Iako marihuana nije toliko ovisna i štetna po zdravlje kao druge ilegalne kemikalije, zasigurno je vrlo lako pasti u ovu opasnu naviku. Neosporno je da ova navika nanosi veliku štetu svakodnevnim aktivnostima, društvenim interakcijama i fizičkim sposobnostima. To je posebno izraženo kod dugotrajnih korisnika koji puše dugi niz godina. Ako ste vi ili netko do koga vam je stalo korisnik, trebali biste znati da je odvikavanje od marihuane moguće, i zapravo mnogo lakše od drugih tvari koje izazivaju ovisnost - sve počinje od 1. koraka kako slijedi.
Korak
1. dio od 5: Donošenje odluke
Korak 1. Saznajte koje efekte marihuana može imati na vas
Ovakvi lijekovi obično uzrokuju nedostatak inicijative ili osjećaj lijenosti, ne žele se družiti (posebno u interakciji s ljudima koji nisu korisnici), oštećenja unutarnjih organa, poput srca i pluća. Upravo zbog toga mnogi ljudi odlučuju prestati pušiti marihuana se povećava. A ti?
- Ovisnost ne samo da šteti fizičkom zdravlju osobe, već i povećava vjerojatnost da će osoba imati mentalne bolesti, poput izolacije, depresije i anksioznosti.
- Konzumacija marihuane povećava oslobađanje serotonina u tijelu putem kemijskih procesa u mozgu koji proizvode osjećaj ugode. Nažalost, što duže koristite marihuanu, to se manje proizvodi serotonin. Što se manje "zabavno" osjećate, to ste dublje zarobljeni u ovisnosti.
Korak 2. Razgovarajte sa sobom
Očistite nekoliko sati (ili čak cijeli dan) od svog rasporeda i pronađite mirno, tiho mjesto - stanje u kojem uživate biti sami sa sobom. Isključite telefon kako vam ne bi odvratio pažnju ili vam odvukao pažnju, a zatim počnite postavljati pitanja. Nekoliko pitanja koja morate sebi postaviti:
- Kada ste prvi put probali marihuanu i zašto ste to učinili?
- Koliko dugo pušite i koliko često to radite?
- Kako se osjećate prije i poslije pušenja? (Pokušajte se usredotočiti na to zašto želite smanjiti negativne misli ili izbjeći probleme s pušenjem.)
- Ima li trenutaka kada zanemarite obaveze (prema sebi, porodici i prijateljima, školi ili poslu) zbog pušenja?
- Postoje li aktivnosti koje biste željeli raditi ili biste željeli savladati, ali niste izvršili jer niste dovoljno motivirani?
Korak 3. Upoznajte svoju motivaciju
Ako znate uzrok, bit će lakše prestati s tim. Kada pronađete motivaciju za pušenje, otkrit ćete i koja bi mogla biti vaša motivacija za „prestanak“. Smislite neke moguće ciljeve - nešto što vas motivira da prekinete naviku. Možete raditi razne stvari, poput upisa na najbolje sveučilište ili više brinuti o svojoj obitelji vještinom u sportu ili zanatu.
Ako želite prestati pušiti marihuanu, vrlo je važno odrediti svoju motivaciju - što je motivacija jača, veće su vam šanse
Korak 4. Shvatite da je ovo konačna odluka
Većina ovisnika se osjeća kao da prestaje svaki put kad puši. Obavezuju se da će prestati i uvijek to rade nanovo. Morate biti odlučni da je ovo vaša konačna odluka. Da biste ozdravili, prvi korak je prihvatiti činjenicu da imate problem.
U ovom slučaju ne prihvatate samo da ste u nevolji - morate prihvatiti i da je to problem, a ne zadovoljstvo. Probleme treba riješiti prije nego što se pogoršaju - baš kao i ono što trenutno radite
Korak 5. Ne krivite ništa i nikoga
Najvažnije je izbjegavati kriviti supstancu, druge ljude ili svoj život. Da biste to uspješno zaustavili, morate pokušati preuzeti odgovornost za svoje postupke - bilo pozitivne ili negativne. Ovo će vam zasigurno pomoći tokom procesa u kojem ćete se više hvaliti za uspjeh i raditi više kada stvari ne idu tako glatko kako ste zamislili.
