Depresija može trajati kratko (npr. Nekoliko tjedana) ili dugoročno i kronično. Prirodno je osjećati se tužno, usamljeno ili bespomoćno s vremena na vrijeme, posebno nakon što ste izgubili nekoga ili prošli kroz teška vremena. Međutim, ponekad "normalna" tuga može prerasti u problematičnu depresiju. Ako se ne liječi, depresija može trajati mjesecima ili godinama, pa čak i biti opasna po život.
Korak
1. dio od 4: Razmatranje misli i osjećaja
Korak 1. Obratite pažnju na svoje emocije i raspoloženje
Depresija je medicinsko stanje koje čini mozak nesposobnim upravljati emocijama. Svi se ponekad osjećaju tužno, ali ljudi s depresijom često doživljavaju određene emocije ili njihovu kombinaciju. Ako osjećate ove emocije ili vas one sprječavaju u obavljanju uobičajenih aktivnosti, važno je da odmah potražite pomoć. Neke od emocija koje osjećate kada ste depresivni uključuju:
- Tuga. Da li se često osjećate tužno ili bez inspiracije?
- Praznina ili utrnulost. Često se osjećate kao da nemate nikakvih emocija ili imate problema s osjećajem bilo čega?
- bespomoćnost. Jeste li ikada imali potrebu „odustati“ili ste imali problema sa poboljšanjem u životu? Jeste li postali pesimističnija osoba otkad se sumnja da imate depresiju?
-
Osećaj krivice.
Da li se često osjećate krivim bez očiglednog razloga (ili barem iz beznačajnih razloga). Da li krivnja opstaje i otežava vam koncentraciju ili uživanje u životu?
- bezvrijednost. Osjećate li se bezvrijedno?
- smetnja. Da li često vičete na druge ljude ili se borite bez očiglednog razloga? Kratka narav je primjer promjena raspoloženja koje često uzrokuje depresija, posebno među muškarcima i adolescentima.
- Osećaj se sporo. Da li se često osjećate umorno, ne možete završiti svakodnevni posao ili se koncentrirati te izbjegavate aktivne pokrete?
- Nemogućnost izbora. Imate li često problema pri donošenju malih odluka? Osjećate li se preopterećeno i bespomoćno kada je u pitanju donošenje odluka?
Korak 2. Obratite pažnju na želju da se povučete ili izolirate od prijatelja i porodice
Ljudi s depresijom obično prestaju provoditi vrijeme s prijateljima i gube interes za stvari u kojima su uživali. To se događa jer se žele izolirati ili se kloniti svojih uobičajenih aktivnosti. Obratite pažnju na to osjećate li potrebu da se povučete ili izolirate od drugih, kao i na promjene koje su se dogodile u vašem društvenom životu i svakodnevnim aktivnostima u posljednjih nekoliko mjeseci ili u posljednjih godinu dana.
Napravite popis aktivnosti u kojima ste učestvovali prije pogoršanja stanja i procijenite koliko ste često radili svaku od ovih aktivnosti. U sljedećih nekoliko sedmica bilježite svaki put kada se bavite ovim aktivnostima i provjerite je li se njihova učestalost značajno smanjila
Korak 3. Prepoznajte suicidalne misli
Ako se želite ozlijediti ili počiniti samoubojstvo, važno je da odmah potražite liječničku pomoć. Odmah pozovite hitne službe, poput 118 ili 119. Neki pokazatelji koji ukazuju na sklonost ka samoubistvu uključuju:
- Fantazija o povređivanju ili samoubistvu.
- Dostavite robu i/ili se pobrinite za svoju smrt.
- Recite zbogom ljudima.
- Osećate se zarobljeno ili mislite da nema nade.
- Govoriti ili razmišljati stvari poput "radije bih samo umro" ili "ljudi bi bili sretniji bez mene".
- Napravite brzu promjenu iz osjećaja bespomoćnosti i izloženosti osjećaju sreće i smirenosti.
