Plakanje je potpuno prirodan način da se oslobodite napetosti, oslobodite emocije i prođete kroz izazovne situacije. Međutim, postoje trenuci kada zaista ne želimo plakati. Bez obzira na razlog, općenito teško zadržavamo suze. Srećom, postoji nekoliko trikova pomoću kojih možete odvratiti pažnju od plakanja.
Korak
Metoda 1 od 3: Korištenje fizičkih metoda
Korak 1. Uštinite se
Upotreba malo fizičke boli kako biste se odvratili od svoje unutarnje patnje može spriječiti plakanje. Ugnječite se u osjetljivim dijelovima tijela, kao što je premosnica ili meso između prstiju. Ova metoda je vrlo učinkovita u sprječavanju plača mnogih ljudi.
Korak 2. Usredotočite se na dah
Imajte na umu da se prirodni obrazac disanja tijela može koristiti i za sprječavanje plakanja. Fokusirajte se na to kako udahnuti i izdahnuti. Također možete vježbati duboko disanje udišući kroz nos i izdišući kroz usta, uvlačeći zrak u želudac. Ovo može biti umirujuće i opuštajuće, pa ćete se osjećati bolje bez obzira na izvor plača.
Korak 3. Koristite osjećaj hladnoće kao odvraćanje pažnje
Promjena osjeta također može pomoći u izbjegavanju plakanja. Na zglob stavite bocu hladne vode ili leda. Poprskajte malo ledene vode po licu. Sve što se može učiniti tiho za stvaranje fizičkog osjećaja odvratit će vas od želje za plakanjem.
Korak 4. Pogledajte gore
Za neke ljude pogled prema gore može spriječiti plač. To će spriječiti da suze padnu. Međutim, nedostatak ove metode je što može učiniti preusmjeravanja vidljivim, a stopa uspjeha nije tako velika kao druge metode. Suze će obično pasti nakon što se glava vrati u normalan položaj.
Metoda 2 od 3: Pronalaženje dugoročnih rješenja
Korak 1. Saznajte prednosti plakanja u bilo kojem trenutku
Plakanje je zdravo i u redu je to učiniti. Ne morate stalno suzdržavati suze. Ako je moguće, dajte sebi priliku da plačete jednom sedmično. Gledajte tužni film ili televizijsku emisiju sami kod kuće. Dozvolite sebi da osjetite tugu.
- Plakanje pruža moćno i potrebno unutarnje oslobođenje. Osim toga, plač uklanja i određene toksine iz tijela, što zauzvrat podržava imunološki sistem. Dopuštanje sebi da redovno plačete imaće dobar uticaj na fizičko i duhovno zdravlje.
- Plakanje s vremena na vrijeme može vas zapravo ojačati. Plakanje izaziva osjećaj radosti i povećava nivo empatije. To može biti zato što je plač oblik kontrole napetosti. Ljudi se općenito osjećaju bolje nakon vapaja olakšanja i zdravlja.
Korak 2. Tražite terapiju promjene ponašanja
Terapija promjene ponašanja oblik je terapije koji vam omogućuje da identificirate negativne obrasce ponašanja, a zatim radite na njihovoj svjesnoj promjeni. Ako mnogo plačete, ova terapija vam može pomoći da pronađete bolje načine za rješavanje stresa. Zatražite od svog liječnika opće prakse upućivanje na terapeuta koji provodi terapiju promjene ponašanja. Ako ste student, možda imate pravo na besplatno savjetovanje sa fakulteta ili univerziteta.
Korak 3. Budite otvoreni u pogledu unutrašnjih potreba
Previše plakanja često je uzrokovano nemogućnošću izražavanja unutrašnjih potreba onima oko sebe. Razgovarajte sa voljenim osobama o tome kada i zašto vam je potrebna mentalna podrška. Nema srama tražiti od nekoga da odvoji vrijeme da sasluša vaše srce, uhvati se za ruke i pruži unutarnju utjehu.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje dubokog plača
Korak 1. Odmaknite se od situacije zbog koje ste plakali
Ako osjećate da će suze uskoro poteći zbog emocionalnog stresa, odstupanje od situacije ponekad može pomoći u njihovom sprječavanju. Postavljanje određene udaljenosti između vas i uzroka stresa može pomoći u suzbijanju plača.
- Ako plačete tokom svađe sa prijateljem, članom porodice ili nekim drugim, recite im da se morate smiriti. Recite nešto poput: "Treba mi nekoliko minuta" i izađite iz sobe. Ići u šetnju. Čitati knjigu. Učinite sve što je potrebno da se odvratite od eskalirajućih emocija.
- Ako ste na poslu ili u školi, napustite sobu za sastanke ili učionicu i idite u toalet. Ako je moguće, napravite kratke pauze od pet minuta. Vratite se u radni prostor ili kabinu i samo nekoliko trenutaka dišite.
Korak 2. Potražite preusmjeravanja
Ne možete uvijek izaći iz određenih situacija kada ćete zaplakati. Ako ne možete izaći iz prostorije za sastanke ili časa, pokušajte se riješiti stresa.
- Pravite beleške. Zapisi ne moraju biti povezani sa onim što se dešava. Zapišite tekstove pjesama, poeziju, jednostavne crteže i sve ostalo što vam može oduzeti pažnju od sadašnjeg trenutka.
- Koristi telefon. Ako je ikako moguće, pokušajte koristiti telefon da biste odvratili misli od situacije zbog koje želite zaplakati. Posjetite smiješne web stranice. Provjerite Facebook profil. Šaljite poruke prijateljima.
Korak 3. Dozvolite sebi da osjetite ljutnju
Često ljudi koriste plač kako bi izrazili frustraciju i stres. Ovo nije svjesna odluka koju treba donijeti. Kemikalije koje se oslobađaju u suzama općenito smiruju bijes, pa je plač ponekad oblik razvoja samoodbrane. Međutim, osjećaj i izražavanje ljutnje kada ste poniženi općenito je učinkovitiji od plača.
- Na primjer, imate zakazano vrijeme kod ljekara, ali on ne dolazi na posao. Vaš raspored je jako zauzet i danas vam je to jedina prilika za godišnji zdravstveni pregled. Kad su stigli na kliniku, liječnik nije ušao, a recepcionarka je nevino rekla da je zaboravio otkazati termin. U tim situacijama možete osjećati da frustrirano plačete. Umjesto toga, izrazite ljutnju umjesto toga.
- Izrazite ljutnju u čvrstom, ali prikladnom stilu. Ne psujte recepcionara niti počnite vikati i stvarati dramu u klinici. Umjesto toga, recite nešto poput: „To je vrlo, vrlo nepristojno i to mi se zaista ne sviđa. Zakažite mi još jedan termin.” To otvoreno izražava vaše nezadovoljstvo situacijom. Osim toga, manja je vjerovatnoća da ćete zbog situacije nevoljno plakati.
