Mnogi ljudi ne mogu zaboraviti nekoga ko im igra važnu ulogu u životu. Ako doživljavate isto što otežava fokusiranje na dnevne aktivnosti, pokušajte raditi na tome kako biste bili oslobođeni osjećaja gubitka. Počnite tako što ćete sebi dati priliku da se osjećate tužno, a zatim pokušajte to zaboraviti i radite razne aktivnosti koje će vam pomoći da zaboravite prošlost i nastavite dalje.
Korak
1. dio od 3: Davanje vremena sebi
Korak 1. Zapišite stvari koje ste doživjeli tokom veze
Jedan od načina da nekoga zaboravite je da napišete ono što ste s njim doživjeli. Iskreno izražavanje osjećaja pomaže vam da objektivnije shvatite zašto je veza morala prestati. Ako ste izgubili nekoga ko je nedavno preminuo, iskoristite ovu priliku da tugujete i oporavite se.
- Budite objektivni pri bilježenju ako ste nedavno raskinuli s ljubavnikom, prijateljem ili članom porodice. Iskreno zapišite svoja osećanja. Čini li da se osjećate sretno ili neugodno? Ide li veza dobro? Postoje li signali da vaša veza posrće, ali niste toga svjesni?
- Ako se želite sjetiti voljene osobe, napišite o sretnom iskustvu. Zbog čega se osjećate izgubljeno? Koji je bio najbolji trenutak kada ste bili s njim? Kako se osjećate kada razmišljate o sutra bez njega pored vas?
- Kad završite s pisanjem, pročitajte ponovo svoje bilješke. Shvativši odnos u cjelini, moći ćete objektivno razmišljati kako biste prevladali tugu i vratili se svom normalnom životu.
Korak 2. Pokušajte pronaći obrazac odnosa
Nakon što snimite svoja iskustva u vezi, odvojite vrijeme da pronađete obrasce temeljito pogledajući svoj život i druge odnose koje ste imali. Skloni ste se odnosima s određenim tipovima ljudi? Jeste li prijatelji s ljudima koji imaju negativan utjecaj? Jesu li ti izbori zasnovani na stvarima povezanim s vašom ličnošću? Kada procjenjujete prošlu vezu, odgovorite na sljedeća pitanja:
- Kako je započela veza ili prijateljstvo? Ko je preuzeo inicijativu da se pokrene? Jeste li aktivni ili pasivni kada započne nova veza?
- Ko je dominantniji nakon uspostavljanja veze? Ko odlučuje šta ćete raditi u slobodno vrijeme? Jeste li dobili dovoljno mogućnosti za donošenje odluke? Jeste li ikada bili prisiljeni učiniti nešto neprijatno?
- Emotivno, kako se osjećate kad ste s njim? Sretan? Pod stresom? Depresija? Zabrinuti? Dosadno? Da li su vaše emocionalne potrebe zadovoljene? Zašto?
- Zašto je veza prekinuta, ko je donio ovu odluku, kako se osjećate zbog ovog incidenta?
Korak 3. Izrazite osjećaje
Kad morate nekoga zaboraviti, počnite izražavanjem svojih bolnih osjećaja. Možda želite zanemariti negativna osjećanja, ali morate ih prvo priznati kako biste dobili odgovor zašto se osjećate povrijeđeno.
- Napišite sebi pismo. Steknite naviku da vodite lični dnevnik. Podijelite svoja osjećanja s prijateljem ili terapeutom i objasnite zašto. Budite iskreni u vezi sa tim kroz šta prolazite. Možda ćete u ovom trenutku zaplakati. Zapamtite da se sav emocionalni prtljag mora osloboditi kako biste mogli nastaviti dalje.
