Facebook je vjerovatno najveća web stranica društvenih mreža i korisnici ga često koriste. Skoro polovina korisnika Facebooka koristi Facebook svaki dan. Također, neki korisnici provode toliko vremena na Facebooku da ne shvaćaju da su izgubili sate i zaboravljaju posao koji im je potreban za obavljanje. Čak počinju ignorirati svoju porodicu i prijatelje koji su u stvarnom svijetu.
Iako je "ovisnost o Facebooku" ili "poremećaj ovisnosti o Facebooku" pojam koji nije prihvaćen u medicinskom svijetu, ovisnost o korištenju Facebooka predstavlja problem za mnoge korisnike. Osim toga, psiholozi i psihijatri vide simptome ovisnosti kod svojih pacijenata.
Ako mislite da je Facebook postao primarni medij za društvenu interakciju, dijeljenje i učenje, možda ste postali ovisni o Facebooku. Ipak, smiri se. Ovaj članak vas neće spriječiti da uživate u Facebooku. Umjesto toga, ovaj će vam članak pomoći da utvrdite je li način na koji koristite Facebook ovisan ili ne. Osim toga, ovaj vodič će vam pomoći da pronađete konstruktivnije načine društvene interakcije s drugima na Facebooku.
Korak
Korak 1. Prepoznajte simptome ovisnosti o Facebooku
Iako medicinski ili zdravstveni radnici još ne mogu koristiti "ovisnost o Facebooku" ili "poremećaj ovisnosti o Facebooku" kao dijagnozu vaše bolesti, ovisnost o prirodi korištenja Facebooka može dovesti do disfunkcionalnih društvenih interakcija i opsesivnog ponašanja. Sljedeći simptomi ukazuju na to da imate nezdravu ovisnost o Facebooku:
- Kad se probudite, prvo što trebate učiniti je "provjeriti" ili "igrati" Facebook. Osim toga, to radite uveče prije spavanja.
- Ništa vas ne može uzbuditi ili učiniti da se osjećate "prazno" bez Facebooka. Jedino što želim je da provodim vrijeme na Facebooku. To vas čak može spriječiti u obavljanju posla ili zadovoljavanju potreba vaše porodice. Ako nekorištenje Facebooka uzrokuje fizičku bol, znoji se, boli i želi se uskoro vratiti na Facebook, vaša opsesija Facebookom je nezdrava.
- Imate problema s prestankom korištenja Facebooka na jedan dan. Ako ste primorani prestati koristiti Facebook, doživjet ćete stanje koje se naziva Facebook simptomi odvikavanja. Kad se pojave simptomi napadaja, osjećate da vam ništa ne može privući pažnju. Osim toga, također pokušavate učiniti sve što je potrebno da biste mogli ponovo otvoriti Facebook, čak i ako to znači da morate koristiti tuđi računar ili raditi stvari koje bi mogle loše utjecati na vas i druge. Simptomi promuklosti također vas tjeraju da ćete propustiti ažuriranja svojih prijatelja na Facebooku. Ovi simptomi ukazuju na to da vaša upotreba Facebooka nije zdrava.
- Čak i ako ne koristite Facebook redovno, opetovano otvaranje Facebooka samo da vidite šta drugi ljudi dijele u News Feedu ukazuje na to da imate kompulzivno ponašanje. Ako to doživite, morate sami shvatiti da ste zaspali interakcijama u cyberspaceu te da počinjete zaboravljati i ignorirati stvari koje se dešavaju u stvarnom svijetu. Svakodnevno provođenje više od jednog sata na Facebooku ometat će vaše napore da ispunite svoje životne obaveze i može dovesti do problema sa društvenom disfunkcijom.
- Vaš život u stvarnom svijetu ne teče glatko, a Facebook nudi iluzorno mjesto koje izgleda uredno, zabavno i jednostavno za život, različito od života kojim živite svaki dan.