Dio 2 od 4: Prepoznavanje promjena u ponašanju
Korak 1. Pazite na promjene u prehrani
Iznenadni dobitak ili gubitak težine mogu ukazivati na brojne zdravstvene probleme, pa čak i ako depresija nije uzrok, ipak je važno posavjetovati se s liječnikom. Ako mislite da vam se apetit značajno povećao ili smanjio, svakako o tome obavijestite i svog ljekara. Promjene u prehrani mogu biti simptom depresije ili signalizirati drugi problem.
Korak 2. Promatrajte pojavu rizičnog ponašanja
Pojava rizičnog ponašanja smatrajte simptomima depresije. To se obično vidi kod muškaraca koji pate od depresije. Ako počnete uzimati droge i/ili alkohol, imate nezdrav seks, vozite nepromišljeno ili pokušate opasne sportove, ti obrasci aktivnosti mogu signalizirati depresiju.
Korak 3. Razmislite o tome koliko često/lako plačete
Česti plač (praćen drugim simptomima) može signalizirati depresiju, posebno ako ne znate zašto plačete. Obratite pažnju na to koliko često plačete i na faktore koji ga uzrokuju.
- Na primjer, ako plačete bez razloga ili zbog nečeg trivijalnog (npr. Slučajno prosipanje vode ili propuštanje autobusa), to može biti pokazatelj depresije. Obavezno obavijestite svog ljekara o ovim simptomima.
- Učestali plač čest je simptom depresije kod tinejdžera.
Korak 4. Promatrajte bol i ozljedu koju doživljavate
Ako osjećate česte glavobolje ili druge bolove bez vidljivog razloga, dobra je ideja da odmah posjetite svog liječnika. Bol koju osjećate može biti posljedica postojećeg zdravstvenog stanja, ali bol ili ozljedu koju osjetite može uzrokovati i depresija.
- Fizička bol jedan je od češćih i često zanemarenih znakova depresije kod muškaraca. Ako ste muškarac i imate bolove u leđima, glavobolju, bol u trbuhu, seksualnu disfunkciju ili druge fizičke simptome, svakako obavijestite svog liječnika o ovim stanjima.
- Starije osobe se često žale na fizičke, a ne na mentalne ili emocionalne probleme, tako da depresiju koju doživljavaju dugo "skrivaju". Budite svjesni fizičkih promjena, smrti prijatelja i gubitka neovisnosti koji mogu izazvati depresiju.
- Možda ćete osjetiti i poremećene obrasce spavanja, poput poteškoća s zaspanjem ili prečestog spavanja.
Dio 3 od 4: Pronalaženje uzroka depresije
Korak 1. Razmotrite uzroke i faktore rizika za depresiju koje imate
Depresija je složen poremećaj i ne postoji jednostavan liječnički test koji može jasno utvrditi imate li depresiju ili ne. Međutim, postoji nekoliko alata ili medijskih terapeuta koji koriste da otkriju imate li depresiju, uključujući upitnike. Neka iskustva ili događaji također mogu uzrokovati ili predstavljati rizik od depresije, pa je dobro reći svom liječniku ili terapeutu o ovim važnim događajima koji će vam pomoći u procesu dijagnoze. Neki od uzroka i faktora rizika koji mogu izazvati depresiju, uključujući:
-
Trauma i tuga.
Nasilje ili drugi štetni događaji mogu dovesti do depresije, bila ona nedavna ili ne. Tuga zbog gubitka prijatelja ili drugog traumatičnog događaja također se može pretvoriti u ozbiljnu depresiju.
-
Stresan trenutak.
Iznenadne promjene, čak i one pozitivne poput vjenčanja ili novog posla, mogu izazvati depresiju. Dugotrajni stres zbog brige o bolesnima ili razvoda braka prilično je čest pokretač depresije.
-
Zdravstveno stanje.
Hronični bol, bolesti štitnjače i druga medicinska stanja mogu izazvati depresiju, posebno ako se s tom bolešću borite duže vrijeme.
