Sindrom karpalnog tunela je ozljeda zgloba koja se može pojaviti zbog različitih faktora, uključujući: traumu ili ozljedu zgloba; preaktivna hipofiza; hipotireoza; artritis; česta upotreba ručnih alata koji izazivaju mnogo vibracija; i mnogo više. Bol, trnci i utrnulost uzrokovani sindromom karpalnog tunela javljaju se jer je srednji živac, u šaci i ruci, prikliješten u zglobu. Srednji živac nalazi se u karpalnom tunelu zgloba. Odatle potiče naziv ovog sindroma.
Korak
Metoda 1 od 3: Kineziološka traka
Korak 1. Izmjerite prvi komad gipsa (kineziološka traka)
Izmjerite prvi komad trake na osnovu udaljenosti od sredine prsta (dlanovi okrenuti prema gore) do savijanja lakta. Presavijte jedan kraj dužine 2,5 cm. Škarama izrežite dva mala trokutasta oblika u naboru na kraju trake. Na ovaj način, kada otvorite poklopac, na kraju trake bit će dvije rupe u obliku dijamanta.
- Ove dvije rupe u obliku dijamanta moraju biti paralelne, a udaljenost između dvije rupe je približno 1 cm.
- Kraj trake koji ima dvije rupe nazivat će se "zadržavajući" dio.
Korak 2. Pričvrstite držače na prste
Uklonite štitnik ljepljive trake samo na kraju držača koji ima dvije rupe. Dok ispružate ruke ispred sebe s dlanovima prema gore, umetnite dva srednja prsta kroz rupe na traci. Uvjerite se da je ljepljiva strana trake okrenuta prema vašem dlanu.
Pritisnite "držanje" uz kožu, oko prsta
Korak 3. Nanesite traku na zglob i ruku
Možda će vam trebati netko tko će vam pomoći pričvrstiti zavoj na ruku, jer se šaka i zglob moraju rastegnuti tijekom nanošenja trake. Nakon što se zglob istegne, uklonite preostalu ljepljivu zaštitu na traci dok je nanosite na kožu.
- Da biste ispružili zglob što je više moguće, ispružite ruku prema naprijed s dlanom prema gore. Zatim drugom rukom povucite ispruženi dlan prema dolje tako da vam je zglob savijen. Dlanovi su vam sada pod kutom od 90 stupnjeva s podlakticama.
- Nemojte povlačiti ili zatezati traku dok je nanosite na kožu, samo uklonite ljepljivu zaštitu i nanesite je na kožu.
- Dok ispravljate zglob do vrha prstiju, vidjet ćete da traka formira neke prirodne nabore ili valove na vašem zglobu. To je tako da možete i dalje slobodno pomicati zglob do vrhova prstiju, iako je ruka gipsana.
Korak 4. Odrežite drugi komad trake
Drugi komad trake trebao bi biti potpuno iste dužine kao prvi, uključujući dvije rupe na jednom kraju za držanje prstiju. Ista dva prsta u prethodnom koraku bit će umetnuta kroz dvije male rupice, ali ovaj put traka će biti postavljena na stražnju stranu ruke do podlaktice. Stoga bi položaj dlanova trebao biti okrenut prema dolje.
- Kao i kod prve trake, uklonite ljepljivu podlogu samo u "držaču" i umetnite dva prsta kroz rupe na traci.
- Pritisnite "držanje" uz kožu, oko prsta.
Korak 5. Nanesite drugu traku na ruku
Ponovo istegnite zglob, ali ovaj put dlan bi trebao biti okrenut prema dolje, a zglob savijen prema unutrašnjosti ruke. Pažljivo uklonite štitnik ljepila dok lijepite traku u ovom položaju.
Ne povlačite i ne zatežite traku dok je nanosite na kožu
Korak 6. Pripremite treći gips
Treća traka bi trebala biti iste dužine kao prva i druga, ali ovaj put ne morate praviti rupe za prste. Nakon što je traka odrezana na odgovarajuću dužinu, otkinite ljepljivu podlogu točno po sredini trake tako da je počnete lijepiti od sredine trake.
Korak 7. Nanesite treću traku
Ispružite ruke unatrag ispred sebe, dlanovi gledajte prema gore i ispružite zglobove. Stavite središte trake na unutarnji zglob, odmah ispod dlana. Ovaj gips je dovoljno širok da će se vjerojatno nalaziti mali dio gipsa koji se također lijepi za dlan ruke. Lagano odlijepite ljepilo sa jedne strane trake i stavite je na ruku. Učinite isto s druge strane.