Okrivljavanje drugih samo će vas natjerati da brzo odustanete kada situacija postane teška i natjerat ćete vas da ponovo počnete pušiti. Iako je prvi korak u prestanku pušenja biti pošten prema sebi, ne morate sami dovršiti cijeli proces. Neke tehnike, posebno psihološka pomoć, zasigurno će biti od pomoći
Korak 6. Upoznajte nuspojave
Naravno, što se više koristi marihuana, više je nuspojava koje traju dugo. Poznavanje nuspojava s kojima ćete se suočiti pomoći će vam u donošenju odluke. Evo nekih učinaka s kojima se možete suočiti nakon dugotrajne ovisnosti:
- Povećan broj otkucaja srca
- Nedostatak koordinacije osjetilnih organa
- Nervozan
- Hiperaktivan
- halucinacije
- Ljuta osoba
- Promjene raspoloženja
- Nedostatak plodnosti
- Izolacija
- Razmišljanje o samoubistvu
- Agresivno ponašanje
- Netolerantan
Dio 2 od 5: Prekidanje navike
Korak 1. Učinite to polako
To nije lako za ljude koji su dugo koristili lijek. Ako ostavite lijek bez odgovora, samo ćete se povući i možete izgubiti nadu da ćete nastaviti s terapijom. Bit će mnogo lakše ako odlučite usporiti, a zatim potpuno napustiti naviku. Ne budi tvrdoglav!
Ako ste pušili marihuanu najmanje dva puta dnevno, pokušajte se ograničiti na jednom dnevno sljedeću sedmicu. To će pomoći vašem tijelu da se navikne na smanjenje serotonina na zdraviji i lakši način
Korak 2. Zapamtite da “želite” odustati
Teško je povjerovati u prestanak ovisnosti, pa se morate stalno podsjećati da ste obećali da ćete biti bolji i u svoje ime. Napišite na komadu papira ili ljepljivoj bilješci na telefonu "Želim prestati". Pobrinite se da ga uvijek vidite.
Biće trenutaka kada želite prekršiti pravila, ali tada će vam ove bilješke pomoći da se sjetite odluka donesenih u svoju korist
Korak 3. Zaboravite to „nešto“iz svog života
Da biste to učinili, morate se riješiti svega što vas podsjeća na marihuanu - opreme, postera, muzike, filmova itd. Ovo je najvažniji korak jer ako vjerujete da ste riješili problem i da gore navedene predmete držite kao suvenire, velika je vjerovatnoća da ćete doći u iskušenje da ponovo počnete pušiti.
Zamislite da volite tortu i znate da je više ne možete jesti, ali je i dalje držite negdje gdje uvijek možete vidjeti. Ovo će vas naravno samo mučiti
Korak 4. Budite spremni suočiti se s posljedicama oporavka
To uključuje razdražljivost, nedostatak sna, smanjen apetit, umor i moguće glavobolje. Srećom, oporavak od konzumacije marihuane nije dug proces-traje samo 10-15 dana, ovisno o faktorima kao što su dob, zdravstveno stanje i trajanje upotrebe.
Međutim, kasnije postaje sve veći izazov kada se od vas mora držati podalje od marihuane do kraja života. Mnogo je faktora koji vas mogu potaknuti da ponovno koristite ili može biti vrlo teško živjeti bez pušenja. U nastavku će se ukratko raspravljati o dugoročnoj snazi
3. dio od 5: Pronađite svoje snage
Korak 1. Imajte jaku podršku
Ako ste okruženi ljudima koji su depresivni, to bi mogao biti jedan od načina da uđete u narko -okruženje. Tokom procesa odvikavanja od pušenja pokušajte se družiti s prijateljima koji vas potiču da prestanete jer će oni bolje razumjeti vaše stanje nego s prijateljima koji bi vas mogli potaknuti da ponovno koristite marihuanu. Možda su vam najbolji prijatelji, ali malo udaljenosti će vam mnogo pomoći u procesu.
Kad mislite da ste postigli cilj da prestanete pušiti, možete im se ponovo pridružiti; ovo je istina ako ste dovoljno jaki da se zaustavite od ponovne ovisnosti. Uzmite u obzir to
Korak 2. Razgovarajte sa ljudima oko sebe o svojoj odluci
Potrebni su vam prijatelji i porodica koji vas vole i razumeju. Zato je važno razgovarati s njima o vašoj odluci da prestanete pušiti. Objasnite im da to planirate i da ste vrlo ozbiljni u pogledu svoje odluke. Vaši najmiliji će učestvovati i dati sve od sebe da vas podrže.
-
Iako je to dobra stvar, barem se prije svega držite podalje od ljudi koji koriste marihuanu. Možda imate važne odnose s tim ljudima. U tom slučaju objasnite im da ne namjeravate promijeniti njihovo ponašanje. (u protivnom će se osjećati ugroženim i pokušati će skrenuti razgovor).
