Povećanje očekivanog života mijenja globalnu definiciju starosti i starenja. Drevno mišljenje da je "50 godina srednjih godina" više ne vrijedi. Naučnici navode da je danas "srednja dob 60 godina". Nažalost, mnogi ljudi ne znaju uživati u životu nakon 50. godine. Otkrijte ljepotu života nakon 50 godina radeći zabavne aktivnosti i održavajući zdravlje.
Korak
1. dio 2: Radite zabavne aktivnosti
Korak 1. Izvršite aktivnosti koje su bile u toku
Ulazeći u dob od 50 godina, možda imate puno slobodnog vremena jer ste u penziji, a djeca su odrasla. Odvojite vrijeme za istraživanje novih stvari radeći zabavne aktivnosti, poput putovanja na lokacije na kojima nikada niste bili, kušanja novih menija ili pohađanja kurseva za razvoj sebe.
- Zapišite zabavne stvari koje možete raditi prema raspoloživim sredstvima i vremenu. Na primjer, svo ovo vrijeme želite sašiti svoju haljinu za zabavu. Idite na čas šivenja, a zatim odjenite domaću haljinu na zabavu. Kao drugi primjer, ako već dugo želite putovati u Njemačku, pripremite se čitajući knjige i web stranice koje pružaju informacije o zemlji, a zatim napravite plan putovanja i uredite potrebne dokumente.
- Nakon što napunite 50 godina, možda ćete imati više slobodnog vremena i manje obaveza nego prije. Iskoristite ovu priliku da radite stvari koje vas zanimaju i ostvarite svoje životne ciljeve. Ovaj korak je koristan za održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja dok se zabavljate.
Korak 2. Uradite novu aktivnost u kojoj uživate
Briga o vašem mentalnom i fizičkom zdravlju vježbanjem važna je kako biste mogli uživati u životu jer vas održava zdravim i sretnim. Krenite u novu aktivnost ili provedite više vremena uživajući u hobiju. Osim što život činite šarenijim, imate priliku zabaviti se novim iskustvima i steći nova prijateljstva.
- Radite aktivnosti u skladu sa svojim hobijima, poput slikanja, plesa, skupljanja starih novčića, vježbanja joge ili pilatesa. Sve što radite da biste ostali pokretni i aktivni održava vas mladim u srcu. Osim toga, možete se baviti tradicionalnom umjetnošću ili meditirati o svetim spisima.
- Radite nove aktivnosti otvorenog uma, posebno ako vas partner ili prijatelj pozove da ih pratite. Biti aktivan s drugim ljudima omogućuje vam da cijenite nova iskustva i zajedništvo.
Korak 3. Krenite na izlete ako je moguće
Mnogo novih lokacija koje se mogu posjetiti izvan grada ili u inostranstvu. Dok putujete, vaše tijelo i mozak ostaju aktivni pa ostajete energični mentalno i fizički.
- Odlučite gdje želite posjetiti čak i ako se nalazi izvan grada. Iskoristite ovu priliku da steknete nova znanja o životu lokalnog stanovništva, posebno stanovnika starijih od 50 godina.
- Odaberite manje popularnu destinaciju za putovanja. Posjeta turističkih mjesta koja mnogi ljudi odaberu možda neće biti tako uzbudljiva ili uzbudljiva kao istraživanje novih lokacija. Na primjer, ako putujete u Njemačku, posjetite manje popularno područje, poput Würzburga ili Bad Tölza, umjesto da samo obiđete veliki grad, poput Minhena.
Korak 4. Nastavite obrazovanje
Pohađajte kurseve za proučavanje predmeta koji vas zanima. Pohađajte obuku za proširenje znanja potrebnog za vašu profesiju. Dopustite mozgu da se suoči s izazovima izazivajući sebe da održite mozak u najboljem stanju.
- Idite na tečajeve, obuke, seminare ili programe dodatnog obrazovanja za stimulaciju mozga. Mnogi univerziteti nude obrazovne programe licem u lice ili putem interneta za penzionisane stručnjake.
- Pohađanjem kurseva i nastavkom obrazovanja možete steći nova i uzbudljiva iskustva.
