Svi mi imamo problema s vremena na vrijeme biti sami. Bez obzira jeste li slobodni, živite sami ili vam je jednostavno teško prihvatiti da ste sami, zadržavanje osjećaja sreće može biti izazov kada niste s nekim. Često tražimo druge ljude da popune prazninu. Međutim, postoji nekoliko načina da se osjećate sretno čak i kad ste sami, uključujući: postati nezavisna osoba, povećati pozitivan pogled i postati svjesniji sebe.
Korak
Metoda 1 od 3: Postati nezavisna osoba
Korak 1. Razvijte nezavisnost
Osoba, posebno ekstrovertna (društveni leptir koji se uzbuđuje zbog toga što je u blizini velikog broja ljudi), ponekad ovisi o tome da se drugi osjećaju sretno ili uzbuđeno. Međutim, da bismo se mogli osjećati sretno u svoje vrijeme, prije svega moramo smanjiti ovisnost o drugima kako bismo sebe učinili sretnima i nezavisnijima. Ako ste ekstrovertni, možda ćete imati koristi od toga što radite sami kako biste mogli vježbati razvoj društvene energije sa strancima, a ne s bliskim prijateljima. Na sreću, možete i dalje biti ekstrovertirana i društvena osoba čak i kad ste sami.
- Usredotočite se na razvijanje samopouzdanja uključivanjem i uključivanjem u aktivnosti vezane za samoću i istraživanje neistraženih područja. Na primjer, ako ste oduvijek željeli naučiti svirati neki instrument, možete početi sada. Postoji mnogo online vodiča koji se mogu koristiti za početak procesa učenja.
- Pokušajte namjerno obavljati aktivnosti same. Prije nego zatražite pomoć ili poželite da neko dođe, pokušajte to učiniti sami. Na primjer, ako obično želite da vas partner prati do trgovine, pokušajte otići sami.
Korak 2. Usredsredite se na svoja interesovanja
Shvatite stvari u kojima uživate i pokušajte to učiniti sami. Osim toga, pokušajte raditi stvari koje nikada prije niste radili kako biste izgradili svoja interesovanja i hobije. Ako ste ekstrovertni, vjerojatno ćete ovo teško podnijeti jer uživate u društvu ljudi, posebno kada je u pitanju rad na vašim interesima. Međutim, što više vježbate radeći na vlastitim interesima, to će vam biti lakše.
- Budite zauzeti. Postoji širok izbor aktivnosti za istraživanje, uključujući umjetnost, ples, pisanje, čitanje, sviranje muzičkih instrumenata, planinarenje, kampiranje, brigu o kućnim ljubimcima, putovanja i kuhanje.
- Radite sami aktivnosti zbog kojih se osjećate društveno. Ekstroverti mogu uživati u aktivnostima sličnim druženju u svoje slobodno vrijeme, poput slanja poruka, telefonskog razgovora ili posjećivanja društvenih mreža. To vam može pomoći da se osjećate sretniji i društveno povezani u svoje vrijeme.
- Možete planirati ili napraviti nešto za svoje najmilije. Na ovaj način se fokusirate na poboljšanje društvenih odnosa u svoje slobodno vrijeme.
Korak 3. Izgradite toleranciju da budete sami
Što više aktivnosti radite sami, ugodnije će vam biti bez drugih ljudi. Suočavanje sa strahom od samoće može pomoći da se učini manje strašnim i da se više osjeća kao redovna pojava. Ekstroverti se trebaju usredotočiti na to da zaista budu sami (u spavaćoj sobi, u svom domu, na primjer).
- Za početak, isprobajte aktivnosti poput hodanja, izlaska na ručak i kupovine.
- Izbjegavajte konzumiranje alkohola i korištenje drugih tvari kako biste se sami nosili sa situacijom.
- Znajte da su biti sami i osjećati se usamljeno dvije različite stvari. Možete biti sami, a da se ne osjećate usamljeno.
Korak 4. Smirite se
Smirivanje je vještina rješavanja problema koja se ističe kada naučite kako izgraditi toleranciju prema usamljenosti. Ako osjećate negativne emocije (ljutnju, tugu, usamljenost), važno je naučiti kako se smiriti. Ekstroverti mogu imati koristi od smirivanja jer biti potpuno sam može biti neugodno, posebno za društvene leptire.
- Dajte sebi podršku. Umjesto da ovisimo o tome da će se drugi uzdržavati, trebali bismo pokušati sami sebe izdržavati. Na primjer, ako mislite da vam ne ide dobro na poslu ili u školi, pokušajte sebi reći nešto što bi prijatelj rekao, poput: „Je li tako? Odlični ste u svom poslu! "Ekstroverti se zapravo mogu više oslanjati na društveno priznanje za podršku i mogli bi imati koristi od učenja da budu nezavisni.
