Ponekad nakon gledanja filma ili emisije na televiziji ili čitanja zastrašujućeg romana ili priče nakon toga teško spavamo. Ili ponekad imamo tako strašno iskustvo da ne možemo zaspati. Niste jedini koji ima problema sa spavanjem nakon prolaska kroz ova iskustva, ali možete prevladati ovakvu nesanicu. Evo nekoliko načina kako to učiniti.
Korak
Metoda 1 od 5: Pronađite nešto što će vam preusmjeriti pažnju tokom spavanja
Korak 1. Prije spavanja usredotočite se na nešto drugo
Prije odlaska u krevet pokušajte se usredotočiti na nešto manje strašno, pa čak i zabavno. Ovo vam može oduzeti misli od stvari koje vas plaše i može vam pomoći da zaspite. Postoji mnogo načina da sebi odvučete pažnju kako biste mogli zaspati.
- Razmislite o sretnim uspomenama. Možda postoje sretna sjećanja iz djetinjstva ili su ta sjećanja novija i ako se usredotočite na njih mogu vas odvratiti od strahova koje osjećate zbog gledanja filmova ili nečeg drugog.
- Pronađite predmet u prostoriji i pokušajte se fokusirati na njega. Razmislite kako biste ovu stvar mogli opisati drugim ljudima. Kakav je oblik? Šta je kontura? Podsjeća li vas ova stvar na nešto? Šta je to? Odakle vam ovo? Od koga? Jednostavan lanac pitanja poput ovoga može vas natjerati da razmislite o drugim stvarima, a uskoro možete zaboraviti na zastrašujuće stvari koje vas sprječavaju da zaspite.
Korak 2. Slušajte opuštajuću muziku
Lagano pustite umirujuću muziku koja će vam pomoći da zaspite. Muzika vam može pomoći da zaspite prije ili kada počnete zaspati.
- Ako vam se čini da je tišina povezana s nečim što vas plaši, pokušajte se usredotočiti na nešto što vam odvlači pažnju kako biste mogli dobro spavati.
- Ako možete svirati muzički instrument, pokušajte fokusirati svoj um na to kako svirate instrument prema melodiji pjesme. U kom ključu je ova pesma? Koja je mjera? Opet, ova pitanja mogu vas odvratiti od vaših postojećih strahova pa ćete zaspati i ujutro se probuditi!
Korak 3. Pokušajte prebrojati ovce
Možda zvuči glupo, ali ista metoda koju koristite da zaspite kada se ne bojite može pomoći kad se osjećate uplašeno. U ovoj metodi morate samo zamisliti ovce kako preskaču ogradu i broje ih jednu po jednu. Ova metoda može vam pomoći da zaspite.
- Osim ovaca, možete koristiti i druge životinje. Zamislite sve životinje koje postoje ako možete pomoći!
- Neka vaša mašta ispriča pojedinosti o životinji koja vam padne na pamet, bila to ovca ili druga životinja. Pokušajte se usredotočiti na krzno, noge itd. Opet, ako pokušate odvratiti sebi pažnju, što je vaša slika detaljnija, veća je vjerojatnost da ćete prestati osjećati strah i početi pospavati.
Korak 4. Pokušajte se koncentrirati na dah
Jedan od načina na koji osoba koja meditira ulazi u stanje smirenosti (mira) je koncentriranje na dah. Ovo može biti efikasan način da vam pomogne da zaspite.
- Jedan od načina da se koncentrirate na dah kako biste očistili um od straha i zaspali je brojanje daha. Pokušajte prebrojati udisaje koje izdahnete i možete ući u mirno stanje da počnete zaspati iako strah još uvijek obuzima.
- Drugi način da se koncentrirate na dah je izgovaranje "unutra" i "izdah" dok udišete i izdišete. Ne morate to izgovarati naglas, samo to recite sebi.
Metoda 2 od 5: Prilagodite svoje okruženje
Korak 1. Zatvorite ili otvorite vrata spavaće sobe
Odaberite onu koja vam najviše odgovara.
- Ako, na primjer, otvaranje vrata propušta manje svjetla u prostoriju i osjećate se manje klaustrofobično, ostavite vrata otvorena kako bi vam stvari oko vas bile ugodnije za spavanje.
- Ako se zbog zatvaranja vrata osjećate sigurnije, ostavite vrata zatvorena dok pokušavate zaspati. Sve što možete učiniti da se osjećate ugodno i sigurno prije spavanja pomoći će vam da zaspite nakon gledanja zastrašujućeg filma, itd.
Korak 2. Ostavite jedno svjetlo upaljeno dok pokušavate zaspati
Zastrašujući filmovi ili televizijske emisije obično su povezani s mrakom. Ako ostavite upaljeno svjetlo dok pokušavate spavati, možete olakšati svoje strahove i olakšati san. Međutim, ako je soba presvijetla dok pokušavate zaspati, to može biti štetno za vaše zdravlje, stoga nemojte imati naviku spavati u svijetloj sobi.
- Uključite prigušeno ili malo svjetlo. Ovo može učiniti da se osjećate mirno, a da ne morate biti u svijetlo osvijetljenoj prostoriji, i da vas drži budnim.
- Televizor može pružiti malo svjetla kada odete na spavanje. Možete isključiti zvuk i ostaviti televizor uključenim.
Korak 3. Stavite šarm sreće blizu sebe na spavanje
Ako imate srećnu zečju šapu ili hvatača snova, držite je blizu sebe dok pokušavate zaspati. Možete se osjećati ugodnije radeći ovo.
Ako ste duhovna osoba, možete staviti predmete iz svoje religije u svoju blizinu. Možete ga staviti pored kreveta ili ispod jastuka. Ti predmeti mogu biti svete knjige, krstovi itd
Metoda 3 od 5: Zauzeti svoj um
Korak 1. Pročitajte knjigu
Knjiga je puna detalja koji nas drže uronjenim u priču i izvan misli i emocija koje osjećate, uključujući strah od nečeg zastrašujućeg. To može odvratiti pažnju od zastrašujućih misli. Ne samo da vam ovo pomaže da zaspite nakon što vidite nešto zastrašujuće, već ima i mnogo prednosti čitanja prije spavanja.
- Neka knjiga koju odaberete nije zastrašujuća jer će vas dodatno uplašiti.
- Odaberite knjigu koja je zabavna, smiješna ili dovoljno složena da na nju možete usmjeriti cijeli um.
- Odaberite knjigu na temu koja vas ne zanima - poput školskih knjiga jer vas mogu uspavati.
Korak 2. Pogledajte komediju nakon što pogledate horor film
Humor je odličan način da sebi odvučete pažnju ako se previše bojite spavati. Zapravo, dobar humor koji izaziva smijeh dobar je za zdravlje.
- Mediji koje vidite prije spavanja mogu utjecati na vaše snove. Zato pokušajte prije spavanja gledati nešto manje strašno kako vam ne bi bilo teško zaspati.
- Možete izabrati nešto što vam je već poznato - nešto što ste gledali poput omiljenog filma - koje ćete gledati nakon što pogledate ili vidite nešto zastrašujuće. Osim što vam odvlači pažnju od vašeg straha i smanjuje šanse da on utječe na vaše snove, nešto poznato može vam donijeti i utjehu jer ste to već vidjeli.
Korak 3. Isprobajte zanate
Odličan način da sebi odvučete pažnju kada imate problema sa spavanjem su zanati. Zanati zahtijevaju ponavljanje i to vam može zaokupiti um. Neki zanati koji se mogu izvesti:
- Heklanje
- Knitting
- Ukrštanje
Metoda 4 od 5: Uvjerite se da ovaj strah nije bitan
Korak 1. Recite sebi da sve što je prikazano u filmu, romanu ili nečemu drugom što vas plaši nije stvarno i ne može vam se dogoditi
Ovakav način razmišljanja može vam pomoći da prevladate svoje strahove, pa i vi možete zaspati.
Ako je priča u filmu, romanu ili nečem drugom stvarna, razmislite o mogućnosti da vam se dogodi ova ekstremna stvar. Malo je vjerojatno da ćete doživjeti istu stvar, pogotovo nakon što ste tek vidjeli ili pročitali situaciju
Korak 2. Zamislite stvarnog ili umjetnog lika-kome se divite tu je da vam pomogne
Na primjer, zamislite da prijateljski zmaj čuva vrata i spreman je zaštititi vas.
- Također možete zamisliti da je zastrašujući prizor u knjizi ili filmu smiješan ili smiješan tako da ono što vas je plašilo više ne osjećate strašno.
- Zamislite da vi i kul heroj na izvanredan način tučete sve što vas plaši.
- Ponekad, koliko god se trudili, jednostavno ne možete izbiti iz glave sve što vas plaši. Ali razmislite o tome: ako pisac knjiga ili scenarist to mogu, onda vas plaši samo ideja. Ovakvim razmišljanjem možda ćete moći prevladati svoj strah.
Korak 3. Pokušajte se usredotočiti na razliku između toga gdje se nalazite i okolnosti iz filma ili romana koje su vas uplašile
Najvjerojatnije je ta razlika dovoljno značajna da možete prevladati ovaj strah i zaspati.
- Na primjer u filmu Paranormalna aktivnost, krevet lika je tik do vrata. Da je vaš krevet na drugoj strani sobe, da li biste bili u istoj situaciji kao on?
- Ako je stvar koja vas plaši fikcija, vjerovatno je da lokacija scene nije bitna jer priča nije stvarna. Stoga biste trebali moći shvatiti da se nemate čega bojati.
Metoda 5 od 5: Potražite pomoć od drugih
Korak 1. Pokušajte razgovarati o ovom strahu s drugim ljudima
Rasprava o vašem strahu može vam pomoći da ga prevladate jer vam može pomoći da shvatite da vaš strah zapravo nije važan.
- Razgovarajte sa roditeljima. Vaši mama ili tata će vam možda dati potrebnu sigurnost.
- Razgovaraj sa prijateljem. Prijatelji su dio našeg sistema za održavanje života pa vam mogu pomoći da prevladate svoje strahove.
- Razgovarajte sa svojim partnerom. Samo šačica ljudi može razumjeti vas i vaše strahove, a jedan od njih je vaš partner: muž, žena, ljubavnik. Razgovaranjem sa partnerom možete prevladati ovaj strah.
Korak 2. Spavajte s nekim
Možda ćete se osjećati lakše ako spavate s nekim - supružnikom, roditeljima, prijateljima, braćom i sestrama itd.
- Ako ste navikli spavati s drugim ljudima, poput partnera, pokušajte zamoliti tu osobu da vas zagrli kako biste se osjećali sigurno.
- Ako vam je ugodno spavati s prijateljem, ovo vam također može pomoći.
- Ovisno o vašim godinama, možda ćete se osjećati ugodno spavati s jednim ili oba roditelja ili braćom i sestrama kako biste prevladali svoj strah.
Korak 3. Potražite stručnu pomoć
Ako se lako uplašite i ne možete prevladati strah od zaspanja, možda biste htjeli posjetiti psihijatra.
- Posjeta psihijatru može imati negativan utjecaj na vašu sliku o sebi. Ali nemojte biti prestižni, pogotovo ako zaista imate problema sa spavanjem.
- Psihijatar vam može ponuditi lijekove koji će vas smiriti ili vam pomoći da zaspite. Međutim, nemojte dopustiti da zloupotrebljavate ovaj lijek.
Savjeti
- Pogledajte odjeljak filma "Iza kulisa" ako ga ima. Ovo će vas uvjeriti da su svi umjetni.
- Pokušajte uspavati vašeg ljubimca u sobi ili krevetu.
- Ne čitajte zastrašujuće knjige ili filmove u svojoj spavaćoj sobi ili gdje ćete spavati. Ako to učinite, povezivat ćete sobu sa svime što se čini zastrašujućim i teško ćete zaspati.
- Pokušajte prvo istražiti filmove i romane kako biste vidjeli koliko oni mogu biti zastrašujući ako ih se bojite.
- Gledajte zastrašujući film kad znate da nećete spavati sami, ako prijatelj spava, itd.
- Sklonite pogled s ekrana kada je prizor posebno zastrašujući.
- Pokrijte uši ako se dogodio ili će se dogoditi zastrašujući prizor. Na taj način možete i dalje gledati, ali ne čuti zastrašujući zvuk.
- Gledajte ili čitajte nešto zaista smiješno kako biste skrenuli misli sa zastrašujućih stvari.
- Ako su okolnosti oko vas toliko slične filmu ili priči koju čitate, poput garderobe u spavaćoj sobi, ostavite vrata otvorena i uključite obližnje noćno svjetlo. Ili možete napuniti ovaj ormar do vrha tako da ništa ne može stati u njega.
- Podsjetite se da je sve ovo samo čin. Nije sve stvarno!
Upozorenje
- Poštujte druge. Ako ostajete kod kuće, a neki prijatelji ne žele gledati zastrašujući film, nemojte ih prisiljavati da ga gledaju.
- Nikada ne gledajte horor film prepun strašnih sadržaja.
- Ako ne učinite gore navedene korake, neki filmovi/knjige mogu vas spriječiti da zaspite sedmicama, čak i mjesecima nakon što ih pogledate/pročitate.
