Ljutnju izazivaju razne stvari, kao što je neko ko radi, osjećaj ljutnje na sebe ili uznemirujuće iskustvo. Vježbanje je jedan od načina usmjeravanja energije za ublažavanje bijesa. Kad ste ljuti, potrebno je usmjeriti energiju koja se nakupila u tijelu. Vježbanje je odličan način da se riješite ljutnje fizičkim pokretima tako da se vaše tijelo znoji i oslobađa endorfine, koji vam mogu pomoći da se smirite i opustite. Želite li znati kako? Čitajte dalje za ovaj članak.
Korak
Metoda 1 od 2: Razumijevanje osnova vježbanja u bijesu
Korak 1. Uradite kardio ili aerobne vježbe za oslobađanje endorfina
Kardio vježbe čine da vam srce kuca brže nego inače. Aerobne vježbe korisne su za povećanje unosa kisika. Dvije vježbe podržavaju jedna drugu i signaliziraju tijelu da oslobađa endorfine, kemikalije koje utječu na rad mozga, izazivaju pozitivne emocije i mijenjaju percepciju patnje. Ako ste ljuti, efikasan način da usmjerite svoju energiju je da je iskoristite za izazovne kardio/aerobike.
Prije vježbanja odvojite vrijeme za savjetovanje s liječnikom koji otežava rad srca i pluća
Korak 2. Pratite otkucaje srca
Upamtite da ljutnja čini vaše srce brže kucati nego inače. Kad srčano radite srce, za svaki slučaj trebate pratiti otkucaje srca, jer vježbe mogu imati veliki uticaj na kardiovaskularni sistem. Dok se odmarate, mjerite puls i pazite da ne pređe maksimalni broj otkucaja srca.
Da biste izračunali svoj maksimalni broj otkucaja srca, oduzmite 220 od vaših godina
Korak 3. Nemojte vježbati dizanje utega kad ste ljuti
Kad je ljutnja na vrhuncu, vježbanje s velikim utezima i puno ponavljanja nije pravi način za istjerivanje bijesa. Podizanje tegova kada ste ljuti vrlo je rizično jer ne možete jasno razmišljati. Ljutnja vas odvraća od fokusiranja na aktivnosti koje su vam pri ruci. Ovo stanje može dovesti do ozbiljnih ozljeda.
- Ako ljuti uđete u teretanu, trivijalna stvar može izazvati svađu.
- Možete se još više naljutiti ako se ozlijedite!
Korak 4. Uradite novu vježbu za ublažavanje bijesa
Ako želite vježbati kako biste izbacili ljutnju, ovo vas može motivirati da počnete vježbati ili pohađate čas u kojem uživate, ali niste imali vremena za to. Neka vas bijes natjera da krenete raditi nove stvari kako bi dao maksimalne rezultate. Tko zna da ćete možda pronaći novu aktivnost koja je vrlo popularna.
Ispraznite bijes da biste vježbali najbolje što možete, umjesto da se takmičite sa drugovima iz razreda ili u teretani
Korak 5. Slušajte svoju omiljenu muziku kako biste ublažili bijes
Muzika je korisna za povećanje sposobnosti koncentriranja i pojednostavljivanje percepcije pokušaja, tako da se aktivnosti tijekom vježbe osjećaju lakše i ugodnije. Odvraćanje pažnje i povećana potrošnja energije omogućuju vam da duže trenirate jer vježbanje uz slušanje muzike sprječava da se naljutite. Slušajte umirujuću muziku kako biste se izborili sa dosadom ili optimističnu rock muziku kako biste izbacili svoj bijes.
Upozorenje:
ako vježbate izvan kuće ili u području gdje vozila prolaze, ne puštajte muziku preglasno da se sirena ili alarm i dalje mogu čuti, na primjer pri trčanju u stambenom kompleksu ili prelasku željezničkih pruga!
Korak 6. Istegnite mišiće prije vježbe visokog intenziteta, posebno kada ste ljuti
Nemojte odmah vježbati bez zagrijavanja i istezanja mišića. Ljutnja vas može učiniti nestrpljivim i još više iznerviranim što morate odvojiti vrijeme za pripremu zagrijavanjem prije treninga visokog intenziteta. Međutim, to može dovesti do ozbiljnih ozljeda koje će vas spriječiti da vježbate neko vrijeme kako biste se oporavili. Ovo stanje može pogoršati ljutnju!
