Opraštanje nije laka stvar. Priznati da postoji problem, a zatim za pronalaženje rješenja potrebno je vrijeme, strpljenje i hrabrost. Kada moramo sebi oprostiti ono što smo učinili, ovaj proces postaje još teži. Opraštanje je težak proces. Možete naučiti oprostiti sebi vježbajući prihvaćanje sebe i razumijevajući da je život putovanje, a ne trka.
Korak
Metoda 1 od 5: Vježbajte da oprostite sebi
Korak 1. Saznajte zašto biste sebi trebali oprostiti
Ako shvatimo da smo pogriješili, možda ćemo se osjećati krivim i trebati oproštaj. Kad razmišljate o tim sjećanjima, možda ćete se osjećati neugodno. Da biste saznali zašto se tako osjećate, zapitajte se:
- Da li se osjećam ovako jer se zbog posljedica toga osjećam krivim?
- Osjećam li se ovako jer sam ja bio uzrok loše stvari?
Korak 2. Prihvatite da vas neuspjeh ne čini lošom osobom
Svi su u jednom trenutku svog života doživjeli neuspjeh. Nemojte pretpostavljati da vas neuspjeh-i na poslu i u vezi-čini lošom osobom. Kao što je rekao Bill Gates, "sjajno je slaviti uspjeh, ali je još važnije učiti iz neuspjeha." Učite na svojim greškama kao korak da oprostite sebi.
Korak 3. Nemojte se bojati početi iznova
Da biste sebi zaista oprostili, ne biste se trebali bojati početi ispočetka. Naučiti oprostiti sebi nije samo učenje prihvaćanja prošlosti, već i učenje iz iskustva. Izvucite pouke iz svojih iskustava i iskoristite ih za izgradnju bolje osobe.
Korak 4. Prilagodite se novom načinu razmišljanja učeći na greškama iz prošlosti
Jedan od načina da nastavite sa životom je prilagoditi se onome što ste naučili.
- Postavite sebi ciljeve u budućnosti koji vam mogu pomoći da poboljšate i ojačate svoj način razmišljanja. Ovo predviđanje može vam pomoći da sebi oprostite za sada fokusiranjem na pozitivne promjene koje možete napraviti.
- Kad god se osjećate krivim, sjetite se riječi Les Browna, "oprostite sebi i krenite naprijed". Ovo vam može pomoći kad god pogriješite.
Metoda 2 od 5: Otpuštanje prošlosti
Korak 1. Shvatite da niko nije savršen
Možda ćete htjeti oprostiti sebi ono što ste učinili nekome drugome. Međutim, prvo morate shvatiti da niste odgovorni za postupke drugih. Svi griješimo i svi u životu poduzimamo loše radnje. Prepoznavanje ovoga može biti korak koji vam je potreban da započnete proces liječenja.
Korak 2. Nemojte utonuti u greške iz prošlosti
Dobro je učiti iz grešaka iz prošlosti, ali utapanje u njih može vas spriječiti da oprostite sebi. Takođe vas može učiniti nesvjesnim trenutne situacije. Vaš život će se osjećati kao da se ne miče kada iznosite stvari koje ste uradili ili niste učinili. Zato se fokusirajte na trenutno stanje i ono što možete učiniti u budućnosti da poboljšate svoj život.
Korak 3. Planirajte svijetlu budućnost otpuštajući prošlost
Razmislite o pristupu životu "popravi pa pusti". Ako doživite događaj koji vam je uznemirio osjećaje kao u prošlosti, usredotočite se na ono što možete kontrolirati.
Pokušajte riješiti problem s kojim se možete nositi i pokušajte riješiti sve ostalo. Sigurno ne želite stalno ponavljati iste greške
Korak 4. Naučite da obratite pažnju
Svijest o tome što sada radite može vam pomoći da se oporavite u budućnosti. Ako njegujete snažan osjećaj sebe, i prihvatite tok akcije koji ste odabrali sada, to će vam pomoći da izgradite bolju budućnost, opraštajući sebi zbog prošlih radnji ili posljedica.
