Svi moramo biti zabrinuti zbog nečega. Novac, zdravlje i društveni odnosi tri su stvari koje su često na vrhu nečije liste briga. Svi se brinemo za ljude do kojih nam je stalo, i to je normalno. Ali u jednom trenutku ćete shvatiti da se briga može pretvoriti u nešto nezdravo, čak i neproduktivno. Previše briga je sklono stresu, anksioznosti, nesanici i drugim zdravstvenim problemima. Ako smatrate da se previše brinete za sebe i ljude do kojih vam je stalo, postoji nekoliko metoda koje vrijedi primijeniti. Promijenite naviku da brinete o svemu, život će vam biti sretniji.
Korak
Metoda 1 od 3: Suočavanje sa anksioznošću sada
Korak 1. Sastavite listu zabrinutosti
Kad god imate napad anksioznosti, zapišite svoju tjeskobu na komad papira. Recite sebi: „Trenutno nemam vremena o tome razmišljati. Zapisaću to i razmislit ću kasnije.” Uvijek će postojati vrijeme i mjesto za brigu o sebi i ljudima do kojih vam je stalo. Ne morate se bojati zaboraviti, nakon što su sve vaše brige zabilježene na popisu.
Korak 2. Odredite period zabrinutosti
Odaberite određeno vrijeme i lokaciju za brigu oko svega što vas muči. Dopustite i oslobodite se brige samo u to doba svaki dan. Zapamtite, to je vaš period brige. Možete slobodno misliti bilo šta u ovom trenutku, koliko god vaše misli bile neproduktivne; nema potrebe da se ograničavate.
- Ako se negativne misli o vama i vašoj porodici pojave izvan ovog razdoblja, pokušajte ih zanemariti. Recite sebi da ćete o tome ponovo razmisliti kasnije, upravo u periodu brige. Ne brinite, ovaj korak će vam biti lakši ako ga radite često.
- Svaki dan postavite isto vrijeme (na primjer, od pet i trideset do pet popodne).
- Odredite vrijeme koje je malo udaljeno od vašeg noćnog odlaska na spavanje, pazite da anksioznost ne ometa vrijeme spavanja.
- Ono što je najvažnije, naučite prestati brinuti kada vaš period brige prođe. Ustanite i učinite pozitivne stvari koje vam mogu pomoći da odvratite svoje strahove i tjeskobe.
Korak 3. Budite zauzeti
Kad god vam briga padne na pamet, vratite se na listu obaveza. Ako ga nemate, počnite ga praviti. Napravite popis svih svojih ciljeva i navedite šta trebate učiniti da biste ih postigli.
- Počnite s jednostavnim aktivnostima, poput kuhanja večere ili pranja rublja.
- Pokušajte se usredotočiti na jednu aktivnost. Ne radite mnogo stvari odjednom.
Metoda 2 od 3: Suočavanje sa brigom
Korak 1. Poboljšajte svoju sposobnost upravljanja neugodnim, teškim i negativnim emocijama
Razmislite kako biste reagirali da se vašoj porodici dogodi nešto loše - biste li paničili i požurili da pokušate zaustaviti svoje strahove i tjeskobe? Pokušavate li zapravo "pobjeći" od osjećaja ili duboko zakopati osjećaj? Radite li destruktivne radnje? Povećanje vašeg nivoa tolerancije prema takvim negativnim osjećajima može vam pomoći da ih kasnije upravljate na pozitivan način.
- Zapravo, zabrinutost je jedan od načina da se ljudi odvrate od uznemirujućih emocija. Ako ste zauzeti brigama oko loših stvari koje bi se mogle dogoditi vašoj porodici, zapravo pokušavate odvratiti pažnju od tih emocija, a da toga niste ni svjesni. Moguće je da su vaše brige "moćno oružje" koje koristite kako biste izbjegli stvari koje ne možete kontrolirati.
- Kad se suočite s uznemirujućim osjećajima, naučite se smiriti. Kad počnete brinuti o svojoj porodici, saznajte što možete učiniti da bolje upravljate tim emocijama. Nije da morate bježati od tih emocija; ali pokušajte smanjiti intenzitet emocija kako biste se lakše nosili s njima.
