Ako stalno slušate muziku, možete reći da ste veliki ljubitelj muzike. Međutim, ako vam je teško izvaditi slušalice iz uha ili se osjećate kao da su nepotpune bez puštanja muzike, mogli biste reći da ste ovisni o muzici. Ovaj članak će vam dati neke savjete za prevladavanje ovisnosti i sretan život bez potrebe za previše muzike.
Korak
1. dio 3: Praćenje navika slušanja muzike
Korak 1. Uzmite olovku i papir
Ako zaista želite kontrolirati svoje ponašanje, trebate odvojiti vrijeme za razmišljanje i zapisati razloge za usvajanje ove navike. Na ovaj način, kad vam bude teško odustati, možete pročitati članak i sjetiti se svojih razloga zašto ste to pokušali učiniti. Ponekad zapisivanje nečega može vam omogućiti i da izbacite riječi iz glave, a da ih niko ne kritizira.
Korak 2. Razmislite zašto slušate muziku
Koji dio muzike vas toliko uzbuđuje da je teško živjeti bez muzike? Možda vam je teško steći prijatelje ili komunicirati, ili možda vaša omiljena muzika izražava riječi koje želite čuti, ali ne možete izgovoriti. Bez obzira na razlog, morate biti svjesni razloga zbog kojih zaključujete da radite ovu naviku.
Zapišite razloge na papir. Može postojati više razloga-zapišite ih sve
Korak 3. Saznajte koliko sati dnevno slušate muziku
Svjesnost svojih navika vrlo je važna za njihovo prevladavanje. Odvojite dan da pratite svoje navike slušanja muzike. Učinite to napominjući kada počnete i prestanete slušati muziku (npr. Počnite u 7:45 i prestanite u 10:30). Prije spavanja uveče zbrojite sate.
- Da biste se promijenili, morate postaviti ciljeve za promjenu navike. Konkretne ciljeve je lakše postaviti ako znate koliko dugo slušate muziku.
- Sve dok pratite koliko dugo slušate muziku tokom dana, slušajte je kao i obično.
- Možete dobiti još preciznije brojeve ako nekoliko dana pratite svoje navike slušanja muzike. To može dati precizniju sliku.
Dio 2 od 3: Upravljanje potrošnjom muzike
Korak 1. Postavite cilj
Postoje brojni dokazi da je pokušaj kontrole ponašanja praksa, što znači da ćete biti sve bolji u tome što ga više vježbate. Stoga si postavite objektivni cilj i pokušajte smanjiti vrijeme slušanja glazbe za nekoliko minuta svaki dan dok ne postignete svoj cilj. Postavite realne ciljeve. Ako slušate muziku 12 sati dnevno, dobar cilj je slušati muziku 10 sati dnevno.
- Nakon dostizanja cilja, postavite novi cilj.
- Ako je vaš cilj previše teško postići, postavite lakši cilj kako želite. Nemojte se ni ovim opterećivati. Na kraju biste trebali slušati čak tri sata muzike.
Korak 2. Riješite se slušalica
Svako jutro buđenje i gledanje u iPod i slušalice samo će vas iskušati. Ako se osjećate krivim bacivši slušalice ili ako su skupe, prodajte ih ili zamolite prijatelja da vam ih zadrži. Na taj način ga nećete moći lako preuzeti.
Ne zaboravite pokušati smanjiti slušanje muzike za pola sata svaki dan (ili svake sedmice, ako je to preteško)
Korak 3. Isključite radio
Ako vozite vi ili vaši roditelji, radio u automobilu se može uključiti, ali se potrudite da ga ne uključite. Ako ne vozite, zamolite roditelje da isključe radio i objasnite im da pokušavate manje vremena provoditi u glazbi.
Ako druge metode ne uspiju, čepovi za uši s prigušivačima zvuka odlična su alternativa
Korak 4. Ostavite svoj MP3 player kod kuće
Možda ćete naviknuti nositi iPod ili neki drugi muzički uređaj sa sobom kada izlazite iz kuće. Ne dopustite da dođete u iskušenje! Umjesto toga, ostavite ga kod kuće. Ako vaš telefon takođe pušta muziku, a želite da ga ponesete, ostavite slušalice kod kuće.
Odolite porivu za kupovinom novih slušalica. To možete učiniti tako što ćete nositi manje novca i podsjetiti se da ne možete kupiti ono što zaista želite ako novac potrošite na slušalice
Korak 5. Češće izlazite iz kuće
Pokušajte izbjeći situacije u kojima ćete najvjerovatnije slušati muziku (npr. Kada ste kod kuće). Ako svoje stare probleme možete zamijeniti nečim novim i produktivnim, to je sjajno. Kupite bicikl, sprijateljite se ili samo hodajte.
Šta god da radite, neka bude zabavno. Ako vozite bicikl, morat ćete se usredotočiti na cestu kako slušalice ne bi radile. Ako ste s prijateljima, morate čavrljati i smijati se pa ne možete koristiti slušalice. Ako hodate, priroda će vam oduzeti pažnju od muzike
Korak 6. Zapamtite zdravstvene prednosti
Ako zaista želite odustati, sjetite se svih dobrih efekata koje ste uopće imali bez muzike ili slušajući malo muzike. Pročitajte popis razloga zašto želite slušati manje muzike kako biste se ponovno motivirali.