-
Lijekovi i upotreba lijekova.
Pročitajte nuspojave na pakovanju lijeka koji uzimate. Izbjegavajte konzumiranje alkohola i drugih droga kako biste provjerili poboljšava li se vaše stanje. Ljudi koji su depresivni često zloupotrebljavaju droge i pogoršavaju svoje stanje.
- Problemi u vezi. Ako imate problema u ličnim odnosima, ti problemi vas također izlažu riziku od depresije.
- Porodična istorija depresije. Ako imate rodbinu koja je takođe depresivna, imate veći rizik od depresije.
- Usamljenost, izolacija ili nedostatak socijalne podrške. Ako nemate mrežu podrške i provodite puno vremena sami, izlažete se riziku od depresije.
- Finansijski problem. Ako ste u dugovima ili imate problema s upravljanjem mjesečnim troškovima, ova vrsta financijskog stanja može povećati rizik od depresije.
Korak 2. Razmislite imate li postporođajnu depresiju
Ako ste se tek porodili, prisjetite se kada je počela depresija. Nove majke često osjećaju promjene raspoloženja, razdražljivost i druge simptome, u rasponu od blagih do ozbiljnih. Ako depresija počne nakon poroda ili u mjesecima koji slijede, velika je vjerovatnoća da imate postporođajnu depresiju.
- Većina novih majki doživi simptome bebi bluesa u roku od nekoliko dana nakon poroda, prije nego što se na kraju oporave. Ovo stanje nastaje zbog hormonalnih promjena i stresa zbog porođaja.
- Ako imate suicidalne misli, depresija vam otežava brigu o djetetu ili simptomi depresije traju duže od 1-2 sedmice, odmah se obratite svom liječniku.
- Postporođajna psihoza je vrlo rijetko stanje i javlja se unutar 2 sedmice nakon poroda. Ako su simptomi depresije dovoljno ozbiljni i popraćeni ekstremnim promjenama raspoloženja, porivom da povrijedite svoju bebu ili halucinacijama, odmah idite u bolnicu.
Korak 3. Razmislite je li vaša depresija povezana s vremenskim prilikama poput jeseni ili zime
Ako se vaši simptomi depresije pojave kada su dani kraći i mračniji, možda imate sezonski afektivni poremećaj uzrokovan manjim izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Pokušajte vježbati na otvorenom tokom dana da vidite da li se vaše stanje poboljšava ili pitajte svog ljekara o tretmanima s umjetnom svjetlošću.
- Nije svaka prolazna depresija sezonski afektivni poremećaj. Mnogi ljudi doživljavaju periode depresije koji se javljaju svakih nekoliko tjedana, mjeseci ili godina.
- Ako pokažete maničnu i energičnu prirodu koja nije depresivna, recite svom liječniku da možda imate bipolarni poremećaj.
Korak 4. Nemojte zanemariti depresiju ako jedan od ovih uzroka nije očit
Neke depresije imaju veliki biološki ili hormonalni uzrok, kao i druge okidače koje je teško identificirati. Međutim, to ne znači da depresija nije ozbiljna ili da je nije potrebno liječiti. Depresija je pravo zdravstveno stanje i nije nešto što se uzima zdravo za gotovo samo zato što mislite da nemate razloga za tugu.
Podsjetite se da se možete brže oporaviti ako poduzmete korake da odmah zatražite pomoć
Dio 4 od 4: Traženje liječenja od depresije
Korak 1. Zatražite pomoć
Kontaktirajte ljude kao prvi korak do liječenja. Osjećaj bespomoćnosti dio je vašeg poremećaja, a ne stvarnost, a poriv da se izolirate samo pojačava tu nemoć. Prijatelji i članovi porodice mogu vam pomoći slušajući vaše brige, ohrabrujući vas da poduzmete mjere i pružajući podršku u najgorim vremenima.