- Upamtite da se i vi morate usuditi preuzeti odgovornost. Općenito, kraj veze ne uzrokuje samo jedna strana. Pokušajte objektivno vidjeti imate li i vi udjela u ovome. Iskoristite ovu priliku da bolje upoznate i razumijete sebe, a ne da sebe krivite. Iskoristite ovo iskustvo kao priliku za učenje kako biste bili spremni za nastavak.
Korak 4. Pazite na sebe
Nakon što procijenite i kontrolirate svoje emocije, počnite sebi davati malo vremena. Kad dožive gubitak, mnogi ljudi nemaju vremena obratiti pažnju na sebe. Ne činite isto.
- Steknite naviku da se dovoljno naspavate noću, jedete zdravu hranu, redovno vježbate i održavate ličnu higijenu. Briga o sebi kada ste još uvijek tužni što ste odvojeni od nekoga nije lako. Međutim, trebali biste pokušati ostati jaki i moći živjeti svoj svakodnevni život kao i obično.
- Radite ono što volite, poput gledanja omiljenog filma, namakanja u toploj kupki, naručivanja hrane ili druženja sa prijateljima. Učinite pozitivne stvari za sebe. Kad se osjećate izgubljeno, morate se pobrinuti za sebe fizički i emocionalno.
Korak 5. Dajte sebi vremena za tugovanje
Ne možete se prisiliti da nekoga odmah zaboravite. Odvojite što više vremena za tugovanje jer niko ne može odrediti koliko će vremena trebati da nekoga zaboravite.
- Ako je potrebno, izvedite ritual tugovanja kao način suočavanja s tugom. Budući da su rituali zasnovani na namjerama i postupcima, mnogi se ljudi osjećaju ponovo osnaženima radeći ovo.
- Neki spaljuju predmete ili uspomene od ljudi koji žele da budu zaboravljeni. Ako ste tužni zbog smrti voljene osobe, napišite mu pismo i postavite ga pored nadgrobnog spomenika. Izvodite rituale koji su korisni za vas i oslobađaju vas od tuge.
Dio 2 od 3: Prestanite razmišljati o tome
Korak 1. Zadržite stvari koje vas podsjećaju na njega
Da biste nekoga zaboravili, pokušajte se osloboditi svih stvari koje vas podsjećaju na njih, poput fotografija, DVD -a, poklona, hrane ili suvenira.
- Ako ga ne želite baciti, držite ga u kutiji, a zatim ostavite prijatelju dok ga potpuno ne zaboravite.
- Izbrišite datoteke s elektroničkih uređaja, poput pjesama ili fotografija koje vas podsjećaju na njih.
Korak 2. Prekinite vezu s društvenim medijima
Ako ste prijatelji na Facebooku, WA ili drugim elektroničkim aplikacijama za komunikaciju, brisanje ili blokiranje računa. Ako želite nekoga zaboraviti, nemojte tražiti najnovije informacije o njegovom svakodnevnom životu. Dobar način za početak je smanjenje linija komunikacije. Da biste prevladali tugu, odolite iskušenju da s njim komunicirate putem Facebooka ili Twittera.
Korak 3. Fokusirajte se na ono što se dešava
Da biste lakše zaboravili nekoga, fokusirajte svoj um na sadašnjost. Vrlo je teško zaboraviti voljenu osobu ako stalno žalite za onim što se dogodilo.
- Zapamtite da ne možete promijeniti prošlost. Jedino što se može promijeniti je sadašnjost. Namjeravate živjeti život čineći današnji dan najboljim. Jedan koristan način je korištenje znakova za stvaranje svijesti. Na primjer, svaki put kada zateknete razmišljanje o prošlosti, recite sebi "Gotovo je; živim u sadašnjosti i želim se usredotočiti na svoju sreću."
- Radite različite vježbe kako biste kontrolirali svoj um da se usredotočite na sadašnjost, na primjer meditiranjem, jogom ili vježbom. Prijavite se za teretanu, studio za jogu ili zajednicu za meditaciju.
