Ne traju sva prijateljstva zauvek. U stvarnosti, prijateljstva mogu prestati iz različitih razloga. Bez obzira na razlog prekida veze sa dotičnom osobom, gubitak prijatelja je bolan proces. Na sreću, postoje koraci koje možete poduzeti da biste se vratili u život nakon što ste izgubili nekoga ko vam je bio toliko važan.
Korak
1. dio 3: Reguliranje i kontrola emocija
Korak 1. Ne krivite druge ljude
Ovaj stav je nezdrav i samo podstiče ljutnju. Iako ste vi i vaš "bivši" prijatelj krivi za raskid, niko od vas ne može kontrolirati misli, osjećaje, izbore i postupke jedno drugog. Razumijevanje da ste oboje imali ulogu u raskidu važno je jer vam pomaže da shvatite šta je uzrokovalo prekid veze, kako sa vašeg, tako i s gledišta vašeg bivšeg.
Korak 2. Prođite negativne emocije
Imajte na umu da se možete osjećati uznemireno, krivo, tužno ili tugovati zbog gubitka prijateljstva s tom osobom. To je normalno. Međutim, važno je da sami obradite i prebrodite ta osjećanja (ili uz pomoć ovlaštenog stručnjaka za mentalno zdravlje). Ove emocije možete prevazići:
- Zapisati
- Govorimo o osećanjima
- Stvaranje umjetnosti na osnovu toga kako se osjećate
- Pretvaranje osjećaja u druge objekte/oblike
Korak 3. Dozvolite sebi da prođete kroz emocionalni proces
Možda ćete osjećati razne emocije dok se nosite s raskidom. Važno je da dopustite sebi da obradite osjećaj i razumijete izvor emocija.
Korak 4. Zapitajte se zašto osjećate emocije uključene u rušenje prijateljstva te osobe
Nedostaje li ti? Žudite li za podrškom koju vam je jednom pružio? Nedostaju li vam uobičajene aktivnosti s njim? Razumijevanje uzroka emocija koje osjećate prvi je korak u prihvaćanju tih emocija.
Korak 5. Osjetite emociju koliko god je potrebno
Ne pokušavajte prikriti negativne ili bolne emocije koje dolaze s raskidom. Odvojivši vrijeme da prihvatite povrijeđena i negativna osjećanja, na kraju ćete se moći oporaviti od tih osjećaja i oporaviti se.
Međutim, nemojte se više zadržavati na tim osjećajima. Iako morate prihvatiti i nositi se sa vlastitim emocijama, osjećaj da ste mjesecima spušteni i fiksirani samo će vas učiniti još depresivnijim
Korak 6. Shvatite da unutarnjim ranama treba vremena da zacijele
Da biste se oporavili od prekinutog prijateljstva i vratili u život, morate biti strpljivi. Žurno prolaženje kroz proces nije zdrav potez i neće ispravno riješiti negativna osjećanja.
Shvatite da vam u početku može biti teško otvoriti se ili stupiti u interakciju s novim ljudima. Međutim, ovo je nešto razumno
Korak 7. Prihvatite činjenicu da se ljudi mogu mijenjati i rasti
Trenutno niste ista osoba kakva ste bili kad ste ga upoznali. S druge strane, u ovom trenutku on nije ista osoba kao osoba koju ste upoznali u prošlosti. Vremenom se svačiji interesi mijenjaju i te promjene mogu dovesti do udaljenosti i neslaganja među prijateljima. Shvativši da je ova vrsta fenomena normalna životna činjenica, lakše ćete prihvatiti kraj prijateljstva.
- Pomislite na sebe kad ga prvi put sretnete.
- Misli na njega kad te prvi put sreo.
- Razmislite o tome šta ste vas dvoje učinili prijateljima.
- Odmah pomislite na sebe. Koje ste promjene doživjeli otkad ste postali prijatelj s njim?
- Razmislite sada o tome. Kakve je promjene pokazao?
- Zabilježite značajne promjene kroz koje ste vas dvoje prošli od trenutka kada ste se prvi put upoznali, pa sve do prekida prijateljstva.
