Kako se naša ovisnost o društvenim medijima povećava i život posmatramo samo kao skupe stvari (npr. Lijepu torbu ili luksuzni automobil) i pojave koje moraju biti savršene, ponekad sve teže volimo sebe. Osjećamo se inferiorno u odnosu na sebe i ono što možemo pokazati. Također nam je teško shvatiti da se zaista ne razlikujemo od drugih ljudi. Međutim, osjećaj inferiornosti može nas zapravo motivirati da postanemo bolja osoba. Držite se i ne izbjegavajte osjećaj manje vrijednosti. Suočite se s tim i prihvatite osjećaj manje vrijednosti. Na ovaj način možete prihvatiti i zavoljeti sebe takvog kakav jeste.
Korak =
1. dio 3: Promjena načina razmišljanja
Korak 1. Razlikujte stvarnost i maštu
Uvijek postoje dvije stvarnosti koje paralelno teku u bilo kojem trenutku, naime stvarnost izvan vašeg uma i unutar vašeg uma. Ponekad se samo trebate zadržati na trenutak da shvatite da sve što vam je na umu nema apsolutno nikakve veze sa stvarnošću. S druge strane, ono zbog čega se osjećate "stisnuto" su strah i tjeskoba. Kad ste zabrinuti oko nečega, zapitajte se je li to s čime se bavite stvarnost? Ili je ta stvarnost zapravo vaša kreacija?
- Recimo da vaša draga na vaš tekst odgovori sa "OK", dok se osjećate vrtoglavo i uzbuđeno pri pomisli da će vaša veza ili godišnjica braka biti sjajna noć. Možda ćete početi razmišljati: „O moj Bože! Nije ga bilo briga. Njega nije briga za mene. Sta da radim? Je li ovo gotovo? Hoćemo li raskinuti? " Čekaj malo. Da li "OK" zaista znači bilo koju od ovih stvari? Ne. U vašem umu igra samo mašta. Možda je zauzet ili se osjeća bez inspiracije. Međutim, njegov odgovor ne mora značiti da će vaša veza prestati.
- Ljudi imaju tendenciju da se fokusiraju na negativno i vide najgore u (zapravo) sigurnim situacijama. Fokusiranjem na ono što vam je na umu, možete ukloniti osjećaj inferiornosti koji se javlja. Naravno da vam je potrebna velika mašta da biste uspjeli.
Korak 2. Prepoznajte da su osjećaji inferiornosti nevidljivi
Recimo, uđete na zabavu kojoj prisustvuju ljudi koje ne poznajete. Tada postajete zaista nervozni. Zaista se osjećate inferiorno i počinjete se pitati zašto ste se potrudili doći na zabavu. Čini se da je pogled svih samo na vama, otkrivajući koliko ste inferiorni. To nije istina. Drugi ljudi mogu reći da ste nervozni, ali samo znaju koliko ste nervozni. Drugi ljudi ne mogu reći šta osjećate ili mislite. Ne dozvolite da vas nevidljivo spriječi ili spriječi da pokažete svoje pravo ja.
Većina nas je zarobljena u pretpostavci da drugi ljudi mogu znati kako se osjećamo, uključujući osjećaj inferiornosti koji nam dolazi, tako da se situacija osjeća još gore. Srećom, to nije istina. Niko vas ne može osuđivati zbog osjećaja inferiornosti koji postoji jer niko ne može znati taj osjećaj inferiornosti u vama
Korak 3. Vjerujte da ono što vidite ne odražava uvijek ono što zaista jeste
Jeste li ikada čuli za ženu koja se pretvara da putuje svijetom, čak i do svojih najbližih prijatelja i porodice? Na Facebooku objavljuje fotografije svog zabavnog odmora, kada zapravo samo sjedi kod kuće i pretvara se da putuje svijetom. Drugim riječima, ljudi žele samo da vidite stvari koje žele pokazati. Iza ovih stvari vidjet ćete samo obične stvari koje vas ne čine ljubomornim. Ono što se ponekad pojavljuje ne odražava istinu, a ono što se vidi od osobe ne odražava uvijek pravu ličnost ili stvarnost. Stoga nema razloga da se pridržavate standarda drugih ljudi.
