Zapravo, svako može izračunati dužinu menstrualnog ciklusa. Uostalom, to vam može pomoći i da bolje upoznate svoje tijelo, znate! Poznavajući prosječnu dužinu vašeg menstrualnog ciklusa, možete preciznije identificirati svoju plodnost i sveobuhvatnije reproduktivno zdravlje. Osim toga, praćenje menstrualnog protoka krvi, menstrualnih simptoma i redovitosti menstruacije olakšat će vam prepoznavanje različitih zdravstvenih problema koji se javljaju.
Korak
Metoda 1 od 3: Brojanje dana između dva menstrualna perioda
Korak 1. Počnite odbrojavati od prvog dana menstruacije
Da biste dobili točan izračun, počnite odbrojavati od prvog dana menstruacije. Pokušajte zabilježiti mjesečnicu u aplikaciji za telefon ili kalendaru.
Aplikacije za pametne telefone kao što su Clue, Glow, Eve i Period Tracker dizajnirane su za praćenje menstruacije, ovulacije i drugih važnih elemenata vašeg ciklusa. Pokušajte ga upotrijebiti kako bi se vaši podaci o menstruaciji mogli lakše pratiti i pristupiti im ako je potrebno
Korak 2. Izbrojite broj dana prije sljedeće menstruacije
Vaš izračun uvijek treba ažurirati prvog dana sljedeće menstruacije. Drugim riječima, prethodni menstrualni ciklus prestaje jedan dan prije datuma sljedeće menstruacije. Zbog toga ne morate uključivati datum prve menstruacije u sljedećoj menstruaciji, čak i ako menstrualna krv izlazi danju ili čak noću.
Ako je vaša posljednja menstruacija počela 30. marta, a sljedeća 28. aprila, tada je vaš ciklus dug 29 dana (od 30. marta do 27. aprila)
Korak 3. Pratite svoj menstrualni ciklus najmanje 3 mjeseca
Budući da duljina ženskog menstrualnog ciklusa može varirati iz mjeseca u mjesec, proces praćenja treba provoditi najmanje 3 mjeseca kako bi se dobio precizniji prosjek. Što se duže nadzire proces praćenja, rezultirajući prosjek će biti tačniji.
Korak 4. Izračunajte prosječnu dužinu menstrualnog ciklusa
Pronađite prosječnu dužinu menstrualnog ciklusa koristeći podatke koje ste ranije prikupili. Ovu metodu možete raditi svaki mjesec kako biste dobili preciznije rezultate. Upamtite, prosjek će predstavljati samo opći obrazac, a ne odrediti trajanje vaše sljedeće menstruacije.
- Da biste pronašli točan prosjek, dodajte broj dana za više ciklusa koje ste nadzirali, a zatim podijelite s brojem mjeseci koje ste pratili.
- Na primjer, vaš menstrualni ciklus traje 28 dana u aprilu, 30 dana u maju, 26 dana u junu i 27 dana u julu. Dakle, vaš prosječni menstrualni ciklus je (28+30+26+27)/4, što iznosi 27,75 dana.
Korak 5. Nastavite pratiti svoj menstrualni ciklus svakog mjeseca
Čak i ako ste postigli određene ciljeve, poput trudnoće, pokušajte pratiti svoj menstrualni ciklus kako biste provjerili imate li zdravstvenih problema. Uostalom, liječnici će obično tražiti ove podatke pri općoj zdravstvenoj provjeri, pa to morate učiniti kako biste pružili točne podatke.
Ako vas ljekar pita dan zadnje menstruacije (LMP), tačan odgovor je prvi dan (ne zadnji dan) vaše zadnje menstruacije
Metoda 2 od 3: Praćenje menstrualnog ciklusa
Korak 1. Promatrajte menstrualni protok krvi
Zaista, pretjeran menstrualni protok krvi može ukazivati na druge zdravstvene probleme u vašem tijelu, znate! Situacija može uzrokovati i nove zdravstvene probleme, poput anemije ili ekstremnog umora. Prilikom praćenja menstrualnog ciklusa, promatrajte kada menstrualni protok krvi izgleda težak, normalan i lagan. U većini slučajeva ne morate čak ni mjeriti količinu krvi koja izlazi. Umjesto toga, mjerite promatrajući vrste ženskih proizvoda koje koristite (tampone, obične uloške, itd.) I koliko često ih morate mijenjati.
- Ako morate mijenjati tampon svakih sat vremena, velika je vjerovatnoća da vam je mjesečnica preteška.
- Zapamtite, volumen menstrualne krvi općenito će se vremenom smanjivati. Drugim riječima, nestabilan volumen menstrualne krvi tokom nekoliko dana je uobičajen.
- Međutim, uvijek imajte na umu da volumen menstrualne krvi kod svake žene uvelike varira. Stoga, nema potrebe previše brinuti ako se volumen vaše menstrualne krvi poveća ili smanji malo nego inače. Umjesto toga, trebali biste se zabrinuti ako odjednom doživite vrlo drastično povećanje volumena menstrualne krvi ili čak prekinete menstruaciju za cijeli ciklus. Oboje može ukazivati na druge zdravstvene probleme na koje treba biti oprezan.
Korak 2. Budite svjesni promjena u svom fizičkom, raspoloženju i nivou energije prije i tokom menstrualnog ciklusa
Predmenstrualni sindrom ili predmenstrualni disforični poremećaj mogu uzrokovati različite negativne nuspojave, od toga da se osjećate pomalo uznemireno do otežanog normalnog funkcioniranja. Da biste se lakše nosili s tim, pokušajte razumjeti kada vas ove nuspojave pogađaju. Drugim riječima, pazite na bilo kakve ekstremne promjene raspoloženja, promjene apetita i razine energije i bolove u dojkama u danima prije i za vrijeme menstruacije.
- Ako su nuspojave koje se pojavljuju previše ekstremne da bi vam otežale kretanje, odmah se obratite svom liječniku kako biste pronašli pravo rješenje ili metodu liječenja.
- Ako nikada prije niste imali nuspojave, poput ekstremnog umora, provjerite i sa svojim liječnikom. U nekim slučajevima ova stanja ukazuju na veći medicinski poremećaj u vašem tijelu.
Korak 3. Provjerite sa svojim ljekarom ako se vaš menstrualni ciklus naglo drastično promijeni
Svaka žena ima drugačiji menstrualni ciklus. Drugim riječima, ciklus koji se razlikuje od cikličnog obrasca većine ljudi nije nužno problem. Međutim, ako se vaš ciklus naglo drastično promijeni, najvjerojatnije imate veći zdravstveni problem i trebali biste ga odmah posjetiti liječnik. Odmah posjetite liječnika ili ginekologa ako je menstrualna krv iznenada jako velika ili uopće ne izlazi.
- Također nazovite svog liječnika ako osjetite grčeve, migrene, pretjerani umor ili depresiju prije i usred menstrualnog ciklusa.
- Ljekari mogu otkriti uzrok simptoma i obaviti medicinske preglede, kako bi analizirali važnost promjena ciklusa za medicinske poremećaje kao što su endometrioza, sindrom policističnih jajnika (POCS), poremećaji štitnjače, otkazivanje jajnika itd.
Metoda 3 od 3: Otkrivanje vremena ovulacije na osnovu dužine menstrualnog ciklusa
Korak 1. Odredite sredinu menstrualnog ciklusa
Općenito, ovulacija se javlja usred menstrualnog ciklusa. Stoga se vrijeme ovulacije može otkriti poznavanjem datuma koji je u sredini duljine vašeg menstrualnog ciklusa.
Ako je vaš menstrualni ciklus 28 dana, to znači da će sredina vašeg menstrualnog ciklusa biti 14. dan. Ako je vaš menstrualni ciklus dug 32 dana, to znači da će sredina vašeg ciklusa biti 16. dan
Korak 2. Dodajte 5 dana prije ovulacije
Ako planirate trudnoću, 5 dana prije ovulacije jednako je važno kao i dan ovulacije! U stvari, šanse da zatrudnite će se povećati ako imate spolni odnos tijekom 5 dana do ovulacije i na dan ovulacije.
Jaje se može oploditi do 24 sata nakon što se otpusti. U međuvremenu, spermatozoidi mogu živjeti u jajovodu (jajovod) i do 5 dana nakon što ste vi i vaš partner imali spolni odnos. Zato će spolni odnos tijekom 5 dana do ovulacije i na dan ovulacije povećati šanse za oplodnju jajne stanice
Korak 3. Upotrijebite poseban alat za predviđanje ovulacije ako je vaš menstrualni ciklus nepravilan
Ako je vaš menstrualni ciklus nepravilan, ova metoda neće vam pomoći da otkrijete kada ovulirate. Umjesto toga, pokušajte koristiti poseban pribor za predviđanje ovulacije za preciznije rezultate.