- Ako vam je teško da se krećete ili bježite od kuće, recite prijateljima da ste depresivni. Zamolite ih da vas i dalje mole da isprobate aktivnosti u kojima uživate, čak i ako ih ne stignete uvijek obaviti.
- Traženje pomoći znak je snage, a ne slabosti.
Korak 2. Dobijte dijagnozu
Važno je da se odmah obratite ljekaru ako se osjećate depresivno. Imajte na umu da postoji nekoliko drugih stanja koja oponašaju depresiju pa ih liječnici moraju prvo identificirati. Imajte na umu da možete zatražiti i druga mišljenja, posebno ako vam se čini da vaš liječnik ne želi saslušati vaše brige ili se ne fokusira na faktore za koje mislite da su najvažniji.
- Vaš ljekar vas može uputiti i terapeutu ili psihijatru.
- Lekari ne propisuju uvek lekove. Ako postoje određene stvari koje uzrokuju depresiju, vaš će liječnik obično predložiti određene radnje ili promjene načina života koje možete poduzeti.
- Ako depresija traje samo nekoliko tjedana i postepeno slijede periodi „sreće“s visokom energijom, pitajte svog liječnika imate li bipolarni poremećaj prije nego uzmete bilo koje propisane lijekove.
Korak 3. Uđite u terapiju ili savjetovanje
Postoji nekoliko terapeuta ili savjetnika koji vam mogu pomoći tokom perioda oporavka. Takođe se možete pridružiti grupnoj terapiji ili grupama za podršku. Zatražite uputnicu od ljekara koji vas liječi.
Na primjer, grupe za podršku depresiji mogu biti koristan alat. Osim toga, druge grupe, poput grupa protiv alkohola ili lijekova protiv droga, mogu biti dobar izbor ako zloupotrebljavate alkohol ili droge za liječenje depresije
Korak 4. Uzmite antidepresive
Kada budete sigurni u svoju dijagnozu i poduzmete korake u borbi protiv depresije, pitajte svog liječnika može li vam uzimanje lijekova pomoći. Vaš lekar može da vam prepiše antidepresiv ako smatrate da je vaš glavni problem anksiozni poremećaj. Osim što smanjuju anksioznost, antidepresivi mogu liječiti i depresiju.
- Neka lijekovi koje uzimate djeluju. Ako ne vidite učinak odmah nakon nekoliko sekundi ili ne podnosite nuspojave liječenja koje uzimate, zamolite svog liječnika da vam da drugi lijek.
- Imajte na umu da ovaj tretman nije dugoročno osmišljen. Lijekovi na recept mogu ublažiti simptome depresije, ali možda ćete morati potražiti druge oblike liječenja, poput terapije kako biste vidjeli značajnije poboljšanje.
Korak 5. Liječite uzrok depresije
Otklanjanjem uzroka možete efikasno liječiti depresiju. Međutim, dobro je to učiniti uz pomoć terapeuta.
- Kad ste tužni, podijelite tugu sa prijateljima, porodicom i mentorima. Potražite savjet kako biste preživjeli tužni trenutak. Takođe možete kupiti listove/radne sveske koji vam mogu pomoći da prođete kroz proces ožalošćenja.
- Ako ste nedavno doživjeli veliku promjenu u svom životu, utvrdite zbog čega se osjećate nesretno. Ako se selite u drugi grad i ne poznajete nikoga, pokušajte otići i istražiti susjedstvo, tražiti nešto što vas zanima, pridružiti se interesnoj grupi ili se baviti novim hobijem u kojem drugi ljudi mogu uživati. Također možete pokušati volontirati kako biste se osjećali bolje i ponosni na sebe. Ako zaista želite promjenu, ali ne znate zašto ste depresivni, pokušajte razgovarati sa savjetnikom.
- Ako sumnjate da je vaša depresija povezana s menstrualnim ciklusom ili menopauzom, posjetite specijalistu za žensko zdravlje, poput ginekologa.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom, savjetnikom ili posebnom grupom za podršku ako imate kroničnu bolest ili ste bili umiješani u zloupotrebu droga.