Recite im svoje razloge za prestanak pušenja i zamolite ih da ne puše i ne rade ništa u vezi s pušenjem dok su u vašoj blizini. Ako su vam zaista prijatelji, sigurno će cijeniti vaš zahtjev
Korak 3. Pronađite grupu za podršku
Postoje mnoge grupe za podršku u rehabilitaciji koje su se pokazale kao dobar izvor za prestanak ovisnosti ako niste sigurni da to možete učiniti sami. Dobar rehabilitacijski centar prikladno je mjesto. Ne samo da će vas održati dosljednima, već ćete biti okruženi i ljudima koji prolaze kroz isto što i vi.
Nekim ljudima je potrebna zaštita ili sigurnost od ovlaštenih osoba kako bi ostali stabilni. To će vam pomoći da ponovno prestanete biti ovisni, pa čak i pružiti vam medicinsku i psihološku pomoć, primjerice putem kognitivne terapije (CBT) kao najvažnije metode za rješavanje poremećaja korisnika marihuane (CUD)
Korak 4. Potražite terapiju
Terapija može biti vrlo korisna za ovakve probleme, s obzirom na činjenicu da vam može pomoći da identificirate temeljne motive pušenja i da se bolje snađete u životnim situacijama. Obučeni i certificirani terapeut može vam pomoći da sagledate stvari iz perspektive o kojoj dosad niste razmišljali, dodatno vas motivirajući da prestanete koristiti marihuanu.
Štaviše, ovi profesionalci su imali iskustvo s ljudima koji se bore da prestanu s marihuanom i zasigurno će moći izgraditi poseban afinitet prema vašoj ličnosti i načinu života. Međutim, zbog mnogih različitih pristupa psihoterapiji, ali i terapeuta, ponekad može biti teško odlučiti koji je za vas prikladniji. O tome ćemo dalje raspravljati
Korak 5. Odredite vrstu terapije koja bi mogla biti odgovarajuća
Kad smo već kod terapije, moglo bi biti korisno saznati više o najčešćim pristupima odvikavanju od marihuane. Evo detalja:
- "Kognitivna bihevioralna terapija". Kognitivna bihevioralna terapija odnosi se na vjerovanje da su misli i djela međusobno povezani; Stoga, promjenom negativnih misli, možete promijeniti i to negativno ponašanje. Ovaj pristup je vrlo koristan za prestanak marihuane, jer će vaš um biti isprovociran i vaše ponašanje će slijediti.
- "Terapija povećava motivaciju". Ova je terapija posebno korisna za ljude koji pokušavaju prestati s marihuanom, alkoholom i nikotinom. Ovo se temelji na činjenici da ljudi s ovom vrstom problema ponekad shvate da su njihovi postupci štetni, ali im je to i dalje ugodno. Cilj je testirati svoju motivaciju za promjenu na pozitivan, neosuđujući i nekonfliktni način. Ova terapija vam ne govori zašto biste trebali promijeniti, već vam pomaže da pronađete svoje razloge. Terapeut vam pomaže da dobijete pozitivne izjave i osnažuje vas kako biste ojačali svoju samomotivaciju.
Korak 6. Znajte da postoji samo jedan pravi odgovor „za vas“
Ne postoji univerzalno ispravan pristup kada je u pitanju pomaganje da prestanete pušiti marihuanu - svi su različiti i njihovi motivi za djelovanje su vrlo specifični. Zato vam terapija koju odaberete mora biti zanimljiva. Ako se osjećate neugodno zbog pristupa, možete ga odbiti. Čak i podsvjesno, to će smanjiti vaše šanse za postizanje uspjeha.
- Osim toga, vaš terapeut će prilagoditi pristup vašoj jedinstvenoj ličnosti što će povećati šanse da se vaš proces brže zaustavi.
- Da izaberete terapeuta. Posavjetujte se sa svojim liječnikom opće prakse. Oni će vam preporučiti dobre opcije u vašem području. Važno je zapamtiti da morate biti što iskreniji sa svojim terapeutom jer će vam to pomoći u postizanju vaših prvotnih ciljeva.
4. dio od 5: Promjena rutine
Korak 1. Jedite više voća i povrća
Dobra i zdrava prehrana ne samo da pomaže u održavanju nivoa hidratacije, već može i zaustaviti želju za pušenjem. Da biste se borili protiv nagona, jedite ovu hranu:
- Pušenje uzrokuje da osoba poželi nešto slatko i ukusno. 2-3 jabuke dnevno mogu vam pomoći. Žvakanje također može učiniti usta zauzetima i umornima. Bonus!
