Mnogim ljudima je teško biti sretan kada su sami. Ako nemate partnera ili imate problema da se osjećate sretno ako živite sami, možete doživjeti i niz negativnih osjećaja kao što su: tuga, usamljenost, bijes, strah ili dosada. Usamljenost može imati mnoge negativne posljedice na vaše mentalno, fizičko zdravlje i kognitivne funkcije (vašu sposobnost razmišljanja). Da biste vjerovali da ste sretni i da ste sretni kad ste sami, možete razumjeti sebe, koristiti različite tehnike za povećanje sreće kada ste sami i poboljšati svoju sposobnost stvaranja društvenih veza.
Korak
Metoda 1 od 3: Razumevanje sebe
Korak 1. Vjerujte svojim osjećajima i instinktima
Ako se osjećate nesretno dok ste sami, postoji razlog za taj osjećaj. Ljudi mogu osjetiti negativne emocije kada nešto nije u redu s njihovom okolinom. Stoga se može dogoditi da ste tužni što ste sami i trebali biste pokušati da više ne budete sami ili da se osjećate bolje kada ste sami. Pokušaj da se uvjerite da nešto nije istina (na primjer da ste sretni što živite sami) možda neće uspjeti, pa čak može dovesti do toga da se osjećate još gore. Umjesto da pokušavate uvjeriti ili lagati sebe da ste sretni, pokušajte se osjećati zaista sretno.
Tretirajte svoja osjećanja kao korisne informacije. Sljedeći put kad se budete osjećali nesretno što ste sami, vjerujte ovom osjećaju. Recite sebi: "Vjerujem svojim osjećajima. Jednostavno nisam sretan što živim sam. Mogu raditi na ovome."
Korak 2. Upoznajte svoje vrijednosti
Vaše vrijednosti određuju vaše ponašanje. Ako razumijete svoje lične vrijednosti, možete bolje razumjeti sebe, a ovaj korak može povećati vašu sposobnost da se osjećate dobro prema sebi.
- Obratite pažnju na svoju kulturu i tradiciju. Ako slijedite duhovnu ili kulturnu tradiciju, razmislite o načinima na koje možete izvesti ovu aktivnost kada ste sami.
- Napravite spisak stvari koje cijenite u životu (misli, stvari). Ova lista može biti: porodica, prijatelji, dom, povjerenje, poštenje, ljubav, poštovanje, kultura i religija. Razmislite o načinima na koje možete poštovati ove vrijednosti čak i kad ste sami. Postoje li ciljevi koje možete postići za svoju porodicu, dom ili vjeru?
Korak 3. Istražite i izrazite svoj jedinstveni identitet
Da biste se osjećali sretno čak i kad ste sami, prvo morate prihvatiti i zavoljeti sebe takvog kakav jeste. Ako niste zadovoljni sobom, to bi moglo značiti da ne volite provoditi vrijeme sami i može vam se činiti da vam treba netko drugi da vam odvrati pažnju ili vam prizna. Vi ste zanimljiva i jedinstvena osoba. Odvojite vrijeme da upoznate sebe i povećate samopouzdanje.
- Znati ko ste vi znači razumjeti vaš lični identitet. Pokušajte zapisati pozitivne osobine koje imate, kao što su: prijateljska ličnost, ljubaznost, suosjećanje, entuzijazam, strast, ljubav i empatija.
- Učinite nešto da se izrazite. Možda obojite kosu ili učinite nešto drugo što će vam pomoći da se osjećate drugačije i da se istaknete iz gomile.
- Fokusirajte se na svoje vještine. Fokusirajte se na pozitivne, a ne na negativne strane. Na primjer, čak i ako niste dobri u pjevanju, možda ćete biti vrlo dobri u glumi. Napravite spisak stvari u kojima ste dobri, kao što su: druženje, slikanje, ples ili sviranje instrumenta. Pokušajte smisliti načine na koje možete obavljati ove aktivnosti kad ste sami.
Korak 4. Postavite pozitivan cilj i cilj
Imati svrhu u životu povezano je sa srećom i pozitivnim blagostanjem. Bez svrhe možete se osjećati vrlo ranjivo kada ste sami i mislite da je život besmislen ili smislen.