- Pokušajte učiniti neke od ovih stvari: Vježbanje, ples, čišćenje kuće, slušanje opuštajuće muzike, posmatranje umjetnosti ili nečeg lijepog, igranje s kućnim ljubimcima, igranje igara, gledanje omiljenih TV emisija, volontiranje, toplo kupanje ili kupanje, molitva, čitanje knjige, smijte se, pjevajte i putujte na udobna i opuštajuća mjesta.
- Identificirajte stvari ili aktivnosti zbog kojih se možete osjećati bolje. Također identificirajte stvari ili aktivnosti koje zapravo imaju suprotan učinak (kao što je previše jesti, izolirati se u prostoriji itd.).
Korak 2. Naučite prihvatiti neizvjesnost
Često se ljudi osjećaju produktivnima kada su zabrinuti oko nečega. Možda mislite da ćete biti previše svjesni svega što se "može" dogoditi vašoj porodici i omogućiti vam da ih zaštitite od bilo koje od ovih mogućnosti. Nažalost, to se neće dogoditi. Život ostaje nepredvidljiv; Samo gubite vrijeme i energiju jer znate da je život pun neizvjesnosti.
- Shvatite da briga o najgorem ("Šta ako moj tata dobije rak i umre?" "Šta ako mi se avion sruši?") Nema moć spriječiti da se te stvari zaista dogode.
- Zapitajte se: Je li moguće da se život oslobodi neizvjesnosti? Da li mi briga oko nečega stalno koristi? Sprečavaju li me ove brige u svakodnevnom životu? Mogu li prihvatiti činjenicu da se takve strašne stvari mogu dogoditi, ali je postotak tako mali?
Korak 3. Naučite da se navikavate
Drugim riječima, naučite se navikavati na brige. 30 minuta razmišljajte o stvarima koje vas često brinu - na primjer, član vaše porodice je poginuo u saobraćajnoj nesreći - i prihvatite osjećaje koji se javljaju u tom trenutku, umjesto da ih pokušavate izbjeći ili sakriti.
- Glavna svrha prakse navikavanja je smiriti anksioznost i olakšati vam ulazak u fazu prihvaćanja. Navikavanje će vam također pomoći da napravite razliku između problema koje možete, a koje ne možete kontrolirati.
-
Postavite sebi ova pitanja koja preporučuje HelpGuide.org:
- Je li problem koji sam nedavno imao i nije proizvod moje mašte? Ako problem proizlazi samo iz misli "šta ako …", koliko se često ta mogućnost zapravo ostvaruje?
- Jesu li moje brige razumne?
- Mogu li učiniti nešto da riješim problem? Mogu li se pripremiti za rješavanje problema? Ili je stvar izvan moje kontrole?
- Ako shvatite da se ništa ne može učiniti kako bi vaša porodica bila povrijeđena ili poginula u nesreći (ili nekoj drugoj brizi), naučite prihvatiti neizvjesnost situacije. Upamtite, briga nije stvarna radnja. Zabrinutost zbog saobraćajne nesreće neće spriječiti da se to dogodi.
- Ako mislite da se problem može riješiti, pokušajte razumjeti korijen problema, smislite najprikladnije rješenje i smislite konkretan plan za rješavanje problema; Nemojte se samo utopiti u brigama.
Korak 4. Razgovarajte sa stručnim savjetnikom ili psihologom
Razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje nije vaše posljednje utočište. Ponekad jednostavno dijeljenje vaše zabrinutosti s ljudima koji nisu direktno povezani s problemom može biti od velike pomoći. Pretražujte internet ili tražite lokalne preporuke za relevantne stručne savjetnike ili psihologe u vašem području.
Korak 5. Plačite
Jedan snažan način da se isperu sve negativne emocije je plakanje. Istraživanja pokazuju da nakon što osoba plače, njen broj otkucaja srca i disanje se usporavaju, a zatim ulaze u stanje opuštenosti. Ova faza obično traje duže od vremena koje ste proveli plačući. Pa ako ste zaista zabrinuti da želite plakati, plačite.
- Plačite sami ili pred prijateljima.
- Pobrinite se da ste na pravom mjestu (sramota sebe neće vam pomoći).