Korak 5. Uključite se u zajednicu
Odvojite vrijeme za aktivnu ulogu u zajednici ili aktivnostima zajednice, na primjer postajući administrator RT -a ili RW -a. Ovaj korak vas održava aktivnim dok pomažete drugima. Osim toga, možete sresti ljude starije od 50 godina koji također žele sretno živjeti.
Sudjelovanje u političkim aktivnostima putem udruga u kampusu ili masovnih organizacija prilika je za provođenje korisnih aktivnosti i pomoć drugima razmjenom znanja
Korak 6. Odvojite vrijeme za volontiranje u lokalnoj zajednici
Čineći dobro i pomažući drugima, možete nastaviti svoje aktivnosti, a svoja znanja i iskustva dijeliti s drugima. Volontiranje vam pomaže da iskoristite svoje sposobnosti i živite sa pozitivnim načinom razmišljanja kako biste mogli uživati u životu nakon 50.
- Ako godinama imate posao ili vještinu, podijelite ih s drugima poučavanjem ili mentorstvom. Za vas koji živite u SAD -u, obratite se Upravi za mala preduzeća (SBA) pristupom web stranici https://www.sba.gov/ za informacije o tome kako podijeliti znanje kako biste pomogli drugima mentorstvom ili volontiranjem.
- Osim toga, možete volontirati u školi, bolnici ili društvenom centru.
- Ponudite pomoć prijateljima i članovima porodice kojima je potrebna.
Korak 7. Interakcija s ljudima koje ne poznajete
Mnogi ljudi doživljavaju promjene u načinu razmišljanja i načinu života nakon 50. Upoznavanje novih prijatelja održava vas u kontaktu s drugim ljudima kako biste imali nova zabavna iskustva. Osim toga, ostajete među grupom ljudi koji su spremni podržati i brinuti se za vas.
- Nove prijatelje možete steći na različite načine, poput posjećivanja događaja u zajednici, odlaska na putovanja ili razgovora s ljudima koje sretnete na tržnici. Razgovarajte s ljudima bez obzira na godine.
- Pozovite nove prijatelje ili stare prijatelje, na primjer, vodite ga van na kavu ili zajedno vježbajte taici jednom sedmično.
- Upoznavanje prijatelja i zajedničke aktivnosti vrlo su korisni za očuvanje mentalnog zdravlja.
Dio 2 od 2: Živjeti sretan dan
Korak 1. Napravite dnevni raspored aktivnosti
Pokušajte da vam dan protekne u najboljem redu primjenom dosljednog rasporeda. Mnogi ljudi osjećaju se oslobođenim odgovornosti kada ima previše slobodnog vremena i premalo obaveza, pa se osjećaju neproduktivnima i beskorisnima. Izbjegnite to postavljanjem rasporeda zabavnih ili obaveznih aktivnosti.
Korak 2. Redovno posjećujte ljekara
Fizičko stanje i potrebe čovjeka mijenjaju se s godinama pa postaje osjetljiv na bolesti i fizičke tegobe, poput srčanih bolesti i Alzheimerove bolesti. Stoga odvojite vrijeme za redovite konsultacije s liječnikom opće prakse ili specijalistom kako biste spriječili ili liječili bolest što je prije moguće kako biste mogli uživati u životu nakon 50. godine.
Redovno promatrajte stanje tijela i bilježite stvari koje vas zabrinjavaju. Prilikom savjetovanja sa svojim liječnikom detaljno opišite pritužbe koje doživljavate, poput simptoma, trajanja i načina na koji se s njima nosite
Korak 3. Primijenite zdravu ishranu.
Konzumiranje hranjivih namirnica i ishrana prema rasporedu igraju važnu ulogu u očuvanju zdravlja nakon 50. godine. Hranljiva hrana, poput svježeg voća, svježeg povrća i nemasnih proteina, odličan je izvor energije za uživanje u životu, a minimizira rizik od bolesti.
- Unosite 1.600-2.800 kalorija dnevno prema polu i dnevnoj aktivnosti.
