Mnogi ljudi nisu svjesni bliske veze između bijesa i depresije. Nemogućnost kontrole bijesa pogoršava depresiju. Stoga uspjeh u prevladavanju depresije uvelike ovisi o tome koliko dobro možete kontrolirati svoj bijes.
Korak
1. dio od 3: Razumijevanje veze između bijesa i depresije
Korak 1. Prepoznajte odnos između bijesa i depresije
Iako ljutnja i depresija na različite načine utječu na raspoloženje, toliko su blisko povezani da ih može biti teško razlikovati.
- Ljutnja se obično smatra simptomom kliničke depresije, ali postoje i drugi uzroci povezani s ovim problemom. Nagomilani bijes može izazvati ili pogoršati depresiju.
- Ljutnja iz razloga koji donose pozitivne promjene može se smatrati pozitivnom emocijom. Međutim, umjesto da osjećaju pomoć, ljutitim ljudima jer žele ublažiti depresiju dominira ljutnja. Iako ovaj bijes može eksplodirati eksplozivno, postoje ljudi koji potpuno nisu svjesni šta je pravi, osnovni razlog.
- Iako se u početku može osjećati dobro, vaša će se depresija pogoršati samo ako se osjećate krivima nakon što ste ispustili ljutnju. Morate prvo moći kontrolirati svoj bijes ako želite kontrolirati depresiju.
Korak 2. Potvrdite ljutnju i depresiju koju doživljavate
Da biste kontrolirali svoj bijes, prvo ga morate identificirati. Osim toga, identificirajte i depresiju koju doživljavate i pokušajte razlikovati ta dva emocionalna stanja prema tome kako se osjećate.
- Označavanjem svakog emocionalnog stanja, bilo da se radi o ljutnji ili depresiji, možete biti svjesni bilo kakvih osjećaja koji se javljaju i spriječiti ih da se nekontrolirano prelijevaju.
- Ako ste navikli potiskivati svoj bijes, teško ćete ga označiti. Ljutnja se može sama pojaviti zbog motivacije koja vas pokreće na hitnu akciju. Ako postoji tendencija da želite povrijediti sebe ili druge (emocionalno ili fizički) tijekom izvođenja ovog djela, uzrok može biti bijes.
Korak 3. Razmotrite osnovni problem
Ljutnja se obično pojavljuje kao simptom dubljeg problema. Morate se prvo pozabaviti uzrokom bijesa da biste ga kontrolirali.
- Ljutnja se može povezati s uzrokom depresije. Prošle traume, na primjer, mogu potaknuti ili pogoršati depresiju. Osim toga, ljutnja ima tendenciju prevladavanja kada trauma počne ponovno izlaziti na površinu i kada se osjeća prijetnjom.
- Čak i ako ne možete pronaći vezu između bijesa i traume iz prošlosti, uzroci se prenose do danas. Pokušajte pronaći rješenje za ovaj uzrok ako želite kontrolirati ljutnju koju izaziva.
2. dio 3: Smiri se
Korak 1. Smiri se što je prije moguće
Kad uspijete kontrolirati svoje ponašanje, pokušajte se smiriti. Ljutnja može biti korisna ako se pravilno kontrolira, ali može biti vrlo opterećujuća ako se dopusti da eskalira. Odgovor koji date takođe može dovesti do depresije.
Postoji nekoliko načina da se smirite, na primjer dubokim disanjem i pozitivom prema sebi. Udahnite nekoliko puta duboko dijafragmom ponavljajući riječi ili fraze koje vas smiruju, poput "diši", "opusti se" ili "smiri se". Ova metoda može zaustaviti misli ljutnje prije nego što eskaliraju
Korak 2. Odvratite pažnju
Klonite se uzroka ljutnje kako biste se smirili. Preusmjeravanje pažnje i usmjeravanje viška energije na odgovarajući i kontroliran način može vam pomoći da smirite svoj bijes i pravilno ga kontrolirate.
