Ovisnost o internetu sve je veći problem jer može uzrokovati emocionalne i fizičke probleme, narušiti lične odnose i smanjiti performanse na poslu ili studiju. Međutim, ako naiđete na ove probleme, možete ih zaobići ograničavanjem upotrebe interneta, ispunjavanjem vremena alternativnim aktivnostima i traženjem podrške.
Korak
1. dio 3: Kontrola korištenja interneta
Korak 1. Zabilježite stvari koje ometaju vašu ovisnost o internetu
Napravite popis aktivnosti koje su vam se sviđale ili su vam trebale, a sada ih ne možete učiniti jer provodite previše vremena na internetu. Ovo nije namjera da se osjećate krivim, već da vas motivira da smanjite upotrebu interneta.
Korak 2. Odredite pravo ciljno vrijeme za korištenje interneta
Za razliku od nekih vrsta ovisnosti, korištenje interneta ne bi trebalo biti potpuno eliminirano s obzirom na mnogobrojne upotrebe interneta u svakodnevnom životu. Međutim, možete i trebate odlučiti o odgovarajućoj količini vremena koja se može odvojiti za osobnu upotrebu interneta.
- Ograničite upotrebu interneta samo na poslovne, poslovne ili školske svrhe.
- Napravite popis drugih obaveza koje imate i aktivnosti koje želite raditi, poput spavanja, druženja s prijateljima i porodicom, vježbanja, putovanja, rada ili učenja itd.
- Odredite idealnu količinu vremena koja vam je potrebna sedmično za podmirivanje ovih potreba.
- Izračunajte količinu vremena koja vam preostaje sedmično i količinu vremena koju želite odvojiti za slobodno vrijeme ili ličnu upotrebu. Od preostalog vremena odvojite odgovarajuću količinu vremena za ličnu upotrebu interneta. Zatim možete primijeniti ove informacije na druge metode kako biste smanjili vrijeme provedeno na internetu.
Korak 3. Kreirajte novi raspored
Ako vam korištenje interneta oduzima previše vremena, ovaj problem možete zaustaviti popunjavanjem rasporeda alternativnim aktivnostima. Da biste prekinuli naviku, promijenite svoj raspored neutralnim aktivnostima. Na primjer, ako kompulzivno pregledavate internet kod kuće svake noći, promijenite svoj raspored u to vrijeme prelaskom na kupovinu, čišćenje ili neku drugu aktivnost koja će vas držati podalje od računara.
Korak 4. Koristite vanjsku pomoć
Pomoći nekome ili nečemu u smanjenju upotrebe interneta može biti vrlo učinkovito. Budući da je vanjski, nećete se osjećati previše pod stresom i možete ispuniti svoje vrijeme raznim alternativnim aktivnostima.
- Možete postaviti alarm da se oglasi u određeno vrijeme kada trebate prestati koristiti internet. U početku može izgledati teško, ali držite se postavljenih ciljeva.
- Planirajte važne aktivnosti ili događaje kako biste spriječili korištenje interneta. Na primjer, ako imate tendenciju da nasumično pregledavate internet tijekom dana, zakažite važne sastanke i sastanke u to vrijeme.
- Za smanjenje korištenja interneta mogu se koristiti različite aplikacije. Na primjer, neke aplikacije rade tako što isključuju pristup internetu na unaprijed određeni vremenski period.
Korak 5. Odredite prioritete
Ovisnost o internetu može se smanjiti ako se internetske aktivnosti uporede s ostatkom vašeg života. Napravite popis svih offline aktivnosti (koje ne uključuju internet) koje želite ili trebate učiniti. Zatim rangirajte ove aktivnosti prema važnosti u odnosu na vrijeme provedeno na internetu.
- Na primjer, umjesto da na internetu kupujete stvari koje vam ne trebaju ili ne želite, to vrijeme možete iskoristiti za čitanje knjige koju želite čitati već duže vrijeme.
- Dajte prioritet offline verziji aktivnosti u odnosu na on -line verziju. Na primjer, umjesto da komunicirate s prijateljima putem društvenih medija, postavite sebi cilj da ih osobno upoznate.
