Bol u očima može biti uzrokovan mnogim stvarima, ali najčešći uzrok je naprezanje očiju zbog prekomjerne upotrebe. Oči mogu postati napregnute jer radite u slabo osvijetljenim prostorijama, vozite duže vrijeme, ne nosite naočale po potrebi ili predugo gledate u jednom smjeru (poput ekrana računara). Naprezanje očiju može biti uzrokovano glavoboljom, glaukomom, stranim česticama koje ulaze u oko, infekcijama sinusa i upalom. Ako su vam oči bolne nakon dugog dana, možete učiniti neke stvari kod kuće kako biste ih oslobodili.
Korak
Metoda 1 od 3: Ublažite naprezanje očiju
Korak 1. Koristite kapi za oči
Korištenje kapi za oči ili umjetnih suza može navlažiti suhe oči tako da se bol u očima smanji. Možete koristiti slanu otopinu (slana voda slična soli u suzama) ili kapi za oči. Slijedite upute na pakiranju.
Ne oslanjajte se na kapi za oči. Ako često koristite kapi za oči, pobrinite se da kapi za oči koje odaberete ne sadrže lijekove ili konzervanse. Pretjerana upotreba kapi za oči može pogoršati probleme s očima
Korak 2. Upotrijebite topli oblog
Topli oblozi mogu pomoći u opuštanju mišića oko očiju, čime se smanjuje napetost i trzanje u umornim očima. Možete koristiti topli, suhi ili vlažni oblog ovisno o tome što se najbolje osjeća. Ako nosite naočale ili kontaktne leće, uklonite ih prije nanošenja obloga.
- Da biste napravili suhi oblog, čistu čarapu napunite rižom ili pasuljem i čvrsto je zavežite. U mikrovalnoj pećnici oko 30 sekundi ili dok se ne zagrije, ali ne prevruće. Nanesite oblog na oko.
- Da biste napravili vlažan oblog, navlažite čistu krpu ili nekoliko komada papirnatog papira u toploj (gotovo vrućoj, ali ne previše) vodi. Stavite krpu za pranje na oči. Možete ga lagano pritisnuti dlanom ako želite, ali nemojte na njega previše pritiskati. Ostavite oblog na oku dok se ne ohladi.
Korak 3. Koristite dlan kao oblog
Korištenje dlanova za nježno pritiskanje područja oko očiju može pomoći u smanjenju naprezanja i boli u očima. Uklonite naočare ili kontaktna sočiva pre nego što pritisnete ruke na oči.
- Prekrižite ruke s dlanovima okrenutim prema licu.
- Lagano pritisnite dlanove na oči.
- Nastavite 30 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite onoliko puta koliko je potrebno da smanjite bol u očima.
Korak 4. Koristite obloge od vrećica biljnih čajeva
Nekoliko vrsta ljekovitog bilja, poput kamilice, zlatnice, euphrasia, nevena i žutike sadrže protuupalna svojstva koja mogu pomoći u liječenju bolnih očiju. Iako nema znanstvenih dokaza koji ukazuju na to da su vrećice čaja učinkovitije od toplih obloga, možda ćete otkriti da miris izaziva opuštajući osjećaj.
- Stavite dvije vrećice čaja u šalicu i ulijte kipuću vodu u njih. Ostavite da odstoji oko 5 minuta ili dok voda ne postane topla.
- Iscijedite tekućinu iz vrećice čaja i stavite je u oko. Odmori glavu i opusti se. Uklonite kada se vrećica čaja ohladi. Možete ponoviti koliko god puta želite.
- Osim vrećica čaja, možete izrezati čarape i u njih staviti osušeno biljno lišće, a zatim ih koristiti kao vrećice čaja.
Korak 5. Zakolutajte očima
To je oružje za tinejdžere, ali kolutanje očima zapravo može pomoći u ublažavanju naprezanja očiju. Zatvorite oči i usredotočite se na duboko disanje izvodeći sljedeće pokrete:
- Rotirajte oči u smjeru kazaljke na satu. Zatim ga okrenite u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ova dva pokreta su jedan potpuni zaokret.
- Ponovite 20 puta. Počnite polako, a zatim postanite brži.
- Učinite to 2–4 puta dnevno kako biste olakšali i spriječili naprezanje očiju.
Korak 6. Često odmarajte oči
Odmarajte oči nekoliko puta dnevno slijedeći pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta odmarajte oči gledajući u drugu stranu najmanje 20 stopa (6 metara) oko 20 sekundi. Dugo gledanje u ekran računara bez odmora može uzrokovati bol u očima, glavobolju, pa čak i bolove u mišićima.