Korak 6. Izgradite dobar odnos
Ostanite u kontaktu sa prijateljima i redovno ih kontaktirajte. Važno je imati mogućnost da se obratite prijateljima i porodici kada trebate nekoga s kim razgovarate. Podijelivši svoja osjećanja s nekim, možete se osjećati bolje.
- Ako želite steći nove prijatelje, pokušajte se pridružiti ljudima koji dijele slična interesovanja ili grupama na koje prije niste mislili. Povremena okupljanja, poput plesnih večeri ili tjednih klubova knjiga, olakšavaju vam navikavanje na posjećivanje događaja.
- Ako ste previše stidljivi da razgovarate sa strancima na jednom od ovih događaja, osmijeh i kontakt očima dovoljni su za početak razgovora. Potražite manje grupe ili grupe s ljudima koje već poznajete (ili se osjećate ugodnije) ako ste posebno zabrinuti.
Korak 7. Promijenite zdrav način života
Redovan i adekvatan san, redovno vježbanje i zdrava ishrana važni su faktori za smanjenje stresa i izgradnju dobrog emocionalnog stanja. Pokušajte meditirati, uživati u masaži ili koristiti druge tehnike opuštanja.
- Iskoristite prednosti mreže za podršku. Pitajte stručnjake za teretanu za savjet o vježbama i razgovarajte o metodama opuštanja koje možete isprobati (uključujući meditaciju). O ovim temama možete saznati i na internetu. Zamolite svoje prijatelje i cimere da vam pomognu u planiranju rasporeda vježbi i podsjete vas da ga se pridržavate.
- Vježbe su korisne aktivnosti kojima se redovito bavite jer potiču mozak na proizvodnju endorfina, hormona zbog kojih se osjećate sretno i pozitivno.
- Alkohol može privremeno ublažiti depresiju, ali će na kraju samo pogoršati vašu depresiju na duže staze. Pretjerana konzumacija alkohola može izazvati simptome depresije. Osim toga, takvi obrasci potrošnje mogu smanjiti razinu serotonina u mozgu, kemikalije koja može poboljšati raspoloženje.
Savjeti
- Pripremite se da doživite poboljšanje malim koracima. Nemojte odmah očekivati da ćete se moći oporaviti odmah nakon prepoznavanja problema. Pokušajte prihvatiti i cijeniti mala poboljšanja i postignuća dok pokušavate vratiti stvari na pravi put.
- Depresija nije beznačajna. Ovo stanje je prava bolest koju treba liječiti. To što depresija nije uvijek fizička, ne znači da se može liječiti samo odlučno. Zatražite pomoć i liječenje.
- Ako želite sakriti svoj identitet, pokušajte nazvati telefonsku liniju za usluge. Međutim, imajte na umu da bi bilo najbolje kontaktirati nekoga lično kada tražite ljekarsku pomoć ili pomoć.
Upozorenje
- Ako sumnjate da se prijatelj pokušava ubiti, ne ustručavajte se razgovarati s njim o tome.
- Ako želite počiniti samoubojstvo ili se ozlijediti, odmah nazovite hitnu pomoć u 119 ili nekoliko bolnica koje nude savjetovališta za prevenciju samoubojstva, poput RSJ Suharto Heerdjan Jakarta (021-5682841) i RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024). Postoje službenici ili osoblje koje vam mogu pomoći 24 sata dnevno tokom jedne godine. Imajte na umu da je samoubojstvo vrlo ozbiljan čin, stoga ne oklijevajte zatražiti pomoć od sebe ili drugih.
- Kada ste depresivni, neki ljudi mogu pokušati zanemariti ili uzeti vaše simptome zdravo za gotovo. Ako vas neće poslušati ili vas ne mogu razumjeti, pronađite prijatelje koji vas mogu razumjeti. Pokušajte se pridružiti grupi za podršku koja se bavi depresijom. Neki se ljudi jednostavno ne mogu nositi s osjećajima drugih ljudi.
