Scorpion je fleksibilna sposobnost navijanja koja zahtijeva da stojite na jednoj nozi dok drugu nogu povlačite natrag i gore držeći je objema rukama. Ovaj pokret možete izvesti na podu ili dok izvodite trik. Ovaj potez je nevjerojatna i teška vještina i ne preporučuje se početnicima. Ako odvojite vrijeme za vježbu i savladate ostale vještine fleksibilnosti, moći ćete izvesti Škorpiona slijedeći jednostavne korake u nastavku. Također, pobrinite se da jedete mekanu hranu kako biste bili fleksibilniji.
Korak
Korak 1. Dobro se rastegnite
Prije nego što pokušate pokrenuti Scorpion ili druge vještine navijanja, ispružite se kako biste spriječili ozljede ili pucanje mišića. Trebali biste se usredotočiti na istezanje nogu, leđa i ruku, jer su to područja vašeg tijela koja će biti najkorisnija kada radite škorpiona. Evo nekoliko poteza koje možete isprobati:
- Ispružite noge. Istegnite obje noge radeći bočne i redovne dijelove. Usredsredite se na istezanje stojeće noge dok radite razdvoje, pokušavajući da ispružite ruku da dodirnete one prste na nogama, koji su ispred vašeg tela.
- Krećite se škorpiona po stolu. Pronađite sto koji vam je pri bokovima. Okrenite leđa stolu i postavite nogu koju ćete vući u položaj škorpiona ravno na sto iza vas, u podijeljen položaj. Savijte koljeno na ovoj nozi i povucite nogu prema gore kao da radite pravi pokret škorpiona.
- Ispružite leđa. Napravite most ili savijanje leđa za istezanje mišića leđa. Zatim ustanite i nagnite se naprijed da dodirnete nožne prste kako biste mogli istegnuti različite dijelove leđa.
- Ispružite obe ruke. Istegnite zglob tako što ćete jednu ruku odmaknuti od tijela, a drugom povući prste unatrag.
- Ispružite ramena i vrat. Istegnite ramena okrećući ih naprijed -natrag, a vrat ispružite okrećući glavu u smjeru kazaljke na satu i suprotno.
Korak 2. Stanite uspravno
Držite ruke uz bok i gledajte pravo naprijed. Savijte koljeno noge koju ćete koristiti kao stražnju nogu. Obično će vaša stojeća noga biti dominantna noga, pa je stopalo iza vašeg tijela vaše dominantno stopalo. Pazite da stojite na udobnoj i ne pretvrdoj podlozi.
- Ako prvi put radite škorpiona, trebali biste to pokušati uz pomoć promatrača, po mogućnosti vašeg suigrača ili trenera.
- Možete započeti i tako što ćete staviti ruku na istu polovicu tijela kao i stranu glavne noge, u viši položaj kako biste održali ravnotežu. Ako vam je glavna stojeća noga desno stopalo, tada desnom rukom uhvatite površinu.
Korak 3. Uhvatite vanjsku stranu zadnje noge rukom na istoj strani tijela
Ako je vaša zadnja noga lijeva noga, držite je lijevom nogom. To možete učiniti okretanjem ruku i šaka prema van i prema natrag tako da vam stražnji dio ruku bude okrenut prema bedrima.
- Dlanovi bi vam trebali biti okrenuti prema unutrašnjosti stopala.
- Leđa bi vam trebala biti blago savijena unatrag, s otvorenim grudima.
- Vaša stojeća noga treba biti čvrsto zaključana kako ne biste ljuljali.
- Slobodna ruka bi vam trebala biti sa strane kuka kako biste održali ravnotežu.
Korak 4. Počnite gurati prema gore stražnjom nogom
Snažno pritisnite. Nemojte koristiti ruke za povlačenje ove noge. Ruke trebaju samo voditi smjer stopala i držati ih u ispravnom položaju. Mišići nogu trebali bi gurnuti vaše stopalo u viši položaj.
- Palac držite ispod stopala prema gore. Počnite gurati noge prema gore i neka vas ruke slijede.
- Vaša će se ruka pomaknuti prema gore za najmanje 30 cm.
Korak 5. Usmjerite stopala prema gore prema laktovima prema stranama tijela
Nakon što su vam stopala u razini ušiju, ispružite laktove tako da laktovi budu usmjereni prema naprijed ispred vaše glave.
Korak 6. Gurnite noge još više
Držite stojeću nogu što je moguće čvršće ili ćete izgubiti ravnotežu. Gurnite noge što je više moguće, čvrsto ih držeći rukama.
- Gurajte noge gore, a ne nazad. Gurajući stopalo prema gore, druga će ruka lakše uhvatiti nogu. Ako previše gurnete noge, teško ćete ih dohvatiti rukama.
- Počnite podizati drugu ruku kako biste se spremili uhvatiti stražnju nogu.
Korak 7. Drugom rukom uhvatite stražnju nogu
Rukom se povucite koliko god možete unatrag i zadržite podignutu nogu iza sebe.
