Ponižavanje, kritiziranje ili ismijavanje od drugih neće samo povrijediti vaša osjećanja, već će i učiniti da se osjećate bezvrijednima. Da biste očuvali zdrav razum i emocionalno zdravlje, pobrinite se da naučite moćne tehnike za upravljanje ovim negativnim situacijama. Također, vodite računa da se dobro brinete o sebi i ne dopustite da njihove riječi utiču na vašu kvalitetu života.
Korak
Metoda 1 od 3: Upravljanje situacijom na licu mjesta
Korak 1. Nemojte odmah reagirati
Kad vas netko spusti, pokušajte ne reagirati odmah. U mnogim slučajevima ljudi koji se ponašaju negativno čekaju reakciju žrtve. Ne ispuni joj želju! Nemojte se ljutiti ili davati slične negativne odgovore. Pazite da ne kažete ili učinite nešto zbog čega ćete kasnije požaliti.
- Smirite se tako što ćete duboko udahnuti.
- Polako, brojite do pet kako biste vratili normalan ritam disanja i otkucaje srca.
Korak 2. Ne odgovarajte na njegove riječi ili postupke
Možda ćete doći u iskušenje da date ništa manje negativan odgovor ili odmazdu. Međutim, ako to učinite, koja je razlika između vas i te osobe? Takav odgovor samo će povećati napetost, a da zapravo ne dođe do korijena problema.
- Odgovarajući na njegove riječi ili radnje, dajete mu i ono što želi: vaš odgovor.
- Čak i ako ste u velikom iskušenju da to učinite, suzdržite se od odgovaranja na omalovažavajuće komentare na vašim stranicama na društvenim mrežama jednako negativnim komentarima.
- Ne ogovarajte ljude koji su vas povrijedili. Ogovaranjem ćete se samo privremeno osjećati bolje, ali neće ništa doprinijeti rješavanju problema.
Korak 3. Zanemarite riječi ili radnje
Ponekad je tišina najmoćnije oružje. Ignorišući ga, ne pružate mu zadovoljstvo koje želi. Uostalom, odgovor na takvo ponašanje samo će vam potrošiti vrijeme i energiju na nešto bezvrijedno; na kraju krajeva, ljudi mogu i jasnije vidjeti ko je zaista kriv u situaciji.
- Ponašajte se kao da se ništa nije dogodilo.
- Radite i dalje bez da ga i pogledate.
- Velike su šanse da će vas uskoro napustiti (iako se to ne odnosi na one koji su potpuno besramni).
Korak 4. Zamolite ga da vas prestane zadirkivati
Ovo je najbolji način da ga natjerate da vas prestane spuštati. Ako ignoriranje ne daje značajne rezultate (ili ako je ponašanje vrlo štetno), samo jasno iznesite svoje primjedbe.
- Pobrinite se da to dostavite jasno, mirno i pod kontrolom. Takođe, pazite da ga uvijek gledate u oči dok pričate.
- Na primjer, ako vas iz razreda zadirkuje, duboko udahnite i mirno recite: „Prestani me gledati.
- Ako vaš kolega to radi, pokušajte reći: „Ne sviđa mi se način na koji razgovaraš sa mnom i način na koji pričaš o meni pred drugim ljudima. Prestani to raditi."
- Ako je to učinio vaš najbolji prijatelj, a oni zapravo ne žele povrijediti vaša osjećanja, pokušajte reći: “Znam da nisi htio povrijediti moja osjećanja. Ali u stvari, ono što ste rekli povrijedilo je moja osjećanja. Molim te, ne radi to više, u redu?"
Metoda 2 od 3: Strategija
Korak 1. Shvatite razloge za svoje postupke
Postoji nekoliko razloga zbog kojih neko gleda na drugu osobu s visine; ponekad to radi samo namjerno i ne želi vas povrijediti. Razumijevanje njegovih motiva pomoći će vam da odredite kako na njih najbolje odgovoriti.
- Neki ljudi to rade jer se osjećaju nesigurno ili ljubomorno. Kao rezultat toga, osjećaju potrebu da vas spuste kako bi se osjećali bolje.
- Neki ljudi to rade jer žele privući pažnju drugih. Jedan primjer je kada vaš kolega stalno kritizira vaš rad pred obojicom vaših nadređenih.