- Spavanje vam više nije važno. Umjesto toga, pokušavate ostati budni cijelu noć samo kako biste zadovoljili svoju želju da otvorite Facebook. Stalno se uvjeravate da će vaši prijatelji vjerovatno misliti da vam više nije stalo do njih ako redovno ne otvarate Facebook.
- Nostalgija vas okova. Ako vas Facebook počinje tjerati da čeznete za prošlošću i provodite puno vremena prisjećajući se prošlih događaja, to je znak da biste trebali odmah prestati koristiti Facebook. Kad otvorite Facebook, možda ćete pomisliti na svoje bivše i stare prijatelje koje dugo niste vidjeli. Uspomene na prošla prijateljstva i romanse mogu vas natjerati da se zapitate šta bi se dogodilo s vašim životom ako donesete drugu odluku koja bi vam mogla promijeniti tok života. Otvaranjem Facebooka pokušavate fantazijom pokušati ugušiti žaljenje. Međutim, ovo će samo pritisnuti vas i neće vam pomoći da se nosite sa sadašnjošću i budućnošću. Shvatite da je život koji se događa u sadašnjosti vrlo važan. Ova vrsta nostalgije nanijet će veću štetu ako ne možete kontrolirati ono što govorite kada govorite o svom odnosu s drugim ljudima. Drugi mogu ozbiljno shvatiti ono što govorite, a neki će to shvatiti kao čin izdaje ili znak afere.
- Imate puno prijatelja na Facebooku, ali se osjećate vrlo usamljeno.
Korak 2. Pokušajte razmisliti šta zapravo radite na Facebooku
Umjesto otvaranja Facebooka i utapanja u život cyberspacea, trebali biste početi svjesno određivati kakve koristi imate od korištenja Facebooka. Dovođenje u pitanje prednosti korištenja Facebooka u životu dobra je stvar, pogotovo ako smatrate da ste previše koristili Facebook. Smanjite količinu aktivnosti koju obavljate na Facebooku ponovnim odabirom aktivnosti koje imaju najveću korist za vaš život. Osim toga, pri ponovnom odabiru aktivnosti uzmite u obzir i ograničite vrijeme provedeno na svakoj aktivnosti provedenoj na Facebooku. Zapisujte sve što radite na Facebooku jednu sedmicu. Evidentiranjem svojih aktivnosti na Facebooku možete stvoriti plan koji će vas spriječiti da se utopite u cyber životu. Kupite malu bilježnicu i provedite dovoljno vremena pišući bilješke o svojim aktivnostima na Facebooku. Upamtite da ne odobravate beskorisne aktivnosti. Evo nekih stvari na koje morate paziti:
- Ako posjetite Facebook samo da biste odgovorili na Poke, pogledali ažuriranje profila prijatelja, napisali novu bilješku ili vidjeli koje je pjesme prijatelj dodao na svoju omiljenu plejlistu, to je znak da ste ovisni o trivijalnostima. Dopuštanje da vaša ovisnost o trivijalnostima troši vrijeme koje imate svaki dan neće vam donijeti dugoročno zadovoljstvo u život.
- Provodite li vrijeme na Facebooku bez određene svrhe. Upravo ste stekli novog prijatelja i želite vidjeti njegove prijatelje. Možda biste htjeli znati je li prijatelj s nekim od vaših najboljih prijatelja ili šta radi u posljednje vrijeme na Facebooku. Ako to radite često, uzalud gubite vrijeme na Facebooku jer nemate jasnu svrhu pri korištenju. Zaljubite se u pogodnosti koje Facebook nudi za povezivanje s drugim ljudima, a da niste svjesni da aktivnosti koje radite na Facebooku ne povećavaju vašu produktivnost.
- Opravdavate li korištenje Facebooka jer ga koristite u svom poslu? Čak i neko ko koristi Facebook u poslovne svrhe može biti samozadovoljan i dopustiti sebi da nastavi otvarati Facebook čak i ako nije u poslovne svrhe. Važno je da znate kada ulazite u ovaj prijelazni period i kada biste trebali koristiti Facebook za posao i društvenu interakciju. To je učinjeno kako bi se ograničilo vrijeme dodijeljeno korištenju Facebooka, kako za rad tako i za društvenu interakciju. U suprotnom ćete opravdati svoju naviku da Facebook stalno držite otvorenim.