- Ne povlačite i ne zatežite traku kada uklanjate ljepilo i pričvršćujete ga na ruku.
- Nakon što je traka nanesena, jedan kraj trake će premazati drugi kraj trake iza ruke.
Korak 8. Provjerite kretanje zgloba do vrhova prstiju
Svrha kineziološke trake je otvoriti karpalni tunel i umanjiti pritisak na medijalni živac. Cilj nije dodatni pritisak (zbog toga ne biste trebali povlačiti traku kada je nanosite na kožu). Na ovaj način i dalje možete slobodno kretati rukama i zglobovima nakon što je traka nanesena. Ako ga ne možete slobodno pomicati, morat ćete ponoviti ovaj postupak iznova.
Metoda 2 od 3: Korištenje krute sportske trake
Korak 1. Pronađite odgovarajuću vrstu žbuke
Za izvođenje ove vrste previjanja morat ćete pronaći ljepljivu, ne rastežuću (krutu) sportsku traku širine oko 38 mm. Kada koristite ovu vrstu žbuke, preporučuje se da kao podlogu upotrijebite i hipoalergensku traku. Ova traka za podlogu pomaže u sprječavanju iritacije kože od sportskih flastera.
- Da biste izbjegli bol koja će se pojaviti, morate razmisliti o brijanju kose na području zgloba i stražnjem dijelu ruke. Učinite to najmanje 12 sati prije nanošenja žbuke.
- Ovaj kruti gips koristi se za sprječavanje pomicanja zgloba dok je traka pričvršćena na kožu.
- Operite i osušite ruke prije nanošenja gipsa.
Korak 2. Zalijepite "zadržavajući" dio žbuke
Prva traka treba biti pričvršćena oko zgloba tako da oblikuje poput narukvice. Druga traka treba biti postavljena oko dlana i stražnje strane ruke, neposredno iznad palca. Dobro ga zalijepite, ali ne prečvrsto kako cirkulacija krvi u području ruku ne bi bila otežana.
Samo procijenite dužinu trake potrebnu za svaki dio "pričvršćivača", jer krajevi trake mogu biti slojeviti
Korak 3. Nanesite traku u tehnici 'cross dorsal' na zglob
Prvo postavite zglobove u neutralni položaj. Zatim stavite dvije trake trake preko ruke i zapešća tako da izgleda kao X na stražnjoj strani vaše ruke. Jedna od traka treba proći kroz područje palca prema vanjskoj strani ručnog zgloba. Prethodni gips trebao bi proći odmah ispod malog prsta do unutarnje strane zgloba.
Da biste držali zglobove u neutralnom položaju, ispravite ruke i ruke, a zatim nagnite ruke oko 30 stepeni prema gore (dlanovi okrenuti prema dolje)
Korak 4. Uklonite gips maksimalno nakon 48 sati
Nemojte ga ostavljati duže od 48 sati, ali ga trebate ukloniti ranije ako traka blokira cirkulaciju ili osjetite bol. Za rezanje trake možete koristiti škare s tupim vrhom ili je možete ukloniti s kraja trake.
- Uklonite traku u suprotnom smjeru od prethodnog lijepljenja.
- Da biste olakšali, kožu također možete lagano povući u suprotnom smjeru od mjesta gdje je traka uklonjena.
Metoda 3 od 3: Podvrgavanje alternativnoj terapiji
Korak 1. Redovno odmarajte zglob
Iako nije izravno dokazano da je sindrom karpalnog tunela uzrokovan tipkovnicom i mišem, ove će stvari zasigurno učiniti vaše zglobove bolnijim ako imate sindrom karpalnog tunela. Stoga, ako radite s tipkovnicom ili mišem ili radite s bilo kojom drugom vrstom opreme koja utječe na zglob, redovno odmarajte zglob.
- Redovan oslonac za zglob može se kombinirati s drugim opcijama liječenja.
- Dok to radite, pokušajte uviti zapešća i ispružiti dlanove i prste kako biste područje zadržali fleksibilnim i podatnim.
- Kada pišete tipkovnicom, pokušajte držati zapešće ravno, a pri tipkanju nemojte savijati ruke prema gore i osloniti se na zglobove.
Korak 2. Koristite hladni oblog ili led
Općenito, niske temperature pomažu u smanjenju upale. Primjena hladnog obloga ili leda na zglob može pomoći privremeno smanjiti bol zbog sindroma karpalnog tunela. Hladni oblog koristite 10-15 minuta i ne stavljajte ga direktno na kožu. Najprije obmotite oblog ručnikom.
