Ne morate se truditi tražiti ljude čiji su životi uništeni zbog upotrebe droga. Mnogi ljudi donose odluku o uzimanju droga, a zatim žale, ali im ne dopustite da krenu njihovim stopama. Za one od vas koji su ovisni, znajte da se možete osloboditi droga.
Korak
Metoda 1 od 4: Prevazilaženje iskušenja za isprobavanje droga
Korak 1. Postavite sebi ciljeve
Studije pokazuju da ciljevi (i ljudi koji ih podržavaju) mogu pomoći u smanjenju vjerojatnosti uzimanja droga. To je zato što vas ciljevi potiču na razmišljanje o tome kakvu budućnost želite i šta morate učiniti da biste to postigli. S druge strane, uzimanje droga donosi trenutni osjećaj "dobrote", bez obzira na njen budući utjecaj.
- Ako ste u iskušenju da isprobate drogu, makar samo jednom, razmislite kako će ona utjecati na vaše buduće ciljeve. Kako možete postići svoje ciljeve ako ovisite o ilegalnim i/ili skupim drogama, ako ste u zatvoru ili imate krivični dosije zbog njihove upotrebe?
- Postavljanje ciljeva također pomaže u povećanju samopouzdanja. Kad vjerujete u sebe i svoju sposobnost da postignete ono što ste naumili, manja je vjerovatnoća da ćete htjeti probati drogu.
- Postavljanje i postizanje ciljeva važno je i za prestanak uzimanja droga. Ova vježba pokazuje da možete postići svoje ciljeve, uključujući i prestanak ovisnosti.
Korak 2. Provedite vrijeme sa voljenim osobama
Čvrsti odnosi sa porodicom i voljenima zaštitni su faktor protiv upotrebe droga. Drugim riječima, jaka veza s porodicom i prijateljima smanjit će vjerovatnoću da ćete podleći iskušenju.
Ako osjećate pritisak ili ste znatiželjni u vezi s uzimanjem droga, nemojte to držati za sebe. Razgovarajte s ljudima koje poznajete, kojima vjerujete i poštujete ih. Drugi mogu ponuditi savjete i podršku neophodnu za život bez droga
Korak 3. Razgovarajte o tome šta se dešava
Ako i dalje osjećate pritisak, čak i prisiljeni, da probate drogu, razgovarajte sa starijom ili obrazovanijom osobom, poput roditelja, učitelja ili savjetnika. Ne morate sami da se suočite sa pritiskom. Podrška drugih pomoći će vam da se oduprijete iskušenju.
Korak 4. Učinite nešto drugo zbog čega ćete se osjećati dobro
Ako ste u iskušenju da koristite droge jer se želite osjećati dobro, skrenite fokus s droga radeći druge aktivnosti koje su zabavne i ugodne.
- Na primjer, pronađite hobi, više se smijejte s prijateljima, igrajte video igre ili pomozite drugim ljudima da se osjećaju bolje. Pomoći će vam da pronađete novi smisao života.
- Trčite, čitajte roman, razgovarajte s prijateljima i porodicom, igrajte video igrice ili pokušajte aktivno riješiti svoje probleme i negativne misli tražeći savjetovanje.
- Razgovarajte o svojim osjećajima s prijateljima ili se bavite ometajućom aktivnošću poput odlaska u kino.
Korak 5. Zaustavite se prije nego počnete
Ako vam ponude drogu, odbijte i otiđite. Ako se bojite da će vas prijatelji pritisnuti, shvatite da će pravi prijatelji to cijeniti ako odlučite odbiti drogu i neće vas tjerati da učinite nešto što ne želite. Ako insistiraju, razmislite o pronalasku drugog prijatelja.
Korak 6. Držite distancu
Ako vidite člana porodice ili prijatelja kako se drogira, klonite se njih i nemojte ići njihovim stopama. Ako možete, razgovarajte s pouzdanim prijateljima koji su odrasli, mogu vam ponuditi smjernice ili društvenu podršku. Sistem podrške ponekad ima važnu ulogu u uspjehu osobe u postizanju i održavanju načina života bez droga.
