Naočare za plivanje mogu biti neugodne ili imati blago deformiranu gumu pa ih ne mogu koristiti slučajni plivači. Držanje očiju otvorenih u vodi može uzrokovati iritaciju sluznice (oči, nos). Međutim, ova je tehnika vrlo važna jer je često potrebna. Prilagođavanje okolini i izobličenje vida pod vodom ključ je za dovoljno dugo zadržavanje pod vodom, a sve počinje otvaranjem očiju pod vodom.
Korak
1. dio od 2: Vježbanje kod kuće
Korak 1. Idite u kupaonicu i napunite umivaonik vodom
Dobra je ideja započeti s vodom iz slavine jer je sigurnija od bazena, otvorene vode ili morske vode. Voda bi trebala biti dovoljno duboka da vam barem polovica lica može biti potopljena. Izbjegavajte šokiranje temperature vode ili opekotine kože kako biste olakšali proces vježbanja.
Korak 2. Unesite svoje lice zatvorenih očiju
Neka se vaše lice prilagodi temperaturi vode i pobrinite se da se osjećate ugodno i smireno dok ste u vodi. Ako vam je nos iritiran u ovom trenutku, trebali biste prestati jer vam oči lakše iritiraju sredstva za čišćenje na bazi klora ili halogena.
Korak 3. Uronite u kadu
Radite vježbu kako biste držali oči otvorene u vodi sve dok možete zadržati dah. Voda bi trebala biti umjerena do hladna, kao u bazenu ili umivaoniku prije. Nastavite vježbati dok ne podnesete iritaciju kada su vam oči otvorene u vodi.
Dio 2 od 2: Otvaranje očiju prilikom plivanja
Korak 1. Pronađite izvor vode s minimalno kemikalija
Vježbajte plivanje u bazenima koji koriste sredstva za čišćenje bez klora ili pročišćenu vodu. Iako klor nije nužno uzrok iritacije očiju ili oštećenja rožnice, ova povećana aktivnost posljedica je velikog broja sredstava za čišćenje koja se koriste u bazenima. Najbolje je izbjegavati velike bazene jer će vjerojatno koristiti hipoklorit ili elementarni klor za održavanje kvalitete vode.
Korak 2. Zaronite i otvorite oči
Ako ste u čistoj vodi, trebali biste osjetiti malu iritaciju, ali prečišćena voda ili morska voda imat će mnogo nadražujućih tvari. Čak i ako su vam oči i rožnice nadražene, smanjenje oštrine oka je rijetko ako ne vježbate puno.
Korak 3. Dodajte vrijeme vježbe otvaranja očiju
Obratite pažnju na nivo iritacije očiju ili umora dok plivate dok ne otvorite oči sve dok možete zadržati dah. Usredotočite se na povećanje vremena otvaranja očiju i ostanite fokusirani pod vodom u svakom trenutku. Izbjegavajte duboka ili opasna područja ako niste jaki plivač.
Korak 4. Vježbajte da držite oči otvorene i vidite pod vodom
Bilo bi dobro podijeliti vježbu na sesije kako biste smanjili rizik od iritacije ako ste u tretiranim bazenima ili morskoj vodi, iako vašim očima ne treba mnogo vremena da se naviknu. Preporučujemo da vježbate u nekoliko izvora vode, gdje se vidljivost i boja razlikuju. Izbjegavajte nečistu ili ustajalu vodu tijekom vježbanja, mala jezera i bare su u opasnosti od prijenosa infekcija koje se prenose vodom.
- Trebat će vam dodatna praksa za precizno raščlanjivanje vizualnih informacija u vodi. Vježbajte svoje vještine procjenjivanja s objektima na određenoj dubini ili udaljenosti i procijenite koliko će vremena trebati da se dođe do tih objekata.
- Ako ronite, izbjegavajte ići preduboko bez odgovarajuće opreme. Promjene pritiska tijekom ronjenja mogu uzrokovati lako pucanje kapilara i oštećenje uha. Prilagodite pritisak vode udobnosti ronjenja.
Savjeti
- Ako trenirate u vlastitom bazenu, razmislite o kupovini sredstva za čišćenje bazena s niskim sadržajem klora ili klora kako biste smanjili iritaciju i rizik od oštećenja rožnice.
- Uvijek se preporučuje nošenje naočala za vrijeme kupanja u tretiranim bazenima ili morskoj vodi kako biste smanjili rizik od oštećenja rožnice i iritacije očiju. Iako bazeni koji koriste sredstva za čišćenje s klorom ne smanjuju izravno vid plivača, pokazano je da nuspojave proizvoda za čišćenje nanesenih u vodu, poput pH ili osmolarnosti, iritiraju sluznicu (oči, nos) i rožnicu.
Upozorenje
- Izbjegavajte kupanje ili otvaranje očiju u ustajalim ili neobrađenim bazenima. Opasnost od infekcije je velika ako izlažete sluznicu neobrađenoj vodi i u njoj žive mikrobi koji žive u vodi.
- Izbjegavajte bazene s klorom, posebno ako imate problema s disanjem. Na primjer, prijavljeno je da su koncentracije plina klora u okruženju povezane s problemima disanja u plivača.