Alternativno, držite ruke toplim što je moguće češće. Rad u hladnoj prostoriji često može uzrokovati bol i ukočenost. Prilikom rada sa tastaturom razmislite o nošenju rukavica bez prstiju
Korak 3. Stavite udlagu na zglob
Sindrom karpalnog tunela se zapravo može pogoršati zbog vaših navika spavanja. Većina ljudi spava sa savijenim zglobovima u različitim položajima, što će pogoršati njihove probleme sa zglobovima. Nošenje udlage za spavanje jedan je od načina da se smanji pritisak na srednji živac dok spavate.
- Udlaga je dizajnirana za držanje zgloba u pravilnom, ravnom položaju.
- Također, pokušajte ne stavljati glavu na ruke dok spavate noću jer ovaj dodatni pritisak može povećati bol u rukama i zglobovima.
Korak 4. Vježbajte jogu
Pokazalo se da joga zapravo smanjuje bol u zglobu i povećava snagu hvata kod ljudi sa sindromom karpalnog tunela. Vježbe koje vrijedi isprobati uključuju joga poze koje se fokusiraju na jačanje, istezanje i balansiranje zglobova u gornjem dijelu tijela.
Korak 5. Razmislite o ultrazvučnoj terapiji ili terapiji ruku
Fizikalna i radna terapija, koja se izvodi uz pomoć fizičkog ili radnog terapeuta, može pomoći u ublažavanju pritiska na srednji živac i umanjiti bol koju osjećate. Ultrazvučna terapija se također može koristiti za povećanje temperature u području karpalnog tunela, što može pomoći u smanjenju boli.
Obje vrste terapije potrebno je raditi najmanje nekoliko sedmica prije nego što vidite napredak
Korak 6. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID)
NSAIDs uključuju ibuprofen (npr. Advil, Motrin IB, itd.). Ovi lijekovi mogu djelovati na privremeno smanjenje boli uzrokovane sindromom karpalnog tunela. NSAID-i su bez recepta u većini ljekarni, a generički lijekovi su jeftini.
Prije uzimanja novih lijekova svakako se posavjetujte sa svojim ljekarom
Korak 7. Pitajte svog ljekara o kortikosteroidima
Kortikosteroidi su lijekovi koje liječnik može ubrizgati direktno u zglob. Poznato je da kortikosteroidi smanjuju upalu i oticanje, što može smanjiti pritisak na srednji živac i učiniti zglob manje bolnim.
Iako su kortikosteroidi dostupni i u oralnom obliku (u obliku pilula), oni nisu tako učinkoviti kao injekcijski lijekovi u liječenju sindroma karpalnog tunela
Korak 8. Razgovarajte sa svojim ljekarom o hirurškom zahvatu
Za ljude s teškim ili kroničnim sindromom karpalnog tunela jedna je opcija koju treba razmotriti operacija. Zahvaljujući operaciji, liječnici mogu ublažiti pritisak na srednji živac rezanjem ligamenata u tom području. Ljekari mogu izvesti dvije vrste operacije: endoskopsku i otvorenu.
- Endoskopska kirurgija je postupak koji liječnici izvode pomoću male kamere koja se može umetnuti u zglob, a zatim pomoću malih kirurških instrumenata prerezati ligamente. Endoskopska kirurgija nije poput otvorene operacije i lakše se oporavljate. Osim toga, ova operacija ne ostavlja ožiljke.
- Otvorena operacija je postupak koji liječnici izvode kako bi napravili rezove na ručnom zglobu i dlanu kako bi se mogao vidjeti karpalni tunel i srednji živac. Jedan od vaših ručnih zglobova i dlan će vam biti prerezani kako bi liječnik mogao prerezati ligamente kako bi ublažio pritisak na živce. Budući da je rez veći, trebat će vam duže vrijeme da zacijelite, a na zglobu će ostati ožiljak.
- Ostali nuspojave operacije uključuju: nepotpuno oslobađanje živaca iz ligamenata, što znači da bol neće potpuno nestati; infekcija rane; ožiljak; i oštećenje živaca. Prije donošenja odluke o operaciji, razgovarajte sa svojim liječnikom o svim ovim mogućim nuspojavama.
Savjeti
- Možda ćete prvi put morati zamoliti ručni zglob fizioterapeutom ili radnim terapeutom kako biste mogli shvatiti kako to učiniti i vidjeti što će biti krajnji rezultat.
- Kineziološku traku možete kupiti u ljekarnama i sportskim trgovinama, kao i u mnogim internetskim trgovinama, poput Amazona.
