Samopouzdanje je jedan od najčešćih problema s kojima se suočavaju žene diljem svijeta. Nažalost, zato što su crnkinje manjinska grupa, često ne misle da su lijepe kao ostale djevojke. Ova inferiornost može biti zasnovana na društvenoj percepciji na koju utječu rasa, društveni status, dob, visina, težina ili nivo privlačnosti na koji društvo utiče. Osim toga, crne djevojke mogu iskusiti i rasizam, seksizam i biti marginalizirane. Crne djevojke zaslužuju da se osjećaju samouvjereno i poboljšaju pozitivne karakteristike svog izgleda i rasnog/kulturnog porijekla. Naučiti voljeti svoju boju kože prvi je korak da postanete sigurna crna djevojka.
Korak
1. dio 2: Briga o boji kože
Korak 1. Često se smiješite u ogledalu
Mnoge studije pokazuju da osmijeh može biti odličan način da se osjećate sretniji i zadovoljniji sobom i svojim životom. Osmjeh u ogledalu zaista vam može pomoći da postanete samopouzdani.
Svako jutro prije putovanja odvojite vrijeme za vježbanje sljedeće tehnike ogledala. Stanite ispred ogledala sa ravnim držanjem i ramenima. Duboko udahnite. Nasmijte se sebi. Obratite pažnju na svoje karakteristike koje vam se sviđaju. Volite li svoje oči? tvoja nova boja karmina? Vaša trendi frizura?
Korak 2. Recite "čarolija"
Dotična mantra je rečenica koju ponavljamo u srcu iznova i iznova tokom dana. Ako je rečenica negativna, bit ćete manje ponosni na sebe i manje samopouzdani. Pozitivne rečenice mogu vas dodatno uzbuditi da ostvarite snove.
- Možete izgovoriti mantru pred ogledalom ili razmisliti o tome dok meditirate ili ujutro radite neke aktivnosti poput pospremanja kreveta i pranja zubi. Ako se više puta ponavlja, pozitivno će na kraju postati stvarnost. Mantru možete izgovoriti i kada se osjećate pod stresom ili sumnjate u sebe.
- Mantra može biti citat ili pjesma koja odražava vaše životne principe, ili jednostavna izjava poput "Ne nedostaje mi" ili "Ne fokusiraj se na postizanje krajnjeg rezultata, već na stalno učenje i rast".
Korak 3. Zapišite svoju snagu
Ako vam nedostaje samopouzdanja, odvojite malo vremena i razmislite o svojim snagama. Sjednite i zapišite prednosti. Lista vas podsjeća na stvari na koje biste trebali biti ponosni, a vremenom postanite samopouzdaniji. Ponekad smo toliko fokusirani na stvari koje želimo da zaboravimo ko smo zaista.
- Dotični lik može biti fizički, akademski ili profesionalni. Na primjer, možete napraviti popis sljedećih osobina: Imam svijetlu i lijepu kožu. Ja sam vredan radnik. Moje noge su snažne i zdrave. Ja sam pametan. Ja sam dobar prijatelj. Ja sam dobra osoba. Ja sam kreativan. Moje telo je dobro.
- Razmislite o svojim pozitivnim kvalitetama i osjećat ćete se bolje pripremljeni za suočavanje sa vanjskim svijetom kao snažna i lijepa osoba.
- Pročitajte listu prednosti kada se osjećate tužno ili nelagodno zbog sebe. Objesite popis na ormarić da vidite kad se spremite. Takođe ga možete čuvati u frižideru ili držati manje komade papira u novčaniku radi lakšeg pristupa u svakom trenutku.
Korak 4. Shvatite svoju kulturu
Istraživanja pokazuju da crnci često prolaze kroz nekoliko faza u definiranju modela rasnog identiteta. Prva faza je vidjeti bijele ljude kao bolje ljude, a sebe vidjeti kao inferiorne. Međutim, u posljednjoj fazi prihvatit ćete svoju kulturu i postati samopouzdaniji. Temeljno razumijevanje vašeg historijskog i kulturnog porijekla može vam pomoći da prihvatite i budete ponosni na svoj identitet.
