Kad ste skloni previše govoriti, ljudi neće cijeniti vašu poruku ili ono što imate za reći. Iako razgovor nije loša stvar, brbljanje ili previše pričanja zapravo se smatra dosadnom osobinom. Ako želite izgraditi nove odnose i održavati postojeće, naučite kada razgovarati (a posebno kada ne smijete govoriti). Da biste to učinili, trebat ćete vježbati neke osnovne vještine. Ubrzo će vas ljudi početi cijeniti kao govornika.
Korak
1. dio od 3: Naučite biti tihi
Korak 1. Utvrdite zašto previše govorite
Govor je sastavni dio ljudi i pomaže u održavanju društvenih odnosa. Međutim, razgovor je i način na koji se osoba nosi sa nervozom i pritiskom. Zapitajte se da li često govorite jer ste nervozni ili nespretni, a zatim usvojite novu naviku koja vam može pomoći da se osjećate smirenije i sigurnije.
- Meditirajte kako biste se smirili.
- Zamislite da se osjećate smireno i dajete drugoj osobi priliku da razgovara.
- Pokušajte sjesti i osjetiti emocije. Razmislite o tome kako se osjećate, prihvatite osjećaj, a zatim ga pustite.
- Vodite dnevnik kako biste lakše identificirali i podijelili svoja razmišljanja.
Korak 2. Klonite se tehnologije
Često je "potreba" za govor reakcija na pretjeranu stimulaciju stvari koje nađete na Twitteru, viralne videozapise na YouTubeu, objave na Snapchatu i slično. Provedite neko vrijeme bez ometanja poput pametnih telefona i društvenih medija i pokušajte se više povezati sa sobom.
- Pronađite radost u trenutku bez uređaja/tehnologije i zamijenite „negativno“odvraćanje pažnje nečim konstruktivnijim, poput umjetničkog ili zanatskog projekta. Koristite ruke i pokušajte nešto nacrtati.
- Vježbajte umjetnost nereagiranja na sve što vam padne u oči. Uštedite energiju i usredotočite se na umjetničku aktivnost (npr. Rezanje i lijepljenje slika za stvaranje zanata od nule).
Korak 3. Zapišite svoje misli u dnevnik
Ako vam se čini da su ljudi oko vas sve nezainteresovaniji za ono što imate za reći, zapišite svoja razmišljanja u dnevnik. Naučite se izražavati pokušavajući se suzdržati od otkrivanja svojih misli drugima.
- Ako ne znate odakle započeti, imajte na umu da je vođenje dnevnika besplatno i da teče kroz um (šta god vam padne na pamet). Ne morate pisati nešto što ima smisla, rimuje se, ima smisla i slično. Pokušajte potražiti preporučene teme časopisa s interneta koje se mogu koristiti kao polazište za pisanje ako je potrebno.
- Možete voditi dnevnik „tradicionalno“(pomoću papira i olovke) ili ga upisati u prazan dokument na računaru.
Korak 4. Meditirajte za izgradnju svijesti o sebi
Vaša meditacija ne mora biti ozbiljna poput jogija (npr. Sjediti u apsolutnoj tišini leđima okrenut prema zidu dok izgovarate molitvu "om"). Svakog dana odvojite 5-10 minuta za meditaciju kao način da postanete svjesniji svojih misli i da cijenite umjetnost „smirenosti“.
- Možete potražiti neke aplikacije koje pomažu meditaciji, kao što su Insight Timer, Calm i Headspace.
- Ako vam smeta potpuna tišina, pokušajte meditirati na drugi način (i drugdje). Možete meditirati dok se kupate pod tušem i usredotočiti se na vlastite misli ili pustiti pozadinsku muziku koja prati trenutak meditacije.
- Što više vježbate, to ćete se lakše osjećati sami sa sobom i početi shvaćati da ne morate tražiti od drugih ljudi da vam posvete pažnju kroz razgovor. Shvatit ćete da vaša "moć" leži u vašem prisustvu tako da će se želja za pokrivanjem vakuuma moći smanjiti.
Korak 5. Promatrajte okolinu
Obično je ključ "prirodne" tišine staviti sebe u situaciju koja zahtijeva vašu pažnju na zdrav način. Najbolji način da to postignete je da postanete dio svog svakodnevnog okruženja.
- Svakog dana odvojite 5-10 minuta da izađete vani i uživate u suncu na koži, ili vjetru koji puše i miluje vašu kosu. Divite se ljepoti oblaka na nebu, uključujući njihov oblik i veličinu.
