Hronični bol je ozbiljan problem za mnoge ljude. Hronični bol može biti oštar ili blag, može doći i proći ili biti kontinuiran. Možete učiniti različite načine liječenja boli bez upotrebe lijekova na recept i drugih kemikalija. Možete pitati naturopata za savjet o biljnim lijekovima, probati akupunkturu ili jesti protuupalnu hranu. Upala ima važnu ulogu u kroničnoj boli, pa su mnogi dodaci i biljni lijekovi koje preporučuju naturopati usmjereni na smanjenje upale.
Korak
Metoda 1 od 3: Traženje ljekara za pomoć
Korak 1. Potražite savjet od naturopata ili holističkog liječnika
Ako želite isprobati bilje i dodatke prehrani za kroničnu bol, prvo se obratite svom liječniku. Pronađite liječnika koji zna o suplementima i bilju. Obavezno obavijestite svog ljekara o svim lijekovima na recept koje trenutno uzimate.
Dodaci i ljekovito bilje mogu biti u interakciji s lijekovima na recept, tako da mogu smanjiti učinkovitost lijeka ili povećati njegovu učinkovitost. Naturopati i integrativni/holistički liječnici obučeni su za balansiranje medicine s prirodnim proizvodima
Korak 2. Razgovarajte sa svojim ljekarom o biljnim lijekovima
Biljni lijekovi koji se mogu koristiti kao lijekovi protiv bolova zovu se anodin. Također možete ublažiti bol pomoću drugih biljnih lijekova koji se obično koriste za protuupalno djelovanje ili za opuštanje mišića. Ako uzimate suplemente ili ljekovito bilje, prvo se posavjetujte s naturopatom ili integrativnim liječnikom kako biste bili sigurni da nema mogućih interakcija i odredili dozu. Nemojte uzimati anodin bez nadzora iskusnog stručnjaka. Neki primjeri anodina uključuju:
- Koren valerijane
- Jamajčanski drijen
- Kalifornijski mak
- Henbane
- Jimson Weed
- Gelsemium
- Marihuana (ali je njena upotreba zabranjena u Indoneziji)
Korak 3. Uključite protuupalno bilje
Za korištenje protuupalnog bilja trebat će vam nadzor iskusnog stručnjaka, ali možete sigurno uključiti i protuupalno bilje i začine. Koristite normalne količine protuupalnog bilja i začina u hrani. Nemojte pretjerivati, samo dodajte ove začine i začine da okusite hranu. Općenito, to znači - 2 žličice pri kuhanju. Neki primjeri ovih biljaka i začina uključuju:
- Klinčić
- Cimet
- Kurkuma
- Žalfija
- Piment
- Basil
- Muškatni oraščić
- Luk i beli luk
- Majčina dušica
- Chilli
- Listovi korijandera
- Đumbir
Korak 4. Uzimajte suplemente i biljne čajeve
Neke druge biljke imaju protuupalna svojstva, ali se mogu uzimati u obliku dodataka ili čajeva. Ako više volite uzimati suplemente, uživajte u njima slijedeći upute proizvođača i prvo pitajte svog liječnika za savjet. Mnoge od ovih biljaka mogu se uzimati i u obliku čaja, uzimati 2 do 4 šolje dnevno, ali to činite samo po uputstvu ljekara. Neke od ovih biljaka uključuju:
- mačja kandža (mačja kandža)
- Kamilica
- Đavolja kandža
- Feverfew (često se koristi za liječenje boli zbog migrene)
- Ginko biloba
- Gotu kola (gotu kola)
- Ginseng
- Kalendar
- Paprena metvica
- Hiljadu listova (stolisnik)
Korak 5. Pitajte svog ljekara o drugim protuupalnim suplementima
Možete uzeti neke druge dodatke prehrani kako biste smanjili kroničnu bol. Ove suplemente treba uzimati i pod vodstvom zdravstvenog radnika. Pitajte svog ljekara o nekim od sljedećih dodataka:
- Esencijalne omega-3 masne kiseline
- Resveratrol
- Vitamini E i C
- Razni proizvodi koji kombiniraju protuupalno bilje i dodatke prehrani i posebno su dizajnirani za smanjenje upale.
Metoda 2 od 3: Vježbanje i fizikalna terapija
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o planu vježbi za smanjenje boli
Kroničnu bol možete ublažiti izvođenjem lakih do umjerenih vježbi poput Taici, Qigong-a, joge, hodanja, vrtlarstva i drugih vježbi s niskim utjecajem. Razgovarajte sa stručnjakom za vježbe o određenim vrstama vježbi jer neke vježbe mogu pogoršati bol, a ne učiniti je boljom.
Vježba će osloboditi prirodne lijekove protiv boli, poput endorfina. Ove kemikalije mogu ublažiti bol i imati mnoge druge pozitivne zdravstvene prednosti
Korak 2. Pokušajte s akupunkturom
Tisućama godina akupunktura se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini. Osnovni koncept akupunkture je da kada dođe do blokade nečijeg qi -a (životne energije), osoba će osjetiti bol ili bol. Izuzetno tanke akupunkturne igle i pritisak koji se koristi u akupresuri mogu otvoriti blokirane energetske puteve i lako i neometano vratiti protok či.