- Neki ljudi to rade čak i nesvjesno; često je tim ljudima jednostavno teško iznijeti svoje mišljenje. Najjednostavniji primjer je kada je vaša baka rekla: "I vaša odjeća je dobra, da, vaš veliki trbuh je dobro prekriven.".
- Neki ljudi to rade jer žele flertovati, a ne povrijediti vaša osjećanja. Najjednostavniji primjer je kada vas vaš najbolji prijatelj zove "patuljak".
Korak 2. Definirajte granice
Postoje komentari koji su dosadni, ali ih ipak možete zanemariti. Međutim, postoje i komentari koji su toliko bolni da na njih morate odmah djelovati. Da biste upravljali situacijom, prvo morate definirati granice koje možete - a ne možete tolerirati.
- Na primjer, vaš mlađi brat bi vas mogao zadirkivati i ismijavati. Koliko god to dosadno zvučalo, znate da ne pokušava vas povrijediti. Sve dok je situacija pod kontrolom, možda nećete morati pokušavati konfrontaciju.
- Međutim, ako vaš kolega stalno vrijeđa vaš posao i naziva vas beskorisnim, vjerojatno ima loše namjere iza svog ponašanja. Ako je to slučaj, svakako to prijavite svom šefu ili nadzorniku na poslu.
- Ako vas neko nastavi diskriminatorno vrijeđati, to je znak da je prekršio vaše lične granice i da ga treba prijaviti nadležnim vlastima.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim kolegama i kolegama
Postoje slučajevi kada vas ljudi koji vas gledaju s visine ne poznaju. Najvjerojatnije imaju negativnu svrhu iza svog stava (ili su jednostavno sranje!). Zrelo pokažite svoje primedbe.
- Ako je moguće, navedite osobu da razgovara nasamo. Ova metoda spriječit će ga da pretjerano reagira samo kako bi privukao pažnju drugih.
- Mogli biste reći: “Na sastanku ste dali uvredljiv komentar o mojoj ideji. Cenim konstruktivne savete, a ne ismevanje ili uvrede. Molim te, nemoj to više nikada učiniti."
- Ako vas pokuša ponovo spustiti, prekinite razgovor i ostavite ga.
- Ako se ponašanje nastavi, pa čak i pogorša, razmislite o tome da ga prijavite nadležnim tijelima.
Korak 4. Budite čvrsti sa svojim prijateljima i rođacima
Čak su i mala iskušenja sklona pretvaranju u bolno zlostavljanje. Ako vam situacija počne smetati, zamolite ih da to prestanu raditi. Iznesite svoj zahtjev odlučno, ali mirnim i jasnim glasom. Da biste pokazali svoju ozbiljnost, nemojte se smiješiti niti smijati dok to govorite.
- Na primjer, nemojte reći: „Hahahaha! Stani, majmune džungle!”.
- Umjesto toga, pogledajte ih u oči i jasnim, mirnim glasom recite: „U redu, dosta je. Znam da mislite da je ovo smiješno, ali osjećam se jako iznervirano zbog toga. Zato, molim vas, prestanite.”
- Ako odmah ne zaustave ono što rade, recite: "Kad sam te zamolio da prestaneš, nisam se šalio", a zatim se udalji od njih. Više nego vjerojatno, odmah će vam prići i izviniti se. Ne ustručavajte se pokazati svoju ozbiljnost jer ponekad ljudima koji su vam jako bliski zaista je teško pročitati vašu ozbiljnost.
Korak 5. Poštujte ljude koji su stariji od vas
Ponekad, oni koji vas gledaju s visine, su ljudi koje poštujete, poput vaših roditelja, učitelja ili nadzornika ureda. U tom slučaju ljubazno objasnite da vam njihove riječi smetaju i zamolite ih da to prestanu raditi. U najmanju ruku, vaša iskrenost će ih natjerati da shvate vaša osjećanja i njihovu "pogrešnost" cijelo vrijeme. Ovo je takođe važan korak za dugoročno upravljanje situacijom.
- Ako je osoba koja vas ponižava supervizor na poslu, pokušajte se sastati sa osobljem HR -a i zatražiti njihovo mišljenje.
