Strah je reakcija mozga koja se javlja automatski kada se neko suoči s nečim zastrašujućim. Jezive slike ili mašte koje vam padaju na pamet sasvim su normalne i mogu otežati zaspati, poput gledanja horor filmova, razmišljanja o prirodnim katastrofama ili fobije od pauka. Ponekad strah može imati pozitivan učinak na zdravlje, ali će ometati mir i sreću ako vašim životom upravlja strah. Želite li znati kako prevladati strah? Čitajte dalje za ovaj članak!
Korak
Metoda 1 od 3: Odvlačenje pažnje
Korak 1. Pogledajte komediju
Ljudski mozak može pamtiti stvari koje su upravo viđene. Uspomene na zastrašujuće misli bit će "prepisane" humorističnim scenama koje vas nasmiju na sav glas.
Gledajte srdačne TV emisije
Korak 2. Opustite se
Smirivanje uma odličan je način da se oslobodite straha, poput lakiranja noktiju, uživanja u toplicama ili putovanja s prijateljima. Ova metoda usmjerava um tako da je u meditativnom stanju. Da biste uživali u dubokom opuštanju, zapalite svijeću i natopite se u kadi s toplom vodom.
Korak 3. Pročitajte umirujuću knjigu
Sklonite misli sa zastrašujućih stvari čitajući knjigu fokusirajući se na zabavnu temu, čak i na kratko. Možete čitati bajke za malu djecu.
Korak 4. Uradite umjetničku aktivnost
Slikajte ako volite bojanje! Uradite nešto u čemu uživate. Stvaranje umjetnosti sredstvo je za usmjeravanje straha u nešto izražajno. Kreativni proces jedan je od pokretača sreće.
Pišite poeziju ako volite pisati
Korak 5. Slušajte muziku
Slušajte šta god želite, klasičnu muziku, rok ili najnovije pop pesme. Da biste bili još korisniji, slušajte pjesme dok plešete u ritmu muzike.
Korak 6. Dajte sebi poklon
Idite u restoran da kupite hranu ili naručite pizzu koju ćete dostaviti kući. Mozak će proizvesti hormon serotonin koji izaziva osjećaj sreće koji se javlja zbog kemijskih procesa kada je apetit zadovoljan.
Korak 7. Razmislite o svakodnevnim događajima
Sjetite se zabavnih stvari koje su se događale od jutra. Zamislite koliko je vaše tijelo malo u svemiru, a zatim zumirajte dok ne postane mala tačka među nizom velikih tačaka. Na ovaj način strah će se smatrati irelevantnim.
Korak 8. Zamislite lokaciju koja pruža osjećaj sigurnosti
Razmislite o ugodnim stvarima kako biste oslobodili um od neugodnih uspomena. Prisjetite se lijepih uspomena na odmoru na Baliju gledajući zbirku fotografija tokom putovanja dok zamišljate da ste tamo. Sjetite se prirodnih znamenitosti, zvukova, mirisa i topline osjećaja sigurnosti.
Korak 9. Neka vas neko prati
Da ne biste bili usamljeni, spavajte sa roditeljima, bratom ili sestrom. Strah će nestati ako ste u pratnji voljenih i učinite da se osjećate ugodno.
Korak 10. Igrajte se s kućnim ljubimcima
Životinje mogu odvratiti strašne misli. Istraživanja pokazuju da su psi životinje koje donose terapeutske učinke u ljudski mozak. Odvojite vrijeme za igru sa svojim ljubimcem kako biste se i vi osjećali sretno.
Metoda 2 od 3: Bavljenje fizičkom aktivnošću
Korak 1. Vježbajte lagano
Najbolji način da smirite emocije je vježbanje. Umjesto treninga s utezima u teretani, učinite sljedeće pokrete:
- Sklekovi 10 puta
- Krckajte 30 puta
- Skoči zvijezdu 20 puta
- Odmorite se 5 minuta pa ponovite gornji pokret
Korak 2. Vježbajte trčanje
Jedna od terapijskih tjelesnih aktivnosti koja je korisna za sebe je trčanje. Poboljšani kardiovaskularni sistem može ukloniti zastrašujuće misli.