- Jedite 100-150 grama svježeg voća svaki dan, poput jagoda, jabuka ili ananasa. Konzumirajte komade voćnog mesa, umjesto voćnog soka jer se ne zasiti. Jedite raznovrsno voće kako biste dobili različite nutritivne unose.
- Jedite 200-250 grama povrća svaki dan, poput brokolija, slatkog krompira ili tikvica. Jedite raznovrsno povrće kako biste dobili različite nutritivne unose.
- Voće i povrće su vrlo koristan izvor unosa vlakana za osobe starije od 50 godina. Osim što ublažava probavni sistem, konzumacija vlakana umanjuje rizik od srčanih oboljenja, moždanog udara i dijabetesa.
- Konzumirajte 150-250 grama cjelovitih žitarica dnevno, a najmanje polovica njih su cjelovite žitarice, poput smeđeg pirinča, tjestenine ili kruha od cjelovitih žitarica i žitarica.
- Dnevno konzumirajte 150-200 grama proteina iz govedine, svinjetine, živine, kuhanih mahunarki, jaja, maslaca od kikirikija, oraha i sjemenki. Proteini su također korisni za održavanje mišićne mase.
- Konzumirajte 2-3 šolje mliječnih proizvoda dnevno, poput sira, jogurta, mlijeka ili sladoleda. Mliječni proizvodi su korisni za formiranje i održavanje snage kostiju i mišića, pa su potrebni ljudima starijim od 50 godina.
- Ograničite konzumaciju natrijuma, slatkih pića i crvenog mesa koji mogu izazvati zdravstvene probleme.
Korak 4. Redovno radite kardio vježbe
Kardio vježbe su korisne za poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Osim toga, vježbe umjerenog intenziteta, poput hodanja, prilika su za upoznavanje novih prijatelja i bavljenje novim aktivnostima.
- Steknite naviku vježbanja najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta sedmično. Ako je potrebno, možete vježbati 10 minuta po sesiji nekoliko sesija dnevno.
- Prije početka programa vježbanja svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
- Ako nikada prije niste vježbali ili želite vježbati lagani udar, dobra je ideja hodati, vježbati jogu ili plivati. Možete povećati intenzitet vježbanja, poput trčanja, ako vam fizičko stanje to dopušta.
- Prilikom vježbanja uzmite u obzir fizičke sposobnosti. Odmorite se kako biste se oporavili ako osjetite vrtoglavicu ili nelagodu.
Korak 5. Izvedite vježbe za jačanje mišića
Osim kardiovaskularnih treninga, morate ojačati mišiće. Istraživanja su pokazala da kardio vježbe mogu usporiti proces starenja i spriječiti bolesti koje su u korelaciji s godinama, poput osteoporoze izgradnjom mišićnih i koštanih stanica.
- Prije nego započnete program vježbi za jačanje mišića, posavjetujte se s liječnikom i certificiranim kondicijskim trenerom.
- Naviknite se na vježbanje kako biste trenirali tijelo u cjelini i zadovoljili potrebe prema dobi. Na primjer, vježbanje jačanja nogu pomaže u izgradnji mišića i kostiju potrebnih za podršku tijelu.
- Prilikom vježbanja dizanja utega upotrijebite traku za otpor ako su bučice ili bučice i dalje preteške.
- Idite na tečaj joge ili pilatesa koji je koristan za jačanje i istezanje mišića. Ova vježba također čini da se osjećate opušteno.
Korak 6. Nemojte se forsirati
Prilikom obavljanja aktivnosti, poput putovanja ili vježbanja, obratite pažnju na svoje fizičko stanje i osjećaje. Ovaj korak vam pomaže da identificirate svaki put kada je vaše zdravlje ugroženo.
- Odvojite vrijeme za odmor kako želite ili trebate. Ako ste toliko umorni da ne želite sutra vježbati, uzmite slobodan dan kako biste bili zdravi i sretni.
- Prekinite aktivnosti koje izazivaju vrtoglavicu, glavobolju, nedostatak daha, bol u grudima, ubrzane ili nepravilne otkucaje srca.
- Steknite naviku da dnevno spavate 7-9 sati dnevno kako biste održali fizičko i mentalno zdravlje.
