Mnogi pritisci života otežavaju nam da se osjećamo opušteno. Međutim, bez obzira na to kojom se aktivnošću bavite, uvijek postoji način da se opustite i smirite svoj um. Pokušajte odvojiti vrijeme između užurbanosti svakodnevnog života kako biste uživali u opuštanju koje zaslužujete.
Korak
Metoda 1 od 3: Opuštanje uma
Korak 1. Uradite meditaciju
Jedan od načina da se opustite je meditacija. Nemojte misliti da morate naučiti komplicirane tehnike meditacije ili da morate vježbati jogu. Postoji jednostavan način da započnete praksu meditacije tako što ćete svaki dan odvojiti nekoliko minuta za ublažavanje napetosti i tjeskobe. Pronađite mirno mjesto bez ometanja na kojem možete dobro meditirati. Pokušajte kontrolirati svoje misli tako što ćete usmjeriti svoju pažnju i osjetiti protok energije u svom tijelu.
- Učinite progresivno opuštanje mišića. Nosite široku odjeću i skinite obuću. Počnite se opuštati polako duboko udahnuvši. Kad se osjećate opuštenije, usredotočite se na prepoznavanje onoga što osjećate u desnoj nozi. Polako zategnite mišiće desne noge, držite 10 sekundi, a zatim ponovo otpustite. Dok opuštate mišiće nogu, osjetite kako se napetost oslobađa dok se noge opet opuštaju. Opustite se na isti način za lijevu nogu. Nastavite ovu tehniku radeći na ostalim mišićnim grupama po cijelom tijelu odozdo prema gore, s lijeve i desne strane. Ne zatežite mišiće koji se ne treniraju.
- Meditacija skeniranjem tijela je stacionarna tehnika opuštanja. To znači da se tokom meditacije samo trebate usredotočiti na svoje tijelo dok osjećate svaki njegov dio u mirnom stanju. Pustite nagomilane misli i emocije. Počnite tako što ćete ležati na leđima u krevetu ili na podu. Usmjerite pažnju s vrha glave, a zatim polako spustite glavu do nogu. Nastavite duboko disati dok istražujete svaki dio tijela. Obratite pažnju na to kako se osjećate u svakom prstu, mišiću i određenom dijelu tijela. Kad završite, sjedite mirno na trenutak, a zatim ponovo polako otvorite oči.
- Meditirajte kako biste smirili um. Pronađite mirno mjesto na kojem možete udobno sjediti i fokusirati svoj um na to gdje se trenutno nalazite. Ne razmišljajte o budućnosti ili prošlosti. Odlučite želite li obratiti pažnju na osjećaje, prizore, plamen svijeća ili smislene riječi. Možete zatvoriti ili otvoriti oči sve dok vam je um miran i fokusiran. Ova meditacija može osloboditi stres zbog stresa jednostavno fokusiranjem na svijest o tome gdje se trenutno nalazite.
Korak 2. Opustite se dubokim disanjem
Najbolji način da se opustite je da se opustite dok duboko dišete. Ova tehnika disanja se također koristi pri opuštanju i meditaciji na druge načine. Ova vježba je vrlo laka za učenje i može se izvesti u bilo koje vrijeme.
- Počnite u sjedećem položaju u mirnoj prostoriji. Možete sjediti na stolici ili prekriženih nogu na podu. Zatvorite oči i smirite misli koje vam se stalno pojavljuju. Usredsredite se na ono što doživljavate dok osećate da vam stopala dodiruju pod, držanje leđa ili odeća dodiruje kožu.
- Usmjerite pažnju na dah. Pokušajte prilagoditi ritam disanja kako biste se osjećali ugodnije. Ne dišite preduboko. Dišite mirno i prirodno. Izdahnite duže nego udahnite. Pobrinite se da dišete dijafragmom. Stavite dlanove na trbuh tako da osjetite dah. Udahnite kroz nos, a izdahnite na usta. Želudac bi se trebao širiti i sužavati u ritmu vašeg daha, dok su vam grudi mirne.
Korak 3. Slušajte umirujuće zvukove
Određeni zvukovi mogu imati vrlo dobar opuštajući efekat. Lezite zatvorenih očiju slušajući opuštajuću muziku. Ako ste na poslu ili u vožnji, uključite muziku i usredotočite se na zvuk muzike kako biste mogli zanemariti bilo koje druge misli koje se pojave.
- Slušajte uzbudljivu muziku. Puštajte svoje omiljene CD -ove, skupljajte zabavne pjesme ili slušajte muziku u žanrovima u kojima najviše uživate. Pjevajte zajedno kako biste se osjećali opuštenije.