Pokušajte ustati, hodati i pomjerati tijelo svakih sat vremena. Ovo će vas osvježiti i smanjiti naprezanje očiju
Korak 7. Pokušajte se opustiti
Anksioznost, stres i napeti mišići mogu uzrokovati naprezanje očiju i bol. Duboko udahnite, pomaknite ruke i noge i okrenite glavu. Ustanite i prošetajte malo. Učinite neke pokrete istezanja. Također možete vježbati progresivno opuštanje očnih mišića kako biste ublažili bol i naprezanje očiju.
- Pronađite mirno, udobno mjesto daleko od smetnji, ako možete. Dišite duboko i uravnoteženo.
- Zatvorite oči što je jače moguće. Zadržite deset sekundi, a zatim se opustite. Zatim otvorite oči.
- Podignite obrve visoko. Podignite dok ne osjetite da su vam oči otvorene što je više moguće. Zadržite ovaj položaj deset sekundi, a zatim se opustite.
- Ponavljajte ove dvije vježbe koliko god je potrebno.
Metoda 2 od 3: Spriječite bol u očima
Korak 1. Oči držite vlažnim
Dugi sati pred ekranom računara mogu smanjiti broj treptaja i suhih očiju. Pokušajte često treptati kako bi vam oči bile vlažne. Ako problem potraje, umjetne suze mogu pomoći.
- Ako umjetne suze koje koristite sadrže konzervanse, nemojte ih koristiti više od 4 puta dnevno. Prečesto korištenje zapravo pogoršava probleme s očima. Ako ne sadrži konzervanse. Možete ga koristiti onoliko često koliko je potrebno.
- Korištenje ovlaživača zraka također može održati vaše oči vlažnima i svježima.
Korak 2. Pijte puno
Ako ne pijete dovoljno, oči vam mogu postati suhe, svrbežne i bolne. Ako je vaše tijelo dehidrirano, nećete moći proizvesti dovoljno suza kako biste održali oči vlažnim. Za muškarce, pijte najmanje 13 čaša (3 litre) vode dnevno. Za žene pijte najmanje 9 čaša (2,2 litra) dnevno.
Korak 3. Uklonite šminku
Šminka može začepiti uljne žlijezde na koži i uzrokovati iritaciju, čak i infekciju. Pokušajte ukloniti svu šminku s očiju, poput maskare i sjenila.
Možete koristiti dječji šampon ili sredstvo za skidanje šminke posebno formulirano za oči. Ono što je najvažnije morate se pobrinuti da se sva šminka svakodnevno uklanja
Korak 4. Odaberite šminku koja ne izaziva alergije
Možda ćete morati eksperimentirati dok ne pronađete sigurno jer marke označene kao hipoalergene mogu iritirati vaše oči. Isprobajte drugačiju šminku za oči posebno za osjetljive oči i nanesite je malo po malo kako biste pronašli šminku koja ne stvara probleme.
Ako i dalje imate problema pri svakom nanošenju šminke, obratite se dermatologu. Dermatolozi mogu preporučiti šminku koja ne iritira oči
Korak 5. Koristite piling za kapke
Ako su vam oči suhe, crvene ili svrbe, piling za kapke može vam pomoći. Kao piling za kapke možete koristiti dječji šampon ili blagi, ne iritirajući šampon bez sulfata. Piling pomaže da ulje u koži slobodno teče i pruža bolje podmazivanje za oči.
- Operite ruke temeljito sapunom i toplom vodom.
- Pomiješajte jednake količine dječjeg šampona i tople vode u maloj zdjeli.
- Čistom krpom (po jednu za svako oko) nježno utrljajte smjesu preko trepavica i rubova kapka.
- Isperite toplom i čistom vodom.
- Koristite ovaj piling dva puta dnevno.
Korak 6. Usmjerite svjetlo odostraga
Prilikom čitanja svjetlo koje se reflektira sa stranice ili ekrana stvara odsjaj koji može povrijediti oči. Postavite lampu ili izvor svjetlosti iza sebe ili upotrijebite svjetiljku sa kapuljačom.
Korak 7. Vježbajte rad u dobrom ergonomskom okruženju
Ergonomski raspoređivanje prave radne stanice može pomoći u sprječavanju boli u očima. Naginjanje prema računarskom stolu može uzrokovati ne samo naprezanje očiju, već i bol u mišićima i umor.
- Sjedite na udaljenosti od oko 50–65 cm od monitora računara. Postavite monitor na udobnu visinu tako da ne morate gledati prema dolje ili prema gore.
- Smanjite odsjaj. Koristite filtere za odsjaj na ekranu i po mogućnosti promijenite osvjetljenje u svom radnom prostoru. Fluorescentna svjetla koja dugo trepere mogu uzrokovati naprezanje očiju i glavobolju. Nove fluorescentne sijalice (CFL) nemaju takav efekat.
Korak 8. Izbjegavajte dim i druge nadražaje iz okoline
Ako su vam oči često crvene, svrbežne, vodene ili umorne, to može biti posljedica reakcije na okoliš. Uobičajeni nadražaji iz okoline su dim cigareta, smog i dlaka kućnih ljubimaca.
