Skolioza je poremećaj kičme koji uzrokuje zakrivljenost kostiju bočno. Iako to može uzrokovati bol, ljudi sa skoliozom često osjećaju bolove u leđima jer se mišići stežu uz krivinu kralježnice. Ako imate bolove u leđima uzrokovane uganućem mišića ili nuspojavom skolioze, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se riješili boli i vratili se u slobodno kretanje.
Korak
Metoda 1 od 4: Pronalaženje brzog rješenja
Korak 1. Uzmite lijekove bez recepta
Lijekovi bez recepta su lijekovi koji se mogu naručiti bez ljekarskog recepta. Posebno biste trebali isprobati nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID). NSAID -i dolaze u tabletama, kapsulama i sprejevima i mogu pomoći u brzom ublažavanju boli. Ova vrsta lijekova djeluje tako što blokira prostaglandine, kemikalije koje prenose signale boli. Kada se ova tvar blokira, bol će nestati. Međutim, imajte na umu da ne smijete prekoračiti upute za doziranje napisane na pakiranju lijeka. Evo nekoliko primjera glavnih nesteroidnih protuupalnih lijekova:
- Ibuprofen: ovo je redovni NSAID-ibuprofen smanjuje proizvodnju prostaglandina i ublažava bolove u mišićima. Najčešći oblici ibuprofena su Advil i Motrin.
- Naproxen: kako djeluje, smanjuje upale uzrokovane bolnim mišićima i kostima. Naproksen je takođe efikasan za ublažavanje bolova. Primjer najčešćeg oblika je Aleve.
- Aspirin: Aspirin smanjuje upalu. Uobičajeni oblici su Bayer i Excedrin.
- Acetaminophen: Ovaj lijek nije klasifikovan kao NSAID, ali pomaže u blokiranju centara za bol u mozgu i kontroliše nervni sistem. Najčešći oblik je Tylenol.
Korak 2. Upotrijebite vrući oblog
Ako imate grčeve mišića koji uzrokuju bol, stavite vrući oblog. Ovaj oblog može ublažiti bol, ublažiti grčeve mišića i smanjiti ukočenost zglobova.
Zamotajte vrući oblog u ručnik, a zatim ga stavite na zahvaćeno područje. Ostavite 20 do 30 minuta
Korak 3. Koristite hladan oblog
Hladni oblozi mogu se koristiti na istegnutim mišićima. Led je obično korisniji za smanjenje otoka i upale. Pokrivajte bolno područje hladnim oblogom svakih 20 minuta tijekom 24 sata.
Ako nemate hladan oblog, možete ga sami napraviti tako što ćete zamrznuto povrće umotati u krpu
Korak 4. Odmorite tijelo
Ako imate jake bolove u leđima, to znači da leđa traže pauzu. Zaustavite svaku aktivnost koja uzrokuje bol i lezite, ili učinite nešto manje fizički zahtjevno. Imajte na umu da kretanje također može ublažiti bol - ipak biste se trebali kretati i raditi laganu fizičku aktivnost nakon što bol prestane.
Metoda 2 od 4: Ublažite bol fizikalnom terapijom
Korak 1. Često se istežite
Jedan od najboljih načina za vraćanje fleksibilnosti i mišićne snage je istezanje. U stvari, istezanje može biti dobar način za smanjenje bolova u leđima. Samo morate paziti da ne pretjerate, ili ćete boljeti.
- Ispružite ruke iznad glave dok stojite. Ako počnete osjećati bol u leđima, stojte što je moguće ravno i gurnite ruke iznad glave (dlanovi trebaju biti u zraku). Ovo rastezanje pomaže u smanjenju pritiska na živce uzrokovanog oštećenjem kosti.
- Isprobajte podijeljeno rastezanje. Koraknite naprijed dominantnom nogom. Držite torzo što je moguće ravno. Prenesite svoju tjelesnu težinu na koljeno na prednjoj nozi dok je savijate. Dok to radite, podignite ruku na suprotnoj strani što je više moguće. Drugu ruku vratite s dlanom otvorenim prema gore. Zadržite ovu pozu nekoliko sekundi. Učinite 2-3 serije po 5-10 ponavljanja.
