Dijeta s 5 zalogaja jedna je od mnogih liječničkih dijeta koja je bila popularna u cijelom svijetu, zahvaljujući svom tvorcu, dr. Alwin Lewis, MD, i dr. Oz i njegova TV emisija. Iako je dr. Oz navodi da dugotrajan unos vrlo malo hrane (sedmice) nije ni zdrav ni siguran, dijeta sa 5 zalogaja ostaje popularna. Ako tražite brz način da smršate, dijeta sa 5 zalogaja, iako nije dobra za tijelo ako se predugo uzima, može biti učinkovito brzo rješenje.
Korak
1. dio od 3: Dijeta od 5 zalogaja
Korak 1. Bilo koje piće koje želite možete popiti koliko god želite, sve dok ne sadrži kalorije
Doktor Alwin Lewis kaže da je pijenje puno tekućine važan dio dijete s 5 zalogaja, jer čini da se želudac osjeća sitim i održava tijelo hidratiziranim. Čak i dijetalnu sodu možete popiti - samo držite unesene kalorije na nuli. Konzumiranje previše gaziranih pića, u obliku sode za prehranu, nije dobra promjena načina života.
Doktor Alwin Lewis takođe preporučuje svaki doručak u obliku velike šolje crne kafe i multivitamina u obliku "voćnog soka". Glavna ideja ove preporuke je da je tijelo noću u stanju posta, a što duže ovo stanje traje, izgubit ćete više kilograma. Zato pijte puno vode, posebno ujutro, kako biste sačuvali vrijedne zalogaje za kasnije i pospješili gubitak težine
Korak 2. Uz ručak uzmite 5 umjerenih zalogaja/hrane bilo koje hrane
Ova faza zavisi od vas, jer je dijeta sa 5 zalogaja modifikovana tehnika posta. Može se pojesti 5 zalogaja zelene salate, 5 zalogaja termidor jastoga ili 5 zalogaja Snickersa (doktor Alwin Lewis kaže da je Snickers najlakši način da započnete dijetu, nekoliko dana). Za najzdraviji uspjeh, promijenite 5 zalogaja kao jedan obrok - na primjer tri zalogaja hamburgera, jedan zalogaj jabuke i zalogaj narezane mrkve.
- Što je manje zalogaja, ishrana je manje zdrava. I dalje ćete gubiti na težini jer su kalorije ograničene, ali neki od nutrijenata koje tijelo treba možda neće dobiti.
- Čak i ako su ugrizi različiti, tijelo možda još uvijek ne dobiva dovoljno minerala i proteina. Razmislite o tome da jedete salatu ili povrće na pari radi dobijanja enzima i drugih važnih nutrijenata (brokula je bogata proteinima). Nemojte se iznenaditi ako osjetite vrtoglavicu ili mučninu (nadamo se da će to smanjiti glad). Ako ste na ovoj dijeti, pokušajte odabrati visokokaloričnu hranu za grickanje, kao što su dobre masti (maslinovo ulje, orasi i slično), omega-3 masne kiseline iz dubokomorske ribe i razni drugi proteini, održavajte svoje tijelo jakim.
Korak 3. Jedite 5 zalogaja bilo koje hrane za večeru
Večera ima ista pravila kao i ručak: 5 dovoljno velikih zalogaja raznih vrsta hrane što je moguće bogatije i žvačite polako. Tijelu je potrebno dovoljno hranjivih tvari da ostane aktivno, uključujući sagorijevanje zaliha masti kako bi dobilo kalorije. Takođe, ne zaboravite popiti veliku čašu vode prije, za vrijeme i nakon jela.
Jedan od razloga zašto se ova dijeta sviđa ljudima je taj što je dozvoljena sva hrana i piće. Po želji se može pojesti 5 zalogaja torte od sira, peciva i sladoleda. Međutim, pokušajte ne popustiti pred najgorim željama za hranom. Umjesto toga, jedite 5-bitni obrok što je nutritivno uravnoteženiji
Korak 4. Uzimajte jedan mineralni multivitamin i jednu koncentriranu čistu omega-3 kapsulu ribljeg ulja dnevno
Doktor Alwin Lewis priznaje da mali unos hrane, posebno dugoročno, neće opskrbiti tijelo mikronutrijentima, vitaminima i mineralima koji su mu potrebni za održavanje funkcije. Stoga je dr. Alwin Lewis preporučuje da svi koji su na dijeti uzimaju multivitamine svaki dan. Da biste mogli nastaviti s dijetom, morate se pridržavati ovih pravila.