Korak 5. Zaronite u svoje prošle izbore
Sigurno ne želite utonuti u greške, ali morate naučiti od njih da prijeđete na bolji život.
- Jedan od načina da oprostite sebi je da prvo identificirate svoje okidače, uzroke ili osjećaje. Ako možete prepoznati ono što ste radili u prošlosti, možete to promijeniti u budućnosti.
- Zapitajte se: "Što sam prvo učinio i što mogu učiniti da se spriječi isti rezultat?"
Korak 6. Prepoznajte situaciju u kojoj ste osjetili snažnu emociju
To će vam pomoći da odredite situaciju zbog koje vam je neugodno. Kad upoznate situaciju, lako ćete pronaći rješenje. Zapitajte se:
- Osjećam li se napeto kad upoznam svog šefa?
- Jesam li jako emotivan kada razgovaram sa svojim partnerom?
- Da li se zbog vremena koje provodite sa roditeljima osjećate ljuto ili tužno?
Metoda 3 od 5: Izvinjavanje sebi i drugima
Korak 1. Pustite ljude u svoj život
Kao što je filozof Derrida jednom rekao, "oproštaj je često zbunjen, ponekad proračunat, zbog razloga, žaljenja, opraštanja, odluka itd."
- Opraštanje je dvosmerno. Nećete moći oprostiti sebi dok ne naučite opraštati drugima. Možda će vam trebati podrška i snaga ljudi u vašem životu da biste sebi oprostili.
- Zatražite podršku od ljudi do kojih vam je stalo kada pokušavate sebi oprostiti.
Korak 2. Kreirajte plan ili rješenje
Da biste oprostili sebi, morate biti svjesni šta treba oprostiti. Pisanje detaljnog vodiča korak po korak može vam pomoći da se usredotočite na ono što je važno, a istovremeno vam daje moć da se izvinite sebi ili drugoj osobi. Prilikom izrade rješenja za ispriku uzmite u obzir sljedeće:
- Izrazite ili se izvinite jasnim jezikom. Ne obilazite oko postojećeg problema. Samo reci "žao mi je" ili "hoćeš li mi oprostiti?" direktno. Ne lupajte po grmu, inače ćete se ispričati neiskreni.
- Saznajte kako poboljšati situaciju. Ako se izvinite nekome drugome, saznajte koje vam radnje mogu pomoći da ispravite stvari. Ako pokušavate sebi oprostiti, pitajte koje korake treba poduzeti da poboljšate svoj život.
- Obećajte sebi i drugima da ćete u budućnosti biti bolji. Samo izvinjenje ne znači ništa ako ne mislite tako. Zato pazite da ne ponovite iste greške.
Korak 3. Izvinite se od druge osobe
Ako se izvinite drugoj osobi, osjećat ćete se bolje.
Ponekad opraštanje jedno drugome može pomoći u rješavanju problema. Takođe vam može pomoći da pokažete da pokušavate da shvatite veći problem nego što on zaista jeste. Pokazalo se da izvinjenje daje bolje rezultate i gradi jače odnose
Metoda 4 od 5: Odgovornost za vaše postupke
Korak 1. Priznajte sebi šta ste uradili
Da biste sebi mogli potpuno oprostiti, morate priznati šta ste učinili.
Zapisivanje onoga što vas muči može biti od pomoći. Na taj način možete pronaći primjere radnji zbog kojih se osjećate loše
Korak 2. Ne pravdajte se i preuzmite odgovornost za svoje postupke ili riječi
Jedan od načina da budete iskreni prema sebi je da prihvatite posljedice svojih postupaka. Ako ste učinili ili rekli nešto pogrešno, morate to priznati prije nego što oprostite sebi.
- Jedan od načina da se to postigne je oslobađanje od stresa. Što veći nivo stresa skladištite, to ste autodestruktivniji.
