Iako još nije službeno kategoriziran kao poremećaj u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje (DSM), ovisnost o internetu postala je uobičajen problem koji pogađa mnoge ljude. Ovisnost o internetu može utjecati na mentalno i emocionalno zdravlje ovisnika, uzrokujući osjećaj usamljenosti, tjeskobe i depresije. Osim toga, ova ovisnost može imati i negativan učinak na važne aspekte života osobe, poput radne produktivnosti i ličnih odnosa. Ovaj članak će vam objasniti kako prevladati ovisnost o internetu kako biste kasnije mogli napustiti ovisnost i više se usredotočiti na svoj odnos sa stvarnim svijetom.
Korak
1. dio od 5: Suočavanje s temeljnim psihološkim problemom
Korak 1. Saznajte o tome kako je vaše emocionalno zdravlje povezano s upotrebom interneta
Istraživanje je pokazalo da ljudi koji su ovisni o internetu pate od usamljenosti, tjeskobe i depresije. Ako mislite da ste ovisni o internetu, stvar koju možete učiniti da se oslobodite te ovisnosti je da se iskreno potrudite shvatiti kako je ta ovisnost usko povezana s vašim emocionalnim stanjem. Simptomi ovisnosti o internetu uključuju:
- Koncentrirajte se na internet čak i kad niste na mreži.
- Povećanje korištenja interneta drastično i naglo.
- Poteškoće u smanjenju ili prestanku korištenja interneta.
- Ljut, agresivan ili nemiran kao rezultat pokušaja smanjenja upotrebe interneta.
- Nestabilno raspoloženje kada niste na mreži ili koristite internet kao pokušaj suočavanja sa stresom.
- Korištenje interneta ometa rad ili obrazovanje.
- Poteškoće u održavanju zdravih odnosa kada niste na mreži.
- Prijatelji i porodica koji su izrazili zabrinutost zbog vremena koje provodite na internetu.
Korak 2. Vodite dnevnik obrazaca zavisnosti
Kada koristite internet, odvojite trenutak da napišete kako se osjećate u tom trenutku. Ako ne koristite internet, ali ga zaista želite koristiti, nastavite pisati kako se osjećate u to vrijeme. Ovaj časopis može rasvijetliti kako ovisnost o internetu može utjecati na vaše emocionalno zdravlje.
- Osjećate li se inteligentnije, bezbrižnije i sigurnije na internetu nego u stvarnom životu?
- Osjećate li se depresivno, izolirano i tjeskobno kada ne koristite internet?
Korak 3. Posjetite terapeuta
Ako vam je ovisnost o internetu ometala život, preporučljivo je potražiti pomoć stručnjaka za rješavanje ove ovisnosti. Iako ovisnost o internetu još uvijek nije službeno kategorizirana kao psihološka dijagnoza, u medicinskoj zajednici bilo je mnogo prijedloga da se ovisnost o internetu kategorizira kao izlječiv poremećaj. Traženje pomoći obučenih stručnjaka može vam pomoći da se oslobodite ovisnosti o internetu.
Rehabilitacijski centri za ovisnike o internetu mogu pružiti različite informacije, izvore i mogućnosti liječenja za slučajeve ovisnosti o internetu
Korak 4. Potražite pomoć u rehabilitacionom centru
Iako nema toliko rehabilitacijskih centara za alkoholičare ili ovisnike o drogama, postoji nekoliko rehabilitacijskih centara s obučenim stručnjacima koji vam mogu pomoći da vodite zdraviji način života.
- Regionalni medicinski centar Bradford prvi je pokrenuo program vezan za liječenje ovisnika o internetu u Sjedinjenim Državama.
- ReStart nudi različite mogućnosti liječenja za slučajeve ovisnosti o internetu, od pregleda koji se mogu obaviti u kući pacijenta do bolničkog liječenja za ovisnike o internetu, kao i usluge za članove porodice koji mogu doživjeti ovisnost.
