Opraštanje je nešto što se mora učiniti. Kad se učini mudro i efikasno, opraštanje može promijeniti način na koji razmišljate, osjećate i živite. Pristup izazovu sa stavom ili uvjerenjem da to možete učiniti može vas potaknuti da prihvatite izazov. Poduzimanjem koraka, promjenom mišljenja, preusmjeravanjem emocija i traženjem smjera iz vrijednih izvora, možete naučiti kako oprostiti drugima i sebi.
Korak
Metoda 1 od 3: Preduzimanje koraka
Korak 1. Kontaktirajte dotičnu osobu
Kad vam zauzetost počne ispunjavati svakodnevni život, bit će vam teško ostati u kontaktu s prijateljima. Kada dođe do sukoba i razdvoji sve, odnos postaje sve teže "spasiti". Ako želite nekome oprostiti, učinite prvi korak u procesu opraštanja tako što ćete ga kontaktirati. Sama ova akcija učinit će da se osjećate otvorenije i optimističnije.
Učiniti prvi korak uvijek je teško, a ponekad se morate potisnuti. Pokušajte sebi reći: "Učinimo to." Podignite telefon i nazovite dotičnu osobu
Korak 2. Zatražite da vas saslušaju
Bilo da se osobno sastajete ili komunicirate telefonom ili elektroničkim uređajem, cilj vaših akcija ostaje isti: pitajte dotičnu osobu za vrijeme kako biste mogli izraziti svoja razmišljanja i osjećaje o sukobu koji se dogodio.
- Uvjerite ga da ste otvoreni i voljni čuti šta ima za reći. Tako će se osjećati otvorenijim za diskusiju.
- Ako ne želi da vas upozna, nemojte očajavati. Postoje stvari koje možete učiniti da im oprostite, bez obzira na to može li dotična osoba udovoljiti vašim željama. Ovaj čin opraštanja je zapravo „osmišljen“da vam pomogne. Na primjer, koristite pisanje umjesto direktnog kontakta da izrazite svoja osjećanja i misli o njima. Vođenje dnevnika je efikasno i pomaže vam da procesirate svoja osećanja.
- Dnevnik može ublažiti anksioznost i stres jer je to zdrav izlaz za svaku zabunu ili višak emocija koje osjećate.
Korak 3. Razgovarajte o problemu
U životu postoje neki razgovori ili rasprave koje je teže voditi. Kad dođe do sukoba i kada se razviju negativni osjećaji, bit će vam teško započeti razgovor. Svrha ovoga je strukturirati razgovor i dovesti ga do "mirnog" rješenja kako biste mogli upravljati bolom i razočaranjem.
- Prvo mu zahvalite što vas želi upoznati.
- Drugo, dajte mu do znanja da vam je cilj slušati priče obje strane i pronaći mirno rješenje kako biste oboje mogli nastaviti svoj život u miru.
- Treće, navedite detalje svoje priče, uključujući kako ste se osjećali ili mislili.
- Četvrto, pitajte ga postoji li još nešto što možete pojasniti prije nego što uđe u detalje.
- Peto, postavite pitanja koja će vam dati informacije potrebne za razumijevanje njegovih ciljeva, motiva, misli i osjećaja.
Korak 4. Izvinite se za svoje postupke u sukobu
Gotovo svaki sukob uključuje nerazumijevanje ili zabludu o nečijim postupcima ili riječima. Postoji nekoliko stvari koje morate učiniti kako biste ublažili napetost u situaciji. Preuzimanje odgovornosti za ono što je učinjeno izgrađuje otvorenu komunikaciju koju želite i potrebno je da se vas dvoje dogovorite.
Korak 5. Prihvatite izvinjenje
Ako ste razgovarali o situaciji/sukobu i dotična osoba nudi iskreno izvinjenje, prihvatite to. Čak i ako se morate prisiliti da kažete „opraštam vam“, ovo je veliki korak ka izgradnji oprosta za sebe.
Prihvaćanje izvinjenja može biti teško. Ako se i dalje trudite oprostiti nekome, mogli biste reći: „Prihvaćam vaše izvinjenje i radim na tome da vam oprostim. Za to mi još treba vremena.”
