Ovisnost o računaru postaje sve učestalija pojava jer sve više ljudi ima osobne računare. Lični računar ne mora se nužno odnositi na tipičan desktop ili laptop računar; izraz se također može odnositi na tablete, pametne telefone, konzole za igre, pa čak i televizore (npr. pametne televizore ili pametne televizore) jer svi dijele iste funkcije i stvaraju ovisnost kao i računari. Korištenje računara može biti korisno i produktivno, ali ako postanete ovisni o njemu, možete biti ozbiljno pogođeni u mnogim aspektima svog života. Srećom, postoji nekoliko načina koje možete slijediti kako biste prevladali ovisnost o računaru, a da ne odustajete od njegove potpune ili trajne upotrebe. Da biste to prevladali, morate biti samodisciplinirani i potrebna vam je podrška drugih, a ponekad i stručna pomoć.
Korak
1. dio 3: Izbjegavanje upotrebe računara
Korak 1. Ograničite vreme računara
Iako u početku može biti teško, to je prvi korak za oporavak od ovisnosti o računaru. Imajte na umu da ne morate potpuno prestati koristiti računar. Za sada samo postavite „mudro“vremensko ograničenje upotrebe.
- Ograničenje možete postaviti uključivanjem tajmera. Kada se oglasi alarm, zatvorite aplikaciju i isključite računar. Idi i uradi nešto drugo.
- Možete zatražiti pomoć od člana porodice, prijatelja ili cimera u potvrđivanju vremenskog ograničenja. Mogu vam oduzeti računar i držati ga određeni vremenski period ili se pobrinuti da računar ne koristite određeno vrijeme.
- Pokušajte pronaći više aktivnosti za sebe. Što ste zaposleniji, manje vremena imate na raspolaganju za korištenje računara.
- Pitajte prijatelje i članove porodice o „mudrom“ili sigurnom periodu za svakodnevno korištenje računara. Pokušajte ograničiti upotrebu računara na dva sata ili manje.
Korak 2. Računar koristite samo za obavezne poslove ili posao
Za posao ili školu možda će vam trebati računar. U ovoj situaciji koristite računar onoliko dugo koliko je potrebno za tu svrhu. U suprotnom isključite ili sačuvajte računar.
- Možete ukloniti programe koji vam nisu potrebni za rad (npr. Igre ili softver za zabavu).
- Možete zatražiti od prijatelja ili člana porodice da omogući lozinke ili roditeljski nadzor kako bi vam spriječili pristup web stranicama ili programima koji se ne odnose na posao/zadatke.
Korak 3. Ograničite pristup računaru i njegovu upotrebu
Ovisno o vašoj ovisnosti, možda će vam biti od pomoći ograničiti mjesto na kojem koristite računar. Na primjer, ako računar koristite samo u javnosti, možete se suzdržati od ponašanja ili aktivnosti koje je lakše obavljati u zatvorenom okruženju, poput cybersexa, kockanja na mreži ili gledanja filmova.
Možete se disciplinirati da koristite računar u kuhinji, biblioteci, kafiću ili samo kod prijatelja
Korak 4. Vodite dnevnik upotrebe računara
Zabeležite datum, vreme i trajanje korišćenja računara. Takođe zapišite kako se osjećate prije, tokom i nakon korištenja računara.
- Zapisujući kako se osjećate prije korištenja računara, možete identifikovati stvari koje su vas navele da koristite računar.
- Nakon što identificirate okidače, možete ih izbjeći kako ne biste morali koristiti računar.
- Ako ne možete izbjeći prepoznate okidače, odaberite drugu aktivnost umjesto korištenja računara.
Korak 5. Napravite plan za promjenu svog ponašanja
Prevladavanje ovisnosti nije lako i zahtijeva plan. Možete isprobati jednostavan plan (npr. Odmah prestanite koristiti računar). Međutim, sporiji i metodičniji planovi imaju veće šanse za uspjeh u rješavanju ovisnosti o računaru.
- Odredite koliko dugo i često ćete nastaviti koristiti računar.
- Postavite vrste aktivnosti koje se mogu obavljati dok koristite računar.
- Napravite kalendar za prevladavanje ovisnosti. Morate se "odviknuti" od računara tako što ćete ga koristiti jedan sat (ili manje) svake sedmice.
Dio 2 od 3: Pronalaženje drugih načina za trošenje vremena
Korak 1. Vježba
Vježba može biti odlična aktivnost da se distancirate od računara. Osim toga, vježbanje održava tijelo zdravim i pomaže u oslobađanju endorfina, hormona zbog kojih se osjećate sretno.
- Isprobajte aktivnosti koje se mogu uporediti sa aktivnostima u kojima uživate na računaru. Na primjer, ako volite kompjuterske igre koje zahtijevaju da istražujete nova mjesta, pokušajte planinariti po šumi.
- Ako volite kompjuterske igre koje možete igrati s drugim ljudima, isprobajte timske sportove.
Korak 2. Uzmite novi hobi
Uživajte u kreativnim aktivnostima poput stvaranja muzike ili stvaranja umjetnosti. Ako ne znate odakle početi, pridružite se razredu. Također možete zamoliti prijatelje da zajedno izvedu određene aktivnosti ako ih ne želite sami isprobati.
- Ako uživate u stvaranju dizajna na računaru, možda će vam se svidjeti čas umjetnosti.
- Ako koristite računar za čitanje i učenje o svijetu, pokušajte posjetiti muzej ili prisustvovati času/predavanju.
- Ako često kupujete putem interneta, idite u centar grada ili najbliži trgovački centar.
Korak 3. Pronađite nove oblike zabave
Ako volite igrati igre na mreži, pokušajte igrati društvene igre s prijateljima ili u obližnjoj trgovini igara. Ako uživate u gledanju filmova na računaru, idite u pozorište da gledate filmove uživo.
Korak 4. Provedite vrijeme sa prijateljima
Odaberite prijatelje koji imaju zdrave odnose sa računarima. Napravite planove za zajedničko provođenje vremena na otvorenom i isprobajte stvari koje nisu povezane ili zahtijevaju računar.
- Ako uživate u zajedničkom igranju, igrajte društvene igre ili druge igre na otvorenom.
- Ako želite pogledati film, posjetite najbliži kino.
- Takođe možete zajedno kuhati ili otići u restoran, prošetati ili čak slušati muziku na CD -u ili uređaju za snimanje.
3. dio 3: Pronalaženje liječenja ovisnosti o računaru
Korak 1. Prepoznajte znakove zavisnosti od računara
Nije lako shvatiti ili znati da ste zaista ovisni o računarima. Možda samo želite smanjiti učestalost korištenja računara nego inače. Međutim, stupanj ovisnosti utjecat će na vaše poteškoće pri napuštanju ili smanjenju korištenja računara. Simptomi ovisnosti o računaru uključuju:
- Osjećaj zadubljenosti (sve do samosvijesti) dok koristite internet, uključujući održavanje prisutnosti na društvenim medijima i buduće aktivnosti na mreži.
- Doživljavate promjene raspoloženja ili se osjećate nemirno i depresivno kada ne možete koristiti računar.
- Upotreba računara negativno utiče na važne odnose, kao i na porodični i poslovni život.
- Korištenje računara za izbjegavanje problema iz stvarnog života ili teških emocionalnih stanja.
- Provodite više vremena koristeći računar nego što bi trebalo biti.
- Sakrijte upotrebu računara od porodice i prijatelja.
- Osećati potrebu da koristite računar da biste bili srećni ili zadovoljni.
Korak 2. Pridružite se grupi za podršku
U cijelom svijetu postoje različite grupe za podršku osobama sa ovisnošću o računaru. Ovakve grupe ne zahtijevaju od članova da plaćaju članarinu, a možete se povezati s ljudima koji imaju iste ovisnosti/probleme.
Ako je moguće, potražite grupe koje se sastaju lično. Ako trebate koristiti računar za pristup mrežnim grupama, velika je vjerovatnoća da ćete na kraju koristiti računar duže nego što biste trebali
Korak 3. Potražite savjet
Pronađite terapeuta u svom gradu koji može raditi s vama kako bi prevladao ovisnost o računaru. Možda ćete moći ići na privatne terapijske sesije ili se pridružiti grupnoj terapiji za ljude koji se bore sa ovisnošću o računaru.
- Neki terapeuti prihvaćaju zdravstveno osiguranje.
- Mrežni imenici mogu vam pomoći da pronađete terapeuta u vašem gradu koji je specijaliziran za ovisnost.
Korak 4. Dobijte podršku od ljudi u svom životu
Razgovarajte s njima o svojoj ovisnosti. Dajte im do znanja da ste zabrinuti za svoje ponašanje i da vam je potrebna njihova podrška da ga promijenite.
- Možete zamoliti voljene osobe da vam pomognu u praćenju upotrebe računara. Na primjer, mogli biste reći: „Bojim se da ću postati ovisan o računarima. Hoćete li paziti na moje navike i spriječiti me ako se počnem zabavljati koristeći računar?"
- Takođe možete zamoliti voljene da provedu neko vrijeme zajedno kako biste bili zauzeti aktivnostima koje ne uključuju računar. Na primjer, mogli biste reći: „Želim pronaći pozitivne načine za provođenje vremena bez računara. Hoćeš li provesti neko vrijeme sa mnom bez računara? Možemo ići u šetnju jednom sedmično ili večerati zajedno svake noći."
- Zamolite voljene osobe da vas ne vode na aktivnosti za koje je potreban računar dok se oporavljate. Mogli biste reći: “Znam da nemaš problema s korištenjem računara, ali zaista mi je teško prebroditi ovu ovisnost. Zar ne možete koristiti računar dok ste u mojoj blizini ili barem ne možete razgovarati sa mnom dok ste za računarom?"
