Mnogi ljudi ne vole biti sami kod kuće. Možete biti uznemireni čudnim zvukovima ili bukom kada niko drugi nije kod kuće. Srećom, postoji nekoliko trikova kako biste ostali mirni kad ste sami kod kuće.
Korak
Metoda 1 od 3: Zadržite se zauzeti kada ste sami
Korak 1. Preusmjerite svoju pažnju zabavnom aktivnošću
Ako ste nervozni što ste sami kod kuće, najbolji način da se nosite s tim je da budete zauzeti. Umjesto da na to gledate kao na teret, zamislite to kao priliku za zabavu kod kuće. Radite aktivnosti u kojima uživate bez brige da ćete ometati druge.
- Osvrnite se na zabavne uređaje koje imate. Možete gledati bilo šta na televiziji ili igrati bilo koju igru na računaru.
- Ako volite glasno svirati muziku, vrijeme je za uživanje!
- Zamislite usamljenu aktivnost u kojoj uživate. Možda je obično vaša kuća previše bučna da biste čitali knjigu. Ovaj privremeni mir i mir možete iskoristiti za čitanje što više knjiga.
Korak 2. Pozovite prijatelje ili porodicu
Ako se osjećate nemirno, nazovite nekoga. Osjećat ćete se kao da niste sami ako možete razgovarati s nekim. Potražite prijatelje ili porodicu za kontakt ako se bojite biti sami kod kuće.
- Možda možete reći dotičnoj osobi da ćete je nazvati kad se uplašite. Na taj način nećete uputiti iznenadni poziv.
- Pokušajte nazvati nekoga s kim niste dugo kontaktirali. Ako već dugo niste razgovarali s bakom, sada je vrijeme da se vidite.
- Ako ne volite razgovarati putem telefona, uputite video poziv. Da biste to učinili, možete koristiti program poput Skypea ili WhatsAppa.
Korak 3. Uradite produktivne aktivnosti
Ako imate domaći zadatak, usmjerite svoju energiju na njega kako biste sebi odvratili pažnju. Potražite posao koji se može obaviti. Umjesto da se osjećate nemirno zbog toga što ste sami kod kuće, preusmjerite svoju energiju na obavljanje poslova.
- Ako imate nedovršene domaće ili školske ili uredske poslove, ovo je sjajna prilika za to. Miran dom omogućuje vam da se više koncentrirate.
- Takođe možete očistiti kuću. Ako još ima prljavog posuđa, operite ga da se ohladi.
Korak 4. Vježba
Vježbe mogu zauzeti um i smanjiti stres. Pokušajte se kretati ako vas sam kod kuće čini nemirnim.
- Koristite opremu za vježbanje kod kuće, poput trake za trčanje, ako je imate. Takođe možete raditi sklekove, trbušnjake ili trčati uz stepenice.
- Ako ste ostali bez daha, napravite pauzu. Ne forsirajte se previše, pogotovo ako ste sami kod kuće.
Metoda 2 od 3: Smirite se od nečega što vas plaši
Korak 1. Znajte da vaš mozak izmišlja
Um neke osobe ima tendenciju da luta kada je nervozan. Ako, recimo, čujete čudan zvuk, vaš um može odmah zamisliti najgore. Zapamtite, vaš mozak nastoji izmisliti stvari kada ste nervozni. Pokušajte otkriti šta vam je na umu i kontrolirajte ometajuće misli.
- Vaš mozak može vjerovati u mnoge iracionalne stvari kada je uznemiren. Najvjerovatnije sve nije istina. Ako počnete osjećati nemir, recite sebi "Moj mozak se nadoknađuje".
- Mnogi ljudi su nervozni zbog nepoznatih zvukova kada su sami kod kuće. Kad čujete čudan zvuk, potražite logično objašnjenje umjesto da pretpostavljate da je provalnik ušao u kuću. Na primjer, pomislite "moj um kaže da je provalnik, ali zaključao sam sva vrata kuće. Možda je samo mačka trčala uokolo."
Korak 2. Pitanje pesimističnih misli
Morate preispitati sve misli koje vam se čine iracionalnima kada ste sami kod kuće. Kad se počnete plašiti razmišljanja o lošem scenariju, zastanite i zapitajte se: "Zapravo, šta je najgore što se ovdje moglo dogoditi?"
- Na primjer, možda ćete biti nemirniji kada padne mrak. Možda mislite: "Bio sam toliko uplašen da bih mogao imati srčani udar."
- Zastanite i preispitajte te misli. Zapitajte se: „Hoću li zaista imati srčani udar? Šta je najgore što se moglo dogoditi?"
- Istina je da ne možete imati srčani udar samo zato što ste nervozni. Recite: „Najgore što se može dogoditi je da se osjećam pod stresom nekoliko sati. Osjećaj uplašenosti je sranje, ali neće mi naškoditi "samoj sebi.
Korak 3. Vježbajte duboko disanje
Samo disanje može pomoći osloboditi napetost i vratiti vas u stvarnost. Ako se počnete osjećati nemirno kod kuće sami, poduzmite nekoliko jednostavnih koraka duboko disanjem kako biste se smirili i vratili svoj um u sadašnjost.
- Udahnite kroz nos. Budite sigurni da usmjeravate dah na način da podižete dijafragmu držeći grudi mirno. Zadržite dah i brojite do četiri.
- Izdahnite kroz usta. Pokušajte izdahnuti sedam sekundi.
- Ponovite duboko disanje nekoliko puta. Osećaćete se mnogo smirenije.
Korak 4. Zamislite smirujući scenarij
Mašta vam može divljati kada ste nemirni. Umjesto da dopustite sebi da poludite, odvratite sebi pažnju. Zamislite sebe u zabavnom scenariju kada vam um počne biti uznemiren.
- Kad počnete osjećati nemir, opustite um. Zamislite sebe na mjestu gdje se možete opustiti.
- Na primjer, zamislite sebe na plaži. Koristite pet čula. Kakav je pogled? Šta ste čuli? Kakav je osećaj? Zatvorite oči i zamišljajte dok se ne smirite.
Metoda 3 od 3: Pomozite sebi da se osjećate sigurnije
Korak 1. Recite komšijama da ćete biti sami kod kuće
Osjećat ćete se lakše ako druga osoba od povjerenja zna da ste sami kod kuće. Na taj način imate mjesto gdje možete zatražiti pomoć u hitnim slučajevima.
- Svojim komšijama možete lično reći da ćete biti sami kod kuće. Ljubazno pitajte možete li ih zamoliti za pomoć ako vam nešto zatreba.
- Takođe možete zatražiti pomoć od roditelja kako bi komšije obavijestile da ćete biti sami.
Korak 2. Zaključajte vrata i prozore
Ako se osjećate sigurno i ugodno, osjećat ćete se ugodnije sami kod kuće. Kad ostavite sami, provjerite jesu li sva vrata i prozori zaključani. Nećete se previše brinuti oko provale u kuću ako je kuća čvrsto zaključana.
Korak 3. Upoznajte telefonski broj hitnih službi
Manje ćete se bojati ako se osjećate bolje pripremljeni. Zapamtite i zapišite brojeve službi za hitne slučajeve ako vam zatrebaju. U Indoneziji je mobilni telefon za hitne slučajeve 112. Međutim, ponekad ćete možda morati pozvati i policiju (110) ili vatrogasnu službu (113), ili broj hitne službe gdje živite.
Korak 4. Napravite plan za nepredviđene situacije
Imati plan pomoći će vam da se osjećate sigurnije. Čak i ako je malo vjerovatno da će se to dogoditi, razgovarajte o planovima za nepredviđene situacije sa svojim roditeljima ili drugim ukućanima u slučaju da se dogodi nešto neočekivano.
Znajte koga pozvati i gdje se sakriti u kući u slučaju da provalnik provali u njega. Izvedite vježbu planiranja hitnih slučajeva sa svojom porodicom ako se zbog toga osjećate bolje
Savjeti
- Nemojte gledati filmove niti igrati strašne igre da biste se ohladili. Drugo, to će samo pogoršati vašu anksioznost.
- Ako se osjećate nemirno ili uplašeno, pokušajte poslati poruku prijatelju ili članu porodice kako biste se smirili.
- Instalirajte alarme i senzore pokreta u kući kako biste povećali sigurnost doma.
- Pokušajte nositi čepove za uši kako biste spriječili zvukove koji vas plaše.
- Ako imate kućnog ljubimca, mazite ga da se smiri.
