Menstruacija je jako neugodna za sve, ali ako je obilnija, može imati negativan utjecaj na vaš način života, ljubavne odnose i novčanik. Dobra vijest je da se teške menstruacije često mogu kontrolirati promjenom prehrane, redovnim vježbanjem i isprobavanjem hormonske kontrole rađanja. Ako to ne uspije, posjetite liječnika kako biste utvrdili da li vaše obilne menstruacije imaju temeljni razlog koji treba liječiti. Ako želite saznati više o tome kako menstruaciju učiniti lakšom i lakše podnijeti, nastavite čitati.
Korak
1. dio od 3: Reguliranje menstruacije dijetom i vježbom
Korak 1. Izbjegavajte bijelo brašno, šećer i prerađenu hranu
Čini se da ova hrana pogoršava simptome PMS -a (menstrualni simptomi) i može otežati menstruaciju. Iako nije dokazano da izbjegavanje šećera i ugljikohidrata skraćuje vašu menstruaciju, može pomoći u smanjenju nadutosti i bolova u želucu, a mnoge žene prijavljuju da imaju lakše mjesečnice kada više pažnje posvećuju prehrani. Sladoled i čips od krumpira mogu vam poslužiti za užinu kada dođe vaša menstruacija, ali zaista ćete osjetiti razliku ako ih izbjegnete!
- Beli hleb, testenine, krekeri, prezle, čips, peciva, kolači i druga konditorska i konditorska hrana nalaze se na listi namirnica koje treba izbegavati. Zamijenite voće i prirodne zaslađivače poput agave i meda.
- Izbjegavanje ovih namirnica mjesec dana najbolji je način za regulisanje menstruacije. Ako mislite da ne možete živjeti bez nekoliko kuglica čokoladnog sladoleda da savladate svoj PMS, i dalje ćete imati koristi od zdrave prehrane nekoliko tjedana prije menstruacije.
Korak 2. Isprobajte dijetu u mediteranskom stilu
Neke žene smatraju da koncentriranje njihove prehrane na voće i povrće, cjelovite žitarice, ribu i nemasno meso uvelike utječe na njihove mjesečne periode. Mediteranska prehrana ima malo natrija, zasićenih masti i prerađenih ugljikohidrata, a svi oni uzrokuju zadržavanje vode i nadutost u tijelu, pa bi ovakva prehrana trebala pomoći i kod drugih problema s PMS -om.
Steknite naviku da jedete puno voća i povrća, orašastih plodova i drugih mahunarki, maslinovog ulja i cjelovitih žitarica poput kvinoje i praseca
Korak 3. Također možete staviti oblog leda (hladni oblog) na donji dio trbuha kako biste olakšali menstruaciju
Konzumiranje sladoleda i smrznute hrane može vam pogoršati zgrušavanje krvi i pogoršati bol u trbuhu.
Umjereno jedite mliječne proizvode (mlijeko), jaja i meso
Korak 4. Jedite hranu bogatu kalijumom
Nizak nivo kalijuma u tijelu može dovesti do nepravilnih i obilnih menstruacija, zajedno sa bolovima u trbuhu i drugim simptomima. Jedite hranu bogatu kalijumom. Nizak nivo kalijuma u tijelu može dovesti do nepravilnih i obilnih menstruacija, zajedno sa bolovima u trbuhu i drugim simptomima.
- Banane, slatki krompir, sočivo, jogurt, losos i grožđice bogati su kalijumom.
- Kuhana hrana uklanja kalij. Kuhajte na pari ili pecite hranu bogatu kalijumom kako biste imali potpunu korist.
Korak 5. Povećajte i održavajte unos esencijalnih nutrijenata
Hrana bogata esencijalnim masnim kiselinama, kalcijumom, magnezijumom, cinkom i vitaminima B, C i E idealna je za zdravlje menstruacije. Posebno se fokusirajte na jačanje zidova krvnih žila, pri čemu su vam vitamin C, flavonoidi i željezo najvažniji. Gvožđe je takođe važno za nadoknadu gvožđa izgubljenog zbog velikog gubitka krvi.
Korak 6. Redovno vježbajte
Redovno vježbanje može vam pomoći da menstruaciju učinite pravilnijom i ublažite je. Redovita tjelovježba održava vaše tijelo zdravim, a težinu stabilnom, pa je manja vjerojatnost da ćete osjetiti fluktuacije tjelesne masti koje dovode do nepravilnih i obilnih menstruacija.
- Neke žene navode da im lagane vježbe, poput plivanja, trčanja i brzog hodanja, menstruaciju čine lakšom i kraćom. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta 5-6 puta sedmično.