Akupunktura se pokazala učinkovitom u liječenju kronične boli i smanjuje razinu boli za 50%
Korak 3. Idite u kliniku za kiropraktičara
Praktičari kiropraktičke medicine obučeni su o strukturi i mehanici mišićnog i koštanog sistema, a zatim to znanje koriste za popravak i poravnavanje kostiju i mišića. Nedavna istraživanja pokazala su da kiropraktička manipulacija i nekoliko drugih metoda mogu biti vrlo učinkovite u liječenju bolova u donjem dijelu leđa, ramenima, vratu, kuku i koljenu. Osim specijalističkog poravnanja kralježnice, svi kiropraktičari su obučeni i za:
- Korištenje ručnih podešavanja ili manipulacija
- Pružite smjernice o vježbama osmišljenim za vraćanje tjelesne funkcije i snage.
- Dajte savjete o prehrani
- Korištenje ultrazvuka i laserske terapije za liječenje boli.
Metoda 3 od 3: Prilagođavanje hrane za smanjenje upale
Korak 1. Naučite "Protuupalnu dijetu"
Protuupalna dijeta osmišljena je tako da smanji upalu "iznutra prema van". Smjernice su jednostavne, ali mogu značajno promijeniti vašu trenutnu prehranu. Počnite tako što ćete mijenjati stvari koje vam se čine lakim i unosite druge promjene kako napredujete.
Općenito, ove smjernice imaju za cilj povećati količinu omega-3 masnih kiselina, vitamina B, poput niacina, te vitamina i minerala u vašoj prehrani
Korak 2. Povećajte potrošnju voća i povrća
Povrće i voće su dobri izvori vitamina, vlakana i minerala. Birajte voće i povrće jarkih boja jer sadrže puno antioksidansa. Neki primjeri uključuju:
- Bobice (borovnice, maline)
- Apple
- Šljive
- Slatke naranče i drugi agrumi (vitamin C je odličan antioksidans)
- Zeleno lisnato povrće
- Tikva
- Paprika
Korak 3. Ograničite potrošnju crvenog mesa
Goveđe meso hranjeno kukuruzom ima puno omega-6 masti (povećava mogućnost upale), pa je najbolje izbjegavati crveno meso ako ste na protuupalnoj dijeti. Ako zaista želite crveno meso, potražite meso od stoke koja se hrani travom i kojoj nisu davani dodatni antibiotici i/ili hormonske injekcije, te ograničite na 2 do 4 puta mjesečno. Meso goveda koje jede travu ima prirodniji omjer omega-3 i omega-6 masti pa ne izaziva upalu.
Konzumirajte perad bez kože bez kaveza i bez antibiotika kako biste smanjili unos nezdravih masti i aditiva
Korak 4. Povećajte unos hrane koja sadrži omega-3 masti
Namirnice koje sadrže dobre i zdrave proteine i omega-3 masti su ribe. Omega-3 masti se mogu dobiti i iz biljaka. Neke vrste ribe, školjke i biljke koje sadrže dobre omega-3 masne kiseline uključuju:
- Losos
- Tuna
- Sardine
- haringa
- Dagnje (vrsta školjki)
- Kalifornijska pastrmka
- Laneno seme
- chia sjemenke
- orah
- Tofu i proizvodi od soje
- Karfiol i prokulica
Korak 5. Odaberite složene ugljikohidrate
Uključite složene ugljikohidrate u svoju prehranu. Prerađivači hrane obično razlažu ugljikohidrate na jednostavne ugljikohidrate, što može uzrokovati upalu i pridonijeti kroničnoj boli.
- Nemojte jesti previše zapakirane i prerađene hrane kako biste ograničili unos konzervansa i aditiva.
- Odaberite ugljikohidrate koji nisu previše prerađeni, poput hljeba od cjelovitih žitarica, smeđeg pirinča i tjestenina od cjelovitih žitarica.
- Izbjegavajte hranu s dodanim šećerom i zamjenama za šećer. Šećer je upalna tvar pa može uzrokovati kroničnu bol.
- Pokušajte zamijeniti steviju šećerom ako zaista volite slatku hranu.
- S vremena na vrijeme možete i dalje jesti slatkiše, ali ograničite unos šećera na samo nekoliko puta sedmično.
Korak 6. Pijte puno vode i nemojte dehidrirati
Da biste smanjili upalu, morate povećati unos vode. Izbjegavajte bezalkoholna pića i alkohol jer mogu povećati mogućnost upale. Umjesto toga, birajte vodu, voćne sokove, zeleni čaj i biljne čajeve.
Korak 7. Ograničite hranu bogatu mastima
Da biste smanjili upalu, smanjite ukupni unos masti. Jedite puno povrća i voća kako ne biste jeli previše masti. Ako je moguće, izbjegavajte jesti svu hranu koja sadrži masti, poput pržene hrane, brze hrane, peciva i nezdrave hrane.
- Ograničite ukupni unos masti na oko 25-30% ukupnih dnevnih kalorija.
- Kuhajte s protuupalnim uljima, poput ulja repice i maslinovog ulja.
Korak 8. Povećajte unos vlakana
Preporučeni unos vlakana u ovom trenutku je 25 do 30 grama dnevno, ali mnogi ljudi unose samo 10 do 12 grama. Naturopati i drugi holistički praktičari često preporučuju da ljudi konzumiraju 40 do 50 grama vlakana dnevno. Osim što smanjuju upalu, vlakna su također vrlo korisna za zdravlje, na primjer, tako da možete redovito obavljati nuždu, smanjiti rizik od raka debelog crijeva, upravljati težinom i kontrolirati šećer u krvi. Neke namirnice bogate vlaknima uključuju:
- Mekinje uključuju ovsene, kukuruzne, pšenične i pirinčane mekinje
- Pasulj (pasulj) i mahunarke (mahunarke)
- bobice
- Cjelovite žitarice poput zobi, ječma, raži, kvinoje, smeđeg pirinča i prosa.
- Zeleno lisnato povrće
- Zrna i orasi