Korak 5. Nazovite hitnu liniju servisa
Ako niste sigurni je li vaš problem korištenja interneta dospio u ozbiljnu fazu ili imate pitanja u vezi s ovisnošću o internetu ili vam je potrebna pomoć u pronalaženju centra za liječenje u vašem području stanovanja, postoji nekoliko telefonskih linija koje možete nazvati i Vi pružate potrebne informacije. Imajte na umu da dolje navedeni brojevi telefonskih linija opslužuju samo područja u određenim zemljama.
- Broj servisne linije projekta Know Know (usluga 24 sata): 1-800-928-9139
- Broj telefonske linije za ponovno pokretanje usluge (24-satna usluga): 1-800-682-6934.
Korak 6. Potražite grupe za podršku
Ako nemate dovoljno sredstava za korištenje usluga terapeuta ili rehabilitacijskog centra, možete se pridružiti nekim besplatnim grupama za podršku ovisnicima o internetu u vašem gradu. Saznajte o mogućim sastancima o ovisnosti o internetu i drugim tehnološkim proizvodima.
Kod mnogih ljudi drugi psihički problemi poput depresije, anksioznosti ili stresa mogu uzrokovati ili pogoršati ovisnost o internetu. Traženje grupe za podršku za ovaj problem ili pomoć terapeuta za rješavanje temeljnog problema također može pomoći u ovisnosti o internetu
Dio 2 od 5: Skratite upotrebu interneta
Korak 1. Koristite sakupljač vijesti
Usluge skupljača vijesti poput Feedly i Digg Reader mogu vam donijeti sve vijesti s vaših omiljenih web lokacija na jednom mjestu, tako da ne morate otvarati nove prozore da biste ih vidjeli. Što više prozora otvorite, to ćete biti više ometeni jer se sve više možete uhvatiti na nove web stranice koje otvorite u novom prozoru. Neka bude samo nekoliko prozora otvorenih i fokusirajte se na ono što zaista trebate učiniti.
- Dodajte samo web stranice koje su vam zaista potrebne u uslugu skupljanja podataka koju koristite. Ne punite svoj um nepotrebnim informacijama.
- Koristite samo jedan program odjednom, osim ako ne morate koristiti više programa istovremeno.
- Otvorite samo jednu karticu u svom web pregledniku.
Korak 2. Zatvorite račune koji vam nisu potrebni
Možda imate određene račune koje nikada ne koristite, ali stalno šaljite e -poštu koja vas podsjeća da ponovno koristite svoj račun. Neka vas poruka ne dovodi u iskušenje. Zatvorite te račune i odjavite se s njihove liste e -pošte. Obratite pažnju i na račune koje do sada često koristite. Provodite li previše vremena provjeravajući svoj Facebook ili Instagram račun? Pokušajte zatvoriti te račune ili ih barem deaktivirati na neko vrijeme dok ne budete mogli kontrolirati upotrebu tih računa, čak i ako ih zaista želite koristiti.
Možda će vam trebati nekoliko web lokacija koje podržavaju vaš rad. Na primjer, ako ste muzičar, možete nastaviti koristiti svoju web stranicu MySpace. Ako ste zauzeti, zamolite suradnika ili prijatelja da se pobrine za račune dok ne budete imali vremena sami voditi računa o računima
Korak 3. Isključite obavijesti
Ako vas telefon uvijek obavijesti svaki put kada primite poruku ili se nekome sviđa vaša objava na društvenim mrežama, uvijek ćete ostati zaglavljeni u svijetu interneta. Promijenite postavke aplikacije na telefonu tako da se obavijesti ne pojavljuju. Postavite određeni raspored za ručnu provjeru e -pošte i računa na društvenim medijima jednom u dva sata.
