Osjećaj samosvijesti dolazi u mnogim oblicima i može utjecati na mnoga područja života. Kada ste zabrinuti da ste svjesni vlastite težine ili tijela, možda biste se htjeli sakriti ispod odjeće ili ne izlaziti tako često kao inače. Iznenađujuće, ne samo da se djevojke osjećaju inferiorno u svom tijelu, već i neki momci. Zapravo, ljudi svih oblika i veličina mogu imati problema sa samopouzdanjem, čak i ako nemaju prekomjernu težinu. Postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste prevladali osjećaj inferiornosti i počeli prihvaćati i voljeti svoje tijelo takvo kakvo je.
Korak
Metoda 1 od 3: Osporavanje vaše samosvijesti
Korak 1. Podsjetite se da je samosvijest osjećaj, a ne činjenica
Kad se osjećate samosvjesno, kao da je reflektor uperen u vas. Čini se da je svaki aspekt vas prikazan drugima, posebno vaše mane. Znajte da je samosvijest samo osjećaj u vama. Većinu vremena ljudi su previše zauzeti sobom da bi im bilo stalo do vas.
Kad osjećate sve više samosvijesti o svom tijelu, samo ga izrazite umjesto da ga držite u sebi. Recite bliskim prijateljima ili rođacima o svojim osjećajima. Na taj način možete steći pravo mišljenje izvan sebe
Korak 2. Saznajte izvor brige
Da biste se počeli boriti protiv nastajućeg nedostatka samopouzdanja, morate pronaći njegove korijene. Je li vas djetinjstvo zadirkivalo zbog vaše težine? Postoji li određena osoba koja vas uvijek čini previše samosvjesnima? Govore li vam mama ili tata stalno da smršate?
Korak 3. Bavite se ljudima koji vas tjeraju da previše brinete o svojoj težini
Ako su vaše brige ukorijenjene u tuđim presudama, postoji rješenje ili dva. Morate pogledati duboko u sebe kako biste utvrdili je li vaš odnos s tom osobom vrijedan boli koju su mu nanijeli osudom ili zlonamjernim riječima.
- Ako je ta osoba daleki prijatelj ili poznanik zbog čijih uvreda osjećate nezadovoljstvo sobom, možda ćete morati prekinuti veze s tom osobom. Zaslužujete odnose koji vas podržavaju, a ne one koji vas uništavaju.
- Ako je osoba koja procjenjuje vašu težinu blizak prijatelj ili član porodice, morate se suočiti s njom. Ova osoba bi trebala biti svjesna kako njene riječi utiču na vas. Nakon što im se suprotstavite, ta osoba može prepoznati opasnosti onoga što govori i prestati vam se rugati ili osuđivati.
- Ako odlučite suočiti se s osobom, trebate joj unaprijed reći da želite razgovarati i izabrati neutralno mjesto za sastanak. Koristite izjave "I" i izbjegavajte kriviti osobu. Samo iznesite svoja osjećanja činjenicama. Primjer ove izjave mogao bi zvučati kao "Osjećam se iznervirano/tužno/posramljeno kada komentarišete moju težinu. Zaista bih bio zahvalan ako prestanete to raditi."
Korak 4. Zapitajte se da li vas drugi ljudi zaista osuđuju
Ako vaši pokušaji da identificirate izvor svojih osjećaja svjesnih težine nisu urodili plodom, to može biti zato što su ti osjećaji ukorijenjeniji. Možda vam nedostaje povjerenje u vlastito tijelo zbog poruka prikazanih u medijima. Možda vaš oblik i veličina tijela nisu isti kao modeli ili glumice na televiziji i zbog toga se osjećate nezadovoljno sobom. Možda ste u prošlosti pokušavali smršavjeti, ali niste uspjeli, pa se sada psihički i emocionalno kažnjavate.
Ovo je trenutak da osvijestite poruke koje mediji prenose. I žene i muškarci učinili su nedostižna tijela prikazana na televiziji i časopisima idealnim mjerilima kada su ta tijela fotošopirana kako bi izgledala savršeno. Recite sebi da pravo tijelo dolazi u svim oblicima i veličinama. Pogledaj okolo; svaki dan vidite razne lijepe ljude različitih tipova tijela
Metoda 2 od 3: Prihvatite sebe takvog kakav jeste
Korak 1. Naučite prihvatiti sebe takvog kakav ste sada
Čak i ako imate višak kilograma, vaše tijelo je i dalje prekrasan dar. Vaše srce ne prestaje da kuca. Vaš mozak je superkompjuter. Oči vam omogućavaju da vidite ljepotu svog života i okruženja. Morate biti zahvalni na mnogome ako vidite, čujete, pomirišete, krećete se i mislite svojom glavom. Vježbajte neke aktivnosti ljubavi prema tijelu kako biste naučili prihvatiti svoje tijelo takvo kakvo je.
