Prošlost je sjećanje koje se dogodilo. Ponekad je teško zaboraviti na to i nastaviti dalje, na primjer nakon bolnog događaja. Međutim, gubite život ako previše vremena provodite sjećajući se prošlosti.
Korak
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje uzroka
Korak 1. Razmislite
Zamislite koje vas stvari u životu sprečavaju da krenete naprijed. Bojite li se ulaska u novu vezu jer ste u prošlosti imali loša iskustva? Razmišljate li i dalje o lošim stvarima koje ste učinili i ne znate kako dalje? Nedostaje li vam djetinjstvo i uživate li u manje odgovornosti? Provodite li dragocjeno vrijeme sa svojim starim prijateljima?
Pažljivo razmišljanje o uzrocima koji vas sprečavaju da krenete naprijed važan je prvi korak za zaboravljanje (loše) prošlosti i nastavak života
Korak 2. Istražite svoja osećanja
Dok premišljate šta vas može spriječiti da krenete naprijed, primijetite kako ta sjećanja dodiruju vaša osjećanja. Ako sećanje čini da osećate veoma jaku emociju (bilo dobru ili lošu), verovatno je uzrok tome sećanje.
- Na primjer, ako se osjećate vrlo sretno i nostalgično dok se prisjećate svojih tinejdžerskih godina, postavite sebi neka pitanja koja vam mogu pomoći da procijenite je li čin prisjećanja na prošlost zdrav ili ima potencijal povrijediti vas i spriječiti da napreduje u ovom životu.
- Na primjer, zapitajte se govorite li više o svojoj mladosti nego o bilo kojoj drugoj prošlosti ili budućnosti.
- Možda ćete se i zapitati da li vas sjećanja na tinejdžerske godine na bilo koji način ograničavaju. Na primjer, zapitajte se sprječavaju li vas te lijepe uspomene u isprobavanju novih stvari.
Korak 3. Zapišite uzrok
Zapišite stvari koje vas sprječavaju da krenete naprijed čim ih identificirate. Ova će vam bilješka poslužiti kao podsjetnik dok pokušavate zaboraviti prošlost i nastaviti sa svojim životom.
- Učinite to ako je, na primjer, uzrok koji vas sputava to što ste svjedočili vrlo traumatičnom događaju, poput fizičkog napada, i bojite se da će se isto dogoditi i vama.
- Na primjer, mogli biste napisati da se bojite ozljeda ili da ste zabrinuti da ćete se oteti kontroli u određenim situacijama.
- Zapisivanje uzroka stanja koja vam ne dopuštaju da zaboravite prošlost i nastavite sa svojim životom također vam može olakšati proces u rješavanju vaših osjećaja.
Korak 4. Budite strpljivi
Iako je vrijeme za razmišljanje o uzroku objašnjenje prošlih napada, zapamtite da to na kraju činite kao način da prebolite prošlost i nastavite dalje.
- Pokušajte se podsjetiti krajnjeg cilja kakvog ste ga zamišljali u prošlosti.
- Odmorite se od svoje situacije s raznim tihim prekidima ako se počnete osjećati preopterećeno.
Metoda 2 od 3: Promijenite svoje mišljenje
Korak 1. Borite se sa mislima koje vas sprečavaju da krenete naprijed
Možete pokušati zaboraviti prošlost i nastaviti sa svojim životom razmišljajući drugačije o stvarima koje vas koče od kretanja naprijed. Na primjer, ako svjedočite napadu i bojite se da će vam se to dogoditi, pokušajte si postaviti nekoliko pitanja kako biste izbjegli da to loše utiče na vaš život.
- Na primjer, možete se zapitati koliko su rijetki napadi u vašem gradu ili zemlji pretraživanjem odgovora na internetu. To će vam pomoći da postanete svjesni da su šanse za napad na vas vrlo male.
- Mogli biste se, na primjer, i zapitati koliko ste puta izlazili bez svjedoka napada. Ovo pitanje će vam pomoći da potvrdite koliko se rijetko događaju takve opasne stvari. Promjena negativne percepcije situacije pomoći će vam da zaboravite prošlost i nastavite sa svojim životom.
Korak 2. Nemojte se žrtvovati ni za šta
Iako je dobro priznati temeljnu stvarnost situacije, znajte, na primjer, da imate kontrolu nad svojim mislima i ponašanjem kada vas netko povrijedi. Zato vrijedi razmisliti o tome da se ne fokusirate previše na ono što vam se dogodilo, već umjesto toga tražite ono što možete učiniti po tom pitanju i zaboravite prošlost i nastavite dalje.