Na primjer, više pažnje na putu tokom vožnje ili vožnje biciklom umjesto fokusiranja na muziku može vam spasiti život
3. dio 3: Kupujte manje muzike
Korak 1. Pogledajte istoriju svojih finansijskih transakcija za posljednjih 6 mjeseci
Ako obično preuzimate muziku iz internetskih trgovina poput iTunes -a, Google Play trgovine ili Amazona, dobit ćete izvod o kreditnoj ili debitnoj kartici koji bilježi koliko ste novca potrošili. Pogledajte najnoviji izvod kreditne kartice ili bankovnog računa da vidite koliko ste novca potrošili na muzičke transakcije.
Korak 2. Zapišite svu muziku koju ste kupili gotovinom u posljednjih 6 mjeseci
Možda ne kupujete uvijek muziku debitnom ili kreditnom karticom. Na primjer, ako ste u trgovini kupili CD ili vinil ploču, možda ćete platiti gotovinom. U tom slučaju pratite albume koje ste kupili gotovinom u posljednjih nekoliko mjeseci.
Ako zadržite račun ili se sjetite cijene, zabilježite koliko ste platili. Ako ne, potražite na internetu raspon cijena albuma kako biste dobili opću procjenu koliko ste novca potrošili
Korak 3. Napravite spisak sve muzike koju ste kupili u posljednjih šest mjeseci
Nadam se da se nećete miješati u ovo, ali ako jeste, morate to uključiti u svoj konačni rezultat. Zabilježite svaku pjesmu ili album koji ste kupili ili ih upišite na Excel listu.
- Potražite albume ili pjesme u iTunes Store -u ili Google Play Store -u da vidite koliko ste potrošili na legalnu kupovinu muzike. Uzmite u obzir i ovo.
- Imajte na umu da ako ilegalno preuzimate muziku, ne činite nikakvo krivično djelo. Ako vas uhvate u tome, možete biti podvrgnuti visokim novčanim kaznama do 50.000 IDR, pa čak i zatvorom.
Korak 4. Dodajte sve svoje kupovine
Zbrojite broj pjesama koje ste kupili u posljednjih šest mjeseci i koliko ste novca potrošili. Da li trošite više novca na muziku od svakodnevnih potreba, poput hrane? Dugujete li kupovini muzike? Slijedeći sve ove korake, moći ćete smisliti dobar objektivan način istraživanja svojih navika.
Korak 5. Izbjegavajte impulsivnu kupovinu
Ako se većina vaše muzike kupuje a da o tome ne razmišljate i ne znate posljedice kupovine, postoje stvari koje možete učiniti da biste je postali svjesniji sljedeći put kada kupite pjesmu ili album.
- Odvojite nekoliko sekundi ili minuta za razmišljanje prije nego odete do blagajne. Duboko udahnite, a zatim malo prošetajte. Morate skrenuti misli s pjesme koju želite i ponovo razmisliti o svojim ciljevima.
- Razmislite hoće li kupovina biti u skladu sa vašim ciljevima. Pokušajte biti što iskreniji prema sebi. Hoće li vas nova pjesma približiti vašem cilju da potrošite manje novca na muziku ili vas odmaknuti od tog cilja?
- Procijenite nivo stresa. Budite svjesni stresa koji osjećate, bilo da je povezan s kupovinom muzike ili nečim drugim. Veća je vjerovatnoća da ćete impulsivno kupiti ako se osjećate pod stresom, pa odvojite trenutak da razmislite i o tome.
Korak 6. Uklonite svoju kreditnu ili debitnu karticu sa svog muzičkog računa
Ne spremajte svoje podatke o plaćanju, a ako su već sačuvani, izbrišite ih. Kompanije obično dopuštaju kupovinu muzike samo jednim klikom, što je čini previše jednostavnom. Ako želite ograničiti potrošnju, promijenite postavke tako da prilikom svake kupovine morate zapisati podatke o kreditnoj kartici.
Ovo će vam također dati malo vremena da procijenite je li kupovina zasnovana na „želji“ili „potrebi“
Korak 7. Poklonite sebi
Ako uspijete izbjeći impulsivnu kupovinu, nagradite se nečim drugim što želite. Kupite ukusnu kafu, sladoled ili novi džemper od novca koji ste uspjeli uštedjeti.
Savjeti
- Ne zaboravite pratiti vrijeme slušanja muzike; inače će sav vaš trud biti uzaludan.
- Svaki dan se budite i idite u krevet u isto vrijeme. To će vam pomoći da shvatite koliko vremena svakodnevno provodite slušajući muziku.
Upozorenje
- Suočavanje sa zavisnošću može biti ogromno. To će biti teško postići, a često se može dogoditi da ćete odustati. Posjetite terapeuta ili liječnika ako vam je potrebna stručna pomoć kako biste ostali motivirani.
- Ovaj članak nije profesionalni savjet: koristi izraz "ovisnost" u širem neprofesionalnom kontekstu od riječi "opsesija". Ako zaista mislite da imate ozbiljnu ovisnost koju wikiHow ne može riješiti, potražite pomoć liječnika.