- Kad svakog jutra ustajete iz kreveta, divite se snazi i upornosti svog tijela. Obje noge vas mogu odvesti svuda. Obje vaše ruke mogu vezati pertle i držati razne predmete. Vaš nos može osjetiti miris svježe skuhane kave. Nije li vaše tijelo čudo?
- Stanite pred ogledalo i pozitivno razmislite o onome što vidite ispred sebe. Prije nego odete u kupatilo ili se presvučete, stanite goli ili samo obucite donji veš i divite se svom zadivljujućem tijelu. Recite ovo: "U potpunosti prihvaćam i volim sebe sada takvog kakav jesam. Zahvalan sam na ovom nevjerojatnom tijelu i na ovom daru života."
Korak 2. Borite se protiv negativnih misli
Ako vam tijekom ove aktivnosti u misli ulaze razne negativne misli, nemojte biti posluženi. Umjesto toga, razmislite o tome koliko je vaše tijelo nevjerovatno.
- Preoblikovanje znači pretvaranje vaše negativne perspektive u pozitivnu. Ovaj korak zahtijeva praksu, ali nakon što identificirate misli koje nisu od pomoći ili su negativne (znak: misli zbog kojih se osjećate nesretno), možete uništiti ove govore o sebi i preoblikovati ih.
- Na primjer, mogli biste reći: "Izgledam ružno u ovoj haljini. Svi će mi se smijati." Dok preformulirate, zapitajte se je li ikada bilo ljudi kada su vam se svi smijali? Ako je odgovor negativan, ovu izjavu možete preoblikovati u "Svi imaju različite ukuse u stilu. Obožavam ovu odjeću i to je jedino važno". Ovaj korak preokreta nije samo pozitivniji, već je i realniji.
Korak 3. Ponovno procijenite svoja uvjerenja
Ponekad se osjećamo nesretni zbog sebe što se držimo uvriježenog uvjerenja o tome šta bismo trebali ili ne bismo trebali biti. Primjer uvriježenog uvjerenja je: "Da bih izgledao privlačno, moram biti mršav." Znajte da je u redu odreći se uvjerenja koja vam više ne odgovaraju.
- Zapitajte se kako biste reagirali da saznate da se dobar prijatelj cijelo vrijeme povrijedio. Vjerovatno ćete mu reći kako je lijep. Ukazat ćete na sve njegove snage i reći mu da ima mnogo toga za ponuditi u svom životu.
- Recite ovo sebi kad shvatite da ste bili žrtva negativnih uvjerenja ili stavova o svom tijelu. Recite stvari poput "Pametna sam. Imam lijepu kožu. Sinoć sam izgledala sjajno u toj haljini."
Korak 4. Saznajte ima li dublji problem
Ako imate stalne probleme sa samopouzdanjem ili loš imidž tijela zbog kojih idete na ekstremnu dijetu ili odbijate jesti, trebali biste posjetiti terapeuta koji ima iskustva sa problemima imidža tijela i poremećajima prehrane. Psiholog za mentalno zdravlje u vašem području može vam pomoći u primjeni kognitivnih tehnika i tehnika ponašanja koje vam pomažu da izmijenite postojeće negativne misli o svom tijelu i razvijete zdravije navike.
Druga mogućnost za poboljšanje samopouzdanja je pohađanje grupe slika tijela. Terapeut će vas možda uputiti u grupu oko vas ili može imati grupu koju redovno posjećuje. Takve grupe mogu vam pomoći da se povežete s drugim ljudima koji prolaze kroz slične probleme sa slikom tijela i omogućiti vam da steknete hrabrost za rješavanje ovih problema uz podršku
Metoda 3 od 3: Preduzimanje radnji
Korak 1. Uklonite vagu
Ovaj se korak može činiti kontraintuitivnim, ali oslobađanje od vage odličan je način da prestanete opsjednuti i osjećati se nesretno zbog svoje težine. Kako se ispostavilo, ljestvice su samo jedan način - i nije najpouzdaniji - mjerenje vašeg napretka. Također, ako se svako jutro izvagate i kaznite sebe da ostanete isti na vagi, to može uzrokovati nesrazmjerno više problema.
- Težina može dovesti u zabludu, jer će 68 kilograma izgledati sasvim drugačije kod osobe visoke 157,5 cm nego kod osobe visoke 170 cm.
- Umjesto da se fokusirate na svoju težinu, pratite svoj napredak na pouzdaniji način, poput redovnih krvnih pretraga za provjeru šećera u krvi, krvnog tlaka i kolesterola. Ovi brojevi mogu pružiti korisnije informacije o vašem zdravlju, a mogu ukazivati i na bolest ako se kreće u pogrešnom smjeru (previsoko ili prenisko).
- Posjetite teretanu ili teretanu i obavite test sastava tijela. Takva mjerenja mogu pokazati da li ste unutar zdravog raspona za svoj indeks tjelesne mase (BMI) i jeste li izgubili masnoću i dobili mišiće, oba faktora koji često utječu na to kako vaša težina izgleda na vagi.