Kako je rekao Steve Furtick, "Osjećaj inferiornosti nastaje jer svoj život" iza kulisa "(stvarni život) uspoređujemo s tuđom" pozornicom "(u ovom slučaju" idealnim "životom koji pokazuju drugi ljudi)" U ovom trenutku pozornici, Razgovarat ćemo malo o usporedbama života, ali imajte na umu da gledate samo vanjske pojave drugih ljudi, a ne stvarnost iza njih
Korak 4. Slušajte i prihvatite osjećaje koji se javljaju
Jedan od načina za borbu protiv osjećaja inferiornosti je poricanje ili poricanje prisutnosti tih osjećaja. Uprkos činjenici da će ova metoda samo potisnuti vaš osjećaj inferiornosti do tačke u kojoj ćete „eksplodirati“, ona takođe može poslati poruku sebi da ono što osjećate nije stvarno ili nije istina. Kad vam nije ugodno kako se osjećate, ne možete prihvatiti sebe. Kad ne možete prihvatiti sebe, osjećat ćete se inferiorno. Stoga prihvatite postojanje ovih osjećaja i živite ih. Nakon toga ti osjećaji mogu nestati sami od sebe.
Međutim, to ne znači da uzimate ono što smatrate istinom. Na primjer, možete se osjećati "debelo i neprivlačno", ali nemojte dopustiti da to bude istina. Samo prihvatite osjećaj kakav je, a zatim razmislite zašto se tako osjećate. Nakon što pronađete odgovor, poduzmite mjere kako biste spriječili ponavljanje tih osjećaja
2. dio 3: Poboljšanje slike o sebi
Korak 1. Uporedite sebe, a ne druge
Opet, kada pogledate druge ljude, vidite samo vanjski izgled. Stoga se nemojte uspoređivati s drugima. Kad se počnete uspoređivati s drugima, prestanite. Prestanite se uspoređivati s drugima. Podsjetite se da sve što vidite kod drugih ljudi je njihov vanjski izgled, a taj izgled obično ne "traje".
Ako imate prazninu u usporedbi koju trebate popuniti, usporedite je sa sobom. Koja ste poboljšanja ili poboljšanja napravili? Koje ste nove vještine sada savladali? Jeste li postali bolja osoba? Šta ste naučili? Na kraju, u ovom životu vi ste najteži protivnik
Korak 2. Zapišite svoje dobre kvalitete
Da, ovaj korak nije šala. Uzmite komad papira i olovku (ili spremite telefon) i zapišite dobre osobine koje posjedujete. Šta voliš kod sebe? Nemojte prestati pisati sve dok ne imate (barem) pet dobrih osobina ili osobina. Je li to talent? Fizičke karakteristike? Karakter ili ličnost?
- Ako ne možete shvatiti ili razmisliti o dobrim stvarima koje imate (ne brinite, niste sami), pitajte neke bliske prijatelje ili članove porodice o dobrim stvarima koje imate. Osim toga, postoje mnoge studije koje pokazuju da nas drugi ljudi poznaju bolje od nas samih.
- Kad vam padne na pamet, vratite se na listu ili se prisjetite njenog sadržaja. Pokažite zahvalnost i polako će postojeći osjećaj inferiornosti nestati. Potražite na Internetu spiskove samopotvrđujućih izraza koji se mogu koristiti i kada ne možete pronaći ništa pozitivno o sebi.
Korak 3. Vodite računa o svom tijelu, okolini i vremenu
Da bismo voljeli sebe, naši umovi moraju pogledati neke dokaze koji pokazuju da zaista volimo sebe. Ako se neko prema vama ponaša loše, nećete vjerovati da vas voli. Isto važi i za vas i za vas. Nekoliko stvari morate imati na umu:
- Čuvajte svoje telo. Vježbajte, hranite se zdravo, naspavajte se i, koliko god je to moguće, očuvajte zdravlje netaknutim. Ovo je minimalni zahtjev koji morate ispuniti.