Korak 6. Pokažite spremnost da se u miru vratite u život
Ako morate ili želite održati odnos s njim, vaše ponašanje treba pokazati vašu ozbiljnost. Odnosi će se poboljšati kada budete spremni proći kroz proces opraštanja. To znači da ne biste trebali ljutiti i iznositi prošle događaje. Takođe morate biti spremni da se smijete i osjećate ugodno pri susretu ili s njim. Prevladavanje sukoba veliko je olakšanje. Neka motivira djelovanje da bude asertivnije i poštenije.
Kako vrijeme prolazi i napreduje, vidjet ćete da izdaja i dalje može utjecati na to kako se prema njima odnosite. To se može dogoditi u žestokim raspravama ili raspravama. Možda niste prebrodili povrijeđenost koju osjećate i još uvijek morate smiriti emocije. Međutim, ovo je normalna reakcija i njome se možete upravljati ako razgovarate o svojim osjećajima s dotičnom osobom ili nekim drugim
Metoda 2 od 3: Promjena misli i emocija
Korak 1. Vježbajte empatiju i saosjećanje
I empatija i saosjećanje se mogu naučiti. Kao i kod svake nove vještine, morate je vježbati. Ako se možete odnositi prema drugima onako kako biste željeli da se prema vama ponašaju, gotovo ćete uspjeti razviti empatiju i suosjećanje u sebi.
- Iskoristite priliku da u javnosti praktikujete saosećanje. Ako vidite da netko ima problema s otvaranjem vrata trgovine, odmah im pomozite. Ako vidite nekoga ko izgleda tužno, nasmiješite se i pozdravite. Cilj je natjerati druge da osjete utjecaj dobra koje činite.
- Negujte empatiju govoreći i, što je najvažnije, slušajući ljude izvan vašeg društvenog kruga. Pokušajte započeti razgovor sa strancem jednom sedmično. Razvijte mali razgovor u dublje razgovore i pokušajte (s poštovanjem) postaviti pitanja o njegovom životu i iskustvima. Ovo može proširiti vaš pogled na svijet i pomoći vam da postanete osoba koja razumije.
Korak 2. Riješite se svih negativnih osjećaja
Strah, nelagoda ili nesigurnost i nemogućnost komunikacije okidači su za različita bolna ponašanja. Neki ljudi ne znaju zašto se tako ponašaju jer nisu istražili stvari dublje od vlastitog ponašanja. Imajte na umu da to ne čini nužno njihove postupke opravdanim.
- Objasnite sebi da niste odgovorni za pomaganje ili prisiljavanje osobe da postane „razvijenija“osoba. Poželite mu dobro i ne dopustite mu da vas spriječi u izvinjenju.
- Potrudite se razumjeti šta se dogodilo i zašto se osoba ponašala tako. To možete učiniti tako da o tome razgovarate sa dotičnom osobom ili nekim kome možete vjerovati. Također posjetite internet ili knjižaru ili biblioteku da biste saznali o ovoj temi/temi. Informacije su moć i zasigurno će vas zanimati pri proučavanju motiva ljudskog ponašanja.
Korak 3. Pitanje i promjena perspektive
Možda imate čvrsta gledišta/uvjerenja u vezi sa situacijom kada vas je neko nepravedno tretirao. Često perspektiva neke osobe postaje teška za jednu stranu i potrebno ju je vratiti u „uravnoteženo“stanje. Stoga je važno da sagledate situaciju iz šire perspektive, posebno ako vaša perspektiva zapravo "šteti" vama samima.
- Na primjer, ako su vam sukobi koji su se dogodili u prošlosti uvijek na umu, bit će samo gubljenje vremena. Pokušajte sebi postaviti pitanja, poput: "U usporedbi s ozbiljnijim situacijama života i smrti, je li ovo zaista toliko značajno?" ili „Je li vrijedno razmišljanja o ovom pitanju? Ovaj problem mi je oduzeo vrijeme koje sam mogao iskoristiti za uživanje u svom životu.” Razmislite o odgovoru i donesite odluku da promijenite svoju perspektivu i ne dopustite da vam sukob troši vrijeme i energiju.
- Možda biste htjeli izbjeći društvene situacije s ljudima koji vam se sviđaju jer ne želite vidjeti nekoga tko vas je izdao ili povrijedio. Ova perspektiva samo će uništiti vaš angažman s ljudima koji vam se sviđaju i spriječit će vas da uživate u pozitivnim iskustvima. Pokažite hrabrost i prihvatite njihov poziv. Ne morate razgovarati s dotičnom osobom, ali ako trebate interakciju, učinite to pristojno i izbjegavajte dugotrajne razgovore s njom.