- Da biste saznali koji su vaši trenutni ciljevi, razmislite o tome šta želite da ljudi pamte o vama u životu. Želite li da vas ljudi pamte kao nekoga ko je: pomagao drugima, davao milostinju potrebitima, napisao dobru knjigu, dobru osobu ili vlasnika preduzeća?
- Drugi način da identifikujete svoje ciljeve je da razmislite i vidite šta je vredno u životu. Vaši ciljevi će vam pomoći da se približite tim vrijednostima. Na primjer, ako cijenite porodicu, možda je dio vašeg cilja izgraditi vlastitu porodicu i brinuti se o njoj.
- Zapamtite da niste ograničeni na jedan cilj u životu. Možete imati onoliko specifičnih ciljeva koliko želite. Zapišite sve ciljeve koje imate, poput određene karijere, mjesta koja želite istražiti ili posjetiti i kakvu porodicu želite (koliko djece itd.).
- Usredotočite se na samopoboljšanje i postignuća. Na primjer, ako ste jako zabrinuti zbog svojih nedostataka (možda u pjevanju), možete uzeti časove pjevanja da biste postali bolji.
Korak 5. Naučite razliku između biti sam i biti usamljen
Biti sam ne znači da automatski postajete usamljeni - u stvari, ne morate biti sami da biste iskusili usamljenost. Usamljenost se može definirati kao osjećaj društvene izolacije ili nezadovoljstva odnosima, a često je rezultat čestog govorenja sebi "niko me ne voli".
- Usamljenost se često aktivira emocionalnim okidačima, u rasponu od raskida veze ili smrti voljene osobe do prijatelja koji od vas ne diže slušalicu.
- Ako se osjećate usamljeno, priznajte da ste nesretni i zapitajte se "Šta mogu izabrati da se prestanem osjećati usamljeno?"
- Umjesto da se bavite aktivnostima koje vas sprječavaju u kontaktu ili društvenoj produktivnosti, poput sanjarenja pred televizorom, pokušajte prošetati, stvarati umjetnost, pisati pismo, čitati ili se igrati s kućnim ljubimcem.
Metoda 2 od 3: Povećajte svoju sreću
Korak 1. Smirite se
Korištenje vještina suočavanja sa životom i sposobnost da se smirite kada niste sretni kad ste sami vrlo je važno. Postoji mnogo načina na koje se možete smiriti, a koji ćete izabrati bit će vrlo ličan. Što više ideja istražite, to ćete biti vještiji u mijenjanju negativnih raspoloženja i osjećati se sretni zbog sebe.
- Pokušajte voditi dnevnik. Pišite šta god želite. Pišite o svojim mislima, osjećajima, ciljevima i planovima. Zapišite svoje snove i težnje.
- Razmislite o pozitivnim uspomenama. Odredite trenutke u prošlosti kada ste uživali u druženju s drugim ljudima. Zamislite ovo u svom umu i uživajte. Ovo može privremeno povećati vaš osjećaj blagostanja.
- Neki ljudi smatraju da su sretniji i manje usamljeni kada se bave duhovnim aktivnostima kao što su molitva ili obavljanje vjerskih tradicija (npr. Molitva u džamijama, crkvama ili hramovima za sljedbenike njihovih religija itd.).
Korak 2. Promijenite način na koji mislite o sebi
Uživajte u druženju sa samim sobom. Recite sebi da ste odlučili provesti vrijeme sami. Ako se osjećate kao da sami donosite odluke, automatski ćete se osjećati pozitivnije u vezi sa situacijom.
- Shvatite da ste odlučili biti sami i da imate kontrolu. Izbjegavajte mentalitet koji sebe postavlja kao žrtvu.
- Recite sebi: "U redu sam što sam. Svi su ponekad sami. Mogu to prebroditi."
- Ako se uhvatite u koštac s lošim mislima poput "sam sam jer me niko ne želi", pali ste u negativan obrazac razmišljanja. Pokušajte preoblikovati situaciju u pozitivnom mentalnom scenariju.