- Shvatite da rizik od ovisnosti o drogama može proći u porodici, pa ako je netko u vašoj obitelji ovisan o drogama, budite svjesni da ste možda ranjiviji i da biste trebali naporno raditi kako biste se oslobodili.
- Ako imate prijatelje koji se aktivno drogiraju, steknite nova prijateljstva. Ispunite svoj život ljudima koji se ne drogiraju i koji misle da je zdrav razum bolji način života. Tinejdžeri su obično skloniji drogiranju ako ih prijatelji koriste.
Korak 7. Izbjegnite iskušenje
Ako u školi postoji određena grupa ljudi koji su poznati po upotrebi droga, nemojte se družiti s njima. Možete pronaći nove prijatelje koje zanima produktivnije ponašanje.
- Ako ste na zabavi i primijetite da tamo ima droge, napustite zabavu. Pritisak prijatelja može vas otopiti, čak i ako ste sigurni da možete odoljeti.
- Shvatite da su društveni uticaji snažni i pojačavaju efekte iskušenja za uzimanje droga. Zapravo, društveni mediji mogu utjecati na upotrebu droga. Ako vidite mnogo fotografija upotrebe droga na društvenim mrežama, razmislite i o blokiranju izvora tog utjecaja.
Korak 8. Razmislite o iskušenju koje osjećate
Ako ste u iskušenju da sami probate drogu, na primjer jer želite znati kako je to eksperimentirati s prijateljima ili porodičnim stvarima, možete to riješiti i vi. Pomislite: "Zašto zaista želim to isprobati?" Koji su vaši razlozi da želite probati drogu?
- Ako je razlog tome što mislite da to svi rade i ne želite propustiti prijatelje, podsjetite se da se ne drogiraju svi. Zapravo, upotreba droga općenito opada među mladim ljudima. Postoje mnogi drugi, snažniji i zdraviji načini povezivanja s prijateljima, poput zajedničkog bavljenja hobijem ili sportom.
- Ako je vaš razlog stres ili depresija, znajte da uzimanje lijekova može ublažiti stres, ali to je vrlo nezdravo. Postoje i drugi bolji načini za rješavanje stresa, poput vježbe, joge i meditacije. Ako se osjećate jako pod stresom, može vam pomoći i razgovor s terapeutom.
- Upamtite da vaše sposobnosti donošenja odluka nisu potpuno sazrele ako ste tinejdžer. Odluka o uzimanju droga odluka je koja vas može proganjati cijeli život. Da li imate 50 godina bit ćete zahvalni na odluci da probate drogu?
Korak 9. Odbijte odlučno
Možda će vam biti ponuđeno da probate drogu. Odgovorite odlučno i ne oklijevajte. Ako ste u nedoumici, otvarate vrata pritisku.
- Ako osoba koja nudi lijek pita zašto ga ne želite, ne morate navesti razlog. Samo recite da niste korisnik droga. Ako navedete razloge, otvorit ćete vrata za daljnji razgovor, a on će vas možda pokušati uvjeriti da pokušate.
- Možda postoje ljudi koji pokušavaju promijeniti vaše mišljenje govoreći: "Svi se drogiraju" ili "Samo jednom, neće naštetiti." Ne oklevajte. Moglo bi se reći da se upotreba droga zapravo smanjila među mladima, pa očito ne uzimaju svi, a nećete ni vi. Ili možete odgovoriti: „Ne, ni jednom. Ne treba mi to."
Korak 10. Zaposlite se
Budite oprezni i budite aktivno uključeni u svijet oko sebe. Ako ostanete aktivni, zauzeti i aktivni, nećete imati vremena za drogiranje. Dosada može izazvati upotrebu droga, pa ćete izbjegavanjem dosade izbjeći dosadu.