- Podsjetite se da biti sam nije problem! Biti sam na javnom mjestu je takođe u redu.
- Fokusirajte se na pozitivne osobine sebe i na ono što volite kod sebe. Shvatite i svoje slabosti, ali ne dozvolite da vas drugi ljudi iznevjere.
Metoda 2 od 3: Povećajte pozitivnost
Korak 1. Zamislite sretne stvari
Ovo zvuči smiješno, ali je istina! Introverti (oni koji energiju crpe iz samoće) i ljudi koji doživljavaju anksioznost u društvenim situacijama mogu razviti sposobnost da se osjećaju sretno kada su sami više razmišljajući o pozitivnosti u odnosima i ideji da budu sami. Istraživanja pokazuju da ljudi koji se osjećaju usamljeno mogu negativno razmišljati očekujući negativne ishode iz društvenih odnosa i misleći da daju sve od sebe da održe društvene veze. Promjena mišljenja može pomoći smanjiti usamljenost i povećati osjećaj zadovoljstva kada ste sami.
- Razmislite o svim razlozima zašto biti sam može biti pozitivna stvar. Na primjer, možete raditi ono što želite bez ometanja i možete se usredotočiti na sebe.
- Shvatite da je osjećaj tuge ili usamljenosti način razmišljanja. Zamislite sve velike stvari koje ste postigli u životu i koliko ste mogli postići.
- Napišite popis stvari na kojima ste zahvalni u životu, poput: porodice, prijatelja, hrane, skloništa, socijalne podrške itd.
- Koristite razgovor o sebi na pozitivan način. Ako smatrate da razmišljate o negativnim mislima poput: "Niko ne želi provoditi vrijeme sa mnom", promijenite te misli u realnije, poput: "Ljudi koji me vole žele provoditi vrijeme sa mnom, ali ponekad su zauzeti."
Korak 2. Volite i prihvatite sebe
Prihvatanje i zavoljevanje sebe važan je sastojak za osjećaj sreće kada ste sami. Zamislite sebe kao prijatelja i fokusirajte se na to da cijenite pozitivne aspekte vas.
- Ako ste introvertni, podsjetite se da je to vaša ličnost i da je to potpuno normalno i prihvatljivo! Ako imate društvenu anksioznost, prihvatite da se tako trenutno osjećate i da osjećaj kao da ovo nije problem; Normalno je ponekad osjećati tjeskobu u određenim društvenim situacijama.
- Napravite spisak stvari koje volite kod sebe, u čemu ste dobri i šta se čini da se drugima sviđa kod vas. Čuvajte ovu listu na sigurnom mjestu u slučaju da se osjećate usamljeno dok ste sami.
- Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugima, što može dovesti do osjećaja razočaranja, zavisti i neadekvatnosti. To se događa kada smo skloni vidjeti dobro u drugima i smatramo ga idealom.
Korak 3. Poboljšajte svoje društvene odnose
Kultiviranje zdravih veza zaista vam može pomoći da prihvatite da ste sami i stvorite općenito pozitivan pogled. Ako se osjećate sigurnim u društvenim odnosima, vaša tendencija da se osjećate nesretno kada niste sa ljudima do kojih vam je stalo može se smanjiti. Introverti i ljudi sa socijalnom anksioznošću mogu tražiti bliske odnose (a ne mnogo prijatelja ili poznanika), pa je važno da ti odnosi budu snažni i podržavaju (ne zlostavljajući i disfunkcionalni).
- Učinite svoje interakcije smislenim dajući prednost kvaliteti nad količinom. Kada provodite vrijeme s drugim ljudima, pobrinite se da se fokusirate na povezivanje i razgovor, a ne na aktivnosti koje vas ne vezuju, poput gledanja televizije.
- Pustite ljude koji vas poštuju i odnose se prema vama onako kako želite. Izbjegavajte ljude zbog kojih se osjećate nesigurno, ugroženo ili zanemareno.
- U slobodno vrijeme fokusirajte se na pozitivna sjećanja koja imate sa ljudima do kojih vam je stalo. Možete zapisati pozitivna sjećanja i osvrnuti se na njih.
Korak 4. Uradite pozitivne aktivnosti
Shvatite aktivnosti koje vam podižu raspoloženje. Ako vam ništa drugo ne pada na pamet, počnite s isprobavanjem nove aktivnosti i provjerite čini li se da ćete se sami osjećati bolje. Introverti imaju tendenciju da imaju aktivnosti u kojima sami uživaju, ali bi možda htjeli isprobati aktivnosti koje posebno poboljšavaju raspoloženje (poput vježbi).
- Pokušajte napraviti popis stvari koje vas vesele. Lista bi mogla biti nešto poput: boravka u prirodi, slušanja pozitivne muzike, istraživanja novih mjesta, kupanja u mjehurićima, kupovine i čitanja zabavnih priča.
- Vježbajte koncentraciju. Upotreba svjesnosti koja smanjuje stres može pomoći u smanjenju osjećaja usamljenosti. Koncentracija znači biti ovdje i sada ili živjeti u sadašnjosti, cijeniti je bez previše zadržavanja u prošlosti ili brige o budućnosti.
Korak 5. Vježba
Istraživanja pokazuju da ljudi koji se osjećaju usamljeno mogu biti manje aktivni u rješavanju problema. Međutim, aktivno rješavanje problema poput vježbanja oslobodit će endorfin u mozgu zbog kojeg ćete se osjećati pozitivno i sretnije. Introverti ili osobe sa socijalnom anksioznošću moraju vježbati u javnosti kako bi se osjećali ugodnije u društvenim okruženjima (možda trčanje na plaži ili dizanje utega u teretani).
Pokušajte izvesti zabavnu vježbu kako vam se ne bi činila obaveza. Takvi sportovi uključuju: hodanje, aerobik, ples, jogu, vrtlarstvo, penjanje, penjanje po stijenama, vožnju biciklom, bavljenje sportom (mnoge od njih možete i sami), trčanje, plivanje, klizanje i borilačke vještine
Korak 6. Razvijte cilj
Istraživanja pokazuju da ljudi koji se osjećaju usamljeno ili društveno odbačeni mogu izgubiti smisao i svrhu svog života. Osoba se može osjećati osjetljivom na društveno odbacivanje ili nedostatak smisla u životu. Nama, kao ljudskim bićima, treba smisao da bismo razumjeli svoje biće; dolazi sa svrhom.
- Ciljevi mogu biti različiti: karijera, porodica, religija, duhovna pitanja, pomaganje drugima, davanje potrebitima, društvena promjena, liječenje drugih itd.
- Počnite tako što ćete stvoriti listu svih svojih ličnih vrijednosti (kao što je gore prikazano). Zatim identificirajte ciljeve za svaku vrijednost. Na primjer, ako je jedna od vaših vrijednosti duhovna, možda je vaš cilj pozitivno i duhovno utjecati na druge. To može uključivati pridruživanje duhovnoj zajednici i širenje znanja o svojim uvjerenjima.
- Započnite svaki dan gledajući svoju listu vrijednosti i ciljeva, a zatim pronađite načine za njihovo postizanje. Možete učiniti male stvari poput osmijeha strancima da biste postigli svoje ciljeve.
Metoda 3 od 3: Proučavanje samosvijesti
Korak 1. Upoznajte sebe
Povećanje samosvijesti može razviti vašu sposobnost da se osjećate sretno u svoje vrijeme. Što više znate o sebi i o tome ko ste, to ćete biti sposobniji da budete sretni. Postati samosvjestan počinje obraćanjem pažnje na sebe, svoje misli, osjećaje i ponašanje.
Odvojite vrijeme da pogledate sebe kako biste saznali kako ste. Postavite sebi pitanja poput: "Kako se osjećam? Na šta reagiram? Šta želim učiniti?"
Korak 2. Vodite dnevnik
Zapisivanje vaših misli i osjećaja na papir može vam pomoći da upoznate sebe kroz stvari koje izražavate.
- Shvatite šta volite i ne volite. Napravite listu stvari koje volite raditi. Na primjer, ekstroverti mogu uživati u druženju s prijateljima i ne vole večeru sami. Introverti mogu uživati u samostalnim aktivnostima, poput čitanja, i ne vole biti u gužvi ili bučnom okruženju.
- Razvijte ciljeve. Napišite spisak svojih životnih ciljeva, kao i ciljeva koje želite postići u narednih 1 mjesec, 6 mjeseci i 1 godinu.
Korak 3. Istražite teškoće da budete sami
Ličnost svakako može biti faktor; neki ljudi su samo ekstrovertiraniji od drugih. Biti ekstrovertan znači osjećati se energiziran u blizini drugih ljudi, dok introvert energiju dobija iz samoće.
- Usamljenost može biti rezultat tuge i gubitka nekoga, traume ili problema sa samopouzdanjem.
- Osjećaj usamljenosti zbog starenja je uobičajen.
- Istraživanja pokazuju da ljudi koji se osjećaju usamljeno često imaju više: anksioznosti, ljutnje, pesimizma, osjećaja nesigurnosti i nesigurnosti.
Korak 4. Razmislite o terapiji
Osjećaj usamljenosti može biti simptom ozbiljnijeg problema poput depresije. Ako se osjećate sve usamljenije ili ne možete prihvatiti da ste sami, možda biste trebali potražiti stručnu pomoć. Psihoterapija može biti koristan način da bolje razumijete sebe. Može vam pomoći i ako ste sami.