Korak 2. Zaustavite sve aktivnosti koje uzrokuju bol
Bol je znak da radnju radite pogrešno ili da aktivnost nije kompatibilna s vašim trenutnim tijelom. Svaka jaka bol ili nelagoda, utrnulost ili oteklina znak su da morate odmah prestati s obavljanjem neke aktivnosti.
- Blagi bolovi su česti nakon što ste fizički aktivni. Bolovi se obično javljaju nakon što završite aktivnost, a ne dok je radite, i samo su privremeni.
- Ako niste sigurni kako pravilno vježbati, razmislite o angažiranju fizioterapeuta. Lični trener vam takođe može pomoći da pravilno vežbate.
- Ako nastavite osjećati bol, odmah se obratite liječniku.
Korak 3. Radite vježbe kojima je cilj povećati snagu i fleksibilnost leđa
Hodajte, vozite bicikl ili idite na aerobik kako biste povećali izdržljivost. Također biste trebali raditi vježbe poput dasaka koje će vam pomoći u jačanju leđa uz ublažavanje boli. Evo kako napraviti dasku:
Lezite na trbuh, a podlaktice i laktove stavite na pod. Podlaktice trebaju biti paralelne s podom. Stanite na vrhove prstiju i držite tijelo u ravnoj liniji tako da vam leđa budu potpuno ravna. Leđa bi vam trebala biti ravna od vrha glave, do ramena i završavati na prstima. Zadržite ovaj položaj 15 do 30 sekundi
Korak 4. Pilates
Koliko god zvučalo lažljivo, pilates je jedan od najboljih načina vježbanja za osobe sa skoliozom. Pilates potiče ravnotežu, što zauzvrat pomaže razvoju površnih mišića i živaca. Vježbe istezanja u pilatesu također će pomoći u ublažavanju boli.
Prije isprobavanja pilatesa razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom. Često ljudi sa skoliozom moraju slijediti rutinu pilatesa koja je posebno dizajnirana za njih
Korak 5. Vježbajte jogu
Kao što je gore opisano, istezanje može pomoći u ublažavanju boli. Joga rasteže područje koje boli od skolioze fokusirajući se na kralježnicu, lopaticu, noge, listove i trbušne mišiće. Joga će pomoći u smanjenju boli dok opušta um, što može pomoći u suočavanju.
- Uradite vježbu trokut. Ova poza fokusira se na jačanje i istezanje ruku, listova i trbušnih mišića. Poza trokuta odličan je način za ublažavanje napetosti u vašem jezgru i pomoć vašoj kralježnici da postane fleksibilnija.
- Uradite pritisak od koljena do brade. Ova poza se naziva i Pavan Muktasana i pomaže povećati protok krvi u zglobove kuka, dok opušta kičmu. Lezite na leđa i približite koljena bradi. Omotajte ruke oko koljena i listova. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.
- Pozirajte mački. Ova poza jedna je od najboljih poza za ublažavanje napetosti u leđima. Ova poza pomoći će vašim leđnim mišićima da ostanu jaki, a da pritom zadrže fleksibilnost.
- Uradite vježbu bočna daska. Počnite sa uobičajenom pozom za dasku. Stavite težinu na ruke i stopala, a zatim se pomaknite na desnu ruku i prevrnite se na desnu stranu. Složite lijevu nogu na desnu stranu. Ispružite lijevu ruku prema gore. Zadržite ovaj položaj najmanje 10-20 sekundi ili duže ako ste u mogućnosti. Učinite to barem jednom dnevno kako biste ublažili bol i ojačali leđa.
Metoda 3 od 4: Potražite alternativne profesionalne tretmane
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja alternativnih terapija
Vašeg ljekara treba obavijestiti o svemu što radite u liječenju skolioze i bolova u leđima. Na ovaj način svi vaši zdravstveni radnici mogu efikasno raditi zajedno.