Korak 4. Radite aktivnosti prema hobijima
Koristite hobije kao način da skinete misli s tuge i usredotočite se na oporavak. Sve aktivnosti u kojima uživate, poput igranja video igara, pletenja, timskog rada ili sudokua, mogu vam pomoći da postanete svjesni sadašnjosti i da se nosite sa tugom. Tako ćete lakše zaboraviti svoje najmilije i vratiti se normalnom životu.
3. dio 3: Idemo ponovo
Korak 1. Potražite podršku od drugih
Ako nova veza ili prijateljstvo prestanu, trebate provesti vrijeme s drugim ljudima kako biste fokusirali svoj um na stvari koje su važne, umjesto da se zadržavate na osobi koju želite zaboraviti.
- Napravite plan aktivnosti sa prijateljima. Idite u supermarket kako biste kupili svakodnevne potrepštine. Povedite prijatelja na kafu ili film.
- Ne ustručavajte se kontaktirati ljude s kojima niste dugo bili u kontaktu. Nazovite rodbinu koja se rijetko kontaktira. Saznajte hoće li vas stari prijatelj pratiti na večeru. Komunikacija s ljudima koje ignorirate jer ste u vezi s nekim odličan je način da ih prebolite i nastavite dalje.
Korak 2. Steknite nove prijatelje
Ako ste oboje u istoj zajednici, steknite nove prijatelje družeći se u drugim zajednicama.
- Istražite mogućnosti volontiranja. Mnogi ljudi stiču nove prijatelje kroz zajednička interesovanja. Pridružite se zajednici kojoj je stalo do iste stvari. Osim što ćete učiniti da se osjećate važnima kada doživite emocionalnu ranjivost, možete upoznati i ljude sličnog mišljenja.
- Koristite web stranicu Meet Up da biste stekli nova prijateljstva. Mnogi ljudi u različitim grupama koriste ovu web stranicu za planiranje aktivnosti prema svojim interesima. Upišite potrebne podatke i pogledajte sebe. Stranica će prikazati mnoge grupe prema vašim interesima.
Korak 3. Idite na odmor
Ako vam finansijski uslovi i vrijeme dozvoljavaju, idite van grada na nekoliko dana. Idite avionom ili vozite kratku rutu. Potražite različite znamenitosti i stvorite nova sjećanja. Možete očistiti svoj um boravkom u novom okruženju. Ako ne možete uzeti dug odmor, vikend izvan grada može vas osloboditi neugodnih negativnih misli i pomoći vam da krenete.
Korak 4. Po potrebi se obratite terapeutu
Ako ste stalno zarobljeni u svojoj tuzi i ne možete preboljeti voljenu osobu, razmislite o mogućnosti odlaska na terapiju. Profesionalni terapeut može vam pomoći da se nosite s negativnim emocijama raskida. Zamolite svog ljekara da vam da uputnicu za konsultaciju s terapeutom i saznajte šta pokriva osiguranje. Ako ste student, možete dobiti besplatne konsultacije u školi ili na fakultetu.
Korak 5. Budite osoba koja može biti zahvalna
Nakon nekog vremena pokušate to zaboraviti, budite zahvalni na stvarima kojih više nema. Ovaj savjet može izgledati kontradiktoran, ali tugu možete zaboraviti i zaboraviti svoje najmilije samo ako možete cijeniti sretne trenutke.
- Ako tugujete zbog smrti voljene osobe, budite zahvalni što ste imali priliku da se osjećate blizu nje. Dajte si vremena da ponovo osjetite dobre trenutke s njim i puni sreće.
- Ako ste tužni zbog prekida, ne zaboravite na pozitivne strane. Čak i ako vi i vaša bivša djevojka niste savršeni par, budite zahvalni što ste nekoga voljeli. Ako prijateljstvo mora prestati, sjetite se zabavnog putovanja koje ste vas dvoje proveli i budite zahvalni na lijepim uspomenama s njima.