Možete naučiti novi jezik, pronaći hobi, naučiti svirati muzički instrument ili volontirati u zajednici. Na ovaj način vaš će život (i životopis) biti bogatiji i klonite se droga
Korak 11. Saznajte šta vas čini srećnim
Depresija i nisko samopoštovanje mogu dovesti do upotrebe droga. Ako ste depresivni, trebate posjetiti savjetnika koji će se nositi s tim. Takođe, radnje koje vas usrećuju i održavate samopoštovanje smanjit će vam vjerovatnoću da ćete se drogirati.
Napravite spisak svih stvari koje vas čine srećnim. Odaberite nekoliko jednostavnih stvari, poput kuhanja jeftinog obroka ili odlaska u kino, te se pobrinite da redovno uživate u ovim aktivnostima
Metoda 2 od 4: Prestanak uzimanja droga
Korak 1. Shvatite zašto se ljudi drogiraju
Ljudi postaju ovisni jer droge smiruju. Tada bivaju uvučeni u ciklus zavisnosti zbog zavisnosti. Prvi korak ka oslobađanju od droga je suočavanje sa fizičkom zavisnošću odlaskom u kliniku kako biste učestvovali u programu koji pomaže u prevazilaženju opasnosti po život. Zatim se pozabavite emocionalnim problemima koji su doveli do odluke o uzimanju droga u pokušaju prikrivanja emocionalne boli.
- Ljudi koji koriste droge nisu "loši" ili "nemoralni" ljudi.
- Ljudi koji često koriste droge ne mogu to jednostavno zaustaviti. Ovisnost o drogama mijenja mozak na takav način da je teško - ali nije nemoguće - prestati.
Korak 2. Upoznajte svoje okidače
Ako ste ikada koristili droge, budite svjesni pokretača povezanih s njihovom upotrebom. Možda je vaš okidač uređaj za uzimanje droga, grupa prijatelja, određena lokacija ili čak pjesma koju ste slušali dok ste bili na drogama.
- Ako postoje određeni okidači za koje znate da mogu uzrokovati probleme i dovesti do upotrebe droga, odmah ih se riješite. Izbrišite pjesme iz memorije ili bacite marihuanu u roli. Šanse za uzimanje lijekova će se smanjiti ako se okidač trajno ukloni.
- Možda ćete također htjeti izbjegavati mjesta na kojima često uzimate droge. Boravak daleko može biti težak, ali vam može pomoći da se oslobodite navike.
Korak 3. Pridružite se sistemu podrške za oporavak u zajednici ili porodici
Podrška je ključ koji ne samo da dolazi u obzir kada želite izbjeći, već i prestaje. Ako se borite da živite bez droga, grupa za podršku će vam pomoći.
Ako ste zainteresirani za grupu za podršku, razgovarajte s liječnikom, savjetnikom ili drugim pružateljem zdravstvene zaštite, provjerite telefonski imenik za lokalne grupe za podršku, posavjetujte se sa sekularnom ili vjerskom zajednicom ili razgovarajte s lokalnom ili nacionalnom grupom koja je specijalizirana za pomaganje žrtvama ovisnosti da se oslobode
Korak 4. Isprobajte Urge Surfing
Surfanje nagonom je svjesna vježba koja priznaje da ste ovisni i pomaže vam da je se oslobodite. Zamislite da ste surfer koji jaše poput ovisnosti o valu dok ne pukne i postane poslušniji, manji i lakši za rukovanje. Surfanje nagonom učinkovitije je od pokušaja ignoriranja ili suzbijanja ovisnosti.
- Imajte na umu da ovo možda nije prvi put da ste postali ovisni. Je li taj osjećaj već nestao? Odgovor je gotovo sigurno da. Podsjetite se da će i ovo vrijeme proći. Postoje ovisnosti, ali ne morate se prepustiti.