Korak 2. Razvijte čistu prehranu
Ako niste zadovoljni vlastitom težinom, pridržavanje zdrave prehrane može vam pomoći da se osjećate sigurnije. Ovaj korak je provjeren način na koji možete djelovati protiv briga o vlastitom tijelu. Pokušajte jesti autentičnu, hranjivu hranu, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnog mesa, plodova mora, integralnih žitarica, orašastih plodova i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Izbjegavajte prerađenu hranu koja je promijenjena u izvornom obliku.
- Posjetite Choosemyplate.gov da biste saznali o preporukama Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Država za uravnoteženu prehranu (na engleskom).
- Ako ste zainteresirani za dobivanje personaliziranih povratnih informacija prilagođenih vama s obzirom na vaš trenutni BMI i način života, posjetite registriranog dijetetičara.
Korak 3. Ostanite aktivni
Drugi najvažniji faktor za zdravije zdravlje je redovan fitnes program. To ne znači da sate provodite u teretani. Program tjelesne kondicije može uključivati niz aktivnosti u kojima uživate, poput odbojke, plivanja ili plesa. Bez obzira na to čime se bavite, redovite vježbe pomažu vam da sagorite kalorije, osjećate se bolje zbog svog fizičkog izgleda, dobijete više energije i smanjite stres.
Korak 4. Postavite sebi cilj
Postavljanje ciljeva omogućava vam stvaranje mape puta za postizanje uspjeha. Postavljanje ciljeva pomaže nam u procjeni da li nas naše svakodnevne radnje pokreću prema njima ili od njih. Osim toga, postizanje cilja daje vam samopouzdanje i gradi samopoštovanje. Ako želite biti manje zabrinuti oko svoje težine, možete pokušati razviti cilj mršavljenja ili fitnesa, kao što je jesti više povrća ili vježbati pet dana u tjednu. Samo provjerite jesu li vaši ciljevi S. M. A. R. T.
- Specifično. Određujući 5 W definirate određeni cilj. (Ko) Ko je uključen? (Šta) Šta želite postići? (Gdje) Gdje će se ovaj cilj postići? (Kada) Kada će ovaj cilj započeti/završiti? (Zašto) Zašto to radite?
- Merljivo (mjerljivo). Dobro postavljanje ciljeva uključuje bilježenje i mjerenje napretka.
- Ostvarivo (ostvarivo). Iako su vam potrebni izazovni ciljevi, potrebni su vam i razumni i ostvarivi ciljevi. Na primjer, ne biste trebali postaviti cilj da izgubite neobično veliku težinu u vrlo kratkom vremenu.
- Fokusirani na rezultate (fokus na rezultate). Mete koje su S. M. A. R. T. fokusiran na rezultate. Pratite svoj napredak s vremenom i vidite jeste li na kraju postigli taj cilj.
- Vremenski ograničeno. Vremenski okvir je takođe važan za postavljanje ciljeva. Trebali biste postaviti vremenski okvir koji je praktičan, ali ne previše daleko da izgubite fokus.
Korak 5. Obucite se i obucite najbolje što možete
Drugi način da se riješite tjeskobe je da se osjećate sigurnije u to kako izgledate. Posjetite frizera radi šišanja ili oblikovanja kako biste dodatno poboljšali oblik lica. Takođe, otvorite ormar i provjerite svaki komad odjeće koji imate. Zapitajte se osjeća li vas svaka odjeća sretnom, samouvjerenom i privlačnom. Vučete li stalno ili vučete određene dijelove? Ako vas određena odjeća ne zadovoljava, bacite je (ili donirajte dobrotvornim organizacijama koje prihvaćaju odjeću koja se može nositi).
- Možda nemate novca za kupovinu potpuno nove garderobe. Držite se odjeće koja vam se sviđa, a kako zaradite dodatni novac, kupite novu odjeću u kojoj ćete se osjećati samopouzdano i biti ono što želite biti. Morate se nasmiješiti sebi kad isprobavate ovu odjeću.
- Potražite butike ili trgovine odjećom koje nude odjeću po mjeri i po mjeri sa visokokvalitetnim tkaninama. Ovakva odjeća ne mora biti skupa, već samo izgledati i osjećati se kvalitetno. Odabir dobro napravljene odjeće može uvelike povećati vaše samopouzdanje i učiniti vaše tijelo ljepšim u njima.
Savjeti
- Uvijek budi iskren prema sebi. Ako se oblačenje na određeni način čini sretnim, nemojte mijenjati stil zbog komentara drugih ljudi.
- Ne morate se uvijek držati koncepta da morate nositi crno da biste izgledali mršavo. Druge boje mogu izgledati sjajno na ljudima svih oblika i veličina. Isprobajte ono što smatrate da vam odgovara.