- Također možete dati prioritet zadacima koje želite obaviti prije nego provedete vrijeme na internetu. Na primjer, umjesto surfanja internetom, recite sebi da je vikende bolje provesti čisteći garažu.
Korak 6. Izbjegavajte problematične aplikacije, web lokacije ili navike
Ako ustanovite da ste izgubili mnogo važnog vremena na određenu upotrebu interneta, možete ga potpuno zaustaviti. Internet igre, društvene mreže, kockanje i kupovina uobičajeni su krivci. Međutim, bilo koja vrsta korištenja interneta može biti problematična.
Korak 7. Koristite karticu podsjetnika
Stvaranje vizualnog podsjetnika na vašu ovisnost o internetu i vašu odlučnost da to zaustavite može biti odličan način za smanjenje vremena provedenog na internetu. S indeksnim karticama ili bilješkama zapišite poruke za sebe i zalijepite ih na vidljivo mjesto (poput računara ili blizu njega, na hladnjaku, stolu itd.). Ili nosite poruke. Pokušajte pisati poruke poput:
- "Igranje igre X oduzima previše vremena koje mogu provesti sa svojim prijateljima."
- "Nisam sretan kad cijelu noć provedem koristeći internet."
- Neću nositi laptop u krevet večeras."
Korak 8. Vježba
Adekvatno vježbanje ima mnoge prednosti. Redovne vježbe mogu pomoći u održavanju zdravlja tijela, poboljšanju raspoloženja, jačanju samopouzdanja, boljem spavanju i još mnogo toga. Ako imate problema s ovisnošću o internetu, vježbe mogu biti i odlična alternativa za provođenje vremena.
2. dio od 3: Traženje pomoći
Korak 1. Pronađite grupu za podršku
Ovisnost o internetu postaje sve prepoznatljivija, a novi izvori pomoći sada se mogu pronaći na mnogim lokacijama. Grupe za podršku ovisnicima o internetu mogu pružiti razumijevanje, strategije za rješavanje problema i informacije o dodatnim izvorima pomoći. Pokušajte pronaći informacije o tim grupama u vašem području putem centra lokalne zajednice ili osobe od povjerenja, poput člana porodice ili liječnika.
Korak 2. Pozovite savjetnika
Stručna pomoć stručnjaka obučenih za liječenje ovisnosti o Internetu u većini slučajeva može biti korisna. Savjetnik vam može pomoći da razvijete plan djelovanja za smanjenje upotrebe interneta, povećanje učešća u drugim aktivnostima i razumijevanje navika ili motivacije zbog kojih postajete ovisni o internetu. Grupa za podršku ili ljekar će vas možda uputiti na savjet.
Motivacijski intervjui i terapija stvarnosti tehnike su koje savjetnici ponekad koriste za liječenje ovisnosti o internetu. U ovim metodama savjetnik postavlja otvorena pitanja, refleksno sluša i koristi druge tehnike kako bi vam pomogao da bolje razumijete problem
Korak 3. Pridružite se porodičnoj terapiji
Ovisno o situaciji, ovisnost o internetu može biti štetna za vas i vašu porodicu. Članovi porodice također mogu pružiti primijenjenu i emocionalnu podršku kako bi vam pomogli u prevladavanju ovisnosti. Savjetnik vam može pomoći u razvoju strategija porodične terapije ili uputiti stručnjake u toj oblasti.
Korak 4. Posjetite centar za liječenje
Kako je svijest o ovisnosti o internetu rasla, centri za liječenje ovisnosti također su počeli razvijati programe za pomoć ljudima koji se suočavaju s ovim problemom. Osim toga, kampovi za „digitalnu detoksikaciju“koji pružaju mjesta bez interneta za razmišljanje i učenje o prevladavanju ovisnosti o internetu također se mogu pronaći u nekoliko područja.
Korak 5. Isprobajte lijekove
Stručnjaci još uvijek proučavaju uzroke i metode liječenja za prevladavanje ovisnosti o internetu. Međutim, lijekovi poput escitaloprama, bupropiona SR, metilfenidata i naltreksona u nekim su ispitivanjima korišteni za liječenje ovisnosti o internetu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako ste zainteresirani za uzimanje lijekova za liječenje ove ovisnosti.