- Hrskavo povrće takođe može pomoći u borbi protiv zavisnosti. Povrće poput češnjaka i đumbira ostavlja okus koji će cigareti pogoršati. Narežite ih na vrlo male komade za žvakanje, a zatim ih dodajte u svaki vaš dnevni obrok.
Korak 2. Konzumirajte mlijeko i sir
Korištenje ovih namirnica u vašoj prehrani pomoći će vam da brzo prođete kroz period oporavka. Osim toga, učinit ćete da izgledate zdravije i izgledate privlačnije nego prije kroz kosu, kožu i nokte. Evo šta biste trebali znati o mlijeku:
- Ispijanje čaše mlijeka sat vremena prije pušenja zasitit će vas; stoga nećete doći u iskušenje da pušite. Osim toga, ostavlja vam okus u ustima koji niko ne želi miješati s drogama!
- Sir je vrlo koristan jer sadrži slani okus koji ostaje u ustima. Nemojte uzimati previše ako mislite da ste potrošili više od potrebne količine.
Korak 3. Održavajte pravilan nivo masti i šećera
Kada pokušavate prestati uzimati lijekove, važno je održavati nivo hranjivih tvari koje se s vremenom mogu osjećati iscrpljenim. I vama su potrebne grickalice! Pogledajte sljedeće savjete:
- Poznato je da čokolada poboljšava vaše raspoloženje i pomaže vam da prevladate svaku fazu depresije kroz koju možda prolazite.
- Voće i krompir takođe mogu pomoći kod gladi.
Korak 4. Unosite dovoljno proteina i ugljikohidrata
Najmanje 10% vaše prehrane treba sadržavati proteine i najmanje 1/3 ugljikohidrata. Pogledajte neke dobre izvore hrane na sljedeći način:
- Poznato je da nemasno meso, tuna i losos smanjuju ovisnost jer ostavljaju loš okus u ustima kada se pomiješaju s marihuanom.
- Što se tiče ugljikohidrata, idite na nešto hrskavo. Obično sadrže više vode i škroba koji mogu dodati energiju za nastavak vaše misije.
Korak 5. Vježba
Vježba je zdrav način da iskoristite svu neiskorištenu energiju u svom tijelu. To će vam pomoći da ostanete u formi i svu svoju energiju usmjerite na pozitivne aktivnosti. Vježbanje također smanjuje glad!
- Joga je poznata kao vježba za odmor uma, a pomaže i tokom samooporavak kada se tijelo ponekad želi pobuniti. Morate znati kakav je osjećaj.
- Trčanje svaki dan 30 minuta vrlo je dobra, zdrava aktivnost za razbijanje ovisnosti.
Korak 6. Zaposlite se
Nakon što odaberete pristup i razgovarate s najbližima, razmislite o hobiju - nečemu što oduzima vrijeme i pomaže odvratiti pažnju od želje za pušenjem. Da biste to učinili, zamislite nešto u čemu uživate i zapitajte se nekoliko pitanja poput:
- Jesam li vješt u ručnom radu?
- Volim li sport? (Čak i ako se ne bavite sportom, smislite nešto u čemu uživate i isprobajte jednog od njih)
-
Šta moji prijatelji često rade?
- Možete preispitati nešto vezano za vaš način života i ličnost jer će vam to pomoći da pronađete nešto čime ćete popuniti svoje slobodno vrijeme. Osim toga, hobi će ojačati vašu motivaciju da prestanete pušiti, jer znate da će vam omesti hobi samo ako još uvijek koristite marihuanu.
- Pogotovo ako odaberete sport ili hobije koji su društveni. Upoznaćete nove ljude koji nisu povezani sa vašim starim navikama. To će vam pomoći da izgradite svoj novi način života, bez marihuane.
5. dio od 5: Ostanite motivirani
Korak 1. Razmislite o uzimanju lijekova
Ovisnici koji se već duže vrijeme drogiraju vrlo se teško oslobađaju loših navika pa im je često potrebna liječnička pomoć. Postoji nekoliko vrsta lijekova koji mogu dati okus sličan marihuani, ali nisu štetni za tijelo. Lijek pomaže u smanjivanju žudnje i na kraju pomaže osobi da se zaista smiri.
-
Nikotin, flasteri i guma dostupni su u trgovinama i mogu se kupiti bez recepta. Nikotin pomaže u smanjenju žudnje, smanjuje ljutnju i smanjuje glavobolje koje možete osjetiti dok se oporavljate.