- Razgovarajte jedan na jedan s ljudima koji vas gledaju s visine. Uradi ovo samo ako vam je ugodno to učiniti. Razgovori jedan na jedan osjećaju se ličnijim i ne čine obje strane neugodnima.
- Pokušajte reći: "Iznerviram se svaki put kada vrijeđate moj rad", ili "Znam da neki od mojih radova čekaju, ali nemojte me nazivati lijenim. Osećam se uznemireno kada to čujem.”.
- Ako ne želite razgovarati s osobom jedan na jedan, pokušajte zamoliti drugu odraslu osobu ili osoblje za ljudske resurse u uredu da podnese vašu žalbu.
Metoda 3 od 3: Pazite na sebe
Korak 1. Ne uzimajte njegove riječi k srcu
Reči koje izlaze iz usta osobe odraz su njenog karaktera, a ne vašeg. Ako je osoba sretna, ne postoji način na koji bi bila spremna gubiti vrijeme samo gledajući odozgo na one oko sebe. Najvjerovatnije niste jedina žrtva. Ako ste dopustili da njegove riječi utječu na vaš život, dopustili ste i njemu da pobijedi. Ne dopustite da njegove riječi i postupci utiču na vašu kvalitetu života i umanje vaše samopouzdanje.
- Prisjetite se različitih pozitivnih osobina koje imate tako što ćete ih zapisati na komad papira.
- Zapišite i riječi koje vas ponižavaju. Za svaku rečenicu zapišite najmanje tri stvari koje dokazuju da riječi nisu istinite.
- Zapišite pozitivne stvari koje su drugi ljudi rekli o vama.
Korak 2. Primijenite tehnike upravljanja stresom
Uznemiravanje ili umanjivanje od strane drugih sklono je stresu, posebno ako se svakodnevno suočite s takvim situacijama. Stoga je važno da naučite i primijenite tehnike upravljanja stresom kako biste povratili svoje emocionalno zdravlje.
- Vježbajte tehnike dubokog disanja i meditacije kako biste mogli ostati mirni dok je osoba u vašoj blizini.
- Vježbanje meditacije samosvijesti također je vrlo korisno za ublažavanje stresa. Čak će vam pomoći da ignorirate osobu ako vas ponovo pogleda s visine.
- Učinite lagane vježbe poput trčanja ili plivanja kako biste oslobodili napetost koju osjećate.
Korak 3. Zatražite podršku od najbližih
Ako se situacija pogorša, svakako zatražite vanjsku pomoć. Upamtite, uvijek možete razgovarati s autoritetom poput učitelja, roditelja ili nadzornika na poslu. Vjerujte mi, imati solidan sistem podrške u ovakvoj situaciji zaista će vam pomoći. Oni vas mogu braniti kada se situacija ponovi, pa vam čak mogu pomoći da o tome prijavite nadležnim tijelima.
- Podijelite situaciju sa ljudima kojima vjerujete. Objasnite situaciju što je moguće detaljnije kako bi mogli razumjeti što se zaista dogodilo. Ako je potrebno, zatražite njihovu pomoć u postupanju s osobom koja vas je oborila.
- Pomoć koju pružaju ne mora biti sukobljiva. Samo spremnost da vas prati kada naiđete na tu osobu od velike je pomoći.
- Oni takođe mogu pomoći da se osoba prijavi odgovarajućim vlastima.
Korak 4. Okružite se pozitivnim ljudima
Provođenje vremena s pozitivnim ljudima savršen je način da se nosite sa stresom koji drugi imaju. Time ćete također smanjiti stres, odvratiti misli i osjećaje od negativnosti i poboljšati opće zdravlje.
- Družite se s pozitivnim ljudima zbog kojih se možete osjećati vrijednijim.
- Prilikom druženja nemojte samo biti zauzeti tužbom zbog uznemiravanja ili ismijavanja koje ste dobili. Radite zabavne stvari sa ovim ljudima!
Upozorenje
- Ako doživite uznemiravanje povezano s osjetljivim pitanjima, kao što su dob, spol, seksualnost ili invaliditet, obavezno dokumentirajte svo uznemiravanje i prijavite to nadležnim tijelima.
- Ako se osjećate ugroženo ili fizički povrijeđeno, odmah prijavite to nadležnim organima.
