Nakon operacije karpalnog tunela potrebno je trenirati zglob. Međutim, ne biste trebali žuriti i ograničiti upotrebu zgloba. Vježbe radite tjedno kako ne biste previše opteretili zglob i nanijeli ozljede.
Korak
1. dio od 3: Tokom prve postoperativne sedmice
Korak 1. Slijedite program rehabilitacije koji vam je preporučio ljekar
Ovaj program djeluje tako što liječi meko tkivo, sprječava ukočenost zglobova i popravlja vaše živce i tetive. Najvjerojatnije ćete morati redovito provjeravati sa svojim liječnikom i/ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da sve ide prema planu.
Korak 2. Podignite zglob što je više moguće
To je potrebno učiniti tijekom prva četiri postoperativna dana kako bi se spriječilo oticanje. Možete koristiti remen za ruku dok stojite ili se krećete kako biste držali zglob visoko.
Kad legnete ili sjednete, stavite ruke na jastuk tako da vam zglobovi budu iznad grudi. Stoga se otok može ograničiti što će pomoći u smanjenju boli
Korak 3. Pomaknite prste i ispravite ih što je više moguće
Nakon što ispravite prste, pokušajte saviti zglobove prstiju sve dok vam vrhovi prstiju ne dodirnu bazu dlana. Ponovite ovaj postupak 50 puta u roku od sat vremena. Ova vježba pomoći će u jačanju slabih tetiva.
Prelazite između sljedećih vježbi za prste sve dok ne osjetite da je pokret lak za izvođenje bez boli
Korak 4. Raširite i zatvorite prste
Ova jednostavna vježba ima za cilj pokretanje pokretnih prstiju tetivama savijača. Ova vježba će također smanjiti oticanje. Evo kako:
- Otvorite ruke i držite prste ravno. Raširite prste što je moguće šire, a zatim ih stisnite natrag u čvrstu šaku.
- Ponovite ovu vježbu deset puta.
Korak 5. Koristite ruke za jednostavne dnevne aktivnosti
Iako vježbanje može biti vrlo korisno, svakodnevne aktivnosti koje koriste ruke mogu biti i izvrsne vježbe. Međutim, nemojte koristiti ruke predugo, pogotovo ako aktivnosti koje radite opterećuju zglobove, poput tipkanja na prijenosnom računaru.
Podsjećamo, ne vraćajte se na posao najmanje dvije sedmice postoperativno kako bi mišići zgloba mogli pravilno zacijeliti. Ako pritisnete zglob, bol će se vratiti, a slaba tetiva će postati iritirana
Korak 6. Primijenite tretman ledom kako biste ublažili bol ili oteklinu
Redovno svakodnevno primjenjujte tretmane ledom, posebno u prva četiri postoperativna dana. Hladnoća će pomoći smanjiti oticanje i bol jer hladnoća sužava krvne žile.
Umotajte vrećicu leda ili hladno pakiranje u mali ručnik kako led ne bi direktno dodirivao vašu kožu. Vaša koža može biti oštećena ako je led predugo u direktnom kontaktu s kožom. Hladno stisnite zglob 15-20 minuta
Dio 2 od 3: Tokom druge postoperativne sedmice
Korak 1. Zamolite doktora/medicinsku sestru da uklone postoperativni zavoj
Dobit ćete vrlo jak zavoj za pokrivanje šavova. Ovaj gips se mora ukloniti kada se zaprlja; kada uklanjate traku, istovremeno čistite zglob i oko šava.
Iako se sada možete istuširati i smočiti zglobove, nemojte uranjati zglobove u bazen ili zdjelu vode
Korak 2. Stavite narukvicu
Doktor će vam dati narukvicu koju ćete nositi tokom druge postoperativne sedmice. Ovaj aparatić održava zglob sigurnim i nepokretnim.
Aparatić se mora ukloniti prije kupanja i prilikom izvođenja vježbi u koracima ispod
Korak 3. Uključite vježbe savijanja palca u svoju prethodnu rutinu vježbi
Nastavite vježbati pokrete prstiju i trebalo bi vam biti lakše kako vam se zglob poboljšava. Dodajte „savijanje palca“u svoju rutinu vježbanja. Trik, otvorite ruke i ispravite prste. Okrenite dlanove prema gore, a zatim savijte palčeve i pokušajte doći do baze najmanjeg prsta na suprotnoj strani ruke. Nakon toga vratite ga u početni položaj.
Ponovite 10 puta
Korak 4. Uradite vježbu istezanja palca
Ova vježba, nazvana "istezanje palca", radi se tako da otvorite dlanove, ispravite sve prste i okrenete dlanove tako da budu okomiti. Uzmite palac i izvucite ga.
Izbroji do pet, a zatim pusti. Ponovite 10 puta
Korak 5. Isprobajte vježbu ekstenzora podlaktice
Ova vježba se izvodi tako da ruke ispružite ispred sebe, a laktove držite uspravno, a dlanove prema podu. Uhvatite ravne prste druge ruke, a zatim lagano pritisnite dok ne osjetite istezanje. Ova vježba pomoći će rastezanju mišića podlaktice i iza zgloba.
