Plantarni fasciitis nastaje kada se ravni ligament u potplatu koji teče od pete do baze prstiju rastegne u neugodnom položaju. Ako se plantarna fascija rastegne, mogu se pojaviti male pukotine u ligamentu. Kao rezultat toga, ligamenti se upale, što rezultira bolom pri počivanju na ozlijeđenoj nozi. Općenito, plantarni fasciitis uzrokuje bol u peti koji može biti manji ili može ozbiljno utjecati na vašu sposobnost hodanja. Dobra vijest je da samo oko 5 od svakih 100 ljudi na kraju zahtijevaju operaciju, dok velika većina ljudi može izliječiti stanje jednostavnim kućnim lijekovima ili nizom fizikalnih terapija. Nastavite čitati kako biste saznali što možete učiniti za brzo ublažavanje boli od plantarnog fasciitisa i pronaći druge mogućnosti liječenja ako bol ne nestane.
Korak
Metoda 1 od 3: Isprobavanje nemedicinskog liječenja
Korak 1. Odmorite stopala
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za liječenje plantarnog fasciitisa je ograničiti količinu vremena provedenog stojeći. Što manje pritiskate petu, to će joj trebati više vremena da zacijeli. Također, pokušajte izbjegavati vježbe na tvrdim površinama poput betona kada imate bol. Odlučite se za trčanje po travi ili gumenim stazama za sve vremenske uvjete ako je moguće.
Korak 2. Učinite lagano istezanje
Ispružite prste i listove tokom dana kako biste spriječili ukočenost. Opuštanjem ligamenata možete ojačati mišiće oko svoda stopala i ublažiti bol.
Korak 3. Utrljajte led na pete
To može pomoći u smanjenju upale i ublažavanju boli od plantarnog fasciitisa. Još bolje, stavite lopticu za golf ili bocu punu vode u hladnjak hladnjaka, a nakon što se smrzne, koristite je za masažu tabana. Potpuno masirajte unutrašnjost svoda stopala kako biste pokušali smanjiti upalu i ublažiti napetost.
Korak 4. Nemojte koristiti grijaću podlogu ako se bol pojačava
Iako neki ljudi osjećaju olakšanje od grijaćih jastučića, toplina također može uzrokovati upalu koja može pogoršati simptome. Ako ipak odlučite koristiti toplinu za liječenje svojih simptoma, svakako izmjenjujte vruće obloge i uranjanje u ledenu vodu ili vrećicu leda. Uvijek završite tretmanom ledom.
Korak 5. Pokušajte nositi noćnu udlagu dok spavate
Noćna udlaga drži potplat pod savršenim kutom od 90 stupnjeva u odnosu na gležanj, a prste drži u položaju prema gore kako bi se protegao luk stopala. Ovo sprečava ukočenost i grčeve noću i omogućava vam da održavate lagano, konstantno istezanje tokom noći.
Korak 6. Nosite podlogu za hodanje na tele
Zavoj za hodanje održava stopalo nepokretnim s tradicionalnim zavojem nekoliko tjedana. Ova metoda je nešto skuplja i zahtijeva predanost dugotrajnoj neaktivnosti. Osim toga, nakon uklanjanja zavoja vjerojatno ćete morati proći blagu fizikalnu terapiju kako biste povratili fleksibilnost.
Metoda 2 od 3: Traženje medicinskog tretmana
Korak 1. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove
Sredstva za ublažavanje bolova u domaćinstvu, poput ibuprofena (Advil ili Motrin), naproksena (Aleve) i aspirina, mogu pomoći u smanjenju upale i doneti olakšanje nogama. Odaberite oblik tablete ili kreme. Ako se odlučite za uzimanje tablete, svakako pojedete nešto prije. Ako koristite kremu, samo je nanesite na ozlijeđeno područje i pustite da se krema upije.