Korak 3. Vježbajte sa prijateljima
Ova aktivnost je dvostruko korisna jer ste okruženi mnogim ljudima dok vježbate. Odaberite timski sport koji volite, poput nogometa, futsala, košarke itd.
Korak 4. Vježbajte jogu
Joga je korisna za regulaciju ritma disanja i protoka energije kroz tijelo tako da može ukloniti strah. Pridruživanje satu joge odličan je način za vježbanje pravih tehnika i kontrolu uma u mirnom okruženju.
Osim toga, jogu možete sami vježbati kod kuće radeći osnovne položaje
Metoda 3 od 3: Prevazilaženje straha
Korak 1. Saznajte uzrok straha
Prvo utvrdite šta izaziva strah. Mnogi ljudi već znaju zašto se plaše, ali drugi ne znaju okidač. Zapišite stvari koje izazivaju strah.
Korak 2. Udahnite duboko
Jedan od važnih koraka za osjećaj smirenosti je opuštanje. Histerična stanja imaju negativan utjecaj na zdravlje i pojačavaju strah. Duboko disanje odličan je način da se smirite jer morate biti mirni da biste se mogli nositi sa stvarima kojih se plašite.
Korak 3. Postavite sebi pitanja
Zapišite neka pitanja, razmislite o njima, a zatim zapišite odgovore. Kao primjer:
- Čega se bojim?
- Osjećam li se uplašeno zbog realnosti?
- Koji je najgori mogući uticaj?
- Koji dio tijela izaziva strah?
Korak 4. Nacrtajte ono čega se bojite
Ako se bojite nečeg opipljivog, poput lika iz horor filma, pauka ili duha, nacrtajte to. Odštampajte ga sa web lokacije ili nacrtajte sami. Strah možete nadvladati trošeći puno vremena na povlačenje okidača.
Korak 5. Suočite se s onim čega se plašite
Izbjegavanje uzroka vašeg straha samo će vas dodatno uplašiti. Prije nego što zatražite pomoć od drugih, suočite se sa svojim strahom i prihvatite ga takvog kakav je. Iako je težak, ovaj korak može pomoći u rješavanju problema.
Korak 6. Budite strpljivi
Iako oduzima puno vremena, strah se može nadvladati ako nastavite raditi sljedeće: strpljenje, upornost, učenje i predanost.
Korak 7. Potražite stručnu pomoć
Ako ste i dalje uplašeni, razmislite treba li vam stručna pomoć. Strah ne nastaje uvijek zbog gledanja horor filmova, ali može biti posljedica i iracionalnih stvari koje je potrebno prevladati lijekovima ili uz pomoć terapeuta.
Savjeti
- Strah je ljudska stvar.
- Igrajte igre na telefonu ili računaru.
- Spavajte s plišanim medvjedom kao čuvarom kako biste se osjećali smirenije. Ako ne možete spavati s roditeljima, spavajte mazeći lutku.
- Igrajte se igricama ili pozovite članove porodice na razgovor neko vrijeme prije spavanja.
- Otpjevajte pjesmu u svom srcu usred usamljene noći kako biste odvratili um.
- Oslobodite se straha gledajući zabavne TV emisije.
- Ako se nečega plašite u mračnoj prostoriji ili mjestu, pogledajte to s osmijehom. Osećaćete se samouvereno i sigurno.
- Ako sve drugo ne uspije, odvratite se od zastrašujućih misli razgovarajući o nečemu sretnom ili tužnom s prijateljem.
- Uključite malo svjetlo u sobi prije nego što odete na spavanje.
- Ne gledajte horor filmove jer će se zastrašujuće misli same pojaviti kada spavate noću. Gledajte humorističnu emisiju ili komediju da biste zaboravili zastrašujuće stvari.
