Neželjena hrana ili nezdrava hrana poput čipsa, peciva i sode mogu izazvati trenutni užitak, ali takva hrana nije dobra za vaše zdravlje. Nažalost, mnogima je jako teško prekinuti naviku konzumiranja nezdrave hrane. Ipak, postoje neki jednostavni načini na koje možete prestati jesti nezdravu hranu. Nastavite čitati ovaj članak da biste naučili korake.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena okruženja
Korak 1. Prestanite kupovati nezdravu hranu
Uzimanje nezdrave hrane u blizini kad pokušavate to izbjeći može vam umanjiti napore. Ako kupujete mnogo nezdrave hrane, najvjerojatnije ćete je pojesti. Zato prestanite kupovati nezdravu hranu i držite je podalje od kuće, automobila i ureda.
Korak 2. Kupujte samo zdravu hranu
Kupujte prirodnu hranu poput voća, povrća, nemasnog mesa, mliječnih proizvoda, jaja i integralnih žitarica.
Da biste izbjegli nezdrav izbor hrane, potražite namirnice na rubu supermarketa i odaberite hranu s pet sastojaka ili manje. To je jednostavan način da osigurate da ne donosite nezdrave odluke
Korak 3. Držite oko sebe puno zdravih grickalica
Što je zdravija hrana dostupna, lakše ćete izbjeći nezdravu hranu.
Granolu (zdrave grickalice), svježe voće, bademe i jogurt držite u hladnjaku, a neke grickalice uvijek nosite u automobilu ili torbi
Korak 4. Uvijek osigurajte prikladnu zdravu hranu
Napunite frižider konzerviranim pasuljem i paradajzom, integralnom tjesteninom, smeđim pirinčem i drugim zdravim sastojcima kako biste lako skuhali špagete ili skuhali rižu i skuhali pasulj. Kuhanjem večere kod kuće uštedjet ćete isto vrijeme i novac kao i kupovina hrane kroz vožnju.
Metoda 2 od 3: Promjena prehrambenih navika
Korak 1. Izbjegavajte grickanje u situacijama zbog kojih biste mogli požaliti zbog svoje odluke
Nekoliko situacija će utjecati na vašu želju da jedete nezdravu hranu.
Na primjer, ako ćete biti u iskušenju da jedete nezdravu hranu dok gledate televiziju, možda ćete htjeti svoje grickalice staviti u kuhinju
Korak 2. Jedite puno zdrave hrane ujutro
Što je zdravija hrana koju jedete ujutro, manje ćete šanse imati da jedete nezdravu hranu kada vam je volja mala. Započnite dan zdravim i hranjivim doručkom, ujutro do podne jedite zdrave grickalice poput voća i jogurta, a ručak sa četiri zdrava pet savršenih obroka.
Korak 3. Žvaćite žvaku od nane bez šećera kada žudite za nezdravom hranom
Žvakaća guma će vam odvratiti pažnju. Kao dodatni bonus, sve što pojedete nakon žvakaće gume bit će čudnog okusa, pa nećete prestati jesti.
Korak 4. Promijenite svoj izbor hrane
Raznovrsna hrana u vašoj ishrani će zadovoljiti vaš apetit, pa se nećete okrenuti nezdravoj hrani.
Uparite hrskave sastojke poput mrkve s mekšim sastojcima poput humusa ili maslaca od kikirikija kako biste dodali raznolikost svojoj užini
Korak 5. Pijte puno vode
Voda će vas držati sitima i pomoći će vam da uravnotežite nivo šećera u krvi. Pijte puno vode tokom dana kako biste se držali dalje od nezdrave hrane. Ako pijete puno vode, izbjeći ćete i potrebu da pijete sodu ili druga nezdrava pića sa šećerom.
Korak 6. Kupite knjigu zdravih recepata koju je lako napraviti
Znajući kako pripremiti zdrava jela koja odgovaraju vašem ukusu, udaljit ćete se od nezdrave hrane kada dođe vrijeme za jelo. Ako tek učite kuhati zdrava jela, kupite kuharicu s receptima za ukusnu, zdravu i hranu koja se lako prati.
Ako često odustajete i jedete brzu hranu, dobra je ideja da je smanjite, a zatim povećate unos zdrave hrane. Kako biste promijenili tu naviku, pokušajte pronaći načine da prestanete jesti brzu hranu
Metoda 3 od 3: Promjena drugih navika
Korak 1. Preusmjerite svoju pažnju kada ste raspoloženi da nešto pojedete
Traženje drugih načina za prevladavanje želje za nezdravom hranom također je važno da biste se riješili loših navika. Primjeri uključuju šetnju, igru s kućnim ljubimcem, pozivanje prijatelja ili rad na kreativnom projektu. Želja će obično nestati ako vam pažnju odvrate oko 20-30 minuta.
Korak 2. Saznajte šta zaista želite kada žudite za nezdravom hranom
Jeste li zaista gladni ili vam je dosadno? Druge emocije mogu uzrokovati da poželite jesti nezdravu hranu. Istražite svoja osjećanja i razgovarajte s nekim ili zapišite svoja osjećanja kako biste se s njima nosili, umjesto da ih uzimate hranom.
Korak 3. Razmazite se u posebnim prilikama
To što želite prestati jesti nezdravu hranu, ne znači da ćete izbjeći situacije koje zahtijevaju da je prekinete. Ako idete na vjenčanje ili rođendan, dopustite sebi da uživate u komadu torte. U redu je s vremena na vrijeme ugoditi sebi!
Bilo bi dobro da napravite "slobodan dan" za jedan dan svake sedmice kako biste i dalje uživali u omiljenoj hrani. Ipak, ipak pazite da se ne prejedete jer ćete se sljedećeg dana osjećati loše
Korak 4. Vježbajte tehnike disanja ili druge tehnike opuštanja
Mnogi ljudi će jesti čips ili slatkiše kada se osjećaju nemirno, zabrinuto ili pod stresom. Ako svoje osjećaje depresije nastojite iskaliti na nezdravoj hrani, potražite druge stvari koje vam mogu pomoći da se opustite. Vježbe disanja i joga dobri su načini da se opustite.