Dio 3 od 5: Ograničavanje upotrebe interneta
Korak 1. Napravite raspored korištenja interneta
Najbolje je da ne prestanete koristiti internet samo ako se želite riješiti internetske ovisnosti jer to neće uspjeti. Ovakve se stvari događaju i onima koji se žele riješiti ovisnosti o drogama i alkoholu, ili aktivnosti poput kockanja i kupovine. Bit će vam velike mogućnosti da se vratite na prethodni obrazac korištenja interneta ako odjednom prestanete koristiti internet. Pokušajte postupno ponovno upravljati korištenjem interneta kako se kasnije ne biste osjećali iznenađeno kada od vas zatraži da ne koristite internet.
- Postepeno postavljajte svoje ciljeve. Ako želite da trajanje vaše dnevne upotrebe interneta bude jedan sat dnevno, pokušajte prvo promijeniti upotrebu na tri sata dnevno.
- Nastavite smanjivati trajanje korištenja interneta ako ste uspjeli sa smanjenjem trajanja koje ste prethodno radili. Nastavite tako dok napokon ne dostignete željeno trajanje dnevne upotrebe interneta.
Korak 2. Podesite vreme
Trebali biste se pridržavati svog plana i biti sigurni da znate koliko vremena provodite na internetu. Ako postavite ograničenje korištenja interneta za tri sata dnevno, možete ga razbiti na tri sesije dnevno u trajanju od jednog sata po sesiji. Ako koristite ovakvo pravilo, obavezno postavite tajmer tako da vaša upotreba interneta ne prelazi postavljeno vremensko ograničenje.
- Možete koristiti mjerače vremena (poput onih koji se koriste u kuhinjama) koje možete jeftino kupiti u trgovinama mješovitom robom ili u trgovinama s kuhinjskim priborom.
- Takođe možete koristiti funkciju tajmera na telefonu.
Korak 3. Kupite ili preuzmite aplikaciju za blokiranje internetske veze
Ako svoju ovisnost o internetu postaje previše teško kontrolirati, možete pokušati instalirati internetske programe sa funkcijom ograničenja vremena na internetu. Aplikacije poput Freedom-a mogu blokirati internetske veze (maksimalno) 8 sati, a možete koristiti i Anti-Social aplikacije samo za blokiranje pristupa web stranicama društvenih medija poput Facebooka.
Ako mislite da ovo i dalje ne funkcionira, kupite aplikaciju za koju je potrebna lozinka za isključivanje postavke internetskog bloka i zamolite prijatelja da unese lozinku. Odaberite prijatelja kojem možete vjerovati kako vam ne bi rekao lozinku
Dio 4 od 5: Korištenje tehnologije za ograničavanje interneta
Korak 1. Ograničite upotrebu interneta u preglednicima pomoću ekstenzija
Korisnici Chromea mogu instalirati BlockSite kako bi ograničili web stranice koje privlače pažnju, poput Facebooka ili Reddita. U međuvremenu, StayFocusd vam omogućava da postavite vrijeme korištenja interneta za web stranice koje posebno privlače vašu pažnju u jednom danu. Nakon isteka tog vremena, web lokaciju nećete moći posjetiti do sljedećeg dana. Nuklearnu opciju možete koristiti i za izravno blokiranje web stranice i samo otvaranje pristupa određenim web lokacijama ili blokiranje cijele web stranice na određeno vrijeme. Strogi tijek rada omogućuje vam blokiranje većine ili cijelog interneta na određeno vrijeme, a zatim vam daje pauzu za pristup internetu. LeechBlock je proširenje za Firefox i Chrome koje blokira neke web stranice u određeno doba dana.
Korak 2. Promijenite mrežne postavke
Mnogi kućni internetski usmjerivači imaju mogućnost blokiranja određenih web stranica ili blokiranja interneta u određeno doba dana. Pogledajte kod kuće svoj usmjerivač za broj modela, a zatim na internetu potražite korisničke priručnike kako biste saznali kako.