Ne gledajte predaleko i mislite da ste za to što vam se dogodilo vi krivi. Umjesto toga, razmislite o tome što možete učiniti da se osjećate bolje, bez obzira na to tko je kriv za incident, a zatim zaboravite na prošlost i nastavite sa svojim životom
Korak 3. Shvatite
Ono što danas živite nikada se neće ponoviti. Svaki dan je dragocjen, a vrijeme tako brzo prolazi. Nikad ne znate kada ćete umrijeti, pa ispunite svoj život značajnim stvarima. Iako može zvučati klišejski, citat ima i puno istine u sebi, jer je zato tako uobičajen! Postoji mnogo načina da toga postanete svjesniji. Možete probati, na primjer:
- Uživajte u raznim iskustvima trudeći se da se fokusirate na jednostavan osjećaj koji rezultira. Obratite dodatnu pažnju na okus, miris i kako stvari izgledaju i osjećaju se.
- Duboko udahnite, a zatim izdahnite i pažljivo obratite pažnju na to kako se osjeća i zvuči vaš dah.
- Pogledajte svijet iz nove perspektive zamišljajući da vam još uvijek nije poznato šta radite; umjesto toga, zamislite da prvi put gledate svoje okruženje, a da ga ne razumijete.
Korak 4. Izbjegavajte osjećaj obeshrabrenosti
Zaboravljanje loše prošlosti i nastavak života može biti vrlo teško. Ponekad vam se može dogoditi da nemate kontrolu uma lutajući u prošlost ili budućnost kada trebate biti u sadašnjem trenutku.
- Kad zateknete razmišljanje o prošlosti ili je ne možete preboljeti, pokušajte se ne obeshrabriti dajući sebi malo slobode.
- Uvijek imajte na umu da je zaboravljanje prošlosti beskonačan proces, tako da ne uspijete, sve dok proces u cjelini teži nagrađivanju. Nemojte se obeshrabriti zbog nekoliko grešaka; umjesto toga, pogledajte ukupni trend napretka.
Korak 5. Suočite se sa svojim strahovima
Ako ste prošli kroz traumu i imate problema s odbacivanjem prošlosti i nastavkom dalje, razmislite o direktnom suočavanju sa tim strahovima kako biste ih prevladali.
- Na primjer, ako ste doživjeli tešku saobraćajnu nesreću i ne možete to preboljeti i ne želite više voziti, pokušajte se postupno otvarati i vratiti se vožnji.
- Na primjer, možete sjediti dvije minute u parkiranom automobilu. Zatim možete voziti cestom po svom kvartu noću ili u bilo koje vrijeme kada je promet gotovo slab ili prazan.
Metoda 3 od 3: Potražite pomoć stručnjaka
Korak 1. Posjetite psihijatra (psihijatra)
Možda ćete imati koristi od posjeta psihijatru (psihijatru) koji vam može pomoći da se nosite sa svojom nesposobnošću da zaboravite prošlost i nastavite sa svojim životom.
Psihijatra (psihijatra) možete pronaći na web stranici:
Korak 2. Obratite se svom porodičnom ljekaru
Možda patite od depresije, čiji je jedan od simptoma poput šutnje (zamišljen). Ako je to slučaj, moglo bi biti korisno pitati svog liječnika o mogućnosti isprobavanja antidepresiva.
- To uključuje znakove depresije koje možda doživljavate, na primjer, osjećate se beznadno, letargično, gubite interes za aktivnosti ili budućnost, tromo razmišljate, doživljavate nemir i nemir/nervozu ili nedostatak energije.
- Također možete patiti od posttraumatskog stresnog poremećaja, oblika anksioznosti koji se može pojaviti nakon što ste doživjeli ili svjedočili uznemirujućem događaju.
Korak 3. Napravite popis različitih simptoma koje doživljavate
Ako odlučite potražiti pomoć liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje, izvucite najbolje iz svoje posjete zapisujući različite simptome koje ste doživjeli i kako su.
Ne bojte se detaljno objasniti. Bolje je dati više informacija nego premalo
Korak 4. Napravite listu pitanja
Kad dođete kod ljekara, pripremite listu pitanja koja možete postaviti tokom sastanka. Možda ćete morati postaviti nekoliko pitanja, poput:
- Tretmani koje biste mogli podnijeti.
- Dobre i loše strane različitih vrsta liječenja.
- Različite druge mogućnosti mogu zamijeniti lijekove, poput promjena načina života (npr. Vježbanje i zdrava prehrana).
- Različite nuspojave preporučenog liječenja.
- Glavni mogući uzrok depresije ili posttraumatskog poremećaja koji doživljavate.