Dio 3 od 3: Identificiranje problema
Korak 1. Izračunajte vrijeme koje provodite koristeći internet
Provođenje određenog vremena korištenjem interneta uobičajena je stvar. Međutim, ovisnost o internetu podrazumijeva da vrijeme provedeno na internetu premašuje vrijeme potrebno za posao, školu ili zdrave lične potrebe. Možete početi razmišljati o tome patite li od ove ovisnosti tako što ćete zabilježiti količinu vremena koje svake sedmice provedete na internetu i utjecaj koji to ima na druge aktivnosti u vašem životu. Previše vremena provedeno na internetu može uzrokovati sljedeće:
- Koristite internet duže nego što želite. Na primjer, provjera e -pošte može potrajati satima jer i pregledavate.
- Razmišljate o korištenju interneta čak i dok radite druge aktivnosti.
- Morate češće koristiti internet samo da biste dobili istu razinu zabave.
Korak 2. Potražite dokaze da upotreba interneta negativno utječe na vaše raspoloženje ili mentalno zdravlje
Prečesto korištenje interneta može uzrokovati razne emocionalne probleme. Možda ste ovisni o internetu ako osjetite sljedeće simptome:
- Osjećate se nemirno, ljuto ili uznemireno kada nemate puno vremena za korištenje interneta ili pokušavate smanjiti njegov broj
- Korištenje interneta za izbjegavanje ili ublažavanje emocionalnih problema
- Surfajte internetom zamijenite aktivnost u kojoj ste uživali
- Osjećaj krivice, srama ili gnušanja zbog vremena provedenog na internetu
- Ne možete smanjiti naviku korištenja interneta nakon što ste ga više puta pokušali zaustaviti
Korak 3. Pazite na znakove koji ukazuju na to da upotreba interneta šteti vašem zdravlju
Ovisnost o internetu može uzrokovati različite tjelesne probleme. Međutim, ti se simptomi ne mogu pojaviti iznenada ili su izravno povezani s upotrebom interneta. Neki od ozbiljnih problema koje izaziva ova ovisnost su:
- Dobijanje na težini
- Gubitak težine
- Glavobolja
- Bol u leđima
- Sindrom karpalnog tunela (sindrom karpalnog tunela)
- Ne ili nedostatak sna
Korak 4. Prepoznajte simptome kada upotreba interneta šteti društvenim odnosima
Osim što izaziva emocionalne i fizičke probleme, ovisnost o internetu ima i štetan učinak na lične i profesionalne odnose. Neki znakovi da patite od ovog problema su:
- Gubitak posla ili pad kvalitete rada zbog previše vremena provedenog korištenjem interneta
- Smanjeni uspjeh u školi
- Problemi u ličnim odnosima (npr. Borba oko korištenja interneta)
- Prekid veze zbog vašeg korištenja interneta.
- Laganje drugim ljudima (bračni drug, porodica, saradnici itd.) O vašem korištenju interneta
- Zanemarivanje vremena sa porodicom ili prijateljima za korištenje interneta
Korak 5. Naučite znakove ovisnosti o internetu kod djece
Budući da je internet široko dostupan u mnogim područjima i u mnogim uzrastima, svi, uključujući i djecu, mogu patiti od ovisnosti o internetu. Roditelji ili staratelji mogu pomoći u kontroli korištenja interneta djece. Međutim, ova ovisnost se također može liječiti, posebno ako se obratite stručnjaku iz te oblasti. Neki od znakova koji ukazuju na to da je dijete zavisno od interneta su:
- Tajno koristite internet
- Laganje o vremenu provedenom koristeći internet
- Ljut ili uznemiren kada se uzme elektronički uređaj ili kada je isključen pristup internetu
- Imajte snažnu želju da se što prije vratite na korištenje interneta
- Prekasno ustajanje radi korištenja interneta
- Odbijte ili zaboravite domaće, školske ili druge zadatke
- Izgradnja novih odnosa s drugima putem interneta (posebno ako se izravni društveni odnosi pogoršaju)
- Ne zanimate se za aktivnosti koje ste ranije voljeli