Vaš ljekar će vas možda uputiti na vjerodostojne licencirane stručnjake u vašem području stanovanja
Korak 2. Posjetite kiropraktičara
Kiropraktička njega može pomoći u ublažavanju boli uzrokovane skoliozom. Međutim, čini se da kiropraktika sama po sebi ne može riješiti problem skolioze.
- Kiropraktičar također može predložiti program vježbi koji će pomoći u smanjenju bolova u leđima. Vježba ne sprječava pogoršanje skolioze, ali može pomoći u smanjenju boli.
- Na internetu možete pronaći kiropraktičara u vašoj blizini.
- Trebali biste znati da ne pokrivaju sve police osiguranja troškove kiropraktičke njege. Prvo se obratite svom pružatelju zdravstvenog osiguranja kako biste potvrdili uvjete svoje police.
Korak 3. Isprobajte terapiju masaže
Masaža može pomoći u smanjenju bolova u leđima, uključujući i one uzrokovane skoliozom. Masirati vas mora ovlašteni terapeut koji je obučen za medicinsku masažu. Medicinska masaža se razlikuje od uobičajene masaže za opuštanje.
- Pobrinite se da vaš terapeut ima dozvolu za rad u vašem području. Ako živite u SAD -u, Američko udruženje masažnih terapija ima alat za pretraživanje koji vam može pomoći da pronađete licenciranog/ovlaštenog terapeuta u blizini vašeg područja.
- Imajte na umu da većina polica osiguranja neće pokriti troškove masaže. Možda ćete imati više sreće da zatražite od svog ljekara uputnicu za kvalitetno mjesto za medicinsku masažu.
Korak 4. Posjetite akupunkturista
Akupunktura može pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa uzrokovanih skoliozom. Akupunktura nije "čarobni" tretman i možda neće ispraviti zakrivljenost kralježnice.
- Nacionalno certifikacijsko tijelo za akupunkturiste u SAD -u je Nacionalna certifikacijska komisija za akupunkturu i orijentalnu medicinu.
- Imajte na umu da većina pružatelja polisa osiguranja također neće pokrivati komplementarnu medicinu. Vaš pružatelj osiguranja može platiti samo tretmane koje izvodi ovlašteni akupunkturist.
Metoda 4 od 4: Ispravljanje skolioze radi ublažavanja boli
Korak 1. Pozovite svog ljekara
On mora potvrditi dolje navedene tretmane prije nego što ih se može slijediti. Neke vrste skolioze uopće nije potrebno liječiti, jer je uzrok druga bolest u tijelu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o koracima koje možete poduzeti za liječenje skolioze.
Korak 2. Obucite korzet
Iako korzeti ne mogu izliječiti skoliozu, mogu usporiti njeno napredovanje. Kada prvi put nosite korzet, morate ga nositi svaki dan. Međutim, kako vrijeme prolazi, možete ih početi sve rjeđe nositi. Korseti su posebno korisni za smanjenje potrebe za operacijom.
Ako stavite korzet čim dobijete potvrđenu dijagnozu skolioze, možete spriječiti dodatno savijanje leđa. Ako su vam leđa savijena pod uglom od 25 do 40 stepeni, nije vam potrebna operacija
Korak 3. Slijedite hirurški postupak
Ako su leđa savijena više od 40 stepeni. Možda će vam trebati operacija kako se leđa ne bi pogoršala. U suprotnom, leđa se mogu nastaviti savijati za stepen ili dva svake godine. O sljedećim koracima koje trebate poduzeti trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom.
Savjeti
- Istegnite se svaka dva dana kako biste povećali fleksibilnost, snagu mišića i suzbili bol u mišićima.
- Ako vaše dijete ima problem sa skoliozom, pobrinite se da ga pregleda ljekar svakih šest mjeseci kako biste mogli pratiti napredovanje bolesti.
