Većina ljudi ljutnju doživljava kao negativnu emociju, ali zapravo je ljutnja jedno od mnogih normalnih ljudskih osjećaja. Nekontrolirani bijes može imati negativne posljedice na međuljudske odnose i kvalitetu života osobe. Međutim, ako se kontrolira i usmjerava pozitivno, ljutnja može povećati vašu produktivnost.
Korak
1. dio 2: Prihvaćanje bijesa
Korak 1. Dozvolite sebi da se osjećate ljutito
Neke ljude uče da se emocije koje se smatraju nepoštivanjem ili dobrima trebaju potisnuti, dok je ljutnja normalna i zdrava emocija s važnim biološkim i evolucijskim funkcijama. Ova emocija vas priprema za odgovor "bori se ili bježi" na nešto što se percipira kao neprijatelj ili opasnost. Prihvatite da je ljutnja normalan dio života i dopustite sebi da je iskusite, sve dok vas to ne dohvati.
Korak 2. Shvatite da je ljutnja i fiziološka
Ljutnja nije samo psihološka, već i fiziološka emocija koja uključuje kemijske reakcije u mozgu. Hemijski procesi koji se javljaju kada ste ljuti imaju sljedeći redoslijed:
- Amigdala, centar emocionalne obrade, šalje signale opasnosti u hipotalamus.
- Hipotalamus šalje epinefrin iz autonomnog nervnog sistema u nadbubrežne žlezde putem simpatičkog nervnog sistema. Žlijezda tada pumpa adrenalin (adrenalin) u cijelo tijelo.
- Adrenalin tjera tijelo da bude spremno za suočavanje s prijetnjama, tako da se broj otkucaja srca povećava, a osjetila postaju oštrija.
Korak 3. Potražite pomoć ako je vaš bijes teško kontrolirati
Normalno je biti ljut, ali biti ljut cijelo vrijeme ili osjećati da se uvijek morate boriti ili potisnuti svoj bijes nije normalno. Morate potražiti pomoć u suzbijanju bijesa ako često osjetite bilo koji od ovih simptoma ili znakova:
- Želja za nasiljem u svakodnevnim situacijama
- Ljutnja tokom vožnje
- Pretjerane negativne misli ili stavovi
- Osećaj kao da vas drugi ljudi ne razumeju
- Pojava nasilja u porodici
- Navika bacanja tanjura ili drugih predmeta kada ste ljuti
- Psovanje, vikanje ili udaranje da biste nešto dobili
- Krivite druge za to što ste vas naljutili
- Grubo ponašanje na poslu
Dio 2 od 2: Odgovarajuće usmjeravanje bijesa
Korak 1. Koristite ljutnju da potaknete promjenu
Većina ljudi želi promjenu u životu. Međutim, emocije poput straha ili zadovoljstva često sprječavaju nastanak ovih promjena. Ljutnja je snažna emocija koja može nadvladati bilo koju drugu emociju pa ako je usmjerena ka promjeni vašeg života, možete biti na pravom putu. Pokušajte zamijeniti ljutnju koja vas je u početku motivirala na djelovanje drugom emocijom, poput uzbuđenja ili entuzijazma.
Na primjer, možda imate posao koji mrzite i nemate značajan napredak u karijeri. Ako vaš šef kaže ili učini nešto što vas jako ljuti, emocije mogu biti dovoljno jake da vas natjeraju da napornije radite u potrazi za novim poslom ili da se vratite obrazovanju kako biste ispunili zahtjeve za novi put u karijeri
Korak 2. Učinite nešto iscrpljujuće
Tjelesne vježbe pravi su medij za smanjenje akutnog i upornog bijesa. Osjećaj ljutnje može vas potaknuti i na vježbanje zbog navale adrenalina. Jedan od najproduktivnijih načina za usmjeravanje bijesa je njegovo istjerivanje fizičkom aktivnošću. Možete vježbati i vježbati za bolje emocionalno zdravlje.