- Prošećite prometnom ulicom i obratite pažnju na sve što vidite i čujete. Nakon nekog vremena provjerite možete li razlikovati svaki zvuk na osnovu njegovog izvora (npr. Udaljena truba automobila, plač bebe koja sjedi pored vas, obavijesti putem tekstualnih poruka na mobitelu itd.).
2. dio 3: Postanite bolji slušalac
Korak 1. Pokušajte sjediti u tišini
Kad se ne osjećate ugodno u tišini, osjetit ćete unutarnji pritisak koji vas tjera da šutnju ispunite čavrljanjem ili govorom. Kao rezultat toga, previše ćete pričati noseći neugodan osjećaj tišine koji je prije bio tamo. Srećom, možete naučiti nositi se s tim osjećajima i svladati ih kroz praksu.
Zamolite bliskog prijatelja da mirno sjedne s vama. Obećajte da nećete razgovarati jedno s drugim određeno vreme. Nastavite to raditi sve dok se više ne osjećate nespretno
Korak 2. Shvatite razliku između slušanja i slušanja
Slušanje je samo biološki proces povezan sa čulom sluha. U međuvremenu, slušanje je složenija aktivnost i ne uključuje samo uši, već i srce, um, dušu i tijelo.
- Pokažite istinsko interesovanje za trenutak s drugom osobom. Obratite pažnju, pokažite zabrinutost i budite spremni naučiti nešto od ljudi s kojima komunicirate.
- Smiri se dok daješ prednost drugoj osobi i slušaj šta ona ima da kaže bez ikakvih očekivanja ili želje da popuniš prazna mjesta razgovorom/temama.
Korak 3. Zapamtite da se tokom slušanja fokusirate na drugu osobu
Kad ste tihi i ne pokušavate se usredotočiti na sebe, možete se usredotočiti na drugu osobu i biti spremni bolje slušati.
- Napori da budete dobar slušalac sastoje se od 80% strpljenja i spremnosti da saslušate drugu osobu bez prekida, kao i 20% razmišljanja o govoru druge osobe i zahtjevima za dodatnim/naprednim informacijama.
- Budite potpuno prisutni bez razmišljanja o tome šta se dogodilo ili će se dogoditi, ili o vašim namjerama. Fokusirajte se samo na drugu osobu.
Korak 4. Posmatrajte govor tela i ton glasa
Vidjeti promjene u osnovnom ponašanju, poput glasa osobe, izraza lica ili govora tijela, prednost je biti dobar slušalac. Prilagodite se na osnovu ovih promjena dok slušate drugu osobu.
- Ako govornik (npr. Prijatelj) odjednom zvuči napeto (ili ima izraze i govor tijela koji odražavaju napetost), možete upotrijebiti nekonfliktne ili smirene izraze za poboljšanje raspoloženja.
- Ako zvučnik ili vaš prijatelj izgledaju emocionalno i iznenada podignu glas, klimnite glavom kako biste pokazali zabrinutost ili se nagnite prema naprijed kako biste osjetili emocionalnu podršku.
Korak 5. Obučite se da budete prijemčivi i da ne osuđujete druge
Kad nekoga slušate, a da ga ne osuđujete prema odgovorima, ne „smanjujete“ga i pomažete mu da se osjeća slobodno i prihvaćeno. Zauzvrat, od njega možete dobiti i prihvaćanje.
- Pokažite poštovanje prema drugoj osobi i pridonesite razgovoru umjesto da ga jednostavno ukorite zbog stavova s kojima se ne slažete. Imajte na umu da su izrazi lica poput smiješka, namigivanja ili govora tijela koji odražavaju napetost jednako oštri kao i osuđujući verbalni odgovor.
- To što prihvatate nečije mišljenje, ne znači da se morate složiti s njim. Imajte na umu da kada razumijete nekoga slušajući ga, to ne mora značiti da je vaše mišljenje isto ili u skladu s njihovim.
Korak 6. Pitajte postoje li neke stvari koje treba reći (ili obrnuto)
Racionalno odredite odgovarajuće vrijeme za slušanje, kao i vrijeme za odgovor i postavljanje dodatnih pitanja. Vrijeme i samokontrola su važni.
- Razmislite o uticaju svojih riječi. Može li vaš odgovor pozitivno ili negativno utjecati na razgovor i odnos s drugom osobom? Nikada ne dozvolite da vaša želja da impresionirate druge ljude zaista uništi vaš odnos sa drugom osobom.
