Postoje različiti programi prehrane. Možete kupiti različite knjige i pripremiti hranu prema datim uputama. Da biste krenuli na dijetu s vodom, ne morate kupiti ništa beskorisno! Još ohrabrujuće je da vježbanje nije važan element u ovoj dijeti. Sve se zasniva na vodi.
Korak
1. dio 3: Priprema za mršavljenje
Korak 1. Istražite dijetu na vodi
Ovaj program prehrane ima mnogo varijacija, od punog posta do osiguravanja da se svakodnevno konzumira samo hladna voda. Na primjer, jedna varijacija dijete na vodi je konzumiranje oko 2 čaše vode prije jela, nakon čega slijedi niskokalorična dijeta. Nekoliko je studija pokazalo da ljudi koji ga koriste izgube oko 2 kg više težine od onih koji ne piju vodu.
- Dijeta na vodi najbolje odgovara kratkom vremenskom periodu. Najsigurniji način je kombinirati ga s normalnom prehranom, a može biti opasan u kombinaciji s postom.
- Dijeta na vodi nije nužno sigurna za sve. Dok ste na dijeti na vodi, možete osjetiti tipične simptome hipoglikemije, poput vrtoglavice i umora, konstipacije, dehidracije i poteškoće u prilagođavanju na niske temperature. Ako imate tendenciju snižavanja šećera u krvi, dijeta s vodom nije pravi izbor.
- Ova vrsta prehrane ima učinak "yo-yo". To znači da će se težina koja je uspješno smanjena ponovno povećati nakon što prestanete s dijetom.
Korak 2. Postavite realne ciljeve
Kada odlučujete smršavjeti, trebali biste znati svoje trenutno stanje i ciljeve koje želite postići. Uzmite si vremena da napravite neka mjerenja (poput vaganja sami) i provjerite standarde za svoju idealnu težinu (poput indeksa tjelesne mase), a zatim postavite cilj koji želite postići.
- Izmerite svoju težinu. Nakon što znate svoju trenutnu težinu, možete odrediti pravu metu.
- Provjerite indeks tjelesne mase (BMI). BMI vam može reći odgovara li vaša težina vašoj visini. Da biste izračunali svoj BMI, jednostavno podijelite svoju težinu sa svojom visinom (u centimetrima) na kvadrat: (BMI = Težina/Visina²). Osoba visoka 1,75 m i teška 70 kg ima BMI 22,9, što je u granicama normale.
Korak 3. Izvršite zdravstveni pregled
BMI možete izračunati kod kuće, ali nemojte započinjati novi program mršavljenja bez savjetovanja s liječnikom. On ili ona će možda moći preciznije procijeniti vaš BMI i dati preporuke za vašu kondiciju i dijetu.
Recite svom ljekaru o vašim planovima za dijetu na vodi kako bi on ili ona mogao dati preporuke o ishrani. Svatko ima različite fizičke potrebe, a savjetovanje s liječnikom pomoći će vam da izbjegnete nepotrebne zdravstvene rizike
Dio 2 od 3: Smršavite
Korak 1. Potrošite najmanje 30 ml vode na svaki kilogram tjelesne težine
Ukupna dnevna doza može varirati ovisno o nekoliko faktora, ali stručnjaci preporučuju gornje količine. Na primjer, ako imate 70 kg, trebali biste popiti oko 2 litre dnevno.
Ako ste zabrinuti zaboravite li popiti vodu prije jela. To se može dogoditi kada pokušate nešto novo. Zato nemojte sebe kažnjavati. Pokušajte ponovo pri sljedećem obroku. Vremenom ćete se naviknuti
Korak 2. Često pijte vodu
Pijte vodu čim se probudite ujutro i 30 minuta prije jela. Osjećaj sitosti koji dolazi nakon pijenja spriječit će vas u prejedanju.
- Pijte nakon jela. Suprotno uvriježenom mišljenju da pijenje nakon jela nije dobro za zdravlje, ova navika zapravo može pomoći probavi i spriječiti zatvor.
- Pijte nakon vježbe. Važno je nadomjestiti izgubljene tjelesne tekućine, čak i ako niste žedni. Sportaši bi trebali popiti oko 350-700 ml vode, ili više od preporučene količine, što je 30 ml vode za svaki kilogram tjelesne težine).
Korak 3. Odaberite vrstu vode za piće
Voda iz slavine (koja se može piti) ne preporučuje se zbog hemijskog sadržaja u njoj. Flaširana voda mora slijediti stroge standarde kvalitete, ali je sigurnija od vode iz slavine. Ako kod kuće imate sistem za filtriranje, upotrijebite ga i ne brinite jer koristi filtriranu vodu.