- Žvakaća guma nakon 2 sata buđenja pomaže u smanjenju želje za pušenjem. Ako uzimate 4 mg, pazite da ne žvačete 20 guma dnevno ili ako uzimate 3 mg, nemojte uzimati 30 guma dnevno.
- Flaster treba mijenjati svakih 16 ili 24 sata u skladu s potrebnom dozom, ovisno o stupnju ovisnosti. Možete ga skinuti dok spavate i ponovo ga staviti kad se probudite. To će uzrokovati malo boli u zakrpljenom području pa se toplo preporučuje s vremena na vrijeme promijeniti područje.
Korak 2. Međutim, ne oslanjajte se na druge tvari koje izazivaju ovisnost
Uvjerite se da niste u potpunosti ovisni o ovom lijeku (i drugim tvarima, poput alkohola) jer je i on tvar koja prirodno stvara ovisnost. Dozu se također mora vremenom smanjivati kako bi se postigli željeni rezultati!
Ovu zamjenu nikotina ne biste trebali koristiti ako niste potpuno prestali pušiti jer kombinacija može biti vrlo opasna
Korak 3. Također upoznajte svoje lijekove koji ne sadrže nikotin
Postoji nekoliko vrsta nikotinskih lijekova koji se mogu nabaviti bez ljekarskog recepta, uključujući Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR i Wellbutrin XL, kao i Vareniklin. Ovi lijekovi tjeraju mozak da prestane htjeti narkotike ako se uzme u odgovarajućim količinama. Međutim, oni zahtijevaju recept od vašeg ljekara.
Većina ovih lijekova izaziva simptome depresije, kao i anksioznost, frustraciju i neobično ponašanje. Ako mislite da je došlo do negativne promjene (više od uobičajenog osjećaja koji privremeno možete osjetiti), bolje je da se obratite svom ljekaru jer doza možda neće biti odgovarajuća za vas
Korak 4. Pobijedite svoje unutrašnje borbe
Proces prestanka uzimanja droga uvijek će biti popraćen promjenama raspoloženja, depresijom i frustracijom. Neka vas ove privremene promjene raspoloženja ne uznemire! Normalno je osjećati se nesigurno i samosvjesno u vezi sebe jer ste pokušavali da se izborite da izađete. Vjerujte u sebe i stalno se podsjećajte da možete bolje od ovoga!
Razgovarajte sami sa sobom pred ogledalom i recite odrazu ispred sebe da ste lijepa, snažna osoba koja se suočava s izazovima. Ako niste razgovorljiva osoba i više volite pisati, uzmite dnevnik i počnite zapisati sve u svoju knjigu
Korak 5. Zapišite sve stvari koje ste savladali od prestanka marihuane
Zapravo, zabilježite cijeli proces. Vodite dnevnik tamo gdje ga uvijek možete vidjeti, tako da ćete se uvijek sjećati koliko ste dobro prošli tretman i pružit će vam pozitivnu motivaciju da nastavite poboljšavati svoja postignuća.
Jednog dana, kada uspješno prekinete svoju ovisnost, pročitat ćete dnevnik i prisjetiti se svih patnji koje ste proživjeli svojom snagom. Naravno da će to biti lijep trenutak i pun moralnih poruka za vaš život u budućnosti
Savjeti
- Oduprite se svom porivu kad god se pojavi osjećaj. Saznajte koji dio vašeg tijela osjeća potrebu - na primjer, možete osjetiti blagi osjećaj u grudima i pokušajte nježno pritisnuti prstom to područje. Ovo će pomoći vašim mišićima da se malo opuste.
- Ako imate sreće što ste okruženi dobrim prijateljima, dopustite im da vam pomognu, nemojte ih odgurnuti.
- Čak i ako ste se odrekli svega što ima veze sa vašim starim navikama, obično ćete se htjeti vratiti pušenju. U toj situaciji pokušajte razgovarati s prijateljem od povjerenja, porodicom ili terapeutom i objasnite kako se osjećate.
- Gledajte filmove ili dokumentarne filmove koji mogu potaknuti vašu želju da prestanete pušiti.
- Jedna stvar koju trebate znati i vjerovati je da ćete se jednog dana osjećati mnogo bolje. Ta želja vas neće nadvladati kao prije. Ništa se ne može usporediti s trenutkom u kojem se možete dokazati bez ovisnosti.
Izvori i citiranje
- Rosengren, D., Izgradnja vještina motivacijskog intervjuiranja: Radna sveska za praktičara. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Kognitivno-bihevioralna terapija za prestanak pušenja: Praktični vodič za najefikasnije tretmane. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Kanabis i kanabinoidi: farmakologija, toksikologija i terapijski potencijal. 2002.