Korak 3. Iskoristite softver da blokira cijeli računar
Sloboda je podržana na PC i Mac računarima, Self Control se može koristiti na Mac računarima, a Cold Turkey se može koristiti na PC računarima. Plaćena verzija Cold Turkey Blocker -a omogućava vam da zakažete popis blokiranih internetskih stranica ili aplikacija u određeno doba dana ili pokrenete Frozen Turkey da potpuno blokira vaš računar. Cold Turkey Writer onemogućit će sve programe osim programa za obradu teksta, što je korisno za pisanje radova ili za pisce.
Korak 4. Instalirajte softver za roditeljsku kontrolu na telefon
iPhonei sa iOS 12 ili novijom verzijom imaju mogućnost postavljanja dnevnih vremenskih ograničenja za kategorije aplikacija poput društvenih medija ili igara na ekranu. Da biste omogućili ovo ograničenje, morate unijeti lozinku za roditeljsku kontrolu. U suprotnom, Screen Time će samo zabilježiti koliko ste vremena proveli bez ikakvih ograničenja.
Korak 5. Učinite telefon manje privlačnim
Na većini Android telefona i iPhone -a postoji mogućnost isključivanja boja tako da se pojavljuju u crno -bijeloj boji. Na iPhoneu je ova opcija u postavkama pristupačnosti.
5. dio od 5: Uživanje u životu izvan interneta
Korak 1. Budite zauzeti svojim poslom
Potreban vam je pozitivan izlaz za oslobađanje nagomilane energije koju imate nakon što prestanete koristiti internet. Posvećivanje vremena svom poslu sa energijom koju imate je dobar način da svoj um ispunite drugim pozitivnim stvarima osim interneta, a istovremeno poboljšate društvene odnose i imidž na poslu. Iznenadit ćete se povećanjem vaše radne produktivnosti kada svoju pažnju usmjerite na posao koji ima više smisla i ima dugoročni utjecaj na vas.
Korak 2. Povežite se sa prijateljima
Recite im o svim problemima koje imate s korištenjem interneta i zamolite ih da odvoje vrijeme umjesto vas. Pozovite ih kod sebe na večeru ili ih zajedno izvedite na večeru, umjesto da komunicirate s njima putem društvenih medija. Vaši prijatelji i porodica će vas podržati i popuniti prazninu vremena koju obično popunjavate surfovanjem internetom. Sa prijateljima i porodicom oko vas, ne samo da ćete biti odvraćeni od svojih internetskih aktivnosti, već možete i poboljšati svoje odnose s ljudima koji su vam važni u životu.
Korak 3. Razvijte novi hobi
Postoje mnoge aktivnosti izvan interneta koje možete obavljati. Obećajte sebi da ćete koristiti Internet samo za pomoć u svom poslu i pronaći zadovoljstvo za vas izvan interneta. Izađite van i klonite se iskušenja interneta.
- Lagano šetajte ili trčite.
- Pridružite se sportskom timu - fudbalu, košarci, fudbalu ili bilo kojem drugom sportu u kojem uživate!
- Pridružite se klubu knjiga.
- Pokušajte osnovati bend sa svojim prijateljima koje zanima muzika.
- Pokušajte plesti ili napraviti čipku.
- Započni vrtlarstvo
- Iskoristite vrijeme koje inače provodite surfajući internetskim prostorom za pripremu ukusnih domaćih jela. I ne samo to, vlastita domaća kuhinja također vam može pomoći da uštedite novac.
- Pridružite se šahovskom klubu.
Savjeti
- U početku će vam možda biti teško proći kroz gore opisane korake, ali nemojte odustati. Najbolje što možete učiniti da se riješite ove ovisnosti je da se pridržavate rasporeda koji ste odredili.
- Postavite svoj računar na mjesto gdje članovi vaše porodice prolaze ili posjećuju dovoljno često da vas mogu ukoriti kada sljedeći put počnete koristiti internet.
- Kad se ne koristi, isključite računar i postavite ga negde tako da ne morate da ga gledate.
- Zamolite svoje prijatelje da vas uvijek podsjete da ste odgovorni za raspored koji ste napravili.