- Pročitajte zabilješke i shvatite da je promjena neizbježna, čak i ako je ponekad nevidljiva ako se ne primijeti. Oboje ste se promijenili i postoji šansa da više nećete biti dobri prijatelji. Pokušajte shvatiti i prihvatiti ovu činjenicu bez okrivljavanja nikoga kako biste mogli ustati i vratiti se u život.
Korak 8. Prihvatite činjenicu da je vašem prijateljstvu kraj
Iako je to teško učiniti, prihvaćanje je važan korak kako biste se mogli vratiti u život kao i obično. Osim toga, prihvaćanje situacije znači da ste "u miru" sa stvarnošću i da se više ne mučite željama, nepovratnim detaljima o kraju veze ili negativnim emocijama.
Posmatrajte prošla prijateljstva kao iskustva za svoja buduća prijateljstva. Zabilježite pozitivne strane, stvari koje povrijeđuju prijateljstvo i način na koji ste birali svoje prijatelje i održavali prijateljstvo
Dio 2 od 3: Usredotočite svoju pažnju na druge stvari
Korak 1. Fokusirajte se na stvari koje možete kontrolirati
Ako se usredotočite na postupke drugih ljudi, samo ćete sanjariti i biti fiksirani na trenutak koji se ne može promijeniti. Stoga pokušajte posvetiti vrijeme i energiju ličnim akcijama. Osim toga, fokusirajući se na vlastite izbore i radnje, možete uživati u onome što je u sadašnjosti, a ne potonuti u prošlost. Neke lične radnje i izbori kojih se možete sjetiti uključuju:
- Prihvatite i prođite kroz emocije koje postoje
- Budite ljubazni i velikodušni prema drugima, uključujući i svog bivšeg najboljeg prijatelja
- Provodite vrijeme sa drugim prijateljima i porodicom
- Pokušavam da se vratim u život
Korak 2. Prekinite vezu s njim
Na ovaj način možete se distancirati od njega i preusmjeriti vrijeme i energiju koja mu je prethodno bila posvećena. Što je bolje, kad prestanete komunicirati s njim, velika je vjerovatnoća da nećete ni pomisliti toliko na njega. Na kraju, prekidanjem svih kontakata možete osigurati da ne dođe do negativnih interakcija između vas dvoje. Kontakt možete prekinuti:
- Blokirajte telefonski broj
- Zanemarite i/ili izbrišite e -poštu s nje
- Ne odgovarate na kratke poruke
- Izbrišite ih kao prijatelje ili ih blokirajte na društvenim mrežama
- Izbjegavajte interakciju licem u lice (licem u lice)
Korak 3. Neka aktivnost odvrati pažnju od raskida
Možete privremeno otići u kupovinu, pogledati film ili otići u šetnju. Ako vam je potrebna dugotrajna aktivnost, isprobajte hobi ili odvojite vrijeme da pomognete drugima. Bez obzira na aktivnost, važno je odvojiti vrijeme da svoju energiju i emocije usmjerite na pozitivan način. Neke od aktivnosti koje možete isprobati uključuju:
- Dance
- Komponujte pesme
- Read
- Vježbanje
- Igrajte sportske igre
- Rad na umjetničkim/zanatskim projektima
- Vrijeme provodite u dobrotvornim organizacijama
- Budite mentor drugima
Korak 4. Naučite sami sebi biti prijatelj
Da biste sebi bili prijatelj, morate naučiti i prihvatiti sebe takvog kakav jeste. Pokažite naklonost prema sebi govoreći na prijateljski način i tražeći pojedinačne aktivnosti zbog kojih se osjećate samopouzdano i osnažujete sebe.
- Na primjer, možete pokušati sami pisati ili pješačiti.
- Postavite neke lične ciljeve i napravite plan za postizanje tih ciljeva. Pobrinite se da odaberete cilj koji je profesionalno smislen, a ne samo način da privučete pažnju bivšeg ili ga učinite ljubomornim.