- Kad se te misli pojave, priznajte njihovo postojanje, ali se onda podsjetite na pozitivnu stranu vaše situacije. Recite nešto poput: "Čekaj malo. Sad sam možda sam, a to nije loše. Imam dovoljno vremena za sebe da radim sve što želim. Vrijeme koje ne bih imao u vezi. Sve je moguće. promijeni i neću uvijek biti sam i imati ovoliko slobode, pa moram zaista uživati u ovom vremenu."
Korak 3. Uživajte u kvalitetnom "meni vremenu"
Kad god mislite da ste sami i osjećate se potišteno, podsjetite se da nikada niste sami. Uvijek imaš sebe tamo. Zato se fokusirajte na to da budete u vezi i da budete prijatelji sami sa sobom. Odnos koji imate sa samim sobom najvažniji je odnos koji ćete ikada imati. Način na koji se ponašate i razmišljate o sebi određuje kako ćete se odnositi prema drugima.
- Radite stvari samo za sebe. Ako volite jeftinu disko muziku, napravite plejlistu svojih omiljenih pjesama i pustite je koliko god želite. Ako volite more, idite na plažu i šetajte tamo koliko god želite.
- Uključite se u aktivnosti koje opuštaju i oslobađaju od stresa. Na primjer, možete se spavati noću - opustite se u kadi, masažirajte i pazite na sebe (bojenje noktiju itd.).
Korak 4. Ostanite zauzeti
Ako ste nezaposleni kada ste sami, možda ćete se osjećati nesretno, tužno, usamljeno ili dosadno. Da biste povećali svoje šanse da se osjećate sretno kad ste sami, svakako popunite svoj raspored pozitivnim aktivnostima.
- Isprobajte nove aktivnosti. Jedan od načina da ostanete zauzeti je da pokušate istražiti nove aktivnosti koje su izvan vaše zone udobnosti. Umjetnička djela, ples, pisanje, čitanje, sviranje muzičkog instrumenta, planinarenje, kampiranje, briga o kućnim ljubimcima, putovanja i kuhanje sve su stvari koje možete isprobati.
- Učinite stvari koje vas plaše kako biste povećali svoju neovisnost. Na primjer, ako vam se razgovor s novim ljudima čini zastrašujućim, potrudite se pozdraviti ili započeti razgovor sa strancima barem jednom dnevno. Možda ćete otkriti da će to s vremenom biti sve lakše i manje zastrašujuće.
Korak 5. Uzmite kućnog ljubimca
Ljudi koji se osjećaju usamljeno kada su sami mogu imati koristi od toga da imaju kućnog ljubimca kao pratioca. Neki ljudi čak mogu smatrati svoje ljubimce ljudima.
Ako vam susjedstvo ne dopušta da imate kućne ljubimce, možete jednostavno kupiti robotskog ljubimca poput kornjače koja pjeva ili se pobrinuti za lažnog ljubimca putem mrežnih igara ili aplikacija za telefon
Korak 6. Izbjegavajte strategije rješavanja opasnih problema
Uobičajeno je da neki ljudi koriste negativne načine da se nose sa usamljenošću. Međutim, ove strategije često imaju neželjene posljedice, pa čak mogu povećati depresiju i usamljenost.
- Ne okrećite se pušenju cigareta ili marihuane. Neki ljudi kažu da je pušenje društvena aktivnost. Ali ova navika može vam pomoći i da se zabavite neko vrijeme, ali na ne idealan način.
- Izbjegavajte droge ili alkohol u interakciji s drugim ljudima ili kada se sami bavite situacijama.
- Pokušajte izbjegavati previše gledanja televizije, igranja video igara ili korištenja interneta.
Metoda 3 od 3: Povećanje društvenih veza
Korak 1. Promijenite način razmišljanja o društvenim interakcijama
Neki ljudi mogu razviti neprilagođene načine razmišljanja o društvenim interakcijama, a to može povećati osjećaj usamljenosti i smanjiti vašu sposobnost da se osjećate zadovoljno kada ste sami. Na primjer, možda ste osjetljivi i obraćate više pažnje na negativne informacije iz svog okruženja, poput čudnih pogleda nekoga.