Zadržite ovaj položaj 5 sekundi. Ponovite do pet puta tokom dana
Korak 6. Uradite vježbu savijanja podlaktice
Ova vježba se izvodi tako da ruke ispružite ispred sebe, a laktove držite ravno, a dlanove okrenute prema stropu. Drugom rukom uhvatite prste ravne ruke i lagano ih pritisnite prema dolje dok ne osjetite istezanje. Povucite Anine prste prema podlaktici. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite pet puta.
Pređite na sljedeći dio. Licem prema dolje i drugom rukom uhvatite prste. Pomičite ga prema podlaktici dok ne osjetite istezanje. Broji do pet i pusti. Ponovite 5 puta
Korak 7. Izvedite uvijanje ručnog zgloba
Treba vam pomoć stola, stolice ili druge ruke. Ispravite ruke ispred sebe i stisnite dlanove. Podlakticu stavite na stol dok ne visi preko ruba. Dlanovima okrenite se prema podu.
- Pomičite dlanove gore -dolje savijajući dlanove; uradite to vrlo pažljivo. Ponovite 10 puta, a zatim okrenite ruke tako da su vam dlanovi okrenuti prema podu. Pomaknite ruke gore -dolje 10 puta
- Možete prebaciti stol drugom rukom da poduprete lakat.
3. dio 3: Tokom treće postoperativne sedmice
Korak 1. Uklonite šavove
Posjetite ljekarsku kliniku kako biste uklonili šavove. Zglob možete ponovno natopiti vodom u roku od 3-4 dana od uklanjanja šavova. Morat ćete pričekati da se sitni šavovi zacijele i zatvore.
- Losionom ili kremom istrljajte ranu ostavljenu šavovima. To će pomoći ozdravljenju ožiljka. Nemojte koristiti mirisne losione jer mogu iritirati područje na kojem se nalaze šavovi.
- Masirajte područje losionom pet minuta, dva puta dnevno.
Korak 2. Postepeno smanjujte upotrebu narukvice
Više nećete morati nositi protezu noću, ali ćete je nositi i danju. Na kraju ćete moći ograničiti vrijeme nošenja aparatića za vrijeme fizičke aktivnosti.
Ako se odlučite vratiti na posao, preporučujemo vam da nastavite nositi protezu 6 tjedana nakon povratka na posao
Korak 3. Počnite raditi vježbe za jačanje, poput ekstenzora podlaktice i uvijanja zapešća
Stisnite dlanove kako biste povećali pritisak na zapešća i istegnuli podlaktice dok primjenjujete vježbe ekstenzora o kojima je bilo riječi u prethodnom odjeljku. Ovo će produbiti praksu i dati bolje rezultate.
Kovrče na zglobu, o kojima je bilo riječi u prethodnom odjeljku, mogu se povećati držanjem lakih utega, poput boce za vodu ili teniske loptice. Ova dodatna težina može povećati intenzitet vježbe povećanjem otpora na zglob
Korak 4. Isprobajte ulnarnu vježbu
Ova vježba se izvodi tako da sjedite uspravno i gledate ravno ispred sebe. Sagnite glavu na stranu operirane ruke, podižući srodnu ruku na stranu linije ramena. Napravite pokret "u redu" tako što ćete pritisnuti vrhove palca i kažiprsta zajedno.
Podignite ruke, a zatim ih savijte prema glavi dok podižete laktove tako da krug koji napravite palcem i kažiprstom bude ispred vaših očiju. Ostala tri prsta stavljaju se blizu lica i ušiju. Pritisnite lice ručnim zglobovima tako da budu potpuno ravni. Brojite do pet i ponovite 10 puta
Korak 5. Uradite vježbe hvatanja
Ove sedmice vježbe hvata rade se za izgradnju i jačanje mišića podlaktice, zgloba i područja hvata. Možete koristiti pomoć stolice. Također možete povećati težinu na stolici kako biste povećali intenzitet vježbe i radili izazovnije vježbe.
- Lezite potrbuške na pod ispred stolice tako da možete uhvatiti noge stolice kad ispružite ruke. Čvrsto se držite držeći laktove ravne i naslonjene na pod.
- Prva vježba je da podignete stolicu u zrak na 10 sekundi, a zatim je vratite na pod. Druga vježba je manje-više ista, ali podižete stolicu 30-40 sekundi i imate minimalne pauze za odmor između vježbi kako biste ojačali sve grupe mišića podlaktice.
- Treća vježba se izvodi tako da se stolica podigne na dvije sekunde, a zatim se brzo spusti bez dodirivanja poda. Nakon toga ga ponovo podignite na dvije sekunde, a zatim ga spustite natrag prema dolje i tako dalje. Pravilo dvije sekunde vrijedi jer ne možete brzo podići i spustiti stolicu.
- Posljednja vježba se izvodi dok se izvode pokreti koji zahtijevaju stabilnost i snagu mišića. Jednostavno podignite stolicu iznad poda na 20-30 sekundi dok radite uvijajući pokret tako da je stolica blago bočno ulijevo i udesno.
Savjeti
- Ako se morate tuširati, umotajte zglob u plastičnu vrećicu kako se zavoj ne bi smočio vodom.
- Kako se plastična vrećica ne bi odvojila, vodu ne bi trebalo uključivati na jako stanje. Na taj način mlaz vode ne kida plastičnu vrećicu na vašem zglobu.