- Obratite pažnju na misli i osjećaje koje doživljavate dok žudite za drogama. Na primjer, može postojati snažan osjećaj da želite uzeti željeni lijek. Možda se osjećate znojno ili svrabljivo ili nemirno. Priznajte da ste ovisni. Podsjetite se da su to samo misli koje nemaju moć nad vama.
- Fokusirajte se na duboko disanje u borbi protiv ovisnosti. Duboko i redovno dišite. To će vam pomoći usmjeriti vašu pažnju na sadašnji trenutak umjesto da se usredotočite na ovisnost.
Korak 5. Recite sebi da ćete čekati 10 minuta
Ako osjetite snažnu potrebu za uzimanjem droga, odgodite to uvjeravajući sebe da ćete pričekati još 10 minuta. Samo 10 minuta. Možeš ti to. Kad prođe 10 minuta, a nagon je i dalje jak, recite da ćete pričekati još 10 minuta. Odlažite sve dok nagon ne prođe. Na kraju će ta želja definitivno nestati.
Metoda 3 od 4: Održavajte svoje tijelo zdravim
Korak 1. Jedite zdravu hranu
Um i tijelo povezani su jer se um sastoji od složenih funkcija mozga, bioloških organa i drugih dijelova tijela. To znači da su mentalno i fizičko zdravlje usko povezani. Budući da je loše mentalno zdravlje povezano s upotrebom droga i zato što su mentalno i fizičko zdravlje međusobno povezani, održavanje zdravog tijela važan je dio života bez droga. Jedan od načina održavanja zdravog tijela je jesti zdravu hranu.
Birajte prirodnu hranu kao što su nemasno meso, orasi, voće i povrće. Tko zna, možda ćete pronaći strast prema kuhanju koje će izgraditi samopouzdanje i postati hobi koji vas drži podalje od droga
Korak 2. Naviknite se na vježbe
Vježba može osloboditi endorfine za dobro osjećanje na mnogo zdraviji način od uzimanja lijekova. Vježba pomaže u smanjenju stresa i također se bori protiv blagih slučajeva depresije. Stres i depresija povećavaju rizik od upotrebe droga, pa je vježba važna kako biste se držali podalje od nje.
Korak 3. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju kofeina
Konzumacija previše kofeina stvara osjećaj nervoze i nemira koji doprinose stresu i povećavaju vjerojatnost uzimanja (drugih) lijekova za borbu protiv tjeskobe koju proizvodi kofein.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna doprinosi lošem mentalnom zdravlju jer uzrokuje osjećaj umora, tuge i anksioznosti koji povećavaju vjerovatnoću da ćete koristiti lijekove kako biste se osjećali bolje.
Korak 5. Opustite tijelo i um
Primijenite tehnike opuštanja kako biste bili fizički i psihički zdravi. Tehnike opuštanja smanjuju utjecaj stresa na tijelo suzbijanjem negativnih osjećaja i negativnih tjelesnih osjeta, poput napetosti mišića. Stres je glavni razlog zašto ljudi počinju uzimati droge, pa će vam upravljanje stresom pomoći da se oslobodite.
- Isprobajte vizualizaciju. Ova tehnika uključuje stvaranje mirnih i smirujućih mentalnih slika. Na primjer, zamislite miran ocean i pokušajte ga zamisliti svim čulima. Razmislite o tome kako miriše i kako vjetar i sunce osjećaju na vašoj koži. Potpuno uronite u maštu.
- Pokušajte s umirujućim vježbama, poput joge ili tai chi -a.
Korak 6. Pokušajte meditirati
Meditacija je odličan način za rješavanje stresa i fokusiranje na disanje i osjetljivost tijela. Meditirajte kako biste se smirili kada se suočite s porivom za pićem ili drogom. Ljudi koji redovito meditiraju imaju veću uspješnost u dugoročnom životu bez droga.
- Pronađite mirno i udobno mjesto za sjedenje 10-15 minuta.