- Koristite sljedeća pitanja kao osnovni vodič kako ne biste previše pričali: "Želim li govoriti jer moram dodati vrijedne informacije ili samo želim popuniti prazna mjesta?"
3. dio 3: Učestvujte u dnevnom chatu
Korak 1. Pokažite spremnost za slušanje
Kad druga osoba signalizira da želi razgovarati, pokažite da ćete joj posvetiti nepodijeljenu pažnju. Zatvorite knjigu koju čitate ili držite telefon na stolu.
- Pobrinite se da vaš govor tijela odražava vašu vezanost ili punu pažnju prema drugoj osobi. Nagnite se prema naprijed i održavajte kontakt očima dok govori.
- Nasmiješite se u pravim trenucima i povremeno klimnite glavom kako biste pokazali da slušate, bez prekidanja druge osobe.
- Da biste pokazali da razumijete ono što govori, sažmite i ponovite parafrazirajući ono što govori.
Korak 2. Razmislite prije nego odgovorite
Koliko god je moguće, razmislite dva puta pre nego što progovorite. Slušajte šta drugi ljudi imaju za reći, shvatite temu razgovora i budite sigurni šta imate za reći.
- Izbjegavajte govoriti više nego što biste trebali gledajući se u ogledalo na trenutak sa drugom osobom nakon što je ona zatražila vaše mišljenje ili mišljenje.
- Sačekaj trenutak. Možete čak reći: „Samo trenutak. Pusti me da razmislim na trenutak. " Razmislite o njegovim riječima, suzdržite se i iznesite svoje mišljenje ili odgovor.
Korak 3. Suzdržite se od toga da nekoga prekinete
Prekidanje govora druge osobe je poput "prepisivanja" riječi druge osobe ili izražavanja vašeg mišljenja prije nego što dođe red na vas. Neka druga osoba završi razgovor. Nakon toga, doći će vaš red na govor. Ne dopustite da se drugi ljudi u chatu osjećaju neprihvaćenima.
- Ako želite prekinuti nekoga dok još razgovara, "provjerite" na šta želite odgovoriti u svom umu dok ne završi s govorom. Ako vam treba nešto jasnije ili opipljivije, napišite ili upišite svoje misli u bilježnicu ili mobitel i iznesite ih nakon što dođe vaš red na govor.
- Budite svjesni sebe kada prekidate tuđi govor. Obratite pažnju na izraze lica (npr. Namigujuće oči ili lice okrenuto na stranu) kako biste se upozorili na svoje postupke. Kad se probudite, možete reći: „Ah, oprosti! Nastavite sa pričom”ili“Bože! Ne bih trebao rezati! Nastavite svoju priču."
Korak 4. Govorite u pravom trenutku
Pratite pokrenute teme. Raspravljajte o onome što ima smisla i izbjegavajte primjere koji izgledaju nebitni, nerazumni ili dvosmisleni. Navedite jednostavne činjenice i jasnu logiku kako bi slušaoci mogli razumjeti šta govorite.
- Iskoristite „prirodne“tihe pauze i kontekst razgovora kao vodič za saznanje kada govoriti. Ako neko gunđa, ovo možda nije vrijeme za razgovor o zabavi kojoj je želio prisustvovati posljednjih nekoliko sedmica.
- Ako ne znate šta da kažete, postavite dodatna pitanja (npr. "Šta to znači?", "Ko je glavni?", Kako to? "Ili" Zašto se to dogodilo? "). Takva pitanja ohrabruju sagovornika da dodatno objasni svoj govor. Pokušajte postavljati otvorena pitanja jer ove vrste pitanja daju drugoj osobi priliku da razgovara dalje kako ne biste pričali previše.
Savjeti
- Ne govorite ništa što je u suprotnosti sa onim što ste ranije rekli (ili ličnim stavovima).
- Ne pričaj gluposti.
- Prepoznajte uzrok svog previše govora i poradite na smanjenju učestalosti ili intenziteta govora uživajući u tišini i bolje slušajući prijatelje, članove porodice i stručnjake.
- Nemojte smatrati da morate biti glavna tema i predmet razgovora.
- Govorite sporije i smanjite broj izgovorenih riječi. Ako ste skloni brzo govoriti i razmišljati, druga osoba može biti uvrijeđena i osjećati da je ne uključujete u razgovor.