Korak 4. Okrenite um od ljutnje prema zahvalnosti
Istina je da ljutnja čini samo loše stvari jer ste osoba koja zapravo gaji negativna osjećanja prema dotičnoj osobi. Da biste se borili protiv ljutnje/uznemirenosti, pretvorite ta osjećanja u zahvalnost. Što više zahvalnosti budete imali, manje ćete ljutnje ili ljutnje osjećati. Kao „poklon“možete imati bolje raspoloženje. Ovo će drugi sigurno cijeniti. Pokušajte sebi postaviti ova pitanja da usmjerite svoje misli i ublažite postojeći bijes/smetnju:
- Šta osjećam kada negativno razmišljam o njoj?
- Želim li se ozlijediti?
- Mogu li ga moje misli povrijediti?
- Najvjerojatnije su vaši odgovori "neugodno/loše", "ne" i "ne". Iskoristite ove odgovore za izgradnju odgovora koji više odražavaju zahvalnost, kao što je „Zaslužujem da imam više pozitivnih osjećaja, da se dobro brinem o sebi i da se zaštitim od zla“.
Korak 5. Navedite prednosti oslobađanja od bijesa
Pustite stvari koje vas koče od sreće/smirenosti. Neki su ljudi "navikli" gajiti bijes i činiti se "žrtvama okolnosti", a ove dvije stvari mogu utjecati na različite aspekte njihovog života. Takvi ljudi vjeruju da su žrtve tuđih postupaka, čak i ako dokazi govore drugačije.
- Zapitajte se da li ste takva osoba. Ako je odgovor potvrdan, možete naučiti promijeniti ovo ponašanje.
- Kada se oslobađate osjećaja povezanih s sukobom, morate prvo identificirati negativna osjećanja, a zatim potražiti dobrobiti/dobrote koje se mogu osjetiti kada se oslobodite tih osjećaja. Na primjer, osjećat ćete se slobodno, rasterećeno, smireno, moći ćete se usredotočiti na dobre stvari, prestati se suzdržavati od ljutnje i vratiti život na pravi put. Cilj je pokazati sebi razne dokaze da će se život osjećati bolje ako možete prevladati bijes, ustati i stati na noge.
Korak 6. Nemojte prestati pokušavati
Ako pokušavate nešto zaboraviti, ali vas i dalje proganja, možda ćete morati obraditi više osjećaja povezanih sa situacijom/sukobom koji se dogodio. Možete razgovarati s pouzdanim prijateljem ili članom porodice ili pokušati pješačiti kako biste fizički upravljali/istrošili svoje emocije.
Može biti frustrirajuće kad vam neko kaže da „zaboravite sve“ako niste stigli do faze rješavanja problema. Udahnite duboko i recite: "Pokušavam sve zaboraviti ili pustiti, ali još nisam došao do te faze."
Korak 7. Radite zabavne aktivnosti
Možete naučiti zaboraviti ili otpustiti svoj bijes tako što ćete ponovo otkriti svijetlu stranu sebe. Dok igrate, možete se osjećati slobodnim od negativnih misli o sukobima koje gajite.
- Na primjer, možete otići na plažu i igrati zmajeve. Igra također zahtijeva da pažljivo obratite pažnju na situaciju te vam može pružiti neku vrstu zabave i postignuća kada uspješno upravljate njome. Let zmajem može vam odvratiti pažnju i omogućiti vam da sagledate situaciju u drugom svjetlu. Kako ljudi često kažu, "smijeh je najbolji lijek". Igranje i smijeh pomoći će vam da ostanete pozitivni i optimistični kada prolazite kroz teške situacije.
- Napravite raspored u kalendaru barem jednom sedmično za igru i zabavu.
Korak 8. Uklonite postojeći bijes
Biti ljut i ogorčen nije zdravo. Obrada uznemirenih osjećaja fizičkom aktivnošću ili umjetničkim izrazom dobra je alternativa za ublažavanje bijesa, stresa i tjeskobe. Ljutnja se mora osloboditi kako biste mogli oprostiti drugoj osobi.
- Pokušajte trčati, planinariti ili dizati utege kako biste izvukli svoju energiju iz nevolja. Vježbanjem ili fizičkim vježbama protok krvi će biti gladak, a proizvodnja endorfina (hormoni koji mogu povećati osjećaj sreće i smanjiti bol) će se povećati.
- Pokušajte meditirati, sami ili u grupi. Meditacija se stoljećima koristi u različitim kulturama za suočavanje s negativnim mislima koje izazivaju ljutnju. Osim toga, meditacija također može njegovati pozitivne misli.
- Stvaranje slike, skulpture ili digitalnog djela može biti odlična aktivnost za prebacivanje vašeg fokusa na stvaranje umjetničkih djela koja vam omogućuju da obuzdate svoj bijes.
Korak 9. Obnovite povjerenje
Kada puštamo druge ljude u svoj privatni život, preuzimamo svojevrsni "rizik". Isti ljudi mogu iznevjeriti povjerenje koje je izgrađeno zajedno. Važan dio procesa opraštanja je davanje drugoj osobi priliku da povrati vaše povjerenje.
- Neka pokaže da je pouzdan, pouzdan i iskren. Dajte mu priliku da pokaže ove stvari. Kad date manje šanse, vjerojatno ćete zauzvrat dobiti više pozitivnih stvari.
- Na primjer, pokušajte prihvatiti njen poziv za gledanje filma. Na taj način on ima priliku doći na vrijeme, odnositi se prema vama s poštovanjem i lijepo se provesti zajedno. Bez vaše spremnosti da prihvatite njegov poziv, nećete vidjeti njegove iskrene napore da povrati vaše povjerenje.
- Ako je izdaja uključivala laganje o tome gdje je otišao (na primjer), zamolite ga da pošalje poruku ili da nazove kako biste saznali gdje se nalazi.
- Ne zaboravite priznati napore nekoga ko želi povratiti vaše povjerenje. Pokušajte mu dati do znanja da cijenite svaki trud koji ulaže u to.
Korak 10. Cijenite postojeće iskustvo učenja
Ljudi i mogućnosti dolaze u život da vas nauče nečemu. Svako iskustvo će nas pripremiti da postanemo inteligentnija osoba u skladu sa onim što se od života očekuje. Zapamtite da možemo učiti i iz dobrih i iz loših stvari.
- Sjednite i napravite popis stvari koje ste naučili iz trenutne situacije. Možda ste naučili da ne posuđujete prijatelju koji ima lošu finansijsku prošlost/naviku da koristi novac. Možda ćete također saznati da se neki radije zabavljaju nego plaćaju stanarinu, ili da cimeri mogu biti lijenci koji uništavaju svaku šansu da povrate kapara od stanodavca.
- Ne zaboravite zabilježiti sve pozitivne stvari koje se događaju. Često nam je lakše vidjeti negativne stvari kada se osjećamo povrijeđeno. Međutim, određene situacije ne daju uvijek loše stvari. Možda možete naučiti raditi „razgovore“s potencijalnim cimerima kako biste bili sigurni da imaju iste navike učenja i čišćenja kuće. Na ovaj način možete uživati u mirnijem životu u budućnosti.
Metoda 3 od 3: Traženje pomoći
Korak 1. Pronađite terapeuta
Ako imate problema s opraštanjem nekome i to negativno utječe na vaš život, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć od savjetnika ili terapeuta. Nekoliko terapija osmišljenih za poticanje opraštanja uspješno je pomoglo ljudima da prebrode stare rane i pronađu mir i riješe probleme.
- Zatražite uputnicu ili savjet od pouzdanog ljekara, člana porodice ili prijatelja. Međutim, ako to nije moguće, obratite se odjelu za mentalno zdravlje u svom gradu radi informacija o mogućnostima savjetovanja.
- Ako mislite da terapeut koji radi s vama nije prava "osoba", pronađite drugog terapeuta. Svaki terapeut je drugačiji, pa je važno pronaći terapeuta s kojim se osjećate ugodno.
- Potražite terapeuta koji pruža kognitivno bihevioralnu terapiju. Terapeut može pomoći u identifikaciji i uklanjanju negativnih obrazaca mišljenja koje ste imali i razvili.
- Isprobajte duhovno savjetovanje. Mnogi ljudi pronalaze mir nakon što traže pomoć od duhovnih vođa koji ih mogu uputiti da oproste drugima. Moć molitve pokazala se efikasnom u liječenju rana i ublažavanju osjećaja krivice i srama. To može biti poticaj za ljude da traže oprost iz različitih razloga.