- Jesu li vaši prijatelji na Facebooku pravi prijatelji? Možda nikada niste sreli prijatelje koje poznajete sa Facebooka. Kolika je korist od održavanja vašeg prijateljstva s njim? Mogao bi biti dobar prijatelj. Međutim, ako vam rijetko pruža smislene društvene interakcije, možda je dio ometanja zbog kojeg provodite vrijeme na Facebooku bez ikakve očigledne svrhe. Umjesto da dobijete velike koristi od korištenja Facebooka, samo ćete gubiti vrijeme na društvenu interakciju s takvim ljudima.
- Je li vaša aktivnost na Facebooku, bilo za ličnu ili profesionalnu upotrebu, produktivna? Budite iskreni prema sebi.
Korak 3. Odlučite šta Facebook cijeni u vašem životu
Bez obzira na razloge za korištenje Facebooka, granice su važne, a znanje o tome šta jeste, a šta ne može pomoći u kontroli vaših loših navika pri korištenju Facebooka. Koristeći Facebook, možda ćete htjeti obavijestiti svoju porodicu koje aktivnosti svakodnevno radite. Međutim, korištenje Facebooka bit će teško kontrolirati ako je pojam "porodice" toliko širok i zamagljen da ne možete sami odlučiti ko je dio vaše prave porodice, a ko nije. Kada koristite Facebook u lične i poslovne svrhe, možda će vam biti teško osloboditi se Facebook -a jer je za vas Facebook vrlo vrijedna stvar u životu. Međutim, važno je da utvrdite prednosti, ali i nedostatke koje imate korištenjem Facebooka u lične i poslovne svrhe. Prilikom odlučivanja o koristima korištenja Facebooka razmislite o sljedećim pitanjima:
- Uživate li u korištenju Facebooka? Da li zabava koju dobijate od Facebooka nadmašuje zabavu koju dobijate od drugih aktivnosti u svom životu?
- Osećate li se primoranim da odgovorite na komentar korisnika Facebooka iako to zaista ne želite?
- Koja područja Facebooka zaista poboljšavaju kvalitetu vašeg privatnog i profesionalnog života? Možete napraviti popis aktivnosti na Facebooku kako biste jasnije znali šta radite na Facebooku. Osim toga, može vam pomoći da smanjite aktivnosti koje imaju negativan utjecaj na vaš život i zaustavite ovisnost o trivijalnostima.
Korak 4. Pokušajte napustiti Facebook dok ste na događaju da vidite kako se nosite s tim
Ovaj članak ne preporučuje da potpuno prestanete koristiti Facebook, osim ako to ne odlučite. Međutim, odabir posebnog događaja i odlučivanje da ne koristite Facebook tokom događaja može vam pomoći da prekinete svoju ovisnost o Facebooku. Možete čak i podsjetiti svoje prijatelje na Facebooku da uskoro dolazi događaj na koji idete. To se radi kako vas ne bi pitali da otvorite Facebook dok je događaj u toku. Na primjer, neki korisnici Facebooka mogu na vrijeme na odmoru prestati koristiti Facebook, prisustvovati vjerskim proslavama, poput Ramazana i Božića, te prisustvovati porodičnim događajima, poput vjenčanja ili rođendana. Žele biti u mogućnosti pripremiti se za te događaje, a da im Facebook ne smeta.
- Svaki događaj koji ima veliko značenje u vašem životu može vam pomoći da prekinete svoju ovisnost o Facebooku. Ako je događaj događaj vezan za vašu vjeru, porodicu ili nešto drugo što vam je važno, prirodno ćete usmjeriti svoju pažnju na događaj i pokušati zanemariti druge stvari koje vas muče. Posjećivanjem događaja možete izbjeći stvari koje vas izazivaju da otvorite Facebook i ispunite obećanje da nećete koristiti Facebook tokom događaja. Kad prestanete koristiti Facebook, možete se pozabaviti svojom ovisnošću o Facebooku i razmisliti o zdravijim načinima korištenja Facebooka.
- Rekavši svojim prijateljima na Facebooku da neko vrijeme nećete koristiti Facebook, imat ćete izgovor da ne koristite Facebook. Naravno da ne želite da vam bude neugodno ako vas uhvate u tajnom otvaranju Facebooka. Budite jaki i uvjerite ih da ćete održati svoju riječ.
Korak 5. Kreirajte rješenje koje vam može pomoći da mudro i zdravo koristite Facebook
Iako možete prestati koristiti Facebook, dobra je ideja pokušati se kontrolirati dok koristite Facebook. Mudrom i zdravom upotrebom Facebooka vaš će život biti produktivniji. Osim toga, steći ćete značajne društvene interakcije i izgraditi konstruktivnu komunikaciju. Evo nekoliko rješenja koja se mogu primijeniti za zdravo i pažljivo korištenje Facebooka:
- Izbjegavajte gubljenje vremena na trivijalne stvari. Pogledajte svoj Facebook profil. Jeste li zadovoljni svojim Facebook profilom ili želite nešto promijeniti? Promjena slike profila više puta ukazuje na to da ste previše zabrinuti za svoju sliku na Facebooku. Ako vaša trenutna slika profila ne smeta vama i drugima, ne morate je mijenjati. Ako vam smeta, odmah promijenite sliku profila. Možda se pitate zašto ga morate odmah zamijeniti, ali to možete učiniti u bilo kojem trenutku. Morate je odmah promijeniti jer ćete sliku profila koristiti duže vrijeme. Manje mijenjajući svoj Facebook profil, na mreži možete predstaviti dosljednu i zrelu sliku o sebi. Ovo će ljudima olakšati povjerenje. Osim toga, možete smanjiti i beskorisne aktivnosti na Facebooku.
- Nemojte često postavljati status Facebooka. Prije stvaranja statusa Facebook -a razmislite o tome kakve koristi možete imati vi i vaši prijatelji na Facebooku. Svaki put kada kreirate Facebook status, News Feed vaših prijatelja bit će ispunjen vašim statusom. Zašto se osjećate primoranim reći ljudima svaku aktivnost koju trenutno radite ili kakvo ste raspoloženje neko vrijeme? Ljudi možda neće biti zainteresirani za vaše aktivnosti i raspoloženje, a stvaranje statusa da biste im privukli pažnju samo će vam gubiti vrijeme.
- Razmislite koliko često koristite Facebook aplikacije. Morate imati aplikaciju instaliranu na svom Facebook nalogu da biste je koristili. Mnoge aplikacije su atraktivno dizajnirane tako da korisnici Facebooka provode sate dok ih koriste. Prije korištenja aplikacije razmislite može li povećati vašu produktivnost ili ne. Ako aplikacija ne pruža nikakve prednosti, ne biste je trebali koristiti. Svaki put kada koristite aplikaciju Facebook, svojim prijateljima na Facebooku možete poslati vezu s pozivom da zaradite bodove, nagrade ili rezultate za određene kvizove. Svaki put kada vaš prijatelj prihvati pozivnicu, mora je prihvatiti ili ignorisati. Ne dozvolite da vaše aktivnosti na Facebooku tjeraju druge ljude da provode vrijeme bez jasne svrhe na Facebooku. Aplikacije bi trebale pomoći u povećanju vaše produktivnosti, a ne obrnuto. Uklonite beskorisne aplikacije koje vam uzalud gube vrijeme.