- Stres vas ponekad može naljutiti i povrijediti sebe i one oko sebe, ali ako sebi oprostite, ovaj bijes i njegove loše posljedice će nestati. Kao rezultat toga, bolje ćete se moći usredotočiti na pozitivno, a ne na negativno.
Korak 3. Prihvatite krivicu koju osjećate
Biti odgovoran je jedno, a razumijevanje osjećaja koji stoje iza toga je drugo. Osećati nešto snažno poput krivice nije samo normalno, već je i dobro. Krivnja će vas potaknuti da poduzmete mjere za sebe i za druge.
- Možda ćete se osjećati krivima za svoje misli. Možda ste poželjeli da se nekome dogodi nešto loše. Takođe se možete osjećati pohlepno ili požudno.
- Ako su ti osjećaji krivice jaki, shvatite da su uobičajeni. Vaša krivica može proizaći iz ovog vrlo snažnog osjećaja. Zato je bolje suočiti se s tim i priznati uzrok svojih osjećaja. Samo tako možete iskoračiti i oprostiti sebi.
- Možete osuditi sebe (ili druge) da ste previše okrutni zbog krivice. Možete prenijeti svoja osjećanja na sebe ili na druge, uzrokujući da se osjećate krivim za svoje postupke. Možete kriviti druge za svoju nesigurnost i pojačati svoju krivicu.
- Ako krivite nekog drugog, zastanite i priznajte razlog zašto ste to rekli. Ovo vam može pomoći u procesu opraštanja sebi.
- Možda ćete se osjećati krivim za postupke drugih. Nije neuobičajeno da se neko oseća krivim za partnerove postupke. Možda ćete se osjećati krivim zbog partnerovih postupaka ili nedostatka samopouzdanja.
- Trebali biste otkriti uzrok ovih osjećaja kako biste shvatili da li da oprostite sebi ili drugoj osobi.
Korak 4. Identifikujte svoje vrednosti i uverenja
Prije nego što možete oprostiti sebi, morate identificirati svoje vrijednosti i uvjerenja. Odvojite malo vremena da razmislite kako popraviti stvar zbog koje se osjećate krivim. Prisjetite se kako biste to mogli promijeniti. Ove radnje mogu biti zasnovane na sistemu duhovnih uvjerenja ili na društvenim zahtjevima.
Korak 5. Analizirajte svoje potrebe i želje
Jedan od načina da sebi oprostite nisko samopoštovanje je da saznate svoje potrebe i želje.
Saznajte svoje osnovne potrebe-poput stanovanja, hrane i društvenih potreba-a zatim ih usporedite sa svojim željama-bolji automobil, veća kuća, ljepše karoserija. Prepoznavanje ovih potreba u odnosu na želje može vam pomoći da shvatite da ste možda previše strogi prema sebi ili da postoje stvari na koje ne možete utjecati
Metoda 5 od 5: Izazovite sebe da činite dobro
Korak 1. Postanite bolja osoba kroz lične izazove
Da biste spriječili da opet kliznete u sumnju i krivicu, napravite male izazove koji će vam pomoći da se poboljšate.
To možete učiniti tako da napravite mjesečni raspored kako biste nešto popravili. Radeći nešto mjesec dana-poput praćenja kalorija u tijelu-počet ćete graditi navike koje su korisne za samopoboljšanje. To će vam pomoći da ispoljite opraštanje na pozitivan način
Korak 2. Pokušajte popraviti nedostatke
Potrudite se i ocijenite svoje ponašanje kako biste mogli mjeriti svoje poboljšanje.