- Usredotočite se na disanje, duboko, redovito udahnite.
- Kad vam padnu na pamet misli, pustite ih bez osude. Vratite pažnju na dah.
Korak 7. Pokušajte progresivno opuštanje mišića
Ova vam tehnika pomaže da spoznate razliku između napetih mišića i opuštenih mišića. U ovoj vježbi svaka se mišićna grupa napinje prije nego što se ponovno opusti. To će vam pomoći ilustrirati razliku između napetih i opuštenih mišića i odvratiti vas od stresa.
Počnite s nožnim prstima. Čvrsto stisnite prste na nogama 5 sekundi, a zatim se opustite 5 sekundi. Primijetite osjećaj opuštenosti. Nastavite do gornjih mišića počevši od listova, bedara, stražnjice, trbuha, grudi, ramena, ruku, vrata i lica
Metoda 4 od 4: Traženje liječenja
Korak 1. Potražite savjet
Ljudima koji se pokušavaju oporaviti od ovisnosti potrebno je vodstvo i njega. Savjetovanje vam može ponuditi podršku koja vam je potrebna za život bez droga dok pokušavate prestati ili se oporaviti.
- Tretmani ponašanja, poput kognitivno -bihevioralne terapije, vrlo su učinkoviti u pomaganju korisnicima droga da prevladaju ovisnost i prestanu s upotrebom.
- Porodična terapija također može biti od pomoći, posebno ako porodična disfunkcija uzrokuje upotrebu droga.
- Upravljanje vanrednim situacijama koristi pozitivno pojačanje, poput nagrade, kada se uspješno suzdrži od droga.
Korak 2. Razmislite o ulasku u detoksikaciju
I stacionarne i ambulantne ustanove imaju svoje prednosti i nedostatke. Stacionarne ustanove omogućuju pomno praćenje, uklanjaju mogućnost upotrebe droga, a proces detoksikacije je prilično brz. Međutim, to je prilično skupo i ograničava druge aktivnosti, poput rada. Ambulantne ustanove su niže cijene i imaju mali utjecaj na život pacijenta, ali možda neće biti tako učinkovite kao stacionari zbog mogućnosti pristupa lijekovima jer je pacijent izvan ustanove. Prednosti su što ne ometa život pacijenta i jeftinije je. Najbolje okruženje ovisi o raznim faktorima, uključujući upotrijebljene lijekove, količinu upotrebe i trajanje upotrebe, dob pacijenta i popratna medicinska i/ili psihijatrijska stanja.
- Za informacije o centrima za rehabilitaciju od droga posjetite
- Ljudima sa ozbiljnim problemima sa drogama, dugom istorijom upotrebe, umešanošću u kriminalne aktivnosti ili poteškoćama u društvenom funkcionisanju zbog droga obično pomaže stambeno lečenje u detoksikacijskoj ustanovi.
Korak 3. Pronađite sponzore
Postoje grupe za podršku koje sponzoriraju nove članove. Sponzor je oporavljeni ovisnik i pomoći će vam kroz korake programa oporavka. Dobar sponzor će:
- pomoći vam u rastu, biti produktivniji, prema vašoj definiciji.
- pomaže vam da postanete neovisniji, više volite sebe, strastveniji, manje osjetljivi, slobodniji u kontroli vlastitog života.
- ne podržavati ili biti s vama ako ne napredujete.
Savjeti
- Razgovarajte s pouzdanom osobom koja će vas razumjeti i pomoći vam da to izbjegnete.
- Ako imate problem s drogom, razgovarajte sa savjetnikom ili razmislite o pridruživanju grupi za podršku.
- Nikada ne koristite droge. Postoje lijekovi koji se također smatraju lijekovima, ali vam ne štete.
- Ne bojte se reći "NE" kada im se nudi droga ili alkohol.
- Povećajte svoje znanje o drogama. Poznavanje mogućih rizika je pola uspjeha.