- Ova se pravila možda ne čine važnim dijelom uravnotežene prehrane, ali ih ne treba zanemariti. Dijeta sa 5 zalogaja dovoljno je nezdrava i ne mora biti dodatno nezdrava ako ne uzimate vitamine svaki dan.
- Vitaminska guma je ukusna i može djelovati poput slatkiša između gladi - pojedite je ako želite dodatno.
Korak 5. Održavajte bubrege zdravim održavajući uravnotežen nivo hidratacije
Pobrinite se da mali zalogaji sadrže puno proteina. Jedite oko 2 zalogaja proteina svaki dan (na primjer, Snickers srednje veličine sadrži nekoliko grama proteina). Previše je lako dobiti sve kalorije samo iz ugljikohidrata i masti - u stvari, vegetarijanci riskiraju da to čine svaki dan.
Najlakši način da osigurate unos proteina je da jedete pasulj, piletinu, ćuretinu, govedinu i ribu, a svi su oni bogati proteinima. Tofu takođe sadrži proteine. Proteinski prah se takođe može mešati sa pićima
Korak 6. Ako želite, zalogajite između obroka
Doktor Alwin Lewis je rekao da je 12 ugriza dnevno u redu. Dakle, ako želite, jedan zalogajčić možete pojesti između obroka. Jedan takav zalogaj zaista će biti poseban zalogaj.
Neka se jedan zalogaj isplati; mora biti zasitan, kako bi se ublažila glad. Najbolji izbor je masna hrana. Jedan veliki zalogaj sira može biti odlična opcija jer sadrži i proteine
Dio 2 od 3: Razumijevanje kako funkcionira dijeta s 5 zalogaja
Korak 1. Zapamtite, dijeta sa 5 zalogaja je brza dijeta koja se općenito ocjenjuje kao izmijenjeni post (kratkotrajna glad)
Iako se o tome govorilo u TV emisiji dr. Oz kao privremena popularna dijeta, dr. Oz je sam izrazio svoju zabrinutost zbog dijete sa 5 zalogaja. Vrijedi razmisliti, jer dr. Čini se da Oz rijetko kritizira.
-
Dijeta sa 5 zalogaja nije zamišljena kao način života poput drugih dijeta (atkins ili vegetarijanstvo). Dijeta s 5 zalogaja temelji se na premisi da će prehrana "izgladnjevanjem" s vrlo malo hrane smanjiti želudac, tako da više ne može jesti puno.
- Ne brinite previše: dokazano je da su kirurzi koji izvode „radikalne operacije mršavljenja“, a zatim nadgledaju ozdravljenje pacijenata i gubitak težine, pokazali da ljudi mogu živjeti od vrlo malo hrane mjesecima, a zatim nešto više do kraja njihov život (poput 4-5 malih obroka dnevno i tekućine, zamjena za obroke ili mliječnih napitaka, kako bi se zadovoljile njihove potrebe za kalorijama u narednim decenijama njihovog života).
- Shvatite da jedini izvor energije tijela dolazi iz šećera u krvi. Ljudima koji su ozbiljno bolesni može se danima davati IV „otopina vode-šećera“kao jedini izvor hrane, prije nego što im se da zamjena za tekući obrok koji se ubacuje direktno u želudac, na primjer, pacijent koji ne može progutati nakon moždanog udara ili pacijenta u komi. Naravno, ove dijete mogu održati tijelo živim decenijama, ali nisu optimalne.
Korak 2. Ne idite na dijetu sa 5 zalogaja duže vrijeme
Ova dijeta se može provoditi najviše 2 sedmice. Prekinite dijetu na nekoliko dana, kako biste povratili normalno stanje tijela. Dijeta sa 5 zalogaja efikasna je jer ne jede, ali ne može održati tijelo duži vremenski period.
Uostalom, nakon dijete tijelu će biti teško jesti mnogo. Isprobajte dijetu sa 5 zalogaja nekoliko dana i pogledajte kako se vaše tijelo osjeća. Nakon dijete, lakše ćete jesti manje, ali i dalje zdravu količinu
Korak 3. Znajte da se dijeta sa 5 zalogaja oslanja isključivo na glad i ograničenje kalorija
Iza prehrane nema magije: samo se izgladnjujte na redovitiji način i strogo ograničite kalorije. Ako dnevno unosite oko 400 kalorija, rezultati će biti slični, ovisno o vašoj prehrani.
