Mala briga je zdrava. To nas tjera da razmišljamo unaprijed i pomaže nam da se pripremimo za suočavanje s nepredviđenim nesrećama. Međutim, ako se previše brinete, zagorčavate cijeli svoj život i opterećujete se s mnogo nepotrebnog stresa. Pročitajte korake u nastavku kako biste naučili kako kontrolirati svoje brige i obnoviti strast za životom.
Korak
Metoda 1 od 4: Smanjenje izvora brige
Korak 1. Smanjite svoju kolekciju
Unatoč činjenici da je današnja tehnologija manja i korisnija nego ikad, čini se da svi završavamo okruženi stvarima koje više ne koristimo ili do kojih nam je stalo. Može vam se činiti bol ako odvojite vrijeme i mučite se da ga se riješite, ali bit će vam drago da ste to učinili nakon što zadatak obavite.
-
Riješite se svega što niste koristili otprilike godinu dana, osim ako je to jako skupo ili porodično naslijeđe. Održajte aukciju u garaži, koristite eBay ili jednostavno poklonite svoje dodatno posuđe, odjeću, igračke, knjige, filmove, igre i druge stvari u dobrotvorne svrhe.
Skupi predmeti i/ili nasljeđe koji se dugo nisu koristili trebali bi se nježno zapakirati i pohraniti u potkrovlje, podrum, garažu ili čak ormare u spavaćoj sobi koji se rijetko koriste
Korak 2. Odaberite sobu
Jedan od najčešćih recepata koji psiholozi daju za liječenje nesanice je odvajanje spavaće sobe za seks i samo spavanje. Stvaranjem prostora posvećenog određenoj aktivnosti, uvjeravate svoj mozak da se uključi u tu aktivnost svaki put kada uđete u taj prostor. Živite ovom metodom koliko vam prostor dopušta:
- Uklonite TV, stol, računar i druge slične smetnje iz spavaće sobe. Umjesto toga odlažite knjige i odjeću. Samo provodite vrijeme u spavaćoj sobi kada se presvlačite, uzimate knjigu, idete u krevet ili imate seks. Ne čitaj u krevetu.
- Očistite nered sa ugaonog stola za ručavanje/doručak. Ako nemate blagovaonicu ili kutak za doručak, ali imate stol, raščistite to. Koristite stol samo za jelo i papirologiju (račune, učenje, pisanje itd.). Obavežite se da ćete očistiti tanjir nakon svakog obroka.
- Vodite računa o svojoj kuhinji. Vrlo rijetko ćete ikada zaprljati toliko posuđa u jednom danu da ne možete sve oprati za 30 minuta noću. Čistite svaki dan kako biste nastavili koristiti kuhinju za kuhanje i ne morate brinuti o neredu.
- Uključite dugotrajne aktivnosti u uredu ili dnevnoj sobi. Računare, televizore, konzole za video igre i predmete za druge slične aktivnosti držite u zajedničkim prostorijama. Vježbajte svoj mozak da poveže ova područja s rekreativnim aktivnostima i hobijima. Moći ćete obavljati posao u drugim, korisnim područjima kuće s mnogo većom efikasnošću.
Korak 3. Razmislite o otkazivanju TV usluge
Za neke je ovo drastičan korak, ali programirani TV programi mogu poremetiti dnevni raspored bez kojeg bi to bilo dovoljno. Većina ljudi smatra da im TV servis ne nedostaje toliko koliko misle nakon nekoliko dana bez njega. Umjesto toga, uložite u plaćenu streaming video uslugu, tako da možete gledati TV emisije kad vam odgovara.
- DVR uređaji koji snimaju TV emisije koje možete gledati kasnije su također održiva opcija ako ne možete podnijeti pomisao da čekate 8 mjeseci da gledate novu sezonu svoje omiljene emisije, ali svakako odolite iskušenju da uključite televizor samo zato što je tamo. Kad počnete gledati, obično provodite više vremena nego što ste namjeravali, ovo vam zapuši ostatak dana i učini da se osjećate kao da morate požuriti.
- Smanjenje korištenja interneta također je dobra ideja ako možete upravljati njime, ali budući da većina ljudi koristi Internet i za praktično svakodnevno poslovanje, to može biti puno teže. Počnite s televizorom i prvo pogledajte kako to ide.
Metoda 2 od 4: Organizirajte svoj život tako da teče glatko
Korak 1. Odredite budžet
Jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih koraka koje možete poduzeti kako biste smanjili brige uzrokovane vašim složenim životom je proračunavanje vaših troškova. Nema ništa misteriozno ili teško u vezi ovoga:
- Pratite svoje troškove sedmicu ili dvije. Ne brinite o tome da ga još kontrolirate; samo trošite kao i obično. Možete ga pratiti na telefonu ili na papiru.