Na primjer, ako se osjećate krivim zbog odugovlačenja, napravite popis obaveza i pridržavajte ga se. Važno je utvrditi šta možete kontrolirati. Ovo je korisno za opraštanje i samopoboljšanje
Korak 3. Vježbajte samosvijest
Samosvijest je sposobnost predviđanja posljedica naših postupaka. Razmišljanje o sebi i svojim postupcima može nam pomoći da postanemo bolji ljudi primjenom našeg unutrašnjeg morala. Svijest o sebi možete vježbati tako što ćete prepoznati svoje snage, promatrati svoju reakciju na situaciju i izraziti svoje emocije.
Savjeti
- Umjesto da se zadržavate na prošlosti, fokusirajte se na sadašnjost i pripremite se za svoju budućnost. Zapamtite da prošlost ne definira ko ste! Super si i lijepa! Učite na svojim greškama, oprostite sebi i nastavite sa svojim životom!
- Prisjetite se kako ste u prošlosti opraštali drugima. Izvucite pouke iz ovog iskustva i primijenite ih u svojoj situaciji; može vas uvjeriti da ste sposobni oprostiti. Samo ga trebate usmjeriti u pravom smjeru.
- Vaše greške u prošlosti mogu oblikovati to ko ste danas. Dakle, nemojte na to gledati kao na grešku, već to shvatite kao vodič u životu.
- Vaše greške ne definišu ko ste. Vjerujte da ste sjajna osoba. Prisjetite se velikih grešaka koje su učinili i naučili obični ljudi / drugi dobri ljudi. Vaša greška možda čak i nije tako loša!
- Osoba kakva smo danas oblikovana je dobrim i lošim događajima koji su se dogodili u našim životima, kao i dobrim i lošim stvarima koje smo učinili. Način na koji reagiramo na loše događaje jednako je važan kao i sretni. Ljudi koji se utapaju i pretjeruju u lošim događajima skloniji su ljutnji i ogorčenosti, a u budućnosti su negativniji od ljudi koji na loše događaje gledaju kao na različite stvari koje ne utječu na njih u cjelini.
- Oprostiti sebi i drugima ne znači zaboraviti prošlost. Nakon opraštanja, uspomene će i dalje biti pohranjene. Slično je procesu tugovanja.
- Život ide dalje, pa oprosti i zaboravi.
- Zaboravite šta su vam ljudi učinili da vas povrijede, i nadamo se da će s vremenom shvatiti svoju grešku i pomiriti se sa vama ili sa samim sobom … Nastavite sa svojim životom, jer je život previše dragocjen i kratak da biste ga provodili u gorčini.
- Kupite igračke za ublažavanje stresa. Kad počnete osjećati krivnju, upotrijebite ovu igračku.
- Još jedan moćan način da oprostite sebi je da pomognete drugima. Upamtite da se ne fokusirate samo na svoje greške jer je život previše dragocjen da biste ga proveli u gorčini.
Upozorenje
- Ne prisiljavajte se na druženje s ljudima koji vam vraćaju loša sjećanja na prošlost; one koji vas ljute, ne cijene ili omalovažavaju, a one koji su neosetljivi na vaša osećanja bolje je izostaviti.
- Ne govorite o svojim greškama i o tome koliko ste loši s drugim ljudima. Stvorit ćete im sliku u njihovim mislima. Pokušajte terapijom izbaciti te misli iz glave i vratiti ih duboko u korijene.
- Klonite se ljudi koji imaju tendenciju potkopavati napore za samopoboljšanje. Većina ovih ljudi više se fokusira na sumnju u sebe i prijeti im neko ko pokušava ukloniti negativan pritisak iz njihovog života. Prihvatite da oprostiti sebi ponekad znači izgubiti vezu u kojoj vas kontrolira netko drugi s negativnim emocijama. Zapitajte se da li odlučujete da nastavite nesrećnu vezu ili da krenete naprijed kao cjelina i nova osoba, sposobni za izgradnju odnosa sa zdravijim ljudima.
- Opraštanje je najteže oblikovati, ali i najvažnije. Kako naučite opraštati sebi i drugima, vaša će ličnost jačati, a to je nagrada za vaš trud u pokušaju opraštanja.
