Uživanje u životu često se shvaća kao način razmišljanja, rezultat razmišljanja, djelovanja i zahvalnosti. Iako većina nas nema dovoljno slobodnog vremena za samoću da pronađe put do sreće, najbolji način za pronalaženje sreće je napraviti promjene koje se mogu primijeniti u svakodnevnom životu. Sa sviješću da poštujete druge i date sebi priliku da date sve od sebe, ove male promjene donijet će vam veće uživanje u životu.
Korak
1. dio 3: Razvoj emocionalne dobrobiti
Korak 1. Imajte kućnog ljubimca
Kućni ljubimci mogu vašem životu dodati ljubav, prijateljstvo i zabavu. Posjedovanje kućnog ljubimca ima i zdravstvene prednosti, poput snižavanja krvnog tlaka i rizika od srčanih oboljenja, poboljšanja dobrobiti i osjećaja povezanosti te podučavanja empatiji i brigama.
Razmislite o spašavanju životinja iz skloništa u blizini vašeg doma kako biste dodali osjećaj topline i nježnosti
Korak 2. Razvijte interesovanje za muziku
Slušanje ritma muzike koja se uliva u maštu i samopostojanje mozga povećat će vaše samopouzdanje i smanjiti osjećaj izolacije. Slušanje muzike probudit će moć i sposobnost da se suočite sa bilo čim. Pustite svoj omiljeni album - ili muziku koju možete osjetiti značenje, pojačajte zvuk, a zatim zanemarite sve druge smetnje kako biste se zaista mogli uroniti u muziku.
U nekim slučajevima pokazalo se da muzika pomaže osobama s demencijom, dajući im veći osjećaj osnaženja. Muzička terapija je takođe korisna za ljude koji pate od anksioznosti i depresije
Korak 3. Započnite dan sa osmijehom
Izrazi lica obično se smatraju prozorima koji odražavaju dušu, ali postoji i pretpostavka da izrazi lica mogu utjecati na raspoloženje. Stoga, učinite da vam se nasmiješi kako bi vaše raspoloženje bilo uvijek sretno. Čak se morate i nasmiješiti ispred ogledala ujutro nakon buđenja - sretno lice koje vidite u ogledalu može osigurati da vam srce bude sretno cijeli dan.
Korak 4. Odmor
Odgovarajući odmor nije utapanje pred televizorom ili pregledavanje sajber prostora. Napraviti pauzu znači odvojiti određeno vrijeme i učiniti ga posebnim. Zahvalite sebi na odmoru ili „kućnom odmoru“, mijenjajući krajolik - čak i ako je to samo piknik u dvorištu ili izgradnja utvrde sa vašom djecom u dnevnoj sobi. Odmor koji je drugačiji od uobičajenog i osjećaj ugode koji donosi donijet će nevjerojatne koristi u obliku osjećaja sreće, utjehe i sreće.
Korak 5. Provedite vrijeme sa zabavnim ljudima
Kao što znamo, ljudi koji imaju širok krug prijatelja imaju tendenciju da žive duže. Ptice će se sigurno družiti sa svojom vrstom, a ako se primijete, ponašanje vaših prijatelja također će imati veliki utjecaj na vaše. Pobrinite se da se družite sa pozitivnim i zabavnim ljudima kako biste bili nadahnuti da živite bogatiji život.
- Jeste li već neko vrijeme željeli nazvati starog prijatelja? Pozovite ga i danas! Ako ne možete da ga kontaktirate telefonom, odvojite vreme da napišete dugačku poruku e -pošte ili isprobajte staromodan način pisanja pisama olovkom i papirom.
- Osećate li se zanešeni nezdravim prijateljstvima? Dopuštanje da se vaš prijatelj loše ponaša neće nikome dobro doći. Razmislite ponovo tako što ćete pitati svoju savjest, a zatim odlučiti hoće li se ovo pitanje riješiti srcem ili prekidom prijateljstva tek tako.
- Da li vam je teško upoznati nove ljude? Izađite iz svoje zone udobnosti posjetom novim mjestima, započinjanjem razgovora s ljudima koje ne poznajete, preuzimanjem novog hobija ili pridruživanjem određenim društvenim aktivnostima poput Meetup.com.
Dio 2 od 3: Održavanje mentalnog zdravlja
Korak 1. Smanjite stres
Ne treba vam liječnik da kaže da je stres neugodan, ali jeste li znali da blagi poremećaji raspoloženja uzrokovani stresom poput subkliničke depresije mogu oštetiti imunološki sustav? Zapravo, duljina stresa koji doživljavate ima veći utjecaj na vaš imunološki sistem nego nivo samog stresa. Da biste se nosili sa stresom, prvo identificirajte stanje i ne pokušavajte se sami boriti protiv njega. Pronađite načine da se smirite i konstruktivno oslobodite energiju. Sport, vježbe, hobiji i druženje s prijateljima dobri su načini za rješavanje stresa. Možete pokušati zamisliti uz vodiča, jogu ili taici; ako imate ozbiljan poremećaj raspoloženja, potražite savjet i/ili liječenje.
Korak 2. Poboljšajte način na koji se nosite sa stresom ako ga se ne možete riješiti
Možete li promijeniti uvjete koji izazivaju stres? Ako možete, učinite to. U mnogim slučajevima stres ima veze s poslom, novcem ili porodicom. U današnjim nesigurnim vremenima svakako je teško promijeniti posao, pa u ovom slučaju morate pronaći bolji način za upravljanje svojim poslom.
- Upravljanje stresom uzrokovanim poslom ili porodicom može se postići ako ste odlučniji u pogledu svojih potreba i granica. Biti asertivan i postaviti granice može uključivati učenje da kažete "ne" dodatnim zadacima u vašem već punom rasporedu, redovno odvajanje vremena za "sebe" i ne primanje poziva o poslu dok se opuštate kod kuće sa svojom porodicom … ili prijatelji, i obrnuto.
- Drugi način upravljanja stresom povezanim s poslom je da radite pametnije, a ne teže, što znači razbijanje velikih zadataka na manje i njihovo prenošenje na nekog drugog ako je potrebno. Također, pobrinite se da iskoristite resurse kompanije, poput obuke i događaja za profesionalni razvoj, kako biste promijenili način rada koji može imati utjecaja na vaše zdravlje i dobrobit.
Korak 3. Naučite nove stvari
Visoko obrazovanje može podržati samopoštovanje i interes u svijetu. No, obrazovanje nije za svakoga i nije jedino rješenje. Čitanje, putovanja, pohađanje zabavnih kurseva, pohađanje predavanja gostujućih predavača i upoznavanje ljudi iz drugih kultura također će učiniti isto. Ili isprobajte MOOC -ove - masivne otvorene tečajeve na mreži - koji nude načine koji vas potiču da proširite svoje znanje i vještine, a održavaju se u vrijeme koje odgovara vašem rasporedu. Poanta je u tome da ne izbjegavate nova iskustva, otvorite se i steknite što više novih iskustava. Na kraju krajeva, živi se samo jednom
Korak 4. Saznajte koji su vam hobiji
Hobiji i vannastavne aktivnosti neophodni su za uživanje u životu, bilo da se radi o prikupljanju marki ili kickboxingu. Krute rutine kontraproduktivne su za spontanost i iznenađenje - dodajte malo fleksibilnosti u svoj raspored tako da život ne bude ispunjen dosadnim rutinama i događajima. Bavite se hobijem ili aktivnošću jer vam se sviđa i zato što vam može učiniti da vam život "teče", a ne samo za održavanje dobrih odnosa s drugima ili u skladu s nerealnim društvenim standardima.
Istraživanja pokazuju da sudjelovanje u ugodnim aktivnostima ima pozitivan utjecaj na fizičko i mentalno zdravlje i dobrobit. Prednosti koje se mogu postići iz hobija su niži krvni tlak, niži kortizol, niži indeks tjelesne mase i veća percepcija fizičkih sposobnosti
Korak 5. Pročitajte dobru knjigu
Sjedenje s podignutim nogama i gledanje omiljene TV emisije na kraju dana može se osjećati dobro, ali budući da pasivno gledanje priče ne stimulira dovoljno vašu maštu, možete se osjećati i nemirno i tromo. Da biste se osjećali motiviranijim, pronađite knjigu koja će vas nakratko zaboraviti. Ako ne volite čitati, potražite knjige koje se odnose na vaš hobi: ako ste ljubitelj bejzbola, odaberite autobiografiju Billa Veeka; ako volite voziti motocikle, pročitajte Zen i Umijeće održavanja motocikla.
Zapišite riječi ili ideje koje vam odgovaraju. Ako imate bilježnicu spremnu i spremnu da zabilježi te inspiracije, uskoro ćete imati zbirku inspirativnih ideja koje su vam važne i koje vam mogu pomoći u usmjeravanju vaših životnih ciljeva u godinama koje dolaze
Korak 6. Vježbajte meditaciju
Meditacija može smanjiti stres i učiniti da se osjećate smirenije. Meditacija od nekoliko minuta svaki dan može potaknuti pozitivan pogled i učiniti da se osjećate uravnoteženo i opušteno. Meditacija je važna za održavanje dobrog držanja i treba je raditi na mjestu bez smetnji.
Dio 3 od 3: Poboljšanje fizičkog blagostanja
Korak 1. Ojačajte imunološki sistem
Niko ne može biti sretan kad je bolestan! Imunološki sistem može se ojačati samo jednostavnim sredstvima poput uzimanja multivitamina poput vitamina C, E i A, selena i beta-karotena.
Snažan imunološki sistem omogućava vam da bolje reagirate na stres ili tjelesne bolesti. Druge strategije, poput redovnog vježbanja, odgovarajućeg odmora i usvajanja zdrave prehrane, također su važne za jačanje imuniteta
Korak 2. Vježba
Vježba utječe na oslobađanje endorfina, koji šalju poruke mozgu i prevode ih u pozitivna osjećanja. Redovne vježbe ne samo da se mogu boriti protiv depresije, anksioznosti i usamljenosti, već i jačaju imunološki sistem. Čak i hodanje može povećati antitijela i odgovor ubojitih T-ćelija u vašem tijelu.
Korak 3. Spavajte dovoljno
Spavanje je usko povezano sa zdravljem osobe, nivoom stresa, težinom i kvalitetom života. Osim toga, tijekom sna vaše tijelo proizvodi ćelije koje se mogu boriti protiv infekcija, upala i stresa, što znači da će vam nedostatak sna povećati vjerovatnoću da ćete se razboljeti i da će vam trebati više vremena za ozdravljenje.
Vježba je jedan od najboljih načina noću dobro spavati
Korak 4. Igrajte se na zemlji
Naučnici su otkrili da su dobre bakterije u tlu mogle potaknuti mozak da proizvodi hormon serotonin (koji funkcionira gotovo isto kao i antidepresivi). Ako vaša kuća ima vrt, izađite i počnite kopati. Ako ga nemate, razmislite o pokretanju vlastitog vrta - ako ne volite uzgajati cvijeće, uzgajajte povrće i začinsko bilje koje možete koristiti za kuhanje zdravih obroka. Sadnja u saksije je takođe dovoljna da pozove sunčevu svetlost u vaš život.
Osim dobrih bakterija, u vašem vrtu postoje i manje prijateljske bakterije. Nosite rukavice za zaštitu ruku, posebno ako imate mačku ili ako susjedova mačka koristi vaš vrt kao malu sobu. Ne zaboravite oprati ruke nakon igre s prljavštinom
Korak 5. Hranite se zdravo
Jasno je da dobra prehrana (svježa, neprerađena, prirodna) pruža bezbroj zdravstvenih koristi. Osim toga, uzimanje vremena za kuhanje jela od svježih namirnica za uživanje također će poboljšati vaše emocije: mirišu dobro, apetitno, ukusno, a kako postajete sve bolji u kuhanju, kuhanje može biti zabavan bijeg od rutine. Osim što se možete razmaziti, kuhanje je dobro i za vaš novčanik. Ako tek učite kuhati, isprobajte neke brze i jednostavne recepte koji vas neće odvratiti od kuhanja do kraja života. Što manje prerađene hrane imate u prehrani, bit ćete zdraviji i sretniji.
Savjeti
- Iako su upute u ovom članku podržane naučnim teorijama o sreći, imajte na umu da sposobnost uživanja u životu ovisi o dotičnoj osobi. Ne postoji naučni način za mjerenje sreće, a svako ima drugačiji pogled na sreću i zadovoljstvo. Ukratko, možete izabrati da budete sretni - ili ne - i jedina osoba koja može napraviti taj izbor ste vi.
- Anksioznost je beskorisno trošenje energije. Umjesto da se osjećate nemirno, iskoristite ovu tjeskobnu energiju i učinite nešto po tom pitanju. Ako ste toliko bespomoćni da vam pomisao na to da radite nešto izgleda zastrašujuće, odvojite prvo malo vremena za odmor, a zatim ustanite i riješite problem koji imate. Osećaćete se mnogo bolje ako to prevaziđete nego ako odustanete.
- Koristite svoju maštu svaki dan. Razmišljajte kreativno i uživajte u zabavnom životu.