- Neke žene navode da im lagane vježbe, poput plivanja, trčanja i brzog hodanja, menstruaciju čine lakšom i kraćom. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta 5-6 puta sedmično. To uzrokuje smanjenje razine estrogena jer gubite toliko kilograma da vaše tijelo ne može izdržati trudnoću.
Dio 2 od 3: Isprobavanje metode pilula za regulaciju protoka
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom o početku uzimanja pilule
Pilule za kontrolu rađanja oslanjaju se na progesteron i estrogen, dva hormona koji reguliraju menstrualni ciklus i određuju težinu mjesečnice svakog mjeseca. Uzimanje pilula za kontracepciju dovodi do toga da mnoge žene imaju manje i kraće menstruacije. Ako su vam mjesečnice obilnije i spremni ste ih liječiti lijekovima, ovo bi mogao biti pravi izbor za vas.
- Posavjetujte se sa svojim ljekarom o nabavci kontracepcijskih pilula. Svačije tijelo je različito i postoji mnogo različitih vrsta pilula dizajniranih za rješavanje različitih potreba. Zakažite pregled kod svog ljekara ili posjetite najbližu zdravstvenu ambulantu kako biste dobili dobar recept za vas.
- Uzmite tablete prema uputama. Ako propustite nekoliko dana, možda ćete imati nepravilnu obilnu menstruaciju - plus, pilula više nije efikasna kao sredstvo za kontrolu rađanja. Uzimajte tablete svaki dan, u isto vrijeme svaki dan, kako biste iskusili prednosti koje tražite.
Korak 2. Razmotrite druge hormonalne metode kontrole rađanja
Tablete nisu jedina vrsta kontracepcije koja može regulirati vašu menstruaciju. Ako ne želite uzimati pilule svaki dan, razmislite o drugim opcijama koje će imati iste prednosti kao standardne pilule za kontrolu rađanja:
- KB Paste. Obično su pričvršćene za ruke, leđa ili bedra. Distribuira hormone slične tabletama, ali se apsorbira kroz kožu. Flaster treba mijenjati svakih nekoliko sedmica.
- KB prstenovi. Ovo je mali prsten koji se ubacuje u vaginu i mijenja jednom mjesečno. Oslobađa hormone u krvotok.
- Hormonski intrauterini uređaj (IUD). Ovo je mali metalni uređaj koji liječnik ugrađuje u maternicu. Otpušta hormone u maternicu i djeluje do 12 godina. Spirale uzrokuju da neke žene izostanu s menstruacije ili imaju svjetlije mjesečnice, ali kod drugih mogu menstruaciju učiniti nepravilnom.
Korak 3. Saznajte o kontinuiranim pilulama za kontrolu rađanja
Ako više ne želite menstruaciju, sada postoji opcija koja vam omogućuje da je potpuno uklonite. Neke farmaceutske kompanije proizvode tablete koje menstruaciju čine vrlo lakom ili ih uklanjaju, ovisno o vašim željama. Ove tablete su slične redovnim kontraceptivnim pilulama, ali sadrže određene hormone koji mogu dodatno regulirati menstruaciju.
Dio 3 od 3: Olakšavanje rukovanja obilnom menstruacijom
Korak 1. Upoznajte uobičajene uzroke obilnih menstruacija
Određene životne faze uzrokuju jače menstruacije, a u nekim slučajevima obilne menstruacije su genetske prirode. Promjene u vašem tijelu ili načinu života mogu biti uzrok obilnih menstruacija. Obavezno provjerite sljedeće moguće razloge za obilnije menstruacije nego inače:
- Ako prolazite kroz pubertet, vaše menstruacije mogu biti malo obilne jer se nivo hormona prilagođava; Neravnoteža estrogena i progesterona može dovesti do obilne menstruacije.
- Ako ste nedavno prestali uzimati pilule, možda ćete imati jače menstruacije jer tablete obično olakšavaju menstruaciju.
- Ako ste nedavno stavili IUD, možda ćete u prvih nekoliko mjeseci doživjeti obilnije mjesečnice. Tijelo u početku percipira IUD kao strano tijelo, što dovodi do težih menstruacija. Možda ćete htjeti razgovarati sa svojim ginekologom i možda promijeniti metodu kontracepcije ako traje duže od prvih 3-6 mjeseci.
- Ako ste tek rodili i imate tešku menstruaciju, možda ćete morati pričekati. Menstruacija nakon poroda može biti jako obilna, pogotovo ako ne dojite. Međutim, vaša redovna menstruacija bi se trebala vratiti u normalu za 2 ili 3 ciklusa.