- Vodite računa o svom okruženju. Ako živite u ili zauzimate sobu ispunjenu gomilama smeća, velika je vjerovatnoća da se nećete osjećati spremnima za osvajanje svijeta. Osim toga, morate zadržati prostor u svom umu. Pokušajte meditirati, vježbati jogu ili raditi druge aktivnosti kako biste oslobodili um od stresa.
- Vodite računa o vremenu koje imate. Drugim riječima, odvojite vrijeme za opuštanje i radite ono što volite. Pojavom ove dvije stvari možete pronaći sreću koja vam može pomoći da pređete velike prepreke za postizanje samoprihvaćanja.
Korak 4. Uspostavite lične granice
Nadamo se da ćete se moći dobro ponašati i znati kako to učiniti. Međutim, što je s drugim ljudima? Definišite svoje lične granice. To znači znati šta možete, a šta ne možete tolerirati. Također identificirajte sve što za vas krši ili premašuje "dobre" standarde ili granice. Zašto je ovo važno? Zato što posjedujete stvari i zaslužujete da se prema vama ponašaju onako kako želite. Samo trebate znati kako želite da se drugi ljudi ponašaju prema vama.
Na primjer, razmislite koliko ste spremni čekati prijatelja koji kasni. Možete postaviti pravilo da nećete čekati više od 30 minuta. Ako zakasne, možete otići. Na kraju krajeva, vaše vrijeme je vrijedno - vrijedni ste i sami. Ako druga osoba ne cijeni vaše vrijeme, ne cijeni ni vas. Ako vas cijeni, doći će na vrijeme
Korak 5. Pretvarajte se da ste sigurni kad ste u nedoumici
Na engleskom postoji izraz "Lažiraj dok ne uspiješ" (lažiraj dok to zaista ne osjetiš). Fraza nije samo rimovani prijedlog. Zapravo, istraživanja dokazuju istinu. Pretvaranje da ste samouvjereni može uvjeriti druge da ste samopouzdaniji i kompetentniji te pružiti više mogućnosti i bolje rezultate. Ako vam treba više samopouzdanja, oslonite se na svoje glumačke sposobnosti. Drugi ljudi neće znati.
Zbunjeni ste odakle početi? Obratite pažnju na svoje tijelo i svjesno opustite mišiće koji su napeti. Kad osjetimo nervozu, tijelo će se fizički osjećati napeto. Stoga opuštanje mišića može biti znak vašem umu i onima oko vas da ste opuštena (i, možda, cool) osoba
3. dio 3: Poduzimanje radnji
Korak 1. Zapišite bilješku o “samopoštovanju”
Zapišite sve pohvale koje dobijete, bilo na telefon ili u malu bilježnicu. Zapišite svaki kompliment koji dobijete. Kad vam zatreba ohrabrenje (ili kada imate malo slobodnog vremena), pogledajte bilješke. Nakon toga ćete se osjećati bolje.
Ponekad se lako usredotočiti na negativne stvari, posebno s inferiornim načinom razmišljanja koji prirodno imamo. Kad se osjećate inferiorno, čini se da cijeli svijet odražava pozitivnu "auru" tako da vam komplimenti jednostavno nestanu iz uma. Zapisujući ih, možete ih se sjetiti dok proživljavate komplimente. Na kraju, možete voljeti sebe
Korak 2. Okružite se ljudima s kojima se osjećate ugodno
Nažalost, mnoga osjećanja o sebi i drugim stvarima uvelike određuju ljudi oko nas. Ako smo među ljudima koji misle ili djeluju negativno, i mi ćemo postati ista osoba. Ako smo okruženi sretnim ljudima, postoji šansa da i mi postanemo veseli ljudi. Stoga, budite okruženi ljudima zbog kojih se osjećate sretno i ugodno sa "samim sobom". Ako je tako, ne morate učiniti suprotno.
U skladu s tim, udaljite se od drugih ljudi (koji odaju negativnu "auru"). Ovo nije šala. Ako oko vas postoje ljudi koji vas ne tjeraju da volite sebe, klonite ih se. Bolji ste od njih i njihovih predrasuda o vama. Prekid "otrovnog" prijateljstva može biti težak, ali čini se vrijednim i ispravnom stvari kada se osjećate bolje nakon što ste ga okončali
Korak 3. Pronađite posao koji vam se sviđa
Posao oduzima mnogo vremena u životu. Ako se fokusirate na posao koji mrzite i osjećate se poniženo, šaljete sebi poruku da niste sposobni i da ne zaslužujete biti bolja osoba. Ako se nađete u takvoj situaciji, pokušajte napustiti posao. Ovo treba učiniti za vašu sreću.
