Kako prestati pušiti pomoću knjige Allena Carra

Sadržaj:

Kako prestati pušiti pomoću knjige Allena Carra
Kako prestati pušiti pomoću knjige Allena Carra

Video: Kako prestati pušiti pomoću knjige Allena Carra

Video: Kako prestati pušiti pomoću knjige Allena Carra
Video: Buba Corelli - Comfort 2024, Marš
Anonim

Čitanje knjige Allen Carr Lagani način da prestanete pušiti može biti pozitivno iskustvo ako pokušavate prestati pušiti. Ova knjiga, koju je napisao bivši žestoki pušač, prodana je u 6 miliona primjeraka tokom svojih 20 godina na tržištu. Carrove tehnike koje je predložio Carr uspješno su slijedili mnogi ljudi koji traže pomoć u prestanku pušenja.

Korak

1. dio od 4: Preduzimanje prvog koraka

Prestanite pušiti pomoću knjige Allen Carr Korak 1
Prestanite pušiti pomoću knjige Allen Carr Korak 1

Korak 1. Upoznajte Allena Carra

Prije nego što započnete proces prestanka pušenja pomoću njegove knjige, prvo utvrdite tko je Allen Carr i efikasnost njegove tehnike.

  • Allen Carr je britanski pisac koji je napisao knjigu o prestanku pušenja. On je bivši žestoki pušač koji je pušio čak 100 cigareta dnevno i uspio je prestati pušiti nakon pušenja 33 godine. On dijeli metodu koja mu je uspjela u njegovoj najprodavanijoj knjizi Lak način da prestanete pušiti.
  • Učinkovitost Carrove metode hvaljena je godinama, a naširoko se prenosi usmenom predajom. Iako su naučna istraživanja o Carrovoj metodi još uvijek ograničena, studija iz 2014. pokazala je da je pušači koji koriste Allen Carr metodu imali šest puta veću šansu da prestanu pušiti nakon 13 mjeseci nego pušači koji koriste drugu metodu.
Prestanite pušiti pomoću knjige Allen Carr Korak 2
Prestanite pušiti pomoću knjige Allen Carr Korak 2

Korak 2. Kupite knjigu Lak način da prestanete pušiti

Knjige Allena Carra još uvijek su široko dostupne na internetu i u knjižarama. Knjigu ćete možda moći pronaći i u biblioteci. Prije nego počnete koristiti metodu Allen Carr, morate kupiti knjigu.

Prestanite pušiti koristeći knjigu Allen Carr Korak 3
Prestanite pušiti koristeći knjigu Allen Carr Korak 3

Korak 3. Postavite datum i vrijeme prestanka pušenja

Prvi korak koji Carr predlaže je postavljanje određenog vremena i datuma za prestanak pušenja.

  • Morate odabrati vrijeme za prestanak pušenja u bliskoj budućnosti. Označite ga u kalendaru kao dan za prestanak pušenja.
  • Ne pokušavajte smanjiti potrošnju cigareta prije navedenog datuma. Carrov cilj bio je prekinuti s nikotinom pušača pokazujući da cigarete ne čine ništa što im povećava uživanje u životu. Smanjivanjem broja cigareta prije određenog datuma više ćete pažnje posvetiti činjenici da ste prestali, pa će cigarete izgledati vrijednije.
Prestanite pušiti pomoću knjige Allen Carr Korak 4
Prestanite pušiti pomoću knjige Allen Carr Korak 4

Korak 4. Shvatite da vam pušenje ne koristi

Jedna od Carrovih motivacijskih metoda u Lakom načinu prestanka pušenja je naglašavanje smiješnosti samog pušenja. Da biste prestali pušiti, razmislite o šteti koju cigarete imaju po vaše zdravlje u odnosu na opći nedostatak koristi od pušenja.

