Govoreći o "gitingu", većina ljudi će pretpostaviti da su uzrok droga. Međutim, postoje mnoge tehnike koje iskorištavaju prirodne funkcije tijela da dožive ovaj osjećaj sreće bez upotrebe lijekova ili vanjskih kemikalija. Ova tehnika vam omogućuje da osjetite veliki izbor visina, od blagih do umjereno jakih.
Korak
Metoda 1 od 3: Korištenje tehnika disanja
Korak 1. Pripremite se za hodanje
Prije nego počnete s ovom tehnikom, pobrinite se da se osjećate ugodno, opušteno i spremni za fokus. Ova tehnika vam omogućuje povećanje kisika u tijelu i stvaranje stranih osjeta. Budite spremni i pobrinite se da vam pažnja ne bude odvraćena prije korištenja ove tehnike.
- Ovu tehniku je najlakše izvesti dok sjedite ili ležite.
- Provjerite je li vaš telefon isključen ili ga postavite tako da ga ne vidite dok čitate ovaj članak.
- Postavite prostor koji vam omogućava da se fokusirate.
- Prije nego što počnete s ovom tehnikom, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi da je primijenite.
- Nemojte koristiti ovu tehniku ako imate zdravstveno stanje, poput astme.
Korak 2. Udahnite
Da biste unijeli kisik u tijelo, morate pravilno disati. Kada duboko udahnete, upotrijebite dijafragmu kako bi udisanje bilo potpuno i potpuno. Morate potpuno udahnuti da biste mogli pravilno izvesti ovu tehniku disanja.
- Za potpuno udisanje upotrijebite solarni pleksus ili dijafragmu.
- Vaše udisanje traje samo sekundu.
- Pokušajte unijeti što više zraka dok udišete.
Korak 3. Izdahnite
Nakon što duboko udahnete dijafragmom, izdahnite brzo s malo sile. Pobrinite se da su vaša pluća gotovo prazna kada izdišete sav zrak. Gotovo prazna pluća omogućuju vam da udahnete još jedan udah i tako uvučete i zadržite kisik.
- Zategnite stomak pri izdisaju kako biste istisnuli zrak iz pluća.
- Izdah mora trajati najmanje 1 sekundu.
- Pobrinite se da je izdah dovoljno jak da izbaci gotovo sav zrak iz pluća.
- Nemojte potpuno izdahnuti. Pokušajte ostaviti malo zraka u plućima.
Korak 4. Ponovite 30 puta
Da biste osjetili efekte ove tehnike disanja, morate je izvesti 30 puta. Jedan pun udah i izdah računa se kao jedan udah. Zato morate potpuno udahnuti i izdahnuti 30 puta.
- Počet ćete osjećati trnce u tijelu.
- Stanje vaše duše počinje se mijenjati.
- Počinjete uviđati zaokret boje ili slike.
- Ako osjetite vrtoglavicu ili bol, odmah prestanite.
Korak 5. Zadržite dah
Nakon zadnjeg ciklusa udisaja i izdisaja, zadržite dah. Budući da ste udahnuli mnogo kisika, sada biste trebali moći zadržati dah duže nego inače. Zadržavajući dah, pregledajte svoje tijelo i um radi novih osjeta.
- Zadržite dah dok ne osjetite želju da ponovo dišete.
- Nemojte se prisiljavati da zadržite dah.
- Udahnite kad je potrebno, zadržite udah 15 sekundi prije nego što ponovo počnete normalno disati.
Korak 6. Vježbajte
Možete dodati još nekoliko petlji kako vam bude bolje sa ovom tehnikom. Sve veća praksa ove tehnike omogućit će vam da brže i snažnije osjetite senzacije.
- Vježbajte barem jednom dnevno.
- Povećajte broj ciklusa ove tehnike disanja za jači učinak.
- Povećavajte postupno, polako i strpljivo tijekom vremena do otprilike 4 kruga.
Metoda 2 od 3: Korištenje intenzivnih vježbi
Korak 1. Odaberite svoj omiljeni oblik vježbanja
Bilo da ste novi ili iskusni, morate pronaći način vježbanja u kojem najviše uživate. Pronađite vježbe koje smatrate najizazovnijim i najzanimljivijim pomoći će vam da se osjećate dobro nakon intenzivnog treninga.
- Vježba koju odaberete trebala bi se moći održavati visokim intenzitetom tijekom vremena.
- Odabir vježbe u kojoj uživate tjerat će vas da želite vježbati sve dok se ne osjećate visoko.
- Možete isprobati trčanje, plivanje, veslanje ili druge kardio vježbe koje se ponavljaju.
- Nemojte koristiti ovu metodu ako imate zdravstveno stanje koje vam ne dopušta intenzivnu tjelovježbu, poput srčanih problema ili ozljeda.
- Pitajte svog ljekara je li vaše tijelo i dalje sigurno za naporne vježbe.
Korak 2. Zagrijte se
Prije početka vježbe trebate se zagrijati. Započinjanje naporne vježbe bez zagrijavanja uvelike će povećati rizik od ozljeda. Zagrijavanje također omogućava tijelu da bude spremno za vježbanje kako bi vježba postala jača.
- Zagrijavanjem ćete spriječiti ozljede.
- Zagrijavanje će povećati vaš trening.
Korak 3. Gurnite se
Ključ za uspješno osjećanje zatezanja od fizičke iscrpljenosti je tjeranje tijela do krajnjih granica tijekom vježbanja. Iako je biološki mehanizam ovog peckanja još uvijek nepoznat, kaže se da produžena i fizički iscrpljujuća aktivnost proizvodi osjećaj trnjenja.