Korak 2. Pokušajte koristiti aromaterapiju za ublažavanje stresa zbog obilne menstruacije
Ako vjerujete u upotrebu aromaterapije kao metode liječenja, to može pomoći, a može se kombinirati i s drugim metodama. Pokušajte pomiješati dvije kapi ružinog atara, rimske kamilice i ulja žalfije sa četiri kapi ulja slatkog mažurana i dvije žličice ulja slatkog badema ili maslinovog ulja kao baznog ulja. Utrljajte ovu mješavinu u stomak svake noći tokom menstruacije ili zamolite partnera da to učini umjesto vas.
Korak 3. Uvijek imajte i ažurirajte lijekove protiv menstrualnog bola ili biljne tretmane
Ako i vi osjetite bol s obilnim mjesečnicama, možete barem upravljati bolom i ukloniti jedan izvor patnje. Ne trpite u tišini; ublažavanje bolova tokom menstruacije. Obratite se svom ljekaru ako niste sigurni šta je sigurno koristiti za smanjenje menstrualnih bolova.
Korak 4. Imajte dovoljno sanitarne opreme nadohvat ruke
Ne štedite: kupite svoj omiljeni brend i nikada ne ostanite bez menstruacije. Kupujte mnogo zaliha na veliko, uključujući tampone i uloške. Noćni uložak neka vam bude na dohvat ruke, jer biste trebali spavati s tamponom.
- Ne brinite, trebat će vam najveća veličina koja najviše upija; Šta nije u redu s tim? To ne simbolizira ko ste ili vaše tijelo.
- Ako ste zabrinuti da vam sanitarni predmeti mogu proći kroz odjeću, pokušajte se provjeriti u velikom ogledalu ili kod prijatelja. Ponekad je to samo osjećaj, iako biste trebali izbjegavati usku odjeću ako je vidljiva.
- Nekim ženama tamponi možda neće biti dovoljni za velike protoke, stoga budite spremni isprobati različite sanitarne potrepštine, uključujući uloške, menstrualne čašice i druge oblike zaštite od menstruacije.
Korak 5. Uklonite curenje
Žene s obilnom menstruacijom povremeno će doživjeti curenje odjeće. Bilo bi dobro da za svaki slučaj imate duži set odjeće u ormariću, u torbi ili na nekom drugom lako dostupnom mjestu. Dobri prijatelji, učitelji, saradnici i pažljivi stranci biće ljubazni da vas upozore kada se to dogodi ako to ne osjetite. Zanemarite svakoga ko nije dobar. Ovo nije nešto čega se treba stidjeti; svako ko se smeje veoma je nepoštovan i nema milosti.
Korak 6. Pokrijte predmet kako biste izbjegli da na njega dospije krv
Pokrijte krevet, kauč, posteljinu itd. Na kojem ćete sjediti ili spavati neko vrijeme ručnikom ili drugim prekrivačem koji se lako pere i brzo se suši. To je mnogo lakše nego uklanjanje krvi s madraca ili podloge i nitko neće razumjeti kada je skinete.
Korak 7. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako je menstruacija jako obilna
U nekim slučajevima obilne menstruacije ukazuju na to da imate medicinski problem koji utječe na protok. Gubitak određene količine krvi je normalan, ali moguće je izgubiti previše krvi i postati dehidriran ili slab. Ako vaša mjesečnica traje duže od tjedan dana, imate krvne ugruške, natapate sve uloške ili tampone svakih sat vremena, osjećate slabost ili imate poteškoće s disanjem, trebali biste se što prije obratiti liječniku i pronaći saznati šta uzrokuje problem.
- Napišite opis svoje tipične menstruacije i svih drugih simptoma koje ćete vjerojatno osjetiti tokom ciklusa.
- Neka vaš ljekar provjeri probleme koji obično uzrokuju obilne menstruacije. Hormonska neravnoteža, miomi, polipi i druge teške bolesti mogu uzrokovati veliki gubitak krvi.
- Ljekar će obaviti pregled zdjelice i eventualno vaginalnu biopsiju, ultrazvuk, krvni test, papa bris ili biopsiju grlića materice.
Savjeti
- Stres uzrokuje jači protok, polako!
- Odmorite se dovoljno.
- Pratite menstruaciju kako biste znali kada dolazi.
- Pratite svoje mjesečnice kako biste znali kada će doći.
- Ne nosite usku odeću.
- Jedite hranu koja sadrži vitamin K, poput rominske salate, špinata i kupusa.
- Organski listovi čaja od crvene maline uklonit će bolove u trbuhu.
- Ulje noćurka ili totalno EFA laneno ulje, koje sadrži ulje jaglaca u sebi, može pomoći kod bolova u želucu i obilnijih menstruacija.
Upozorenje
- Obilne menstruacije znače da morate paziti na nivo željeza kako biste spriječili anemiju.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako je protok jako problematičan ili promijenite prehranu