- Iako je prodaja flaširane vode premašila prodaju kave, mlijeka i soka, boce za jednokratnu upotrebu zapravo su vrlo štetne za okoliš, a neke zemlje počinju ih oporezivati i uklanjati s tržišta. Voda iz slavine (koja je obrađena) smatra se sigurnom za piće, cijena je mnogo jeftinija i ne šteti okolišu.
- Sistemi za filtriranje za domaćinstva mogu filtrirati neke tvari u vodi iz slavine, poput klora, ali nijedan ne može ukloniti sve zagađivače vode. Osim toga, morate pravilno održavati sistem ili će on biti kontaminiran zagađivačima čime će se osujetiti svrha.
Korak 4. Kupite bocu vode
Da biste imali vodu na raspolaganju kad vam zatreba, kupite bocu za vodu bez BPA, bilo od plastike, metala ili stakla.
- Zaista nema potrebe kupovati bocu vode ako to ne želite, ali trebali biste pronaći način da pratite količinu vode koju konzumirate svaki dan. Možda možete pripremiti posebne čaše na poslu i kod kuće umjesto da koristite bocu s vodom.
- Kad jedete u restoranu, zatražite čašu vode prije nego naručite hranu. Obavezno ga popijte dva puta prije nego počnete jesti.
Korak 5. Dodajte laganu vježbu
Glavna svrha ove dijete je konzumiranje vode za mršavljenje, ali vježbe pomažu u sagorijevanju kalorija. Ako ste već fizički aktivni, nemojte mijenjati dijetu s vodom. Ako već ne vježbate redovno, počnite hodati nekoliko puta sedmično prije nego pređete na intenzivnije vježbe.
Bavite se fizičkom aktivnošću samo ako jedete hranu. Vježbanje na vodenoj dijeti dodatno će usporiti vaš metabolizam i učiniti vas podložnijim posljedicama niskog šećera u krvi, što može biti opasno
3. dio 3: Postizanje ciljeva
Korak 1. Postavite ciljeve
Postavljanje ciljeva će vas držati motiviranim i pomoći će vam da odlučite šta će raditi, a šta neće. Na primjer, napravite popis stvari koje želite postići vježbanjem. Ako želite izgubiti 5 kilograma u mjesecu, zapišite to negdje kako biste to mogli vidjeti svaki dan.
Da biste postavili jasne ciljeve, morate izračunati koliko biste trebali smršavjeti ovom dijetom. Na primjer, u gore spomenutoj studiji, stručnjaci su otkrili da su osobe na dijeti izgubile 7 kg u 12 sedmica pijući 2 čaše vode prije jela
Korak 2. Koristite zidni kalendar
Objesite ga tamo gdje ga vidite, na primjer u kuhinji. Označite datum početka i završetka vašeg plana ishrane.
Čak i ako ste postavili ciljeve gubitka težine na drugom mjestu, na primjer na komadu papira ili na telefonu, korištenje zidnog kalendara je učinkovitije jer ga možete vidjeti odmah. Ovo je posebno važno kada ste u kuhinji i želite pojesti nezdravu užinu
Korak 3. Instalirajte aplikaciju za fitnes na telefon
Svaki dan koristite mobitel, zašto ga ne biste učinili izvorom motivacije za mršavljenje? Aplikacije poput MyFitnessPal mogu vam pomoći u nadzoru dnevnog unosa vode, hrane i sagorijenih kalorija. Studije pokazuju da vođenje dnevnika prehrane i vježbanja pomaže ljudima da smršave više od onih koji to ne čine.
Neki ljudi koriste ručne narukvice za praćenje aktivnosti (npr. Fitbit) pa ne moraju unijeti sve podatke na svoj telefon. Ova narukvica može pratiti sva kretanja, procjenjivati obrasce spavanja i još mnogo toga
Korak 4. Smanjite unos kalorija
Cilj vodene dijete nije brojanje kalorija, već za poticanje gubitka težine morate unositi manje kalorija nego što sagorite. Cilj je potaknuti tijelo da koristi energiju iz masti uskladištene u tijelu.
- Zapišite sve što jedete u aplikaciju za fitnes. Možda ćete se iznenaditi kad saznate koliko kalorija unosite svaki dan, pa vas motivira da jedete manje.
- Ako ste zaboravili nešto zapisati, pokušajte to zapamtiti i procijenite najbolje što možete. Procijenjeni podaci bolji su nego nikakvi, posebno ako pokušavate postići mjerljive rezultate.
- Imajte na umu da je ova dijeta poznata kao yo-yo efekt, jer kada pijete vodu umjesto da jedete, vaše tijelo nastoji unositi hranjive tvari iz mišića, a ne iz masti. To usporava vaš metabolizam i tjera vas da se pridržavate vrlo niskokalorične dijete koju je teško održati dugoročno radi održavanja težine.