- Vježbe za oslobađanje viška energije. Pokušajte brzo hodanje, trčanje ili bilo koji drugi sport koji može ubrzati cirkulaciju krvi.
- Radite aktivnosti koje vas opuštaju i odvlače pažnju, poput slušanja tihe muzike, toplog kupanja ili druženja s prijateljima. Negativne emocije možete uravnotežiti radeći aktivnosti koje stvaraju pozitivnu energiju.
Korak 3. Potražite podršku
Pronađite nekoga kome vjerujete da podijelite svoja osjećanja. Oslobodite se bijesa bez nanošenja problema drugoj osobi. Drugim riječima, razgovarajte s nekim o svom bijesu i njegovim uzrocima, a da se ne ljutite na njega, a kamoli da ga naljutite.
- Pričekajte dok ne budete dovoljno mirni da kontrolirate svoje emocije pred drugim ljudima. Ako se naljutite na druge ljude, narušeni odnosi i osjećaj krivnje dovest će do depresije.
- Dok govorite o stvarima, budite spremni prihvatiti konstruktivnu kritiku i povratne informacije. Razmislite racionalno ako vam daje savjet za kompromis ili promjenu na bolje.
Korak 4. Zapišite svoja osjećanja u dnevnik
Drugi način prepoznavanja emocija je pisanje. Pokušajte zabilježiti svaku misao i iskustvo o ljutnji koju osjetite. Ovo vam može dati mir i pomoći vam da bolje prepoznate svoj bijes.
Redovno čitajte časopis. Čitajući dnevnik, možete steći razumijevanje šta izaziva vaš bijes i kako ste na njega reagirali godinama. Možda ćete također moći vidjeti obrazac koji ljutnju povezuje s depresijom
Korak 5. Naučite se smijati životu
Nemoguće je pronaći humor kada se bavite ljutitim problemom. Međutim, smisao za humor će vam olakšati suočavanje s teškim i kaotičnim životom.
- Postoje određene situacije koje su previše ozbiljne da bi im se smijali. Nemojte se tjerati da budete smiješni kad vam situacija to zaista ne dopušta.
- Ako zaista nema ništa smiješno u ljutitoj situaciji, pokušajte pronaći humor drugdje. Na ovaj način možete skinuti misli s ljutnje i smiriti emocije.
Korak 6. Poželite drugima dobrotu
U idealnom slučaju, nadajte se da je vaš neprijatelj uvijek u dobrim odnosima i da se može postići sporazum koji je ugodan za vas oboje. Međutim, ako vam se čini da je to teško, pokušajte razmišljati, željeti i moliti se za stvari koje nisu vaš problem za nekoga do koga bi vam lako moglo biti stalo.
- Pokušajte sagledati problem sa stanovišta vašeg neprijatelja kako biste ga ojačali. Čak i ako mislite da je on kriv, vaši osjećaji će se ublažiti kako se pojavi naklonost. Tako ćete lakše oprostiti grešku.
- Ako u ovom trenutku ne možete poželjeti dobro svom neprijatelju, poželite sreću nekome ko nije uključen u stvar. Razmišljanje o pozitivnim stvarima i izlječenje nekoga mogu osloboditi vaš um od ljutnje kako ne biste lako napadali druge ljude.
Korak 7. Nemojte uzimati supstance koje pogoršavaju bijes i depresiju
Neki ljudi konzumiraju alkohol ili druge supstance kako bi ublažili bijes i patnju. Međutim, ova metoda je zapravo vrlo opasna, umjesto da donosi dobro.
- Alkohol i ilegalne droge mogu povećati rizik od impulzivnih radnji. Morate snositi negativne posljedice ako se lako naljutite kada se suočite s problemima.
- Štaviše, ovisnost o drogama i alkoholu formirat će nezdrave obrasce ponašanja koji kasnije u životu uzrokuju poteškoće.