- Smatra se da je ovaj osjećaj trnjenja uzrokovan povećanom proizvodnjom endorfina u tijelu tijekom napornih vježbi.
- Neki rezultati istraživanja pokazuju da je utjecaj vježbe psihološki, naime iz osjećaja uspjeha nakon postizanja teških ciljeva.
- Prestanite ako osjetite bol, neobičan umor, vrtoglavicu, stezanje u grudima ili zamagljen vid.
Korak 4. Osetite giting
Tokom dugih, intenzivnih treninga počet ćete osjećati zamor od vježbanja. Ove senzacije doživljavaju i opisuju kao različite od onih koji ih doživljavaju. Ocijenite kako se osjećate tokom vježbe i provjerite osjećate li se kao rezultat toga.
- Neki ljudi objašnjavaju da ugrizi izazvani vježbom djeluju kao euforija.
- Drugi kažu da giting iz prakse daje osjećaj nepobjedivosti ili visine.
- Većina ljudi može osjetiti trnce od napornih vježbi, ali ne svi.
Korak 5. Nastavite vježbati
Osim osjećaja peckanja, redovne, intenzivne vježbe mogu pomoći i u borbi protiv depresije i stresa, dok ublažavaju napetost. Održavajući naporne treninge, vaš nivo kondicije i zdravlje mogu se poboljšati, a vi možete i dalje uživati u visokom osjećaju napornog vježbanja.
- Ova vježba može ublažiti simptome depresije i anksioznosti.
- Možete osjetiti trnce zbog vježbe svaki put kada radite naporne vježbe.
- Osim što se osjećate intenzivno, vježba će vaše tijelo učiniti snažnim i zdravim.
Metoda 3 od 3: Korištenje Ganzfeldove tehnike
Korak 1. Prerežite lopticu za ping pong (stolni tenis) na pola
Ganzfeldova tehnika koristi senzornu deprivaciju za stvaranje halucinacija i drugih vanzemaljskih osjećaja. Da biste zatvorili oči, upotrijebit ćete pola loptice za stolni tenis i staviti je na oko. Uzmite loptu za stolni tenis i prerežite je po sredini tako da postane dva jednaka dijela.
- Nacrtajte vodiče markerom ili olovkom tako da možete rezati ravno i ujednačeno.
- Možete pokušati rezati lopticu za ping pong britvicom ili nožem.
Korak 2. Uključite bijeli šum
Za blokiranje sluha, Ganzfeldova tehnika preporučuje puštanje bijele buke ili radiostatike. Ovaj zvuk spriječit će vas da čujete druge zvukove i tako doživjeti slušne halucinacije u statičkom zvuku.
- Generatore bijele buke možete pronaći na internetu.
- Ako imate radio, postavite ga na stanicu koja zvuči samo statično.
- Preporučujemo korištenje slušalica kako biste bili sigurni da čujete samo bijeli šum.
Korak 3. Podesite svjetlo
Da biste najbolje iskoristili Ganzfeldovu tehniku, potrebna vam je rasvjeta koja nije ni previše tamna ni presvijetla. U idealnom slučaju, osvjetljenje bi trebalo biti prigušeno i indirektno, što će vam omogućiti da vidite svjetlo kroz kuglu za stolni tenis, ali ne jako.
- Možete pokušati koristiti svjetiljku i pomaknuti je bliže sebi i dalje od sebe kako biste kontrolirali njezinu svjetlinu.
- Originalni Ganzfeldov eksperiment koristio je crvenu munju.
Korak 4. Zalijepite ping pong loptu na oko
Nakon što ste dovršili postavljanje ping pong loptice i pronašli izvor prigušenog svjetla i bijele buke, sada možete zalijepiti dvije polovice ping pong loptice preko očiju. Ovaj korak će gotovo u potpunosti blokirati čulo vida i omogućiti samo indirektnu svjetlost da dopre do oka.
- Upotrijebite mekano ljepilo koje se lako uklanja i pričvrstite polovicu ping ponga na oko.
- Uvjerite se da je ping pong lopti potpuno povezanih očiju.
- Budite oprezni pri lijepljenju ping pong loptice na oko.
- Kad se zaglavi, držite oči otvorene iza polovice loptice za stolni tenis.
Korak 5. Sačekajte halucinacije
Senzorna deprivacija omogućit će vašem umu da luta i stvoriti vrlo detaljna i zanimljiva iskustva. Vaše oči i uši pokušat će ispuniti detalje koje blokira bijela buka i meko svjetlo koje dolazi kroz kuglu za stolni tenis. Pustite ping pong loptu da vam sjedi u oku nekoliko minuta, opustite se i pričekajte bilo kakve čudne ili čudne zvukove ili slike koje vaš um proizvodi.
- U početku ćete vidjeti nešto jednostavno, poput lagane ili vrtložne magle.
- Možete doživjeti vrlo živopisne mentalne slike.
- Možete čuti mnogo zvukova kao da su blizu ili iz vaše sobe
- Možete doživjeti vrlo zanimljive i realne halucinacije koje zahvaćaju svih pet osjetila.
- Ako se osjećate neugodno ili postoje neželjeni učinci, odmah prekinite ovu aktivnost.
Savjeti
Primjenjujte tehniku polako i slušajte svoje tijelo dok pokušavate postići prirodnu visinu
Upozorenje
- Ako tijekom vježbi disanja osjetite vrtoglavicu, padnete u nesvijest ili imate bol, odmah prestanite.
- Obratite se svom lekaru pre nego što isprobate bilo koji program vežbanja.