Ako vaše oči imaju žuti ili zeleni iscjedak, odmah se obratite ljekaru. To može biti simptom konjunktivitisa ili rana
Korak 9. Pokušajte se opustiti
Osjećaj stresa ili anksioznosti može uzrokovati bol u očima. Primjenom tehnika opuštanja, čak i samo nekoliko minuta dnevno, možete održati oči svježima.
- Postavite laktove na sto. Sa dlanovima prema gore, spustite glavu u ruke. Zatvorite oči i pokrijte rukama. Duboko udahnite kroz nos, dopuštajući stomaku da se napuni zrakom. Zadržite dah 4 sekunde, a zatim polako izdahnite. Ponavljajte 15-30 sekundi, nekoliko puta dnevno.
- Masirajte lice. Lagano masiranje mišića oko očiju može spriječiti bol u očima. Vrhovima prstiju kružite preko gornjeg kapka 10 sekundi. Zatim kružnim pokretima napravite donji kapak 10 sekundi. Ova masaža može pomoći u stimulaciji suznih žlijezda i opuštanju mišića.
- Masirajte lice laganim pritiskom. Lagano tapšanje po licu može pomoći u smanjenju naprezanja očiju i spriječiti bol u očima i umor očiju. Lagano potapšajte čelo oko 2,5 cm iznad obrva. Zatim nježno dodirnite točku ispod luka obrve. Zatim dodirnite unutrašnje obrve, a zatim gornje obrve. Zatim stisnite most u nosu.
Korak 10. Nosite zaštitne naočare
Nošenje preventivnih naočara može pomoći u smanjenju naprezanja očiju ako svakodnevno satima gledate u ekran računara. Neke vrste naočala posebno su dizajnirane kako bi spriječile bol i naprezanje očiju. Potražite žuto sočivo koje može neutralizirati oštar odsjaj ekrana.
Igrači koji puno vremena provode ispred ekrana računara mogu nositi posebne naočare iz Gunnar Optiksa. Njegove posebno dizajnirane leće mogu spriječiti naprezanje očiju i suhoću. Žuta nijansa sočiva može smanjiti odsjaj
Korak 11. Napravite neke promjene na ekranu
Današnji život ispunjen je ekranima, računarima, tabletima, mobilnim telefonima, televizorima i svime što proizvodi odsjaj koji zamara oči. Možda se nećete moći jednostavno riješiti ekrana, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ozlijeđivanje očiju.
- Smanjite plavo svjetlo. Plavo svjetlo može stvoriti odsjaj i uzrokovati oštećenje oka ako je preeksponirano. Koristite filtere plavog svjetla na tabletima i telefonima i smanjite mogućnosti pozadinskog osvjetljenja na televizorima. Sočiva za naočare možete zamijeniti i antirefleksnim (AR) ili lećama protiv odsjaja kako biste smanjili efekte plavog svjetla.
- Kupite filtere protiv odsjaja za računarske i TV ekrane. Takođe možete smanjiti kontrast monitora računara.
- Redovno čistite ekran. Prašina, prljavština i mrlje od tinte mogu stvoriti odsjaj koji napreže oči.
Metoda 3 od 3: Potražite stručnu pomoć
Korak 1. Provjerite ima li stranih čestica unutar oka
Ako vas oči bole od ulaska prašine, metalnih strugotina, pijeska ili drugih stranih čestica, možda ćete morati posjetiti liječnika. Ako bilo koji predmet uđe u oko, odmah se obratite ljekaru. Možete slijediti ove korake da biste se riješili sitnih čestica, ali ako se ne osjećate bolje, potražite liječničku pomoć.
- Operite ruke temeljito sapunom i toplom vodom.
- Ako nosite kontaktne leće, uklonite ih.
- Za ispiranje očiju koristite čistu toplu vodu (po mogućnosti destiliranu vodu) ili sredstvo za ispiranje očiju. Možete koristiti posebne čaše za oči (dostupne u ljekarnama ili ljekarnama) ili male čaše za piće. Kapaljka za lijekove napunjena čistom, toplom vodom može se koristiti i za uklanjanje malih čestica unutar oka.
- Ako su vam oči i dalje bolne, crvene ili iritirane nakon uklanjanja stranih čestica, odmah potražite liječničku pomoć.