Odvojite vrijeme za vježbanje zagrijavanja i istezanja mišića kako biste se mogli usredotočiti na istjerivanje bijesa izvođenjem vježbi koje želite
Metoda 2 od 2: Izvođenje različitih vježbi
Korak 1. Svoj bijes kontrolirajte trčanjem
Ova vježba je odličan način za usmjeravanje ljutnje i ogorčenosti. Sposobnost koncentriranja potrebna za vrijeme trčanja i oslobađanje endorfina iz tijela zbog vježbanja odvraćaju vaš um od stvari koje izazivaju vaš bijes pa se osjećate mirno. Odvojite dovoljno vremena za vježbanje zagrijavanja i istezanja prije trčanja!
- Odredite najprikladniju rutu za trčanje. Da biste izvukli maksimum, potražite mirno trčanje bez smetnji, poput jezera ili u prekrasnom vrtu.
- Koristite traku za trčanje kao sredstvo za ublažavanje bijesa. Možete trčati na traci za trčanje tako da ne morate izlaziti iz kuće i nastaviti vježbati bez obzira na vremenske prilike.
- Prilikom trčanja na otvorenom pazite da se ne držite vozila koja prolaze ili opasnih stvari na putu kojim ćete proći. Budite oprezni ako se vozila približavaju ili nailaze na druge ljude tijekom trčanja.
Savjet:
nosite cipele za trčanje koje pružaju dobru podršku stopalima kako biste mogli udobno trčati fokusirajući se na dah i kretanje tijela. Neugodnost je nešto što treba izbjegavati jer ste ljuti.
Korak 2. Uradite intervalne treninge kako biste na koristan način izbacili ljutnju
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT}) pomaže vam da usmjerite svoju frustraciju radeći razne kratke pokrete. Prilikom vježbanja HIIT -a radite svaki pokret što je više moguće, a zatim napravite pauzu. Na taj ćete način moći kontrolirati i suzbiti ljutnju koja se nakuplja tijekom pokreta koji zahtijevaju puno energije.
Uradite vježbu Tabata koja će vas usredotočiti na ublažavanje smetnji. Tabata vježbe sastoje se od niza pokreta koji zahtijevaju intenzivnu koncentraciju na nekoliko minuta, a zatim vježbu visokog intenziteta nakon kratkog odmora
Korak 3. Uradite joga vježbe za suzbijanje bijesa
Izazovna praksa joge odličan je način za kontrolu i suočavanje s bijesom. Možda ne želite vježbati jogu jer ste ljuti i uznemireni, ali možete skrenuti misli s toga ako se pridružite satu joge. Ovaj korak vam pomaže da usmjerite energiju koja se nagomilala u bijesu za izvođenje svakog pokreta s ispravnim držanjem. Osim toga, podrška grupe pomaže vam da se oslobodite ljutnje.
- Duboko udahnite kako biste prevladali iritaciju. Ova tehnika disanja igra važnu ulogu pri vježbanju joge i korisna je za ublažavanje bijesa.
- Uđite u ratničko držanje kako biste ublažili bijes. Držanje vojnika izazovna je fizička aktivnost koja se može koristiti kao način istjerivanja bijesa.
- Pridružite se vrućem satu joge kako biste se riješili ljutnje i znoja.
- Ako ne želite vježbati jogu u grupi, posjetite joga studio koji nudi privatne satove.
Korak 4. Idite na čas da biste vježbali boks
Boks i kickboxing odlični su načini da se naljutite jer imate priliku usmjeriti svoju energiju udarcem u vreću dok sagorijevate mnogo kalorija. Budući da su ove vježbe obično prilično izazovne, upotrijebite ljutnju da dovršite vježbe koje zahtijevaju puno energije. Fokusirajte se na disanje i pravilnu tehniku kako biste mogli udarati što je jače moguće kako biste izbacili bijes.
- Ako nikada prije niste boksali, potražite teretanu koja nudi časove boksa za početnike.
- Pomoću vodiča pronađite veličinu bokserske rukavice koja najbolje odgovara vašoj težini i dominantnom opsegu šake.
- Koristite ljutnju kao izvor energije i snage pri udarcima zamišljajući da je vreća okidač za zamjeranje.
- Osim grupnih treninga, mnoge bokserske dvorane nude i privatne satove.
Korak 5. Odvojite vrijeme za vožnju biciklom kako biste izbacili bijes
Biciklizam je učinkovit način za vježbanje vašeg kardiovaskularnog sistema dok iskorištavate svoju frustraciju kako biste prebrodili izazovne terene. Možete voziti bicikl na otvorenom ili pedalirati sobni bicikl. Ako više volite biciklirati na otvorenom, usredsređujući se najbolje što možete usput, čuvate um od ljutnje. Pridruživanje tečaju stacionarnog bicikla pod vodstvom iskusnog instruktora pomaže vam da se koncentrirate dok vježba ne završi.