  • Carr objašnjava da vas odustajanje od cigareta u osnovi ne košta ništa. Ova navika ne pruža pravo zadovoljstvo. Jedina korist koju nikotin pruža je to što pušače održava ovisnima. Nemate što izgubiti i stalno unosite velike pozitivne promjene u svoje zdravlje i način života.
  • Pušenje je vrlo opasno za vaše zdravlje. Cigarete oštećuju svaki organ u tijelu, uzrokuju različite bolesti, uključujući rak pluća, i pogoršavaju cjelokupno zdravlje pušača. Prestanak pušenja postupno će smanjiti rizik od bolesti pluća, kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.
Prestanite pušiti pomoću knjige Allen Carr Korak 5
Prestanite pušiti pomoću knjige Allen Carr Korak 5

Korak 5. Zapalite svoju posljednju cigaretu

Carr predlaže da kad zapalite posljednju cigaretu, zavjetujete se da više nikada nećete pušiti bez obzira na to koliko se otežano čini proces odvikavanja.

  • Zadržite datum prestanka pušenja. Nađite vremena za svoju posljednju cigaretu prethodne noći.
  • Ponekad je korisno navesti prednosti. Ljudi ga koriste kao alat za motiviranje različitih promjena načina života, uključujući gubitak težine i prestanak alkohola. Ako vam je to korisno, napišite zavjet da ćete prestati pušiti i uključite popis zdravstvenih prednosti prestanka pušenja. Stavite ovaj list papira na mjesto gdje ga možete vidjeti, poput hladnjaka, i pročitajte ga kad osjetite da ste u iskušenju.

2. dio od 4: Početak

Prestanite pušiti koristeći knjigu Allen Carr Korak 6
Prestanite pušiti koristeći knjigu Allen Carr Korak 6

Korak 1. Budite spremni na simptome odvikavanja od nikotina

Posebno prvog dana, vaše tijelo će proći kroz period teške apstinencije zbog niske razine nikotina u vašem sistemu. To može uzrokovati da tražite cigarete, ali pokušajte odoljeti iskušenju.

  • Upamtite da su simptomi ustezanja privremeni i da će proći u roku od nekoliko dana. Također imajte na umu da pušači periodično tijekom života doživljavaju simptome odvikavanja od nikotina kada ne mogu pušiti. Budući da ste sada nepušač, ove simptome više nikada nećete doživjeti.
  • Simptomi povlačenja iz nikotina uključuju anksioznost, depresiju, probleme sa spavanjem, povećan apetit, glavobolje, poteškoće s koncentracijom i povećanje tjelesne težine.
  • Simptomi ustezanja obično se pojavljuju unutar 2 do 3 sata od posljednjeg pušenja. Ako ste pušili duže ili u većim količinama, vaši simptomi mogu biti izraženiji i trajati duže.
Prestanite pušiti koristeći knjigu Allen Carr Korak 7
Prestanite pušiti koristeći knjigu Allen Carr Korak 7

Korak 2. Suočite se sa situacijama i podražajima zbog kojih osjećate potrebu za pušenjem

Carr ne preporučuje izbjegavanje dijelova vašeg života koji vas podsjećaju na pušenje. Umjesto toga, Carr predlaže da promijenite svoje razmišljanje kako biste se usredotočili na pozitivne strane situacije.

  • Tokom dana će biti trenutaka kada ćete doći u iskušenje da pušite. Na primjer, ako ujutro uvijek pušite uz kavu, možda ćete u to vrijeme osjetiti želju za pušenjem. Pokušajte više razmišljati o tome šta dobijate nego šta gubite. Nemojte misliti: "Sada ne mogu pušiti". Umjesto toga pomislite: "Nije li sjajno što mogu uživati u trenutku bez pušenja?"
  • Ne klonite se društvenih događaja. Izađite i upoznajte mnogo ljudi. Ako vidite da ljudi puše, razmislite opet o pozitivima. Oslobodite se ovisnosti i opredijelite se za zdraviju budućnost.
  • Ako vam neko ponudi cigaretu, jednostavno recite "Ne, hvala. Ne pušim" ili "Ne, hvala. Prestao sam pušiti." Nema potrebe za dugim objašnjenjima. Što manje vremena provedete razmišljajući o cigaretama, to bolje.
Prestanite pušiti koristeći knjigu Allen Carr Korak 8
Prestanite pušiti koristeći knjigu Allen Carr Korak 8

Korak 3. Izbjegavajte razmišljanje o cigaretama

Razmišljanje o cigaretama i činjenica da ste prestali usput će dovesti do neuspjeha. Morate izbjegavati razmišljanje o nikotinu kada pokušavate prestati pušiti.