- Pustite CD snimljenih zvukova prirode, poput zvuka valova ili kiše. Ako više volite slušati muziku, odaberite instrumentalne pjesme sa zvucima klavira ili violine ili poslušajte Enyine pjesme.
- Kupite malu fontanu i stavite je na svoj sto. Ako se želite opustiti, zatvorite oči i slušajte umirujući zvuk vode.
Korak 4. Vodite dnevnik
Odvojite nekoliko minuta za bilježenje svojih aktivnosti svaki dan. Zapišite sve što doživite, to može biti cijela stranica ili dva retka. Iskoristite ovu priliku da se oslobodite stresa i opustite.
- Zapišite šta vas frustrira. Šta te muči? Može li se to još popraviti? Ako ne, ostavite to na miru i učinite nešto drugo.
- Koristite dnevnik kao način za poboljšanje samopoštovanja. Zapišite pozitivne osobine o sebi. Smirite se govoreći da je u redu ako naiđete na probleme. Napišite: "Super sam" ili "Volim sebe".
- Ne opuštajte se zapisujući stvari zbog kojih ste pod većim stresom.
Korak 5. Oslobodite se na trenutak
Između svakodnevnih aktivnosti odvojite vrijeme kako biste bili oslobođeni utjecaja tehnologije. Nesvjesno ćete biti pod stresom ako budete stalno odvraćani od potrebe da odgovarate na e -poštu, društvene medije i korištenje interneta. Odvojite vrijeme da se oslobodite ovih stvari.
- Stavite telefon u drugu sobu, isključite telefon i TV. Pokušajte hodati, sjediti na trijemu i uživati u cvrkutu ptica, kupanju, čitanju knjiga, kuhanju. Što god radili, usredotočite se na uživanje u aktivnosti bez ometanja tehnologije.
- Oslobodite se tehnologije 30 minuta radnim danima i sat vremena vikendom.
Korak 6. Uživajte na otvorenom
Priroda je odličan nosilac restorativnih učinaka. Istraživanja pokazuju da boravak na otvorenom može poboljšati mentalno zdravlje. Sunčeva svjetlost pomaže stvaranju vitamina D u tijelu što može poboljšati raspoloženje. Svjež zrak je također koristan za mentalno i fizičko zdravlje.
- Bavite se aktivnostima na otvorenom, šetajte, vrtlarite, igrajte se na otvorenim poljima, penjajte se na planine. Ako imate vremena, pokušajte kampirati vikendom.
- Ne morate vježbati da biste uživali u obnoviteljskim učincima prirode. Izvedite psa u šetnju po kući, čupajte korov u dvorištu ili njegovajte cvijeće u dvorištu.
Metoda 2 od 3: Opuštanje tijela
Korak 1. Opustite mišiće
Napetost se obično nakuplja u mišićima. Ako se osjećate napeto i pod stresom, pokušajte opustiti napete mišiće kako biste se mogli opustiti.
- Masirajte svoje tijelo. Ruke su obično jako napete, posebno ako radite za računarom. Nanesite opuštajući losion na ruku, poput nane ili lavande. Masirajte ruku palcem.
- Opustite mišiće donje čeljusti. Široko otvorite usta kao da zijevate. Zadržite 30 sekundi, a zatim se ponovo opustite.
- Isprobajte akupresuru. Akupresura je tehnika opuštanja tijela iz Azije koja se izvodi masažom i pritiskom na određene točke na tijelu kako bi se ublažila napetost.
Korak 2. Ponovite pokret
Pokreti koji se obično rade mogu pružiti umirujući efekat. Redovne aktivnosti učinit će da se vaše tijelo osjeća ugodno. Ponavljajuće kretanje posebno je korisno za ljude kojima se čini da se teško opuštaju dok su mirni. Radite aktivnosti koje su vam poznate i ponavljaju se, a istovremeno čistite svoj um od problema.
Očetkajte kosu, pletite ili operite suđe. Vrtlarstvo može biti i aktivnost koja se ponavlja
Korak 3. Uživajte u kupanju pod tušem ili namakanju u toploj vodi
Umjesto ishitrenog tuširanja, pustite tijelo da se zadrži u toploj vodi. Vaši će se mišići opustiti i oporaviti uz pomoć vode.
- Ako možete namočiti, dodajte eterično ulje lavande, soli za kupanje, tekući sapun ili neku drugu opuštajuću aromaterapiju.
- Zapalite svijeću i pustite tihu muziku. Neka vaš um ponovo bude smiren i koncentriran uz pomoć parfema, vode i muzike.