Dio 3 od 3: Sprječavanje depresije kontroliranjem bijesa
Korak 1. Nemojte činiti i govoriti nešto zbog čega ćete kasnije požaliti
Prije nego što postupite, pokušajte zaustaviti radnju zbog koje ćete kasnije požaliti. Razočaranje zbog radnji koje poduzimate kada ste ljuti može pogoršati depresiju.
Korak 2. Pokušajte procijeniti na šta ste ljuti
Bijes se može učiniti s pozitivnom ili negativnom svrhom. Međutim, u početku će se dobronamjeran bijes pretvoriti u negativnu stvar sve dok je povezan s depresijom.
- Ljutnja u pozitivne svrhe može donijeti rast i razrješenje. S druge strane, bijes u negativne svrhe obično se javlja zbog nesvjesnog osjećaja gubitka ili nedostatka.
- Ljutnja koja nastaje zbog pozitivnih ciljeva obično ne uzrokuje depresiju. S bijesom zbog negativnih sila mora se svjesno boriti kako bi se spriječio početak ili pogoršanje depresije.
Korak 3. Prihvatite svoje okruženje kakvo jeste
To je lakše reći nego učiniti, naravno, ali morate biti u stanju prihvatiti ljuto okruženje i zaustaviti opsesivno ponašanje koje nastoji pronaći grešku.
- Saznajte imate li određene želje koje otežavaju prihvaćanje situacije.
- Kao opći primjer, zahtijevamo pravdu u ovom životu. Ovako se možemo nadati idealnom životu, ali trenutno stanje u svijetu daleko je od idealnog i nepravda nas uvijek pogađa na različite načine. Što se prije pomirite s ovom istinom, lakše ćete prihvatiti realnost života o nepravdi, a da ne postanete opsjednuti zahtjevima za pravdom.
Korak 4. Saslušajte svoje žalbe
Kad vas ljutnja sprečava da se žalite na svakodnevni život, obratite pažnju na ono na šta se zaista žalite i utvrdite je li to od pomoći.
- Pritužbe koje su uvredljive prirode izazvat će sukob s drugim ljudima. Ova metoda može biti korisna ako može pružiti rješenje. Često su, međutim, ovakve pritužbe samo sredstvo za negativan odnos prema drugoj osobi i sprječavanje dogovora.
- Pritužbe koje skrivate stvaraju sukob sa samim sobom. Žalbe na ovaj način gotovo su uvijek depresivne jer vas čine pasivnim i osjećate se krivim.
Korak 5. Pretvorite ljutnju u nešto korisno
Kad se smirite i procijenite zašto ste ljuti, iskoristite preostalu energiju ljutnje kao izvor snage za donošenje odluka. Ovisno o situaciji, to bi moglo značiti borbu protiv nepravde koja vas ljuti ili ste ravnodušni i nastavite dalje.
Koliko god je to moguće, pokušajte pronaći načine da riješite problem kako biste bili oslobođeni želje za bijesom. Zapamtite da ljutnja nije trenutno rješenje. Morate djelovati ako želite riješiti problem
Korak 6. Izrazite se
Depresija će se pogoršati ako uvijek potiskujete ljutnju jer se zbog toga osjećate samo depresivno. Potrudite se izraziti ljutnju na uključenu osobu, ali učinite to na pravi način, a ne povrijedite. Da biste olakšali stvari, pokušajte se smiriti i prvo identificirajte svoje emocionalno stanje.
Još ćete više postati depresivni ako dopustite drugim ljudima da vas gaze, pa odustajanje nije rješenje. Morate biti sposobni biti asertivni, a da niste uvredljivi ili neprijateljski raspoloženi. Pokušajte raditi za svoje interese, a da pritom ne potkopavate interese drugih uključenih
Korak 7. Potražite stručnu pomoć
Ne bojte se zatražiti pomoć od liječnika opće prakse ili psihologa za bijes i depresiju. Možda će ovo biti važan korak u kontroli dva emocionalna problema koja doživljavate.