Korak 6. Nemojte dodavati previše prijatelja
Ako vas tjera da imate veliki broj Facebook prijatelja, možete razviti ovisnost poznatu kao "ovisnost o prijateljstvu". Ako imate mnogo prijatelja, bit će vam teško izgraditi zdrava prijateljstva i redovno komunicirati s njima u društvenom životu. Stoga biste trebali prestati dodavati veliki broj prijatelja. Imati puno prijatelja može biti izvor tjeskobe, a ne zadovoljstva ako ih ne možete bolje upoznati i izgraditi emocionalnu vezu s njima. Uživajte u interakciji na Facebooku sa bliskim prijateljima koje poznajete na Facebooku već duže vrijeme. Međutim, dobra je ideja izbrisati prijatelje koji vam ne daju smislena prijateljstva.
- Facebook nudi niz funkcija koje vam olakšavaju dodavanje prijatelja. Ako cijenite prijateljstva zasnovana na "broju" prijatelja koje imate, a ne na "kvaliteti" prijateljstva, korištenje Facebooka može biti opasno za vas kada se oporavljate od ovisnosti ili doživljavate ozbiljne emocionalne probleme. Odolite porivu da dodate prijatelje koje zaista ne poznajete ili da vam bude neugodno. Takođe uklonite prijatelje koji vam ne stvaraju smislena prijateljstva.
- Umjesto da izbaci prazninu u vašem srcu, Facebook može stvoriti veliku usamljenost u vama. Provođenje vremena na Facebooku umjesto ličnog druženja s prijateljima može uvećati osjećaj usamljenosti koji proživljavate. Ironično, što više ljudi dodate kao prijatelje, to ćete doživjeti veći osjećaj usamljenosti jer imate mnogo ljudi koje smatrate prijateljima, a ne pravim prijateljima koji pružaju bliska prijateljstva. Umjesto da koristite Facebook za stvaranje lažnih prijateljstava, trebali biste ga koristiti za produbljivanje prijateljstva koja već imate. Nije važno imate li samo nekoliko bliskih prijatelja sve dok vas prihvaćaju takvog kakav ste i uvijek vas podržavaju.
Korak 7. Izbjegavajte korištenje Facebooka u bilo kojem aspektu svog života
Ako često govorite "Vidimo se kasnije na Facebooku" ili "Igrat ću se Facebook neko vrijeme", to znači da morate neko vrijeme prestati koristiti Facebook i zabaviti se sa prijateljima u stvarnom životu. Svaki put kad poželite reći "Javit ću vam se putem Facebooka, u redu", zastanite na trenutak da promijenite riječi u "Zvat ću te kad se vratim kući" ili "Razgovarat ćemo ponovo kad se sutra sretnemo, U redu?" To se radi kako biste lično upoznali svoje prijatelje, a ne samo putem Facebooka. Ne zaboravite da ispunite obećanje s prijateljima da ćete se sresti i lično družiti u stvarnom svijetu.
Korak 8. Otežajte otvaranje Facebooka
Zamolite nekoga da vam pomogne postaviti lozinku na računaru ili laptopu tako da ne možete otvoriti Facebook. Također, ako zaista želite prestati otvarati Facebook, možete izbrisati svoj Facebook račun. Kad znate da više nećete koristiti Facebook, možete u potpunosti uživati u drugim aktivnostima koje se odvijaju u stvarnom svijetu. Ne morate stvarati novi status svaki put kada posjetite novo mjesto ili otpremite fotografiju hrane koju želite jesti. Napuštanjem Facebooka nećete osjećati potrebu da ljudima na Facebooku govorite šta se događa u vašem životu.