- Ako imate problema s dosezanjem stopala, možete početi držeći zglobove na rukama koje drže vaša stopala.
- Alternativno, možete ispružiti drugu ruku ispred lica kako biste je uhvatili za zadnju nogu, a zatim je povući preko glave tako da bude u istom položaju kao i vaša druga ruka.
Korak 8. Pokušajte još više
Ako se osjećate ugodno dok radite škorpiona, možete još jače gurnuti stražnju nogu da biste ušli u visoki položaj škorpiona.
- Ne savijajte glavu prema naprijed ili nazad. Držite pogled ravno ispred sebe.
- Kad se osjećate ugodnije sa pokretom škorpiona, možete nagnuti glavu, vrat i leđa malo unatrag, tako da vam je lice blago prema stropu, ili ispod ruku i stopala, gledajući u pete ili tabane.
Korak 9. Nastavite vježbati
Nakon što savladate ovaj položaj, obratite pažnju na sve aspekte svoje poze, na primjer gdje su vam ruke slobodne i jesu li prsti upereni.
- Takođe možete saznati više o svojim pozama tako što ćete ih vježbati pred ogledalom ili zatražiti od trenera ili prijatelja da zabilježe vaše vježbe.
- Izgled poze možete poboljšati i tako što ćete za savjet pitati trenera ili saigrače.
Korak 10. Istegnite se nakon što završite. Kada završite sa škorpionskom pozom ili vježbom, istegnite leđa u suprotnom smjeru
- Lezite na pod s grudima prema gore. Koristite loptu za vježbanje i lagano se kotrljajte naprijed -nazad na leđima.
- Ustanite i sagnite se da dodirnete nožne prste.
Savjeti
- Također pazite da zaključate stopalo koje koristite za stajanje dok radite škorpiona. Ako ga ne zaključate, vaša poza će izgledati ružno. Možete to učiniti i navikom, pa ako radite trik, mogli biste slučajno saviti nogu i pasti.
- Stanite blizu čvrstog predmeta ako još uvijek vježbate ravnotežu
- Ako se u vašoj blizini nalazi ogledalo u punoj dužini, gledajte sebe dok se istežete. To će vam pomoći da poboljšate svoje kretanje i motivirati vas da ga poboljšate.
- Prvo napravite mnogo zavoja, a zatim i rascjepa. Oba ova pokreta pomažu nogama i leđima pri izvođenju škorpiona.
- Probajte obje noge. Možda je jedno vaše stopalo uravnoteženije ili fleksibilnije.
- Možete uzeti remen i vezati ga oko gležnja i pokušati ga skinuti.
- Lezite na stomak leđima prema plafonu. Pitajte prijatelja ili trenera, roditelja itd. da povučete jedno ili oba stopala prema gore i prema glavi. Postepeno približavajte stopala glavi. Idealan položaj je (ne pokušavajte to učiniti prvi, drugi ili treći put) kada su vam noge uz glavu na podu.
- Prvo zatražite pomoć od posmatrača. Dok to radite, neka vam jednu ruku stavi ispod bedra noge koju povlačite, a drugu ispod donjeg dijela trbuha. Spoter bi trebao snažno pritisnuti ova dva područja i pomoći vam u ravnoteži.
- Pokušajte zadnju nogu držati ravno, a ne prema van.
- Ako i dalje puno navijate, onda bi istezanje moglo biti lakše. Međutim, ako se teško rastežete jer dugo niste navijali ili nemate prethodno iskustvo navijanja, rastegnite se koliko god možete, ali nemojte pretjerivati.
- Ne možete napraviti škorpiona ako vam leđa i noge nisu dovoljno fleksibilni i ako ste vježbali ispravnu tehniku.
- Stanite na vratima i radite rascjepe i sklekove.
- Ispravite stojeću nogu.
- Pitajte nekoga za pomoć kada prvih nekoliko puta vježbate škorpiona.
- Ne zaboravite da se uvijek zagrijavate prije istezanja.
- Držite kukove ravno ili biste mogli imati problema s kralježnicom.
- Savijanje unatrag - ako znate što to znači, što naš poster ne uspijeva objasniti - pomoći će vam sa škorpionom.
- Učinite mnogo podjela. Takođe često istegnite leđa. Okretanje leđa, pokretanje i pokušaj približavanja ruku stopalima dok ste u pozi za most pomoći će vam da istegnete leđa.
- Pazite da se ne preopteretite. To može uzrokovati ozljede ili jako razboljeti tijelo.
- Upamtite da se uvijek istegnete prije nego što probate škorpiona jer biste mogli ozlijediti mišiće.
Upozorenje
- Ako škorpiona radite sami, držite se za površinu s rukom na istoj strani zadnje noge dok se potpuno ne naviknete ili ćete pasti.
- Ako pokušavate napraviti škorpiona po prvi put, učinite to pomoću spottera i nemojte to raditi na tvrdoj podlozi.
