Gubitak težine može biti teška bitka, ali ju je još teže održavati. Ovaj članak će vas naučiti kako brzo izgubiti nekoliko kilograma za predstojeću zabavu ili odmor, te kako zadržati vitkiju figuru kada dostignete željenu težinu.
Korak
Metoda 1 od 3: Brzo se mršavite
Korak 1. Jedite manje i više vježbajte
Tako je jednostavno! Cilj je "sagorjeti" (izgubiti kalorije vježbanjem) više kalorija nego što ste unijeli za dan.
- Jedan kilogram je otprilike jednak 7.700 kalorija (koristeći približne brojke), što znači da morate sagorjeti 7.700 kalorija da biste izgubili jedan kilogram.
- Smanjite broj kalorija iz hrane koju jedete smanjenjem porcija hrane. Obavezno pročitajte pakiranje hrane na bilo čemu što jedete kako biste mogli utvrditi broj kalorija.
- Jedite male količine i jedite male obroke tokom dana. Ovo će ubrzati vaš metabolizam i spriječiti tijelo da skladišti višak masti.
- Bavite se aerobnim vježbama poput trčanja, penjanja, plivanja i biciklizma. Ova vježba će vam ubrzati metabolizam i sagorjeti kalorije.
- Zapamtite da vježba sagorijeva kalorije, ali ne čini vas mršavim samo vježbanjem. I dalje morate jesti manje da biste smršali.
Korak 2. Nemojte jesti u roku od dva sata nakon odlaska u krevet
Vaš se metabolizam vrlo brzo usporava tokom sna, pa će probavi hrane trebati više vremena. Također, ranije jelo dat će vam energiju koja vam je potrebna za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Korak 3. Ne preskačite obroke
Preskakanje obroka natjerat će vaše tijelo u gladno stanje, zbog čega vaše tijelo skladišti višak masti.
- Smatrajte svoj metabolizam vatrom, a hranu gorivom. Ako želite spriječiti gašenje vatre, morat ćete stalno dodavati štapove, papir i drvo u vatru. Ako prestanete dodavati ove stvari na vatru, na kraju će se ugasiti. Slično, ako gladujete, vaš metabolizam će oslabiti i s vremenom će nastaviti slabiti.
- Bolje je jesti četiri ili pet malih obroka tokom dana nego dva ili tri velika obroka, jer će vaše tijelo imati više vremena za probavu hrane.
- Razmislite o tome da jedete manje obroke s manjim obrocima između. Ovo će održati vaš metabolizam radnim tokom cijelog dana. Isprobajte sljedeće zdrave grickalice kao odvraćanje pažnje: komad voća poput banane ili jabuke, šalica "jogurta", šargarepa ili malo zelene salate u laganoj umaci.
Korak 4. Pijte puno vode
Jeste li znali da ljudsko tijelo često pogrešno razlikuje glad i žeđ? Ako zaista želite jesti, ali niste gladni, možda ćete biti dehidrirani (gubitak tjelesnih tekućina).
Trebali biste popiti najmanje osam čaša vode svaki dan
Korak 5. Jedite voće, povrće i hranu koja obično sadrži proteine
Sve ove namirnice bogate su hranjivim tvarima, koje će vašem tijelu dati pravu hranu koja mu je potrebna bez dodatnog unosa kalorija.
- Beli hleb i pirinač zamenite pšenicom.
- Smanjite kalorije iz kruha, tjestenine, alkohola i slatke hrane.
Metoda 2 od 3: Održavanje željene težine
Korak 1. Dodajte raznolikost svojoj ishrani i rutini vježbanja
Naše tijelo se vrlo brzo navikne na prehranu i vježbe. Ako vaše tijelo nagađa promjenom vašeg plana vježbi, pomoći će vam da upravljate stabilnošću i spriječite debljanje.
- Izmjenjujte male obroke šest puta dnevno i tri velika obroka sljedećeg dana.
- Izmjenjujte kardio i trening snage tokom cijele sedmice.
Korak 2. Spriječite prejedanje
Gubitak težine često može izazvati pretjerani apetit. Najbolji način da to izbjegnete je da umjereno jedete hranu koju želite. Ako uporno ne jedete ono što želite, velika je vjerojatnost da ćete doživjeti dugotrajno prejedanje.
Korak 3. Nemojte se vraćati na staru dijetu
Ako ste smršavili, želudac vam se može smanjiti, što znači da vam je potrebno manje hrane da biste se osjećali sitima. Pratite potrebe svog tijela i jedite samo onoliko koliko je potrebno da biste se osjećali sitima. Ako se vratite na staru prehranu nakon što postignete željenu težinu, sigurno ćete vratiti dio, ako ne i svu težinu.
Korak 4. Pronađite dijetu i vježbe koje se mogu izvoditi
Ako se i dalje osjećate jadno, na kraju ćete odustati od prehrane i planova vježbanja. To je prirodno. Pronađite način života koji vam odgovara.
Odaberite vježbu u kojoj uživate. Ako uživate u tome, vjerojatnije je da ćete to nastaviti dugoročno
Metoda 3 od 3: Korištenje dnevne strategije
Korak 1. Zapamtite da vam topli napici poput kave i čaja mogu pomoći da se duže osjećate sito
Ako pokušavate smanjiti unos kofeina, odlučite se za čajeve bez kofeina.
Korak 2. Potražite zdrave alternative hrani koju želite
Ako zaista volite slatku hranu, jedite crnu čokoladu (vrstu čokolade s nižim udjelom mlijeka od mliječne čokolade), med, jogurt i/ili voće umjesto sladoleda, keksa i kolača. Na ovaj način možete uživati u slatkim poslasticama bez brige o mogućem povećanju struka!
Korak 3. Vodite dnevnik ishrane
Ljudi koji su vodili dijetalni dnevnik o hrani i vježbanju izgubili su više na težini od onih koji nisu. Bilježenje vašeg ponašanja u vašoj prehrani pomoći će vam da vidite obrasce prehrane i utvrdite koje dijete su bile učinkovite, a koje nisu.
Korak 4. Nemojte se vagati svaki dan
Ovo će vas samo učiniti nervoznim i dovodi u zabludu jer težina svake osobe može varirati između 1 i 1,5 kilograma dnevno.
Korak 5. Popijte punu čašu vode i/ili komad voća prije svakog obroka
Ovo će vam pomoći da napunite želudac kako biste se brže osjećali sitima.
Korak 6. Pronađite prijatelja koji takođe želi smršavjeti
Vas dvoje možete razmjenjivati ideje i smjernice i motivirati jedni druge kada neko želi odustati od gubitka težine.
Korak 7. Snimite fotografije “prije i poslije mršavljenja”
To će vam pomoći da ostanete motivirani i dat će vam veliko zadovoljstvo kada konačno snimite fotografiju svog uspjeha u mršavljenju.
Upozorenje
- Pobrinite se da jedete dovoljno kalorične hrane kako biste zadovoljili dnevne potrebe za kalorijama. Jedite hranu s ukupnim kalorijama od najmanje 1200 kalorija dnevno.
- Pazite na sljedeće znakove pothranjenosti: smanjenu mišićnu/tkivnu masu, lak osjećaj letargije, poteškoće u održavanju normalne tjelesne temperature, usporen imunološki odgovor, otežano disanje i lak gubitak kose.