Slične ideje za dijetu možete lako napraviti sami. Možda obrok od 5 zalogaja, uključujući doručak? To bi bio korak u pravom smjeru; dobijte malo više hrane svakog dana, ali i dalje gubite na težini. Promijenite svoju prehranu vlastitim idejama kako biste je učinili izvodljivijom i zdravijom
Korak 4. Shvatite da je preporučena vrijednost BMI (Indeks tjelesne mase) od 18,5 nezdrava za većinu ljudi
Jedan od ciljeva doktora Alwina Lewisa za učesnike na dijeti sa 5 zalogaja je da imaju BMI od 18,5. Za zapisnik: BMI od 18,5 je nezdrav za većinu ljudi. Doktor Oz je sam rekao da ako pratite BMI vrijednost, njegova težina ne bi trebala prelaziti 63,5 kg. Takav izgled tijela je neprivlačan i, opet, nezdrav.
- U stvari, nedavne studije otkrile su da anoreksična stanja imaju veće šanse za smrt od pretilosti. Nešto veća težina zapravo koristi tijelu. Težite BMI vrijednosti koja je zdrava za vas, a ne BMI vrijednosti koju predlaže neko koga niste ni upoznali.
- Ne vjerujte argumentu IMT -a. BMI je 200 godina stara formula stvorena za kategorizaciju velikog broja ljudi i ne uzima u obzir druge faktore osim visine i težine. Čak se i filmske zvijezde ponekad kategoriziraju kao gojazne. Nikada nemojte da vaš BMI postigne vaš cilj.
Dio 3 od 3: Olakšavanje dijete s 5 zalogaja
Korak 1. Zagrizi veliki
Odjednom možete pojesti samo 5 zalogaja, pa se pobrinite da svaki zalogaj vrijedi. Ne morate biti graciozni pri ovoj dijeti. Ne brinite, iako je 5 zalogaja veliko, težina će se i dalje smanjivati. Zapravo, ako zagrizete veći zalogaj, vjerojatno ćete biti marljivi u vezi ove dijete. Veći zalogaji olakšat će tijelo i um.
Veliki zalogaji neće usporiti proces mršavljenja. I dalje jedete samo 5 zalogaja u vrlo kratkom vremenskom periodu. U nekim drugim slučajevima tijelo probavlja hranu i koristi uskladištene masti i mišiće. Ako je ugriz premalen, tijelo će početi koristiti vaše mišiće za dobivanje proteina i kalorija koje su mu potrebne
Korak 2. Jedite raznovrsnu hranu
Ako odlučite jesti Snickers svaki dan, prehranu će biti teško slijediti. Da biste sebi olakšali dijetu, promijenite jelovnik. Birajte namirnice iz svih grupa namirnica, uključujući masnu hranu (tijelu su potrebne masti, posebno na dijeti).
Ako ne razumijete: morate jesti; i morate jesti raznovrsnu hranu kako biste dobili sve hranjive tvari koje su potrebne vašem tijelu. Da biste doslovno održali svoje tijelo živim i da vam okusi ne dosade, jedite raznovrsnu hranu, čak i ako to znači samo 1 zalogaj za svaki obrok
Korak 3. Razmislite o ušteđenom novcu
Počinje li slabiti volja? Nije čudno. Doktor Lewis kaže da morate ojačati svoju odlučnost i razmisliti o napretku koji ste postigli. Razmislite i o ušteđenom novcu. Ušteda se može koristiti za potrebe danima.
To može biti jedna od prednosti dijete sa 5 zalogaja. Ne postoji posebna kupovina obroka za kupovinu članstva; samo vrlo stroga ograničenja u ishrani
Korak 4. Nemojte predugo ići na dijetu sa 5 ugriza
Opet, ova dijeta nije održiva. Ne možete živjeti cijeli život od toga da jedete 10-12 zalogaja dnevno. Kad prestanete s dijetom, težina će se polako vraćati, iako će vam biti teško vratiti se na način prehrane. Ova dijeta je samo privremeno rješenje.
Prva dva dana bila su najteža. Otprilike nakon trećeg dana, dijeta će se lakše živjeti. Tijelo se navikava da probavlja manje hrane, a želudac se smanjuje. Što duže traje, ishrana postaje lakša. Međutim, to ne znači da je ova dijeta dobra za tijelo. Telo samo polako prestaje sa performansama. Stoga, svakih nekoliko dana jedite normalno kako bi tijelo dobilo poticaj za energiju
Upozorenje
- Rotaciju primjene ove dijete ne treba predugo provoditi, jer to može ugroziti zdravlje.
- Nemojte spaljivati mišićna vlakna! Ako ste mršavi ili mršavi, neće biti viška masti za sagorijevanje.