Korak 9. Uvjerite se da ne morate vidjeti cijeli News Feed od početka do kraja
Bez obzira na to koliko postova vidite, Facebook će ažurirati vaš News Feed sve dok ne budete pretrpani brojem postova koji se pojavljuju u vašem News Feedu. Imajte na umu da ne morate vidjeti sve postove koji se pojavljuju kada otvorite Facebook jer vam nisu svi postovi važni. Neće biti problema ako propustite neke postove. Usmjerite svoju pažnju na objave koje su posebno zanimljive ili od vaših bliskih prijatelja. Da biste učinkovito koristili Facebook, morate znati čitate li post jer vas iskreno zanima ono što je napisano ili zato što ga je mnogo ljudi lajkalo i komentiralo. Na primjer, YouTube preporučuje drugi videozapis svaki put kad završite s gledanjem videozapisa. Prije nego pogledate novi video, možete odrediti da li ga vrijedi pogledati ili ne. Zamislite se na trenutak da li želite gledati video jer vas zaista zanima sadržaj videozapisa ili vam ga je YouTube preporučio. Ako vas sadržaj zaista ne zanima, možete preskočiti video.
Korak 10. Neka upotreba Facebooka postane nezanimljiva aktivnost
Kada koristite Facebook, možete izabrati koji će se postovi prikazivati u vašem feedu vijesti tako što ćete lajkati svoju Facebook stranicu, pridružiti se grupi i sakriti ljude koji vas živciraju. Odabirom objava koje se pojavljuju na vašem Vijestima sa vijestima primate samo informacije koje vas zanimaju i štite vaš News Feed i Facebook profil od negativnih postova. Ovo čini Facebook pogodnim za posjećivanje. Međutim, ugodno i ugodno korištenje Facebooka može vas natjerati da se smirite i povećati vašu želju da nastavite koristiti Facebook. Stoga pokušajte korištenje Facebooka učiniti neugodnom aktivnošću. To možete učiniti tako što ćete odblokirati Facebook prijatelje koji ispunjavaju vaš News Feed svojim selfiejima i melanholičnim statusima. Osim toga, da biste smanjili upotrebu Facebooka, umjesto da čitate najnovije vijesti putem Facebooka, preporučujemo vam da posjetite izravno web stranice koje pružaju vijesti koje vam se sviđaju. Ličnim posjetom web stranici možete zadovoljiti svoju želju za informacijama.
Savjeti
- Da biste sakrili svoju ovisnost o Facebook aplikaciji od svojih prijatelja, kliknite opciju "Uredi" koja se nalazi pored liste "Aplikacije" koja se nalazi s lijeve strane Facebook stranice. Kliknite opciju "Uredi postavke" na svakoj instaliranoj aplikaciji i poništite opciju "Mini feed". Ovo će onemogućiti aktivnosti u aplikacijama koje se pojavljuju u vijestima vaših prijatelja, kao i u "mini feedu" vašeg profila. Ova metoda je posebno korisna ako često koristite aplikacije za kvizove o filmovima. Naravno, skrivanje vaše ovisnosti nije dobra stvar. Stoga biste trebali pokušati to kontrolirati.
- Da biste lakše kontrolirali svoju ovisnost o Facebooku, vodite dnevnik na mreži ili u knjizi kako ne biste morali pisati na računaru. Ako osjećate neodoljivu potrebu za stvaranjem novog statusa, svoja osjećanja možete zapisati u dnevnik. Pišući u dnevnik, imate dovoljno prostora da izlijete sve svoje misli i osjećaje. Osim toga, ako se vaše pisanje odnosi na prijatelje ili porodicu, možete iskreno napisati svoje srce bez brige da će ih vaše pisanje uvrijediti. Vođenje dnevnika može vam pomoći da bolje razumijete sebe i podsjetiti se da vaša slika na društvenim medijima ne odražava vašu pravu ličnost.
- Neki stručnjaci za mentalno zdravlje koji bi trebali pomoći ljudima da prepoznaju simptome ovisnosti o Facebooku čak su očarani privlačnošću Facebooka.
Upozorenje
- Ako ne možete kontrolirati svoju ovisnost, odmah se obratite psihijatru ili terapeutu.
- Nemojte odmah pomisliti na ovisnost kao na lošu stvar i borite se s njom. U nekim slučajevima ljudi kojima je dosadno možda nemaju problem sa svojom ovisnošću o Facebooku jer smatraju da je bolje imati nešto za raditi nego ništa.