  • Opet, kad se pojavi potreba, umjesto da mislite "ne mogu pušiti", pomislite "Odlično, sada nisam pušač." Preoblikovanje vašeg uma da se fokusirate na pozitivno trajat će duže. Razmislite o tome koliko bi bilo ugodno prestati pušiti, a ne o poteškoćama pri prestanku pušenja.
  • Ako ne možete prestati razmišljati o pušenju, učinite nešto kako biste spriječili pušenje. Prošećite, gledajte TV emisiju, pozovite prijatelja ili člana porodice. Učinite sve što možete kako biste bili fokusirani na sadašnji trenutak i daleko od iskušenja da pušite.

3. dio od 4: Prekidanje veze s nikotinom

Prestanite pušiti pomoću knjige Allen Carr Korak 9
Prestanite pušiti pomoću knjige Allen Carr Korak 9

Korak 1. Shvatite da tokom druženja nikada ne možete pušiti

Mnogi pušači su previše samouvjereni nakon što su se suzdržali od pušenja nekoliko sedmica ili mjeseci. Možda mislite da se s vremena na vrijeme s druženjem možete sigurno vratiti pušenju, ali to nije tako.

  • Prestanak pušenja znači potpuni prekid ovisnosti. Cigareta će vas uskoro uvući u zamku. Nikada nemojte razmišljati o cigareti kao o samo jednoj cigareti. Zamislite to kao dio doživotne opasne navike.
  • Nikotin je jedan od narkotika koji izaziva najveću ovisnost. Zato društveni pušači ili ljudi koji samo povremeno puše imaju tendenciju da na kraju postanu teški pušači. Nikotin utječe na mozak djelujući na određene puteve kako bi potaknuo osjećaj zadovoljstva, stvarajući tako osjećaj da je pušenje nagrada. Više od 85% ljudi koji pokušaju prestati koristiti nikotin bez pomoći vratit će se pušenju u roku od sedmice. Zbog toga je pušenje "jedne cigarete" toliko opasno. Poznato je da je nikotin teška tvar za odustajanje i morate izbjegavati sve što povećava vaše šanse za ponovno pušenje.
Prestanite pušiti pomoću knjige Allen Carr Korak 10
Prestanite pušiti pomoću knjige Allen Carr Korak 10

Korak 2. Nemojte uzimati nikotinske zamjene

Carr ne preporučuje upotrebu nikotinskih zamjena, poput nikotinske gume ili nikotinskih flastera.

  • Zamjena nikotina potaknut će vas na žrtveno razmišljanje. Odricanjem od nikotina ne žrtvujete se, već poštujete sebe i svoje tijelo pa prestajete pušiti.
  • Osim toga, nikotinski nadomjesci također uzrokuju opstanak ovisnosti o nikotinu. Što se prije riješite ovisnosti o nikotinu, lakše ćete prestati pušiti.
Prestanite pušiti pomoću knjige Allen Carr Korak 11
Prestanite pušiti pomoću knjige Allen Carr Korak 11

Korak 3. Nemojte se opskrbiti cigaretama za hitne slučajeve

Mnogi ljudi koji pokušavaju prestati pušiti drže cigarete za hitne slučajeve kod kuće u slučaju jake potrebe. Nemojte držati cigarete u svom domu nakon što odlučite da prestanete pušiti.

  • Čuvanje cigareta najavljuje sumnju. Da biste uspješno prestali pušiti, morate nastaviti shvatiti da je ovo najbolja opcija za vas i vaše voljene.
  • Upamtite, niste pušač nakon što ste završili zadnju cigaretu. Više vam ne trebaju cigarete. Ako vam čišćenje kuće od cigareta predstavlja posebno teško, zamolite prijatelja ili člana porodice da pogleda oko vaše kuće i riješi se svih cigareta.