- Podijelite svoje troškove prema uobičajenim vrstama kupovine. Na primjer, mnogi tipični budžeti imaju kategorije za benzin, hranu, zabavu i kupovinu namirnica. Zbrojite svaku kategoriju i pomnožite tako da imate procjenu svojih mjesečnih troškova.
- Dodajte još jednu kategoriju za plaćanje računa i drugu za uštedu (ako štedite novac). To je vaš budžet. Potrudite se da ga se pridržavate kako ne biste brinuli o tome koliko novca možete priuštiti da negdje potrošite.
- Vaš proračun će vam također biti koristan u pomaganju da napravite promjene kako biste uštedjeli više novca ili smanjili kupovinu u određenim kategorijama. Samo oduzmite broj u jednoj kategoriji, a zatim dodajte drugu koju volite. Držite se tog budžeta da biste izvršili promjenu.
- Budžet fleksibilno. Različiti dani zahtijevaju drugačiji pristup. Možda jedete hranu za poneti svakog ponedjeljka uveče, ili imate sastanak sa prijateljima u subotu popodne. Zato budite svjesni te činjenice i svako jutro provjeravajte svoj osnovni plan. Dodajte vrijeme da se pobrinete za sve ostalo što vam je potrebno za taj dan, s malo slobode s obje strane.
Korak 2. Postavite vrijeme
Možete postaviti budžet za svoje vrijeme, baš kao i budžet koji možete postaviti za svoj novac. Budući da pokušavate smanjiti brigu, a ne povećati je, uđite u ovaj proces fokusirajući se na maksimalno povećanje svog ličnog vremena, umjesto da nabijate koliko god možete svaki dan.
- Postavite raspored spavanja. Poslušajte, čak i vikendom. Dajte sebi sat vremena za spavanje noću i postavite strogo vrijeme za buđenje ujutro. Pobrinite se da vam razmak između vremena za spavanje i početka dana daje otprilike sat vremena više od količine sna koja vam je zaista potrebna, kako ne biste legli i počeli se brinuti o tome hoćete li zaspati na vrijeme ili ne.
- Dodjeljujte zadatke u isto vrijeme svaki dan. Planirajte vrijeme za svakodnevno čišćenje, putovanje na posao, posao, kupovinu, jelo i domaće zadatke. Dodajte vrijeme drugim stvarima koje radite gotovo svaki dan, poput domaćih zadaća, vježbi ili aktivnog hobija. Postavite ih u određeni redoslijed koji vama odgovara. Ostalo vam je samo slobodno vrijeme koje ćete iskoristiti za opuštanje ili što god želite.
Korak 3. * Da biste maksimalno iskoristili svoje slobodno vrijeme, pokušajte uključiti putovanja izvan kuće
Na primjer, možda planirate ići u kupovinu na putu s posla kako biste smanjili dodatno putovanje.
Korak 4. * Za mnoge ljude nepravilan raspored rada otežava ovu vrstu budžeta, ali i dalje možete planirati da se rasporedite po istom rasporedu svaki dan, pa ga samo povremeno promiješajte
Metoda 3 od 4: Preuzmite kontrolu nad svojim umom
Korak 1. Iskoristite slobodno vrijeme
Lako je ispuniti svaki trenutak svog slobodnog vremena aplikacijama za pametne telefone, pregledavanjem društvenih medija, televizije, knjiga, hobija i još mnogo toga, ali to nije uvijek dobra ideja. Ponekad ono što vam treba nije distrakcija, već je svoje vrijeme. Za većinu ljudi nema puno slobodnog vremena tokom dana, ali nije teško pronaći neke petominutne prozore na kojima možete sve ostaviti iza sebe i biti sami sa svojim mislima.
Iskoristite svoje slobodno vrijeme da razmislite o čemu god želite ili samo legnite i pogledajte uzorke na stropu ili lišće na drvetu pored prozora. Nemojte ga ispunjavati ničim što zahtijeva vašu pažnju, poput knjiga ili pametnih telefona
Korak 2. Odvojite malo vremena da pročistite glavu
Čak i najzaposlenija odrasla osoba može pronaći pola sata jednom sedmično kako bi izdvojila za tihu meditaciju i razmišljanje. Meditacija je moćna tehnika za reguliranje vaših misli i osjećaja, a potrebno je samo mirno mjesto bez previše smetnji. Udobno se smjestite i usredotočite se na disanje dok se ostatak uma ne smiri. Na taj način se možete nositi s tim bez osjećaja da ste preplavljeni posljedicama.
Ovo je također odlično vrijeme za postavljanje tjednih ciljeva ili podsjetiti se hitnih poslova, poput izleta u kupovinu i rada u dvorištu. Kad meditirate, pri ruci držite papir i olovku ili olovku pri ruci, tako da možete napraviti popise i organizirati sve što se pojavi. Svoje bilješke možete koristiti za vođenje sedmice pred nama, smanjujući nered
Korak 3. Budite racionalni
Često se ljudi brinu oko stvari nad kojima imaju ograničenu kontrolu, poput toga jesu li dobili novi posao (nakon razgovora) ili su novi poznanici zaista razmišljali o njima. Ovu zabrinutost je teško u potpunosti suzbiti, iako je jasno da briga neće promijeniti ishod. Međutim, to ne znači da ne možete dati sve od sebe da se podsjetite da ne brinete. Svjesno se trudite da svoju pažnju usmjerite na drugo mjesto i dopustite da događaji teku svojim tokom najbolje što možete.
Pokušajte da poštujete sebe. Ako stvari ne idu onako kako ste se nadali, pregledajte tok događaja u svojoj glavi i pokušajte se usredotočiti na ono što ste uradili dobro ili koliko ste se trudili, umjesto na "gdje ste zeznuli". Velike su šanse da ishod manje ima veze s vašim postupcima, a više s nekim drugim. Ako stalno kritizirate sebe, bit ćete zabrinutiji samo kada se pojave slične situacije (i veća je vjerojatnost da ćete napraviti nervozu). Verujte da radite najbolje što možete, a takođe i da ćete sledeći put dati sve od sebe. Nema dobrog razloga za brigu oko stvari koje su se dogodile i prošle
Metoda 4 od 4: Dajte sebi razlog za uživanje u životu
Korak 1. Samo to učinite
Često će se vaše brige vrtjeti oko toga možete li u nečemu uspjeti. Iako su neke stvari uglavnom slučajne (kao što je gore spomenuto), možete dobro nadoknaditi ako sami uložite druge napore. Odaberite ono što već dugo želite raditi, želite biti bolji ili želite početi iznova, i samo pokušajte.
- Zapamtite, nikad ne boli ako pokušate nešto za svoje zadovoljstvo. Stoga nema dobrog razloga za brigu o tome kako ćete se snaći. Samo budite u korak sa sobom dajte sve od sebe da ne brinete o tome šta drugi ljudi mogu misliti.
- Pokušajte i radite na stvarima koje vas zanimaju. Uspjet ćete češće nego što mislite, i početi ćete se manje brinuti jer shvatate da 75% uspjeha samo postižete i pokušavate. Ljudi koji izgledaju uspješni i sretni su ljudi poput vas, samo što nikada ne dozvoljavaju da ih brige spriječe da odvoje vrijeme za isprobavanje drugih stvari.
- Stvari koje pokušavate ne moraju biti blještave niti značajne nikome osim vama samima. Mogli biste se baviti novim hobijem, poput pletenja ili borilačkih vještina, ili se jednostavno obvezati da ćete se na poslu češće smiješiti. Ciljevi koje ste postavili vaši su da ih pokušate postići. Lovite ono za šta ste ikada želeli da se bavite. Češće ćete biti zadovoljni rezultatima.
Korak 2. Živite u trenutku
Ne zanosite se budućnošću; umjesto toga, usredotočite se na život u sadašnjosti. U redu je pametno planirati unaprijed i postaviti ciljeve, ali važno je živjeti svoj život u sadašnjosti i ne brinuti se o onome što je prošlo ili o onome što bi moglo biti daleko u budućnosti.
- Vježbajte samoprihvaćanje. Kao što je ranije napomenuto, pretjerana samokritika glavni je izvor zabrinutosti. Postoji dio nas koji sluša šta imamo za reći o sebi, sviđalo se to nama ili ne. Ako ste uvijek tako strogi prema sebi, nećete moći uživati. Jedna stvar je reći sebi da ćete u budućnosti biti bolji; odbijanje da budete ponosni na sebe i sretni zbog koraka koje ste učinili da vam život učini ugodnim sada je druga stvar.
- Zapamtite da su ljudi sebični po prirodi. Kada napravite neugodnu grešku ili gužvu, to može uzrokovati da se sve vaše brige ožive osvetom, ostavljajući vas napola katatoničnim sa strahom i sumnjom u sebe. Činjenica je da svi povremeno imaju greške, a većina ljudi osim osobe koja je pogriješila ili zaboravi na nju ili je jednostavno zanemari. Niko opsesivno ne prati svaki vaš pokret; u stvari, većina ljudi se neće ni sjećati onoga što ste im rekli prije mjesec dana, osim ako im to ponovo niste rekli. Nema razloga da vas srami nakon incidenta.
Korak 3. Računajte blagoslove
Kao i većina starih izreka i poslovica, i ova će se ponavljati beskonačno jer je to zaista vrlo mudar savjet. Na trenutak ostavite otpor klišeima i razmislite o svim prednostima koje imate. Čitate ovaj članak na Internetu, što znači da imate ili možete posuditi pristup Internetu. To takođe znači da možete čitati, što ne mogu svi učiniti. Svi životi, osim očajnih i jadnih, imaju mnogo dobra u sebi. Pronađite ono što imate i podsjetite se da ste zahvalni na tome svaki dan.
Posmatrajte svoj život u kontekstu. Ako živite u zgradi s krovom i zidovima, budite zahvalni na njoj umjesto da brinete da je previše jednostavna ili previše oronula. Ako nemate dom, budite zahvalni na odjeći na leđima. Ako živite na mjestu s lošim vremenom, budite zahvalni što vrijeme ponekad prolazi i postaje ugodno. Budite zahvalni što možete sami razmišljati, razumjeti ljepotu i sanjati nešto bolje
- Bez obzira na vašu situaciju, ako čitate ovaj članak, možete pronaći stvari koje trebate cijeniti u svom životu. Mislite na njih svaki put kad se nađete kako sjedite i brinete se umjesto da glumite i uživate u životu.
Korak 4. Ograničite svoje odgovornosti
Neki ljudi su zabrinuti jer pokušavaju brinuti o svima i svemu oko sebe ili zato što čitaju o problemima drugdje u svijetu i osjećaju se kao da nikada ne čine dovoljno da pomognu. Dobro je podržavati i dobrotvorno djelovati, ali pretjerivanjem ćete se pretvoriti u iscrpljenu nervoznu i frustriranu nered. Svjesno se potrudite podsjetiti da su drugi ljudi, poput vas, sposobniji nego što misle, te da ne morate biti prisutni za sve u svakoj prilici.
- Ljudi koji o njima brinu sve, poput razmažene djece, na kraju su nespremni za funkcioniranje u svijetu odraslih, što znači da je ponekad biti beskoristan zapravo najbolja pomoć koju možete pružiti.
- Također je važno podsjetiti se da se drugi brinu jednako kao i vi o društvenim i dobrotvornim pitanjima. U redu je dopustiti im da podijele teret odgovornosti; često je to jedini način da se to učini podnošljivim. To ne znači da morate prestati brinuti; ne, to znači da bi trebao biti ponosan na ono što radiš i prestati brinuti da to nije dovoljno dobro. To je dovoljno.
- Postavite sebi granice. Ovo može biti ograničenje količine vremena koje provodite pomažući drugima, ograničenje novca koje trošite na njihovu podršku ili jednostavno ograničenje koliko vremena provodite brinući se o svjetskim problemima. Dizajn granica zasniva se na vrsti brige koju radite zbog koje se možete zabrinuti.
- Upamtite da briga nikada ništa ne popravlja, a postoje neke stvari koje se ne mogu popraviti bez obzira na to koliko jaka vaša volja. Prisilite se da upravljate svojim brigama nakon određene tačke, i učinite sve što morate da učinite da se ta linija nametne.
Korak 5. Samopouzdanje
Na kraju, postoje neke stvari koje apsolutno nitko ne može kontrolirati: vrijeme, smrt, prirodne katastrofe i druge takve sile nezaustavljivi su dio života na Zemlji. Naučite vjerovati u vlastite sposobnosti upravljanja s njima. Ne možete promijeniti način na koji se takve stvari događaju, pa jedino što zaista možete učiniti je pripremiti se na njih i vjerovati sebi da ćete dati sve od sebe kada se suočite s njima.
- Na primjer, hiljade ljudi godišnje doživi saobraćajne nesreće, ali ljudi nastavljaju koristiti automobile jer su sigurni da će učiniti sve što mogu kako bi izbjegli događaje poput: sigurne vožnje, vezivanja pojaseva, učenja iz grešaka iz prošlosti i reagovanja brzo na promjene. na putu ispred njih. Zauzmite isti stav prema svim nekontroliranim silama u svom životu.
- Ima smisla da se priprema za nesreću. Stvari poput hrane i vode za hitne slučajeve, kompleta prve pomoći i aparata za gašenje požara mudro su ulaganje u vašu stalnu sigurnost. Ipak, dok se pripremate, pobrinite se da vam priprema olakša vaše brige umjesto da ih poveća. Ne prepustite se želji da kupujete i sve se više pripremate. Cilj je pronaći razumnu ravnotežu, reći "ovo je dovoljno" i nastaviti sa svakodnevnim životom.
Savjeti
- Pametno iskoristite svoje vrijeme. Opustite se i dajte si vremena da radite ono što želite i radite stvari koje će vas smiriti, pazeći da te stvari ne izazovu stres.
- Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, potražite savjet liječnika. Izbjegavajte samodijagnozu; ovo samo pogoršava situaciju i veća je vjerojatnost da ćete biti pogrešno dijagnosticirani.
