Plakanje pred nekim ko vas grdi jako je neugodno iskustvo. Osim toga, vaša reputacija može biti narušena zbog toga! Kao čovjek, plakanje nad situacijom koja se osjeća uznemirujućom prirodna je reakcija; u stvari, neki ljudi navikli su na sve probleme koje doživljavaju odgovoriti suzama. Ako ste neko ko puno plače (i ako ste odlučni u namjeri da prekinete tu naviku), pogledajte nekoliko savjeta u ovom članku!
Korak
Metoda 1 od 3: Zadržavanje suza
Korak 1. Stisnite kožu između palca i kažiprsta
Nanesite prstohvat koji je dovoljno čvrst da bude bolan, ali ne previše jak da ne ostavi trag. Sigurno će vam bol odvratiti želju za plakanjem.
Također možete stisnuti nozdrve kako biste blokirali suzne kanale kad god poželite plakati
Korak 2. Duboko udahnite
Kad god se osjećate emotivno, pokušajte duboko udahnuti. Duboko disanje učinit će vaše tijelo smirenijim, kao i to što ćete moći oduzeti um svakome ko viče na vas. Navodno ćete tako ukloniti želju za plakanjem.
Korak 3. Odvratite oči
Pokušajte ne buljiti u osobu koja viče na vas; na primjer, možete se usredotočiti na svoj stol, ruke ili bilo koji predmet koji je ispred vas. Prekid kontakta očima s osobom može pomoći u obnavljanju samokontrole.
Korak 4. Odbijte
Udaljite se od osobe koja viče na vas tako što ćete se odmaknuti ili nasloniti na naslon stolice. Kontrola vašeg teritorija može učiniti da se osjećate superiorno i da ne želite plakati.
Korak 5. Uklonite se iz situacije
Ako zaista ne možete a da ne zaplačete, pokušajte pobjeći iz situacije iz bilo kojeg razloga. Na primjer, mogli biste priznati da se ne osjećate dobro ili da ne možete voditi produktivnu raspravu. Nakon toga idite na privatno mjesto da se ohladite.
- Recite nešto poput: „Zaista mi je teško raspravljati o tome s vama. Možemo razgovarati kasnije, ali sada moram neko vrijeme prestati razgovarati s tobom.”
- Kupatilo je obično najsigurnije mjesto za bijeg.
- Prošetajte vani da pročistite um. Osim toga, vježbom možete vratiti i samokontrolu.
Metoda 2 od 3: Održavanje slike o sebi
Korak 1. Pronađite privatno mjesto
Uđite u svoj automobil, ured, kupaonicu ili na drugo mjesto s minimalnim smetnjama. Ako osjetite potrebu da plačete, izbacite sve suze. Odvojite što više vremena za rashlađivanje!
Ako i dalje želite plakati, nemojte se prisiljavati da prestanete. Vjerujte mi, nedovršeni plač zadržat će vam suze čak i ako ih pokušate zaustaviti
Korak 2. Liječite otečene oči
Potapšajte hladnu vodu ispod očiju kako biste smanjili natečenost. Ako želite, možete ga komprimirati i kockicama leda umotanim u maramicu.
Ako je moguće, pokušajte umotati plastičnu vrećicu graška u papirnati ubrus i upotrijebiti je za oblog na licu. Alternativno, oči možete stisnuti i ustajalim vrećicama zelenog čaja
Korak 3. Koristite kapi za oči poput Visine za liječenje pocrvenjelih očiju
Koristite najmanje jednu do dvije kapi za svako oko; u slučaju da vam se boja očiju razbistri za 10-15 minuta.
- Ne koristite kapi za oči prečesto! Zapravo, preporučeno vrijeme je nekoliko puta sedmično (ne svaki dan!), Jer upotreba previše kapi za oči može zapravo učiniti vaše oči crvenilima.
- Ako koristite kontaktne leće, provjerite jesu li kapi za oči sigurne za korisnike kontaktnih leća.
Korak 4. Popravite šminku
Ako nosite šminku, odvojite nekoliko minuta da je popravite. Uklonite razmazanu šminku s očiju i upotrijebite podlogu ili korektor kako biste sakrili područja crvenila nakon plača. Nakon toga popravite maskaru, rumenilo i drugu šminku koja je oštećena prilikom plakanja.
Ako mnogo plačete, pokušajte držati malu improviziranu kutiju šminke u ladici ili torbici na stolu
Metoda 3 od 3: Suočavanje s sukobom
Korak 1. Recite drugima da lako plačete
Ako često na stvari reagirate plačem, pokušajte prvo objasniti situaciju svom šefu, kolegama, rođacima i prijateljima. Naglasite da je situacija normalna za vas kako ne bi morali pretjerivati.
Na primjer, mogli biste reći: „Ja sam jedan od onih koji lako plaču. Zato ne brini ako me vidiš kako plačem, u redu? To je za mene sasvim normalno. Pokušavao sam to kontrolirati, zaista, i iskreno, potrebno mi je samo nekoliko minuta da se smirim ako se ta situacija ponovi."
Korak 2. Razgovarajte sa osobom koja vas je udarila
Kad se smirite, zamolite osobu da razgovara s vama nasamo. Objasnite problem i izvinite se ako ste pogriješili. Nakon toga objasnite kako ste se osjećali kad ste je čuli kako viče i zamolite je da se ubuduće više kontrolira.
Recite nešto poput: „Odjednom me zbuni to što me vičeš, znaš. Zato teško pronalazim rješenje za naš prethodni problem. Sljedeći put, možemo li opuštenije razgovarati?”
Korak 3. Razmislite zašto vas problem može natjerati na plač
Zapitajte se kako se zaista osjećate kada neko viče na vas. Ako možete identificirati korijen plača, vjerojatno ćete lakše pronaći način da se nosite s tim.
- Ako vam adrenalin brzo raste, pokušajte stisnuti gumenu kuglu kako biste oslobodili napetost u tijelu.
- Ako se osjećate inferiorno kada neko viče na vas, pokušajte se sjetiti da je ta osoba također ljudsko biće i da može pogriješiti; velike su šanse da čak nema ni pravo da vas napadne.
Korak 4. Potražite druge strategije
Razmislite koje druge mogućnosti možete učiniti ili reći kada se neko naljuti ili viče na vas. Dok primjenjujete novu strategiju, pokušajte zamisliti sebe u stanju da se mirno i kontrolirano nosite sa situacijom.
Na primjer, ako vam šef uvijek viče, zamislite da kažete: „Žao mi je što vam se ovo ne sviđa. Obećavam da ću uskoro pronaći rješenje. Ali, sljedeći put, možemo li imati mirniju raspravu? Teško mi je razumjeti na šta mislite kad uvijek vičete."
Korak 5. Suočite se sa stresom na zdrav način
Neko ko je hronično pod stresom lakše će plakati kada se suoči sa teškim situacijama. Zbog toga je pozitivno rješavanje stresa jedan od moćnih načina da se oslobodite navike plakanja; na primjer, možete provesti dosta vremena radeći razne zabavne aktivnosti svaki dan.
Neki pozitivni načini za rješavanje stresa su joga, meditacija, poziv bliskom prijatelju, šetnja vani ili slušanje opuštajuće muzike. Pokušajte ovo probati kad god se osjećate pod stresom ili frustrirani
Korak 6. Obratite se zdravstvenom savjetniku
Ako plač utječe na vaš odnos s drugim ljudima i/ili pogoršava vaš učinak u školi ili na poslu, odmah potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Profesionalni savjetnik ili terapeut može vam pomoći da pronađete razlog vaše navike plakanja i zaustavite ga.
Korak 7. Ako ne želite konzultirati savjetnika, pokušajte to reći najbližim prijateljima ili rođacima
Pokušajte se otvoriti ljudima koji su vam najbliži; zasigurno će vam nakon toga pomoći da budete otvoreniji prema sebi. Ako ne želite podijeliti svoje probleme s drugima, vjerojatno ćete teško shvatiti hitnost problema. Ne brini; pravi prijatelji će vas definitivno pokušati smiriti, umjesto da samo sjede i gledaju kako patite.