- Ako je moguće, uživajte u opuštanju u sauni.
Korak 4. Krećite se
Vježba može poboljšati vaše raspoloženje i opustiti vas. Ne morate vježbati trčanje, samo se bavite fizičkom aktivnošću, na primjer laganim pokretima koji povećavaju broj otkucaja srca, pokreću endorfine i pružaju osjećaj opuštenosti.
Pokušajte hodati 15 minuta po kući. Izvodite lagane položaje joge, istezanje mišića vrata i ramena ili pokrete okretanja glave i ramena
Korak 5. Pripremite svoje tijelo za san
Ne gledajte TV ili pregledavajte web stranice satima prije spavanja. Ova aktivnost održava vaš um aktivnim i otežava opuštanje. Takođe ne možete čvrsto spavati ako pijete alkohol prije spavanja. Umjesto toga, odvojite 30 minuta da se ohladite prije spavanja.
Odredite najbolji način da se opustite kako biste mogli dobro spavati, poput čitanja knjige, tople kupke, vođenja dnevnika nekoliko minuta ili meditacije dok vježbate tehnike disanja
Metoda 3 od 3: Opustite se na druge načine
Korak 1. Popijte čaj
Naučnici kažu da čaj može ublažiti stres. Svakodnevno pijenje čaja može smanjiti stres i anksioznost pri suočavanju s problemima. Pokušajte ujutro zamijeniti kavu običnim čajem ili noću piti biljne napitke.
- Pijte čajeve s mirisima koji vam se sviđaju, poput nane, kamilice, limuna ili jasmina koji ne sadrže kofein.
- Pijte zeleni čaj koji daje osjećaj smirenosti jer sadrži L-teanin. Neke vrste čaja koje sadrže kofein ne bi trebalo piti noću. Potražite zeleni čaj bez kofeina kako biste L-teanin učinili blagotvornijim.
- Dodajte čaj u čaj. Smatra se da med ima i opuštajući učinak.
Korak 2. Žvakajte gumu
Nekoliko studija pokazalo je da žvakaća guma može smanjiti stres. Naučnici su dokazali da žvakaća guma može nadvladati negativna osjećanja i smanjiti hormon stresa kortizol.
Kad doživite stres, pokušajte žvakati žvaku nekoliko minuta. Napravite pauzu kako biste smirili um dok žvačete kako biste se osjećali opuštenije
Korak 3. Neka neko razgovara
Najbolji način da se opustite je da razgovarate o onome što vas opterećuje. Odmah ćete se osjećati bolje nakon što otkrijete stvari koje vas muče. Ljubazne riječi podrške od prijatelja ili voljene osobe mogu učiniti da se osjećate opuštenije.
Pozovite svoje prijatelje da se sastanu kako biste razgovarali, nazovite ih, pošaljite im poruku ili im se obratite putem društvenih medija. Razgovor s nekim o vašem stresu može biti vrlo koristan
Korak 4. Precrtajte zadatke na listi
Ponekad opuštanje znači obaviti posao jer se morate manje brinuti. Usredotočite se na izvršavanje jednog po jednog zadatka kako biste se osjećali opuštenije, a ne pod stresom. Nakon toga pokušajte doći do konačnog rezultata prelaskom jednog zadatka s popisa. Na ovaj način vaš život postaje zabavniji i opušteniji.
- Jedna dobra tehnika opuštanja je čišćenje. Promijenite plahte, očistite prozore, operite zavjese, očistite podove brisanjem ili usisavačem.
- Raščistite nagomilane stvari. Organiziranje nekorištenih stvari jednako je važno kao i čišćenje vašeg uma. Donirajte polovnu odjeću i obuću u dobrotvorne svrhe. Iznesite svoju zbirku knjiga i poklonite je čitaonici. Sredite fioku svog stola.
- Obratite pažnju na svoje finansijsko stanje. Ne odlažite plaćanje računa ili druga pitanja za sljedeći dan. Precrtajte šta ste uradili. Dajte sebi priliku da se osjećate ugodno i opušteno zbog onoga što ste učinili.
Savjeti
- Ne postoji najbolji način opuštanja. Isprobajte različite tehnike opuštanja kako biste pronašli ono što vam najviše odgovara.
- Ne odustajte ako se niste uspjeli opustiti. Pokušajte ponovo pola sata ili ponovite drugi put.
- Za učenje opuštanja obično je potrebno vrijeme. Ne odustaj. Dajte si vremena za opuštanje dok ne uspije.