- Možete čitati knjige i slušati inspirativne ličnosti koje objašnjavaju sve aspekte vaše kulture. Također možete razgovarati sa starijim osobama u porodici i okolnoj zajednici koji imaju istu rasnu pripadnost kako biste saznali njihovu perspektivu.
- Upoznajte inherentnu snagu vaše rasne grupe. Unatoč istorijskom rasizmu i ugnjetavanju, crnci imaju mnoge značajne vrijednosti, kao što su naglašavanje važnosti zajedništva i zajednice, fokusiranje na to da se poboljšaju i steknu obrazovanje, ovisno o porodici u vrijeme potrebe, te da su duboko religiozni.
- Poznavajući informacije o sebi i svojoj rasnoj skupini, moći ćete shvatiti razloge da budete sigurni i ponosni na svoju rasu.
Korak 5. Usudite se imati mišljenje
Ako vam nedostaje samopouzdanja, možda ćete se osjećati neugodno u iznošenju svog mišljenja, misli ili mišljenja. Svaka žena mora razviti jedinstven način izražavanja. Vježbajte asertivno i ne agresivno.
Biti asertivan znači izražavati svoje mišljenje poštujući druge. Načini na koje možete biti asertivni su pripremiti se za ono što će biti rečeno, koristiti izraz "ja", ne kriviti druge i ne ljutiti se
2. dio 2: Pronalaženje snaga
Korak 1. Prihvatite svoj jedinstveni stil i ličnost
Nemojte se osjećati otuđeno zbog boje kože ili porijekla. Možete biti ko god želite i voljeti stvari koje volite, poput country muzike, poezije, lova i ribolova, mode, televizije ili knjiga.
- Saznajte šta volite, a šta ne. Možete promijeniti hranu, muzičare, filmove, životinje ili šta god želite. Naučite stvari koje su vam zanimljive. Shvatite svoju kulturu i druge kulture. Prestanite ga proučavati ako vam je dosadno. Poznavajući stvari koje volite, osjećat ćete se samopouzdanije.
- Zapamtite da je u redu biti svoj. Možete odlučiti šta ćete postati. Izbor je vaš!
Korak 2. Čuvajte svoje tijelo, um i duh
Još jedan jednostavan način da izgradite samopouzdanje je da se brinete o sebi. Ako se brinete o sebi, osjećat ćete se samopouzdanije kada se suočite sa svijetom.
- Znajući da vaše tijelo izgleda dobro, moći ćete biti ponosni i cijeniti to. Međutim, ne mogu svi izgledati kao fitnes treneri. Redovno vježbajte i prihvatite da je ljudsko tijelo jedinstveno i različito. Naučite voljeti svoje tijelo bez obzira na njegovo mršavo, srednje ili masno stanje. Ova veza sadrži šest fizičkih aktivnosti koje vas mogu učiniti sigurnijima.
- Osim liječenja, morate osigurati i unos dovoljne količine vitamina i hranjivih tvari koje su vašem tijelu potrebne za optimalno funkcioniranje. Jedite nutritivno uravnoteženu prehranu koja se sastoji od nemasnog mesa, cjelovitih žitarica i puno voća i povrća. Takođe pijte 8 čaša vode ili više svaki dan za blistavu kožu.
- Ako ste pospani ili ste neispavani, vaše mentalno zdravlje i vaša percepcija sebe mogu biti ugroženi. Redovan san 7-9 sati poboljšat će samopouzdanje i opće zdravlje.
- Prepoznavanje svoje duhovne strane može povećati samopouzdanje. Ako se istakne duhovna strana, postat ćete sigurniji i društveniji. Upamtite da ste rođeni sa jedinstvenom svrhom.