4. dio od 4: Završetak procesa

Prestanite pušiti pomoću knjige Allen Carr Korak 12
Prestanite pušiti pomoću knjige Allen Carr Korak 12

Korak 1. Pripremite život da ponovo postane normalan

Nakon dugo vremena, pušenje više neće biti čudno. Počet ćete se vraćati svojoj svakodnevnici i uspostaviti nove rituale i navike koji se vrte oko vašeg života kao nepušača.

  • Možda još uvijek imate potrebu da pušite "samo jednu cigaretu", pogotovo jer se stvari vraćaju u normalu. Upamtite, to nikada neće biti samo cigareta. Ovo je doživotna navika koju ste ostavili iza sebe.
  • Čestitajte sebi u onim trenucima, na primjer u društvenim situacijama, kada odbijete ponudu za pušenje. Budite ponosni na sebe i na činjenicu da ste prestali pušiti. Fokusiranje na pozitivno bit će dugoročno održivije.
Prestanite pušiti pomoću knjige Allen Carr Korak 13
Prestanite pušiti pomoću knjige Allen Carr Korak 13

Korak 2. Potražite stručnu pomoć ako imate problema

Ako imate problema s pokušajem da sami prestanete pušiti, možda ćete morati potražiti dodatnu stručnu pomoć pored knjige Allena Carra.

  • Grupe za podršku obično su dostupne na psihijatrijskim klinikama, gdje liječnici ili obučeni terapeuti vode razgovore s drugim ljudima koji pokušavaju prestati pušiti.
  • Anonimni narkotičari organizacija je koja održava sastanke ovisnika koji se pokušavaju oporaviti kako bi im pružili podršku. Ove sastanke u vašem području možete pronaći na web stranici NA.
  • Ako imate problema s prestankom pušenja, obratite se svom ljekaru. Također možete zatražiti pomoć od profesionalnog terapeuta kako biste saznali postoje li emocionalni problemi koji izazivaju vašu ovisnost.
Prestanite pušiti koristeći knjigu Allen Carr Korak 14
Prestanite pušiti koristeći knjigu Allen Carr Korak 14

Korak 3. Tražite stalnu podršku od prijatelja i članova porodice

Zapamtite, ne možete prestati pušiti sami. Dok nastavljate proces ozdravljenja, otvoreno razgovarajte s prijateljima i članovima porodice o svojoj odluci da prestanete pušiti i zamolite ih da vam pruže podršku.

  • Zamolite članove porodice koji puše da ne puše ispred vas i ne nude da puše.
  • Pitajte nekoliko prijatelja ili članova porodice možete li ih nazvati kada osjetite potrebu da pušite. Odaberite ljude koji se osjećaju empatično i s njima je lako razgovarati.
  • Ako neko ne podržava vašu odluku, bilo bi dobro prekinuti veze s tom osobom na neko vrijeme. Negativne stvari potaknut će ovisnost.

Savjeti

  • Dobijanje na težini zabrinjava mnoge ljude kada je u pitanju prestanak pušenja. Prestanak pušenja ne uzrokuje da se sami udebljate. Problem je u tome što mnogi ljudi često koriste hranu kao zamjenu za nikotin. Pokušajte se riješiti iskušenja i nezdravih grickalica iz kuhinje i povećati svoju rutinu vježbanja.
  • Strategije zastrašivanja, poput pregleda statistika i zabrinjavajućih slika, natjerat će pušače da brže dožive bol zbog simptoma ustezanja. Izbjegavajte mjesta na kojima se koristi ova taktika.

Upozorenje

Sve veće promjene načina života trebaju biti učinjene uz savjet ljekara. Imajte na umu da ako imate osiguranje, proizvodi za odvikavanje od pušenja su obično uključeni, sve dok imate recept

Vezani članak

  • Zdravstvena kontrola
  • Duvan za cijevi za pušenje
  • Prestanite žvakati duhan
  • Prestati pušiti

Preporučuje se: