Biti 'fit' znači biti sposoban dobro obavljati bilo koju fizičku aktivnost. Fitnes ima toliko prednosti i jednostavno ga je postići!
Korak
1. dio od 3: Učinite učinkovite vježbe
Korak 1. Vježbajte efikasno
Pokušajte raditi vježbe koje rade na nekoliko mišićnih skupina odjednom i dati zadovoljavajuće rezultate za onoliko vremena koliko vam je potrebno da to učinite, jer je takva vježba učinkovita vježba. Takve vježbe su obično zamorne i teške za tijelo, ali mogu vam dati maksimalne rezultate.
Korak 2. Pokušajte napraviti daske
Daske su jedan od najefikasnijih oblika vježbanja. Možete povećati snagu svog tijela, nogu i ruku s nekoliko minuta ove vrste vježbe svaki dan. Daske se mogu raditi u položaju poput skleka, ali podupirući gornji dio tijela podlakticama. Zadržite ovaj položaj što je duže moguće. Učinite 5-10 minuta svaki dan, podijelite u nekoliko setova tako da rezultati budu vidljivi.
Korak 3. Uradite burpee
Burpe se mogu izvoditi u stojećem položaju. Čučnite i formirajte položaj skleka, zatim se vratite u položaj čučnja, a zatim stojite s podignutim rukama. Ova vrsta vježbe je kategorizirana kao učinkovita vježba, jer čini da vam djeluju svi dijelovi tijela.
Korak 4. Pokušajte raditi čučnjeve
Čučnjevi se mogu raditi tako da stojite i raširite noge oko jednog pojasa, ispravite leđa, prekrižite ruke ispred sebe i polako se spuštate kao da ćete sjesti na stolicu. Kad sjednete, podignite se natrag. Ova vježba je odličan način za rad mišića tijela i nogu. Možete dodati težine u stisak kako biste radili rukama.
Korak 5. Ne zaboravite hodati
Većina stručnjaka slaže se da je hodanje jedna od najboljih stvari za održavanje vašeg tijela u formi. Ako ste u lošem stanju, možete normalno hodati. Ako ste u vrhunskoj formi, možete brzo hodati. Za više informacija možete trčati ili trčati. Hodanje je odličan način za rad na više mišićnih grupa i povećanje snage srca i protoka krvi.
Dio 2 od 3: Radite intervalne vježbe
Korak 1. Shvatite intervalne treninge
Intervalni trening je svaka vježba koja se izvodi vrlo visokim intenzitetom nekoliko minuta (najviše 2-3 minute) i isprekidana sporim aktivnostima ili odmorom. Intervalni trening se smatra jednom od najefikasnijih vježbi. Ovo oduzima manje vremena, ali može proizvesti isti učinak.
Korak 2. Imajte rutinu trčanja i hodanja
Najosnovnija rutina intervalnog treninga je trčati što brže možete 2-3 bloka (ili oko 400 metara), a zatim se vratiti do početne tačke, a zatim ponovo početi trčati.
Ili se zagrijte tako što ćete lagano hodati pet minuta i hodati brzo deset minuta. Zatim možete trčati tri bloka, hodati dva bloka, trčati tri bloka, hodati dva bloka unatrag (i tako dalje, što traje 15 minuta). Kad istekne zadano vrijeme, vratite se na početnu tačku da se ohladite
Korak 3. Prijavite se za željenu aktivnost
Intervalne treninge možete primijeniti na gotovo bilo koju sportsku aktivnost, sve dok ima potencijal da bude vrlo intenzivan. Možete isprobati biciklizam, plivanje i druge vježbe. Svaki dan radite drugu vježbu kako biste osigurali da sve vaše mišićne grupe rade ravnomjerno.
3. dio 3: Jedite zdravu hranu
Korak 1. Jedite uravnoteženo
Možete vježbati koliko god možete, ali ako jedete previše McDonald's cheeseburgera, teško ćete se priviknuti. Vrlo je važno hraniti se uravnoteženo, tako da se osnovne potrebe vašeg tijela mogu podmiriti kada je to potrebno. Jedite uravnoteženu prehranu koja sadrži meso, voće, povrće, mliječne proizvode i ugljikohidrate kako biste zadovoljili potrebe vašeg tijela.
- Morate unositi puno proteina jer je važan za izgradnju mišića i pružanje energije koja vam je potrebna za aktivnost.
- Izbjegavajte hranu koja sadrži loše masti (nezasićene masti su obično dobre za vas!) I smanjite unos kalorija. Sve što jedete treba osigurati esencijalne hranjive tvari u količinama razmjernim broju kalorija koje sadrže.
Korak 2. Pijte puno vode
Vaše tijelo je uglavnom voda, pa morate vjerovati da je vašem tijelu to potrebno! Pokušajte piti vodu ili dodati malo prirodnog soka od limuna ili drugih prirodnih aroma. Soda bikarbona može unijeti previše šećera u vašu prehranu (ni umjetni šećer nije dobar za vas), kao ni sok. Čaj i kafa mogu dehidrirati vaše tijelo i treba ih izbjegavati. Mlijeko je dobro za vas, ali trebate ga konzumirati umjereno, jer je mlijeko bogato mastima.
Odraslima se preporučuje da piju 8 čaša vode svaki dan. Količina potrebne vode može varirati od osobe do osobe, pa obratite pažnju na ono što vam treba, ali 8 čaša je dobra količina. Ne zaboravite da se ova količina može podijeliti u različite tekuće oblike
Korak 3. Uzimajte suplemente
Iako nauka još uvijek ima mnogo nepoznanica o prednostima vitamina, općenito, vitamini mogu pomoći (pod uvjetom da uzmete odgovarajuću količinu). Posavjetujte se sa svojim ljekarom o suplementima koje mogu preporučiti.
- Nemojte uzimati vitamine po savjetu osim liječnika ili nutricionista registrovan. Mnogi će vas ljudi pokušati uvjeriti da znaju o čemu govore kako bi zvučali pametno ili prodali svoj proizvod.
- Vitamini takođe mogu biti štetni. Određene kombinacije vitamina mogu vam razboljeti ili otežati zdravlje. Također se možete predozirati ako uzimate previše vitamina. Liječite vitamine kao lijekove i posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja suplemenata.
Savjeti
- Kad dođete do željenog nivoa kondicije, nastavite sa koracima koje morate poduzeti. Fitnes je stil života, a ne dar.
- Ostanite na sigurnom
- Poštujte sebe
- Svaki dan vježbajte malo duže i radite što više možete dok ne postignete svoj cilj.
- Povremeno cijenite sebe kako biste bili na pravom putu. Nekoliko kutija tamne čokolade svake večeri može vas podsjetiti da budete fit, zdravi i dekadentni.
- Idite brzo i ne gubite vrijeme. Trebali biste osjetiti kako vam srce ubrzano pulsira, kao da trčite. Na taj način vaš metabolizam radi brzo, sagorijeva masti i pomaže poboljšati vašu kondiciju.
Upozorenje
- Ne podižite previše težak teret
- Slušajte svoje tijelo - ako vas boli, STANITE.
- Ne trčite noću bez jakne koja se lako vidi