Korak 3. Održavajte tijelo čistim
Zadržavanje izgleda i mirisa tijela i dalje dobro miriše može vas učiniti pouzdanim. Ako više vremena brinete o svom izgledu, bit ćete sigurniji. Možete izgledati i osjećati se samouvjereno bez obzira na vrstu odjeće koju nosite. Sve što trebate učiniti je održavati svoje zdravlje, čistoću i urednost.
- Tuširajte se svaki dan ili svaki drugi dan (ovisno o suhoći kože), nanesite dezodorans, perite zube dva puta dnevno, koristite konac prije spavanja i perite lice dva puta dnevno. Također ne zaboravite ukloniti šminku prije odlaska u krevet kako bi vaša koža bila zdrava. Tretirajte kožu hidratantnom kremom i kremom za sunčanje.
- Neka vaše tijelo dobro miriše. Nemojte misliti da vam određeni parfem ne odgovara samo zato što osoba koja ga promovira ima drugačiji ton kože. Nosite parfem sa mirisom koji volite. Ili možete uopće izbjeći upotrebu parfema i zamijeniti ga prirodnim uljima, kremama i puderima. Pohvale drugih "Dobro mirišeš" mogu povećati vaše samopouzdanje, posebno ako ne koristite parfeme ili druge mirisne proizvode.
Korak 4. Izvodite redovne tretmane ljepote na osnovu vaše prirodne vrste kože i kose
Crne djevojke mogu imati različite nijanse kože, od bež do tamne moke. Kao i kosa, i koža ima različite složenosti i tipove. Naučite svoj tip kože i kose i radite tjedne tretmane kako biste bili zdravi i sjajni.
- Naučite kako se brinuti za crnu kosu. Bez obzira na vaš tip kose (ravna, upletena ili kovrčava), pobrinite se da vaša kosa bude čista i zdrava. Afroamerička kosa je vrlo svestrana jer se može rasplesti, nakovrčati, uviti, isplesti, isplesti na dread ili oblikovati u bilo kojem stilu. Prihvatite ovu činjenicu i svoju prirodnu ljepotu! O tome možete saznati iz različitih internetskih izvora.
- Boja kože obično ne određuje vrstu proizvoda za liječenje. Kupujte kozmetičke proizvode prema svom tipu kože, poput masne, suhe, osjetljive, sklone aknama, borama ili rozacei. Bez obzira na tip kože, većina proizvoda za njegu kože zahtijeva nježno sredstvo za čišćenje lica, kremu za sunčanje, hidratantnu kremu i šminku koja odgovara potrebama vaše kože.
- Posjetite odjeljak kozmetičkih proizvoda u ljekarni ili supermarketu i saznajte koji proizvodi najbolje odgovaraju vašoj koži. Referent u trgovini će vam moći pomoći. Ako imate specifične kožne probleme poput keloida ili ožiljaka od akni (uobičajeno kod žena Afroamerikanca), obratite se dermatologu.
Savjeti
- Zapamtite da ako vam unutrašnjost (mentalno i fizički) nije zdrava, nećete se ni osjećati dobro. Čuvajte svoje tijelo, um i dušu!
- Shvatite da još uvijek rastete i da vam se tijelo mijenja. Svi smo rođeni s jedinstvenim osobinama i izgledom. Sve dok se brinete za svoje tijelo (vježbanjem, jedenjem i održavanjem čistoće), izgledat ćete lijepo bez obzira na boju vaše kože!
- Shvatite da zaslužujete da se prema vama ponašaju dobro. Brinite se dobro o sebi i ljudi će shvatiti da zaslužujete da vas poštuju i da se prema njima ponašaju dobro.
- Nemojte biti uskogrudni, gledajte na negativne situacije sa široke perspektive i pokušajte nastaviti s promjenama.
Upozorenje
- Volite sebe prvi. Ljudi koji vas vole cijenit će vas zbog toga što jeste.
- Drugi će vas kritizirati. Ne zaboravite se zapitati hoće li vas promjena usrećiti ili rasti kao osoba. Ako vas promjena neće usrećiti, možda ne biste trebali pokušati promijeniti