Vježbe se ne moraju izvoditi u teretani. Možete vježbati košenjem trave ili sređivanjem površina travnjaka koje su pune korova. Ako želite, možete i sami trčati ili trčati na otvorenom
Korak 3. Očistite kuću
Bijes usmjerite čišćenjem kuće. Možete izbaciti ljutnju stvarajući sebi urednije i ugodnije okruženje za život, posebno ako je čišćenje iscrpljujuće. Evo nekoliko savjeta koji kombiniraju čišćenje s malo tjelesnih vježbi:
- Očistite fugirnu masu po podu
- Osušite tepih izvan kuće i istucite ga kako biste ga očistili od prljavštine i prašine
- Očistite svaku sobu usisavačem, uključujući i stepenice (ako postoji)
- Mlaznicom ili crijevom za usisavač očistite sofe i stolice presvučene tapeciranim materijalom
- Temeljno očetkajte kadu
- Uklonite svu odjeću iz ormara i vratite odjeću koju još uvijek želite. Nakon toga donirajte odjeću koja se rijetko nosi (ili neželjeno)
Korak 4. Koristite ljutnju kao zamjensku emociju
Često je ljutnja emocija koja dolazi s drugim emocijama, poput boli, tuge, tuge, depresije ili straha. Ako ste emocionalno ranjivi, dopustite sebi da se osjećate ljutito kao odbrambeni mehanizam. Možete upravljati i izraziti svoj bijes više od drugih, bolnijih emocija.
- Ovaj pristup dugoročno nije zdrava opcija, ali je prilično učinkovit u privremenim situacijama (npr. Kada gubite člana porodice ili prolazite kroz stresna vremena).
- Također ćete morati posjetiti terapeuta koji vam može pomoći da se nosite s teškim emocijama.
Korak 5. Dokažite da neko nije u pravu
Kad se ljutite na nekoga jer ne vjeruje da možete nešto učiniti, najbolje što možete učiniti je dokazati mu da nije u pravu. Umjesto da se ljutite na njega, uložite svoju energiju u to da pokažete za šta ste sve sposobni.
Na primjer, recimo da vam je član porodice ili školski savjetnik rekao da nećete završiti fakultet. Umjesto ljutnje, iskoristite energiju ljutnje koju osjećate da proučite preko noći i dokažite da svoje obrazovanje možete završiti napornim radom
Korak 6. Potaknite ljutnjom promjene u društvu
Obično bijes vidimo kao ličnu emociju koja se javlja svakodnevno. Međutim, ljutnja također može postati šire kulturno iskustvo i potaknuti velike promjene u društvu.
Na primjer, pokret za građanska prava i pokret za glasanje žena vođeni su bijesom zbog nepravde
Korak 7. Pretvorite bijes u snagu
Mnogi političari i poslovni ljudi oslanjaju se na ljutnju kako bi djelovali moćnije, i pozitivno i negativno. Nekoliko je studija pokazalo da ljudi koji izražavaju ljutnju (umjesto tuge ili krivnje) stječu više poštovanja i drugi ih smatraju moćnijim.
- Postoji tanka linija između toga da izgledate moćno i da vas drugi smatraju tvrdoglavim i izbjegavajućim. Ako ne budete pokazivali mnogo ljutnje prilikom sklapanja poslovnog dogovora, ljudi će osjećati da ste strastveni i predani svom poslu. Međutim, ako bacite bijes i eksplodirate na poslovnom sastanku, ljudi u budućnosti neće htjeti ponovo raditi s vama.
- Na primjer, da biste pokazali malo "bijesa" ili moći u poslovnom sporazumu, morate biti čvrsti u svom stavu/odluci, a ne odustajati ili oklijevati. U međuvremenu, ustvari izbijate bijes ako udarite o stol, bacite datoteke ili izađete iz sobe kada se neko ne slaže s vašom odlukom.