Korak 5. Odvojite vrijeme za brigu o sebi
Treba vam vremena da završite prijateljstvo. Dok obrađujete svoj gubitak, pobrinite se da i sami brinete o sebi. Jedite redovno, dovoljno se odmarajte, upravljajte emocijama i nosite se s njima na zdrav način, a ne izolirajte se od ljudi oko sebe. Upamtite da ponekad morate sebi dati prioritet. Svoje fizičko i psihičko stanje možete poboljšati:
- Tražite prijatelje i porodicu da vas prate kada se osjećate usamljeno
- Jedite zdravu hranu u odgovarajućoj količini
- Dovoljno vježbanje
- Odvojite vrijeme sami za punjenje i opustite tijelo i um
- Spavajte dovoljno (u isto vrijeme) noću
- Nađite vremena za aktivnosti koje volite
3. dio 3: Pronalaženje prijatelja na drugom mjestu
Korak 1. Podijelite svoja osjećanja sa pouzdanim prijateljem ili članom porodice
Zadržavanje osjećaja samo će vas dugoročno povrijediti. To ne znači nužno da se možete ponovo povezati sa svojim bivšim, ali barem morate podijeliti svoja osjećanja s nekim koga poznajete, volite i kome vjerujete. Prijatelj ili član porodice može vam pružiti podršku i naklonost slušajući vašu priču. Iako ne mogu zamijeniti vašeg bivšeg, mogu smanjiti utjecaj vašeg gubitka.
Korak 2. Steknite nove prijatelje
Možete posjetiti web stranice društvenih mreža ili započeti razgovor s ljudima koje srećete u svakodnevnom životu. Saznajte kog lika tražite kod prijatelja kada upoznate nove ljude. Također možete tražiti pozitivne osobine koje bivši prijatelji imaju u novim ljudima s kojima se sprijateljite. Evo nekoliko načina da pronađete ili steknete nove prijatelje:
- Započinjanje razgovora sa strancem dok čekate u redu u trgovini
- Razgovarajte s baristom u kafiću o stvarima koje ga zanimaju
- Gledajte umjetnički ili muzički performans i razgovarajte sa postojećom publikom
- Upoznajte ljude u kiberprostoru putem društvenih mreža
- Otvorene linije komunikacije između sebe i drugih
- Pridružite se događaju da biste se otvorili s drugima
- Pozovite nove poznanike da provedu vrijeme s vama
Korak 3. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako vam se gubitak čini preteškim da biste se sami nosili
Stručnjaci za mentalno zdravlje objektivni su slušatelji čija dužnost/odgovornost nije stvaranje predrasuda. Ako trebate nekome izraziti svoje emocije ili mislite da gubitak prijatelja narušava vašu emocionalnu ravnotežu, ne ustručavajte se potražiti pomoć. Ne morate sve ovo prolaziti sami.
Korak 4. Čuvajte životinje
Iako životinja ne može zamijeniti bivšeg najboljeg prijatelja, možete izgraditi novu i važnu vezu ili bliskost i naklonost sa životinjom kako biste mogli prihvatiti gubitak. Nekoliko je studija pokazalo da posjedovanje kućnih ljubimaca smanjuje razinu stresa, gradi bolje psihološko zdravlje i pruža emocionalnu podršku. Sve ove emocionalne i zdravstvene prednosti svakako su dobre za nekoga ko je doživio gubitak prijateljstva.
Savjeti
- Čak i ako se osjećate usamljeno i usamljeno, zapamtite da niste sami. Još uvijek imate prijatelje i porodicu kojima je stalo do vas.
- Raspad prijateljstva može biti veoma težak za rješavanje. Budite ljubazni prema sebi i svom bivšem.
- Kad se s njima nosite, pokažite zrelost i velikodušnost. Nemojte ga napadati, maltretirati ili vrijeđati. Nekada vam je mnogo značio, a vjerovatno i dalje jeste. Kad budete htjeli reći ili učiniti nešto grubo ili okrutno prema njemu, grdite se i sjetite se stvari zbog kojih ste ga uvijek slavili ili gledali s poštovanjem.
- Kad se prisjećate zajedničkih trenutaka koji su s njim prošli, nemojte se spuštati u negativne trenutke. Zamislite sretna vremena koja ste proveli zajedno.
- Ne govorite negativne stvari o njemu na društvenim mrežama jer će to osim povrijediti njegove osjećaje samo narušiti vašu sliku.