Korak 2. Posjetite fizioterapeuta
Prije nego se odlučite za operaciju za ublažavanje simptoma plantarnog fasciitisa, posavjetujte se s fizioterapeutom kako biste utvrdili može li se vaše stanje liječiti pomoću programa za istezanje i rehabilitaciju. Posjet fizioterapeutu može se obaviti nakon isprobavanja svih gore navedenih nemedicinskih tretmana i prije nego što se odlučite za invazivne medicinske zahvate poput operacije.
Korak 3. Dobijte injekciju kortikosteroida
Injekcije kortikosteroida mogu ublažiti simptome plantarnog fasciitisa privremenim ublažavanjem boli. Međutim, ova injekcija nije dugoročno rješenje za izliječenje ovog problema. Imajte na umu da, iako manje invazivne od operacije, injekcije mogu biti bolne. Davanje previše injekcija također može uzrokovati oštećenje pete.
Korak 4. Nabavite ekstrakorporalnu terapiju udarnim valovima
Ovaj postupak šalje zvučne valove u bolno područje za opuštanje mišića nogu. Terapija udarnim valom obično se daje ljudima koji nisu vidjeli rezultate kućnih tretmana duže od šest do dvanaest mjeseci. Nuspojave uključuju modrice, otekline, bol i utrnulost. Iako je manje invazivan od kirurške operacije, pokazao se i manje učinkovit.
Korak 5. Odaberite operaciju uklanjanja plantarne fascije
Ako nijedna od gore navedenih metoda ne može pomoći u ublažavanju simptoma duže od godinu dana, možda će biti potrebno kirurško uklanjanje plantarne fascije za liječenje simptoma. Ovaj kirurški postupak će na kraju osloboditi napetost i upalu u ligamentu plantarne fascije rezanjem samog ligamenta.
- Budite strpljivi s nekirurškim tretmanima prije nego se odlučite za kirurško liječenje. Dopustite najmanje šest do dvanaest mjeseci isprobavanja neinvazivnih tretmana prije nego se odlučite za operaciju.
- Nekoliko je rizika povezano s kirurškim otpuštanjem plantarne fascije. To uključuje: sindrom zarobljenog živca ili tarzalnog tunela, stvaranje neuroma, stalni bol i oticanje pete, infekciju, dugo vrijeme zacjeljivanja i odloženu sposobnost zarastanja rana.
Metoda 3 od 3: Prevencija plantarnog fasciitisa
Korak 1. Nosite cipele s dobrim amortizerima i podupiračem koji odgovara vašim stopalima
Cipele za sportiste ili cipele sa dobro podstavljenim đonom obično su dobar izbor.
Korak 2. Postavite ortopediju unutar cipele
Postavite jastučiće ili ortotičke potpetice u cipele kako biste stopalu dodali dodatnu amortizaciju. Ovo je posebno korisno za cipele koje su već neugodne. Pobrinite se da uravnotežite stopala koristeći ortotiku unutar obje cipele, bez obzira na to imate li bolove u objema stopalima ili ne. Neuravnotežene cipele mogu uzrokovati bol. Zatražite od stručnjaka da utvrdi imate li pretjeranu pronaciju ili supinaciju pri hodanju i/ili trčanju te vam prepiše ortopedske uloške ili posebne uloške.
Korak 3. Izbjegavajte hodanje bosi
Obujte cipele prije izlaska, čak i u zatvorenom prostoru. Kupite udobne kućne cipele s dobrom podrškom za nošenje kao papuče. Ovdje se zaista možete brinuti o svojim stopalima uz potporne cipele. Budući da se nosi samo u zatvorenom prostoru, nije važno kako izgleda! I da budem iskren, najljepše cipele obično su najmanje udobne.
Korak 4. Pokušajte smršaviti
U nekim slučajevima dodatni pritisak na pete osobe zbog prekomjerne težine može učiniti plantarni fasciitis mnogo težim. Kao i uvijek preporučeno, pridržavajte se dijete i režima vježbanja kako biste postigli težinu koja je zdrava za vašu visinu i godine.