Korak 2. Postavite sebi terapijske ciljeve
Pokažite posvećenost promjeni svog ponašanja. U psihoterapiji i fizikalnoj terapiji ćete imati koristi od postavljanja ciljeva. Prođite kroz proces otvaranjem i osjećajem se ranjivim. Ne napuštajte ovaj proces samo zato što su koraci koje poduzimate sve teži i teži. Vaš trud će se isplatiti i donijeti zdrava postignuća.
- Znajte svoje ciljeve. Na primjer, želite li biti u miru s članom porodice koji vas je izdao? Recite terapeutu da vam je to jedan od ciljeva.
- Dajte sebi nagradu svaki put kada postignete cilj. Vaša motivacija će se povećati ako nagradite svoja postignuća.
- Umjesto odustajanja, prilagodite svoje ciljeve.
- Nastavite stvarati nove ciljeve jer će vas to zaokupljati.
Korak 3. Nadogradite sistem podrške
Okružite se ljudima kojima je stalo do vas. Ti ljudi uključuju porodicu, prijatelje i saradnike. Razvijajte prijateljstva i upoznajte nove ljude kako biste proširili krug podrške. Kroz terapijski proces ste naučili dovoljno da se do sada možete osjećati samopouzdano i opremljeno s puno znanja. Dobar sistem podrške može ublažiti stres, pa čak i ojačati imunološki sistem.
Tražeći interese, možete se pridružiti grupama koje vam daju priliku upoznati ljude i steći nova iskustva
Korak 4. Oprostite i prihvatite sebe
Lične borbe mogu učiniti da se osjećate loše zbog sebe. Možda ćete se osjećati krivim što u određenim situacijama ili nepravedno ne možete brinuti o sebi, okrivljujete sebe za ono što se dogodilo. Međutim, možete naučiti kontrolirati osjećaje krivice i srama umjesto da ih se pokušavate riješiti.
Ako se želite pridružiti kognitivno -bihevioralnoj terapiji, to će vam pomoći da ispitate svoje postojeće misli i razvijete nove, učinkovitije načine razmišljanja o sebi
Savjeti
- Ponekad je dobra ideja razmisliti o tome kako drugi ljudi mogu oprostiti u ozbiljnijim ili težim situacijama. Zatražite podršku i primjere od svojih prijatelja kako biste se motivirali da oprostite drugima.
- Nekoliko je studija pokazalo da opraštanje ovisi o tome treba li osoba stupiti u interakciju s osobom za koju se smatra da je kriva. Međutim, možete utvrditi je li važno postići oprost.
- Nikad nije kasno za traženje stručne pomoći u rješavanju problema, sve dok imate volje. Promjena nije laka, ali se može učiniti ako ste voljni uložiti napor i pronaći načine da se suočite s izazovima.
- Licencirani terapeuti obučeni su da pomažu drugima u rješavanju poteškoća koje utječu na njihove živote.
- Iskrenost i iskrenost prilikom izvinjavanja mogu povećati šanse osobe da joj oprosti.
- Ako ste ikada bili uključeni u vojne borbe i svjedočili radnjama koje nisu u skladu s ličnim moralom, možete postići samoopraštanje terapijskom intervencijom.
- Iskoristite svoju najbolju mentalnu energiju (možda prvo ujutro) da zamislite novi život koji želite. Gledajte na svoje buduće biće bez boli i patnje.
- Upamtite da ni vi niste savršeni i pokušajte saosjećati sa tim zašto ste učinili nešto što vam je povrijedilo osjećaje.
Upozorenje
- Opraštanje je teško, ali živjeti s ljutnjom još je teže. Zadržavanje zamjeranja može biti vrlo opasna stvar, a može naštetiti drugima na mnogo neočekivanih načina.
- Neki mentalni poremećaji mogu smanjiti sposobnost osobe da oprosti drugima. Psihopate, na primjer, možda nikada neće doživjeti sram ili krivnju za svoja nedjela. S druge strane, sram i krivnja dva su faktora koji potiču praštanje.
- Bezuslovni oprost nije određen radnjama ili izjašnjavanjima počinioca/krive osobe. Opraštanje je učinjeno kako bi vas oslobodilo ljutnje, depresije i beznađa koje vas rastužuje.