Štaviše, vaš posao vas možda koči od vaših istinskih interesa. Zamislite da imate više vremena da radite stvari zbog kojih se osjećate sretno. Kakav je ukus? Možda se zaista dobro osjeća. Kad budete imali svrhu, bit će vam lakše da se osjećate sigurno i volite sebe
Korak 4. Suočite se s preprekama i ranama
Sjećate li se da je ranije spomenuto da biste trebali "osjećati ono što osjećate?" Kad to osjetite, možete se nositi s tim i odrediti odakle dolazi. Koji aspekti vas samih ili koje situacije vas sputavaju da se osjećate sretno i volite sebe? Je li to težina? Izgled? Lični aspekt? Status u životu? Ili, možda, nečiji prošli tretman?
Kada saznate problem, možete započeti s akcijom. Ako vam težina smeta, upotrijebite je kao motivaciju da smršavite i učinite sebe ljepšom. Ako vas muči vaš status, unesite promjene kako biste postigli više postignuća. U svakom slučaju, učinite problem svojom prednošću. Problemi mogu biti poticaj potreban za razvoj ili poboljšanje. Očigledno, osjećaji manje vrijednosti mogu biti i "pomoć"
Korak 5. Promijenite stvari koje nisu prihvatljive
Ljudi često kažu da prihvatite ono što ne možete promijeniti, ali ako je ta izjava obrnuta, morate promijeniti ono što ne možete. Ne prihvatate postojeći izgled? Pokušajte promijeniti svoj izgled. Ne prihvatate postojeći put u karijeri? Promijenite polje svoje karijere. Ne prihvatate kako se drugi ljudi ponašaju prema vama? Prekinite svoju vezu s njim. Zapravo, imate veliku moć; Samo ga trebate koristiti.
Naravno da će to biti težak "zadatak". Da, to će za vas biti težak "zadatak". Gubitak kilograma nije lak. Promjena posla jednako je teška. Napuštanje dosadnog partnera je bolno. Međutim, ove stvari se i dalje mogu učiniti. U početku vam može biti teško, ali kako vrijeme prolazi, naći ćete se u boljim situacijama: osjećaju sigurnosti i ljubavi prema sebi
Savjeti
- Budi svoj, bez obzira na sve. Ne zaboravite da se nastavite smiješiti i reći sebi "volim te".
- To što vaši prijatelji imaju drugačiji izgled ili ličnost ne znači da se morate promijeniti da biste bili poput njih.
- Uvijek pokažite svoj ponos na sebe.
- Da biste preživjeli najgore trenutke, morate razmišljati o najboljima i zamisliti kako ste se osjećali u najboljim vremenima.
- Smile! S osmijehom ćete izgledati prijatnije i steći bolje samopouzdanje.
- Ako imate nešto što niko drugi nema, poput razmaka između prednjih zuba, nemojte to skrivati tako što se ne smijete. Umjesto toga, budite ponosni na to. Naučite voljeti svoju jedinstvenost.
- Radite stvari koje vas sramote. Što vam je ugodnije dok to radite, osjećat ćete se sigurnije (više se nećete osjećati inferiorno).
- Odvojite vrijeme da upoznate sebe. Ovo je važan korak, ali često može uzrokovati da se osjećate neugodno. Da biste to učinili, možete pokušati biti sami.
- Upoznajte se sa porodicom i prijateljima.
- Vježbajte i čuvajte svoje zdravlje. Na ovaj način ćete se osjećati bolje i ugodnije, fizički i psihički.
- Uvek verujte u sebe. Ako vjerujete da možete učiniti nešto, možete to učiniti. Sve dok vjerujete, možete raditi šta god želite. Nije važno ako ne postignete svoje ciljeve. Ono što je važno je da se potrudite da to postignete. Čak i ako ne uspijete, osjećat ćete se sretno jer ste dali sve od sebe.