Korak 2. Utvrdite je li stanje vašeg oka hitno
Osim stranih čestica u oku, postoji još nekoliko simptoma koji zahtijevaju da odmah potražite liječničku pomoć. Ovi simptomi mogu biti znak ozbiljne bolesti ili zdravstvenog problema:
- Privremeno sljepilo ili iznenadna nemogućnost sagledavanja određene tačke
- Dvostruki vid ili gledanje oreola (krug svjetlosti oko objekta)
- Nesvjestan ili privremeni gubitak pamćenja
- Zamagljen vid koji se iznenada javlja s bolovima u očima
- Oticanje i crvenilo u blizini očiju
Korak 3. Obratite pažnju na to imate li simptome glaukoma
Glaukom je zapravo niz očnih bolesti koje mogu oštetiti vidni živac. Najbolji način za sprječavanje i otkrivanje glaukoma je redoviti pregled kod oftalmologa. Međutim, ako osjetite bol u oku praćen sljedećim simptomima, trebali biste zakazati posjet očnom liječniku što je prije moguće:
- Poteškoće u prilagođavanju promjeni svjetla, posebno u mračnoj prostoriji
- Poteškoće s fokusiranjem na jedan objekt
- Osetljivost na svetlost (žmirkanje, treptanje, iritacija)
- Crvene, koricaste ili otečene oči
- Dvostruki, zamagljen ili izobličen vid
- Oči stalno suze
- Oči osjećaju svrab, vruće suviše suhe
- Prisutnost tačaka, linija ili senki poput „duhova“u vidu
Korak 4. Utvrdite da li vas boli grlo
Čireva ili konjunktivitis vrlo je zarazna ako je uzrokovana virusom. Iako se čirevi mogu liječiti kod kuće, trebali biste se odmah obratiti očnom liječniku ili hitnoj pomoći ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma:
- Oči imaju zeleni ili žućkasti iscjedak ili "koru"
- Visoka temperatura (iznad 38,5 ° C), zimica, zimica, bol ili gubitak vida
- Jaka bol u očima
- Zamagljen ili dvostruki vid ili gledanje oreola
- Ako se konjunktivitis ne povuče u roku od dvije sedmice, trebali biste posjetiti liječnika čak i ako su simptomi blagi.
Korak 5. Znajte kada zatražiti pomoć
Čak i ako vaše stanje oka nije klasificirano kao hitno, ipak biste trebali posjetiti liječnika ako kućni lijekovi ne djeluju. Ako vas oko boli od iscjedka, možda ćete ga morati pustiti da odstoji dok ne zacijeli dok ga liječite, ali trebali biste posjetiti liječnika ako se ne poboljša nakon dvije sedmice. Ako imate druge simptome i ne osjećate se bolje nakon dan ili dva liječenja kod kuće, dogovorite se sa svojim liječnikom ili oftalmologom što je prije moguće.
Korak 6. Obratite se ljekaru
Ako možete, zapišite svoje simptome kako biste svom ljekaru mogli dati što je moguće više informacija. Razmislite o sljedećim pitanjima kako bi vam ljekar mogao propisati potreban tretman:
- Jeste li ikada imali problema sa vidom, poput zamagljivanja, viđenja oreola, nevidjenja određenih tačaka u vašoj blizini ili poteškoća u prilagođavanju svjetlu?
- Osjećate bol? Ako je tako, kada vas je najviše boljelo?
- Vrti li vam se glava?
- Kada ste prvi put osjetili ove simptome? Da li se to dogodilo iznenada ili postepeno?
- Koliko često doživljavate ove simptome? Je li to stalno ili dolazi i odlazi?
- Kada se bol pojačao? Postoji li nešto što ga može ublažiti?
Savjeti
- Ako nosite šminku, uklonite je bez trljanja očiju. Uklonite šminku laganim, nježnim pokretima.
- Redovno čistite naočare i/ili kontaktna sočiva. To će spriječiti odsjaj i iritaciju
- Uverite se da naočare koje nosite odgovaraju trenutnom stanju očiju. Nepravilne naočale najčešći su uzrok boli u očima.
- Da biste smanjili bol u očima, možda samo trebate ukloniti naočale ili kontaktna sočiva.
- Zaštitite oči od sunca i previše jakog svjetla. Nosite sunčane naočale ili sočiva sa UV zaštitom. Ako ste u blizini građevinskog područja ili nekog drugog područja gdje zrak sadrži puno čestica, nosite zaštitne naočale ili naočale.
- Ne trljajte oči jer to može uzrokovati iritaciju ili infekciju.
Upozorenje
- Ne stavljajte ništa (pincetu, štapiće od pamuka itd.) U oko. To može uzrokovati ozbiljna oštećenja.
- Ako nastavite osjećati nelagodu dan ili dva, smetnje vida, mučninu/povraćanje ili upornu glavobolju, odmah se obratite oftalmologu.
- Ako koristite kapi za oči, provjerite sa svojim ljekarnikom da li kapljice za oko neće utjecati na sve lijekove koje trenutno uzimate.
- Nemojte koristiti crni čaj ili zeleni čaj kao oblog. Obje vrste čaja sadrže visoku razinu tanina koji može oštetiti tkivo tankih kapaka.