- Upoznajte svoje negativne navike razmišljanja. Na primjer, možda imate tendenciju misliti da vam se ljudi smiju ili vas gledaju neugodno.
- Pronađite dokaze koji ne potvrđuju ove misli. Ako mislite da vas neko gleda neugodno i misli negativno o vama, razmislite o alternativi. Na primjer, možda osoba samo tako izgleda ili ima loš dan. Moguće je da to nema apsolutno nikakve veze s vama.
Korak 2. Oplodite svoju vezu
Ljudima su potrebni društveni odnosi da bi preživjeli. Povezivanje s drugim ljudima može pomoći u smanjenju osjećaja usamljenosti i straha, a istovremeno povećati osjećaj sreće.
- Vaše mišljenje o kvaliteti vaših odnosa važan je dio održavanja dobrobiti. Ako vjerujete da imate dovoljno prijatelja i kvalitetne društvene veze, možete se osjećati bolje. Ako ne vjerujete u to, možete pokušati razviti zdrava prijateljstva i odnose s drugim ljudima.
- Imati široku društvenu mrežu može povećati osjećaj usamljenosti. Umjesto da imate mnogo poznanika, više se fokusirajte na lične odnose koje već imate.
Korak 3. Provedite vrijeme sa prijateljima i voljenim osobama
Odnosi s prijateljima važni su za razvoj osjećaja sreće i sposobnosti toleriranja vlastitih okolnosti.
- Pravite razne društvene planove. Ne čekajte da vam se jave drugi ljudi.
- Fokusirajte se na osobu i komunikaciju ili razgovor koji se odvija, a ne na aktivnosti koje ograničavaju društvene veze, poput gledanja filmova ili televizije.
- Dobijte društvenu podršku kada se osjećate usamljeno ili negativno kada ste sami. Pozovite prijatelja da provede vrijeme s vama ili razgovara o tome.
- Ograničite destruktivne odnose. Negativna ili nasilna veza može povećati osjećaj usamljenosti čak i kada niste sami.
Korak 4. Steknite nove prijatelje
Socijalne vještine važne su za smanjenje usamljenosti i poboljšanje društvenih odnosa.
Kako biste stekli nove prijatelje, možete povećati šanse za društvenu interakciju. Na primjer, pridružite se nekoj vrsti udruženja, poput sata aerobika ili joge ili kluba knjiga
Korak 5. Pozovite druge kada ste usamljeni
Održavanje pozitivnih odnosa s drugima čak i kad ste sami može pomoći u smanjenju osjećaja usamljenosti i povećati sreću biti sam.
- Koristite internet i društvene mreže da se osjećate povezani kada ste sami. To vam može pomoći da povećate osjećaj dobrobiti kada ste sami.
- Pazite da ne koristite internet kao primarno sredstvo druženja jer to može dovesti do usamljenosti.
Korak 6. Znajte kada trebate potražiti pomoć
Svi se u jednom trenutku osjećaju usamljeno; međutim, ponekad može zatrebati dodatna pomoć i trebate potražiti savjet. Ako se osjećate depresivno ili je vaše vrijeme samo posljedica poremećaja socijalne anksioznosti, zdravstveni radnik vam može pomoći u ovim pitanjima.
- Znakovi depresije uključuju: stalne osjećaje tuge, tjeskobe ili "praznine"; gubitak interesa ili zadovoljstva u obavljanju različitih aktivnosti, osjećaj beznađa, žaljenja, bezvrijednosti; poteškoće sa zaspanjem ili previše sna; i osjećaj umora ili letargije.
- Znakovi socijalne fobije ili poremećaja socijalne anksioznosti uključuju: osjećaj nemira u blizini drugih ljudi, strah od razgovora s ljudima čak i kad to želite, izbjegavanje drugih ljudi, strah od osude drugih, osjećaj mučnine ili lošeg osjećaja u blizini drugih ljudi, i brinite se sedmicama o događajima koji će doći kada znate da će biti i drugih ljudi.
- Ako osjetite bilo koji od ovih ili drugih simptoma, obratite se savjetniku ili zdravstvenom radniku radi pregleda. Oni vam mogu pomoći u pronalaženju tretmana za ova stanja.