Korak 6. Pozovite prijatelje
Vaši prijatelji mogu vam biti velika podrška. Oni vam mogu pružiti drugačiju perspektivu i pomoći vam da zaronite u svoju. Oni vam mogu pomoći da shvatite jesu li vaši strahovi opravdani ili ne. Prenošenje svojih strahova nekome kome možete vjerovati može zaista učiniti čuda za vašu anksioznost.
- Postavljanje “rasporeda komunikacije” može pomoći, poput pozivanja jednog prijatelja sedmično.
- Ako ih ne možete nazvati, komunicirajte putem e -pošte.
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Smanjite stres
Ne možete ništa učiniti kako biste svoj život učinili potpuno bez stresa, ali barem možete primijeniti dolje navedene korake kako biste ga smanjili.
- Naučite reći "ne". Kad vas prijatelj pozove na večeru, nemojte reći da ako znate da ćete biti zauzeti cijelu noć ili ćete morati raditi do kasno. Naučite razlikovati stvari koje biste "trebali" i "trebali" učiniti.
- Promenite svoju situaciju. Da li se često osjećate pod stresom kad dođete u ured jer morate prvo riješiti izvanredne gužve u prometu? Ako je tako, pokušajte odabrati drugu rutu, otići vlakom ili otići ranije kako biste izbjegli gužve u prometu. Napravite male promjene koje mogu poboljšati vaš život i okruženje oko vas; sigurno će se vaš stres polako smanjivati.
- Provodite manje vremena s ljudima koji vas često stresiraju. Možda ih nećete moći potpuno ukloniti iz svog života - pogotovo ako su ti ljudi vaša majka, vaš šef ili vaše suradnice - ali pokušajte ograničiti komunikaciju s tim ljudima koliko god možete. Na primjer, recite majci da je ne možete zvati svaki dan, ali da ćete je barem jednom tjedno svakako zvati. Izbjegavajte dosadne kolege koliko god možete. Pronađite razloge da ih držite dalje od vidokruga.
Korak 2. Meditirajte
Meditacija nije samo sjedenje i pražnjenje uma. Meditacija je poput gledanja vaših misli kako lutaju, a da ih ne osuđujete. Nevjerojatno, ali meditacija od nekoliko minuta svaki dan može značajno smanjiti nivo anksioznosti.
- Sjednite u udoban položaj i duboko udahnite.
- Dok to radite, analizirajte svaku svoju misao kao mjehuriće zraka koji izlijeću iz vašeg tijela, vinu se do stropa i eksplodiraju u zraku.
- Slušanje vodiča za meditaciju također može pomoći.
Korak 3. Jedite čokoladu
Hraniti svoje tijelo ukusnom hranom efikasno je u uklanjanju vaše anksioznosti. Osim toga, studije su pokazale da čokolada može smanjiti razinu kortizola (hormona stresa koji izaziva anksiozne poremećaje). Preciznije, pokazalo se da spojevi u tamnoj čokoladi poboljšavaju vaše raspoloženje.
Korak 4. Odmorite se dovoljno
Ako ste navikli utapati se u brigama, ova metoda vam može biti jako teška za primjenu. Kad spavate prekasno, kao da hranite svoju tjeskobu. Istraživanja pokazuju da je manje vjerojatno da će ljude koji nisu navikli ostati do kasno u noć opterećivati misli. Stoga neka vam postane navika da svako veče idete rano u krevet.
Odraslima je potrebno 7-9 sati sna svake noći. U međuvremenu, tinejdžerima je potrebno 8-10 sati sna, a djeci školske dobi potrebno je 9-11 sati sna svake noći
Korak 5. Naučite biti zahvalni
Ako ste stalno zabrinuti zbog loših stvari koje bi se mogle dogoditi vama ili vašoj porodici, to je znak da zaista volite sebe i svoju porodicu! Drugim riječima, vaš život je zabavan i vrlo zahvalan!
- Kad god vam se jave brige, prestanite sa bilo čime što radite i razmislite o pet stvari na kojima ste zahvalni.
- Na nekim stvarima morate biti zahvalni: porodici, zdravlju, lijepom vremenu, slobodnom vremenu koje imate ili ukusnoj hrani koju ste upravo jeli.
